第一天
充分認識吸煙的多種危害,增加戒煙的決心。睡覺前散一次步做一次深呼吸,比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸。
第二天
醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。
第三天
兩天沒有吸煙,對癮君子來說,會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。
第四天
“尼古丁”成癮是重度吸煙者,可以用飲料和茶水淡化。非常想吸煙的時候,及時進行深呼吸。
第五天
這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲,要有意識地遠離吸煙人群,控制自己的食量。
很多戒煙成功的人建議,與其一天一天減少吸煙量,不如一次性了斷,因為實踐證明“減量是無法徹底戒煙”的。
僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后,中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
1.改變吸煙時的習慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一只手拿煙,改變煙卷叼在嘴里的位置,不要使用打火機,改成火柴。
2.制定吸煙的時間和場所。比如飯后設定戒煙時間,會議中盡量不要吸煙,在家里,只在一個固定地方吸煙。
3.查看吸煙記錄,看你是在什么時候、地點非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。
4.訓練自己,讓自己沒有香煙也能過下去,方法就是當你想吸煙時,不要立即吸,先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了,就找一個能替代香煙的東西,比如含塊糖或分散注意力。
5.辦公室、家里以及身上不要裝香煙,為自己創(chuàng)造一個無法自由吸煙的環(huán)境。
6.在開始戒煙的前一天,把剩下的香煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
7.戒煙的過程中,人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等癥狀,也就是煙癮發(fā)作,這類癥狀大多只是尼古丁排出體內時發(fā)生的暫時性癥狀,也可以看作是恢復健康的證明,從心理上給自己一個暗示。
8.香煙復吸大多是在戒煙后的1—2周內開始,這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強,但只要挺過了這個時期,煙癮的癥狀就會慢慢消失,戒煙之路才算踏上正軌。
相信通過上面幾段文字內容的學習,廣大朋友們對快速戒煙的方法有了更正確的了解和認識。其實只要我們下決心戒煙,并且找到有針對性的方法來實施操作,這樣就能成功戒煙。那我也想多提醒一句,長期吸煙的人們對煙草會有很強的依賴性,所以在戒煙過程中會顯得比較痛苦,這就需要親人們的更多鼓勵和關懷。
1、明白戒煙
吸煙是尼古丁上癮,它不是習慣,也不是愛好。戒煙不是犧牲愛好,而是餓死毒癮,走向自由。你只有收獲,沒有犧牲。
2、開始戒煙
早餐前喝一大杯水并洗一個澡,用濕毛巾擦皮膚,以增加血液循環(huán),保持頭腦清醒。進食仍以水果為主,避免食用油炸和肉類食品,每頓飯后不要在飯桌上閑坐,尋找一些感興趣的事做。
3、每天記錄
每天記錄自己戒煙后的身體狀況,了解自己戒煙后身體的反應。根據身體的戒斷反應及時調整自己的戒煙計劃,避免因戒斷癥狀引發(fā)其他的身體疾病。
4、停止吸煙
把戒煙當成一場戰(zhàn)爭,你的敵人就是煙毒,它會不斷誘惑你,這個時候要頂住誘惑,3個禮拜后煙毒得不到尼古丁就會被餓死,你就會贏得戰(zhàn)爭
5、防止復吸
要有意識地遠離吸煙人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬煙,可以理直氣壯地告訴他:“我已經戒煙了,不會再重吸,哪怕是一口?!蓖瑫r豐富自己的業(yè)余生活,娛樂、看電影、運動等。
