戒煙最好的方法怎么做呢

英國(guó)蘭開斯特大學(xué)研究人員調(diào)查了3000名吸煙者和曾經(jīng)吸煙者的行為變化情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人為了長(zhǎng)期健康著想，花了多年時(shí)間才戒掉了煙癮。其它原因還包括：吸煙令異性失去性趣、吸煙導(dǎo)致口腔難聞、吸煙導(dǎo)致負(fù)面評(píng)判，等等。

如何度過戒煙最難熬的前幾天?

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。

(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

戒煙最好的方法怎么做呢

第1天：體檢。戒煙首先要做的就是了解身體狀況，給戒煙找到充分的理由。同時(shí)，最好請(qǐng)醫(yī)生針對(duì)自己的情況給出相應(yīng)的戒煙目標(biāo)和建議。

第2天：貼個(gè)戒煙貼。戒煙貼等藥物有助于緩解戒煙后的身體不適，還有一定心理暗示作用，但使用過度也會(huì)上癮，需請(qǐng)醫(yī)生給出使用建議。

第3天：嚼無糖口香糖。此時(shí)戒煙者很容易“就范”，可以在家中、車?yán)锘蜣k公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖，一旦煙癮發(fā)作就嚼上一粒，有助于分散注意力。

第4天：洗牙。到醫(yī)院去除煙垢，讓牙齒潔白如初。美觀潔白的牙齒會(huì)成為沾染煙癮的一大“阻礙”。

第5天：做點(diǎn)手工活。讓雙手忙起來，可以使人無暇顧及煙癮。如學(xué)習(xí)織毛衣、刺十字繡、組裝模型、做家務(wù)等，都可以讓大腦和手動(dòng)起來，幫你忘掉煙癮。

第6天：買個(gè)唇膏。曾有研究發(fā)現(xiàn)，煙癮犯了時(shí)，抹唇膏、口紅或唇彩很管用。

第7天：親吻愛人。經(jīng)過幾天的努力，戒煙已小有成果，比如嘴里不再有煙臭味等。此時(shí)不妨去親吻你的愛人，享受戒煙后接吻的美妙感覺。如果得到愛人的稱贊，還會(huì)讓你戒煙的信心十足。

第8天：喝杯葡萄酒。戒煙之后，味覺和嗅覺開始恢復(fù)，此時(shí)可以試著品嘗一杯葡萄酒。這是對(duì)味覺和嗅覺的檢驗(yàn)，也是一個(gè)讓你體驗(yàn)戒煙益處的機(jī)會(huì)。

第9天：學(xué)習(xí)跳舞。戒煙后，耐力就會(huì)大增，此時(shí)可以學(xué)一支舞，不僅促進(jìn)大腦分泌“興奮激素”內(nèi)啡肽，抑制吸煙欲望，還可增強(qiáng)肺部功能。

第10天：與戒煙伙伴比賽。朋友間的相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，有助于提高戒煙成功率。可以在戒煙伙伴間辦個(gè)比賽，看誰一天內(nèi)想到吸煙的次數(shù)最少、堅(jiān)持得最好。

以上就是比較好的戒煙方法了，戒煙的方式是多種多樣的，并且戒煙是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不是一朝一日就能完成的，所以一定要有足夠的恒心才行，不能半途而廢。如果自己沒有恒心，可以讓自己的親朋好友幫助自己，監(jiān)督自己不要吸煙。

戒煙的最好方法

首先要意識(shí)到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。抽煙史太長(zhǎng)的人不容易戒煙，除非自己想戒，而且要循序漸進(jìn)。最好有替代物可以使他想抽煙的時(shí)候去吃替代物這樣有一些效果。

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