?第一、多喝水。把每天正常喝水量2升提升到3升或者4升水,但必須是熱白開水,因為熱白開水可以提升體內的溫度幫助提高肺活量。同時,在每天不斷的去完成開水量,熱白開水可以拖延飲水速度,讓自己的沒有時間抽煙,從而忘記煙癮,多喝水有于幫助人體的健康,而且是一種非常好的快速去煙癮的方法。
第二、一次飽。大多數的吸煙者都有相同的習慣就是吃完飯后必須點上一根煙,要把每天的三餐減少至兩餐或者一餐,不要擔心一天一兩次餐給自己帶來多大的傷害,其實這樣做的對身體傷害并不大。
第三,可以吃蘋果。蘋果含有酸性成分,吃完蘋果后會感覺嘴巴麻麻的,淡淡的,這個時候如果再抽煙感覺不到煙的味道,如果堅持每天吃三到四個蘋果,慢慢下來就會忘掉了煙的味道,從而減少煙癮。
目錄方法1:培養(yǎng)堅強的意志力1、理解戒煙的好處和壞處。2、制定計劃。3、管理壓力情緒。方法2:保持工作忙碌,生活積極1、保持身體活動起來。2、參與社會活動。3、避免誘惑。4、培養(yǎng)一種新的習慣和興趣。方法3:正確應對復吸1、反思復吸。2、重新設定計劃。3、知道什么時候需要結合其他方法??焖俳錈熓且患苡刑魬?zhàn)的事情,需要強韌的耐力和堅持不懈。如果是自己戒煙,你需要很強的意志力,讓自身保持忙碌,對煙癮復發(fā)的時候正確應對。如果你想知道如何戒煙,就看看下面的指導吧。
方法1:培養(yǎng)堅強的意志力
1、理解戒煙的好處和壞處??焖俳錈熓菦Q定完全不吸煙,也不用其他尼古丁或毒品代替。這需要堅持不懈和很強的獨立性。只有3-10%的人能夠成功自己戒煙。在開始戒煙之前,你應該了解這個過程的好處和風險。"好處":如果因為出現吸煙的健康損害而必須戒煙,那么戒煙是最快的改善健康、防止進一步損傷的方法。你也會很有戒煙的動力。
你可能會感覺更痛苦,但時間不會很長。成功之后你會很快戒掉煙癮,如果通過藥物或尼古丁替代治療,慢慢擺脫身體對尼古丁的依賴通常會需要幾個月甚至一年。
"風險":你可能會有強烈的不舒服的戒斷癥狀,如傾訴低落、失眠、易怒和焦慮。
單純的戒煙與結合其他方法的戒煙相比,成功率會比較低。
2、制定計劃。制定戒煙計劃能幫你更堅定的戒煙,能更好的遵從計劃。你需要在日歷上選擇一天開始戒煙,并把每一個沒有吸煙的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間,這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。記住勾起煙癮的東西。寫下那些讓你想吸煙的東西,不管是喝酒、參加派對或者聽爵士音樂,然后制定應對的方法。
不斷提醒自己為什么戒煙。一旦開始戒煙,要不斷告訴自己,這是為了健康,為了家庭,也為了朋友。你可以寫下非常勵志的話,時刻放在錢包中。
記住,開始的幾天是最困難的。把這一點納入到你的計劃中,開始這幾天或幾周,如果完成戒煙就給自己一個獎勵。
這個過程中用日記寫下自己的想法和感受。最好每天都寫日記,記錄下自己的想法和身體的感受。
3、管理壓力情緒。如果能正確的管理自己的情緒,你就不會那么容易染上煙癮。你甚至靠戒煙來緩解壓力,所以為了防止復發(fā),一定要尋找另一種緩解壓力的途徑。下面有一些好方法,在開始戒煙的時候讓你管理好壓力情緒:反省。寫下所有的讓你生活感受到壓力的因素,然后想方設法將之最小化。如果能夠在開始之前消除或減少壓力,這個戒煙過程就會更容易。
做一些讓你平靜的活動。嘗試冥思、瑜伽、長漫步或躺在床上聽舒緩的音樂。
多休息。每天按時睡覺,早睡早起,得到充足的睡眠,你會更容易緩解壓力。
向朋友傾訴你的感受。如果在戒煙過程中有伙伴相陪,就會不那么辛苦。
方法2:保持工作忙碌,生活積極
1、保持身體活動起來。如果你想成功戒煙,就讓身體活動起來,讓自己有更少的時間去想那些吸煙的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康,也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。下面告訴你一些好方法:讓嘴巴活動起來。喝大量的水,喝茶或果汁,或其他任何東西在占據你的想法,也可以嚼口香糖或薄荷糖。
讓手忙起來。捏一捏解壓球,涂涂鴉,玩手機,或任何其他事情,讓你沒有空閑的手去拿煙。
鍛煉身體。如果原來沒有鍛煉計劃,那就從現在開始吧,每天鍛煉30分鐘讓你的身體放松,頭腦更清醒。
出去漫步。這個方法很好,特別是你煙癮又犯的時候。
2、參與社會活動。如果你想戒煙,自己宅在家里絕不是好主意,你會發(fā)現很難抑制吸煙的沖動。把這也當成一個與家人朋友相處的機會,你也不會受煙癮折磨,而且生活會很開心。接受更多的邀請。借這個機會參加更多的活動,哪怕之前你并不想去。
邀請一個朋友出去喝咖啡、散步或喝點其他東西。通過聊天的機會將初識的朋友變?yōu)楦恍牡呐笥?,試著也邀請他們參加到那些不會誘使你吸煙的地方。
與朋友或家人相聚的時候,大聲分享你戒煙的過程,這會讓你減少孤獨感,得到更多支持。
做些有意思的事情。和朋友一起參加瑜伽,參加一個舞蹈班,邀請朋友一起出去騎行,一起去沙灘游泳。
參加聚會的時候要避開那些誘惑。不要參加人人都在吸煙的聚會,也不要跟那些煙鬼呆在一起,這會讓你吸煙欲望更強,尋找那些積極的社會活動。
3、避免誘惑。這是必須的,你知道哪些事會激發(fā)你的煙癮,避開這些讓你沉淪的東西,讓你無論如何都想吸煙的東西??梢园聪旅娴姆椒▉碜觯罕M量不要和嗜煙者一起外出。當然如果你最好的朋友就是一個吸煙者,可以和他/她慎重的交談一次,他/她吸煙的時候盡量減少你們共處的時間。
避開你經常去買煙的地方。如果你不去常去的煙酒鋪或經常買煙的便利店,就會不想買煙,可以找一條新的路線,或者去一些別的超市。
避開你傾向于吸煙的場所。如果你在商場外面、某個餐館或去俱樂部時特別容易吸煙,那就避開這些場所。
4、培養(yǎng)一種新的習慣和興趣。培養(yǎng)另一種吸引你的興趣來取代吸煙,讓你重新積聚精力和消磨時間,而不會覺得沒有煙吸的時間就是苦挨日子。這里有一些值得培養(yǎng)的興趣和習慣:動動手。寫簡短的小說或詩歌,或參加詩歌班或藝術班。
跑跑步。如果每天目標是跑步5km或10km,你就會集中精力去完成新目標,而不會整天花時間想著吸煙。
去冒險。試試徒步旅行或山地自行車,試試這些完全占用著你的思維讓你沒時間想吸煙的事。
尋找喜愛的新食物。盡管沒必要從嗜煙者變成暴飲暴食者,不過對美食的愛好可能會讓你的愛好從吸煙轉向下廚。不吸煙的時候盡情去感受你吃的每一樣食物,體會其中的美好。
方法3:正確應對復吸
1、反思復吸。當你又開始吸煙,不管是在聚會上吸了一根,還是一天吸了一整包,你最好坐下來好好想想為什么會這樣。弄清楚為什么又開始吸煙是防止再發(fā)生這種事情的關鍵,問自己一些問題來搞清楚:是因為你感受到壓力嗎?如果是,你需要想想怎么減少壓力,或避免讓你感受壓力的場合。例如,如果是一天忙綠的工作讓你壓力倍增,那要找一種方法下次再這樣怎么辦,要不吃個冰激凌,或者看一場電影放松放松。
是不是周圍的環(huán)境所使?如果你是在參加朋友聚會時,與朋友一起在走廊里吸煙???,那你最好以后不參加這樣的聚會,或者帶上口香糖,吃點點心或者其他東西抵制誘惑。
在重新吸煙之前感覺是什么樣的?記住這樣的感覺,下一次一定要打敗它。
2、重新設定計劃。這一點很重要,不是說你又吸了一根煙或者吸了一天煙你就是一個失敗者,你就要徹底放棄。不要用一次的淪陷當做重新開始吸煙的借口。你有一時的軟弱,但并不代表你就是個弱者,也不代表你就得放棄。就按照你一直在做的那樣。如果你一直在戒煙,不會因為一次的復吸讓身體對煙的嗜好比原來更強。
復吸之后戒煙要更謹慎。復吸后的第一周,要更努力的讓自己忙碌起來,抵制誘惑,更好的管理壓力情緒。
3、知道什么時候需要結合其他方法。這也是為什么只有3-10%的人能成功地自己戒煙,因為確實很難。如果你已經嘗試了幾個月甚至幾年但是總是會復吸,有時甚至復吸很長時間,那么這種方法可能并不適合你。下面是一些其他的輔助方法:行為療法。行為療法幫助你找到誘惑的東西,提供幫助,幫你決定最好的戒煙方式。
尼古丁替代療法。尼古丁貼片,口香糖,糖果和噴霧劑都是代替煙草的尼古丁。這是一種慢慢戒掉尼古丁的方法。
藥物。看醫(yī)生,吃一些幫助戒煙的藥物。
綜合療法。行為療法,替代療法和藥物,結合朋友與家人的支持,這是最好的讓你真正戒煙的途徑。
小提示讓家中保持潔凈和空氣清新,不要放煙灰缸和打火機。
瓜子嗑起來好像也不那么容易停下來。要是你實在想吸煙的話,不妨開始嗑瓜子,時間會過去的。
寫下5條戒煙的原因,貼在你的手機背面。
處理這種問題的時候,朋友往往很重要。
避免和吸煙的朋友來往過密。
如果不能快速戒煙,就停下來。買煙的時候不要買一整條,只買一小包,試著限制每天吸煙的數量。
嘗試嚼尼古丁口香糖,它里面有少量的尼古丁,不會讓煙癮那么強烈。
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