英國(guó)蘭開斯特大學(xué)研究人員調(diào)查了3000名吸煙者和曾經(jīng)吸煙者的行為變化情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn),大多數(shù)人為了長(zhǎng)期健康著想,花了多年時(shí)間才戒掉了煙癮。其它原因還包括:吸煙令異性失去性趣、吸煙導(dǎo)致口腔難聞、吸煙導(dǎo)致負(fù)面評(píng)判,等等。
如何度過戒煙最難熬的前幾天?
(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
(7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
(1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會(huì),避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
第1天:體檢。戒煙首先要做的就是了解身體狀況,給戒煙找到充分的理由。同時(shí),最好請(qǐng)醫(yī)生針對(duì)自己的情況給出相應(yīng)的戒煙目標(biāo)和建議。
第2天:貼個(gè)戒煙貼。戒煙貼等藥物有助于緩解戒煙后的身體不適,還有一定心理暗示作用,但使用過度也會(huì)上癮,需請(qǐng)醫(yī)生給出使用建議。
第3天:嚼無糖口香糖。此時(shí)戒煙者很容易“就范”,可以在家中、車?yán)锘蜣k公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖,一旦煙癮發(fā)作就嚼上一粒,有助于分散注意力。
第4天:洗牙。到醫(yī)院去除煙垢,讓牙齒潔白如初。美觀潔白的牙齒會(huì)成為沾染煙癮的一大“阻礙”。
第5天:做點(diǎn)手工活。讓雙手忙起來,可以使人無暇顧及煙癮。如學(xué)習(xí)織毛衣、刺十字繡、組裝模型、做家務(wù)等,都可以讓大腦和手動(dòng)起來,幫你忘掉煙癮。
第6天:買個(gè)唇膏。曾有研究發(fā)現(xiàn),煙癮犯了時(shí),抹唇膏、口紅或唇彩很管用。
第7天:親吻愛人。經(jīng)過幾天的努力,戒煙已小有成果,比如嘴里不再有煙臭味等。此時(shí)不妨去親吻你的愛人,享受戒煙后接吻的美妙感覺。如果得到愛人的稱贊,還會(huì)讓你戒煙的信心十足。
第8天:喝杯葡萄酒。戒煙之后,味覺和嗅覺開始恢復(fù),此時(shí)可以試著品嘗一杯葡萄酒。這是對(duì)味覺和嗅覺的檢驗(yàn),也是一個(gè)讓你體驗(yàn)戒煙益處的機(jī)會(huì)。
第9天:學(xué)習(xí)跳舞。戒煙后,耐力就會(huì)大增,此時(shí)可以學(xué)一支舞,不僅促進(jìn)大腦分泌“興奮激素”內(nèi)啡肽,抑制吸煙欲望,還可增強(qiáng)肺部功能。
第10天:與戒煙伙伴比賽。朋友間的相互監(jiān)督和鼓勵(lì),有助于提高戒煙成功率。可以在戒煙伙伴間辦個(gè)比賽,看誰一天內(nèi)想到吸煙的次數(shù)最少、堅(jiān)持得最好。
以上就是比較好的戒煙方法了,戒煙的方式是多種多樣的,并且戒煙是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,不是一朝一日就能完成的,所以一定要有足夠的恒心才行,不能半途而廢。如果自己沒有恒心,可以讓自己的親朋好友幫助自己,監(jiān)督自己不要吸煙。
首先要意識(shí)到戒煙的益處:僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年,冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年,患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?;伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低,患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年,患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此,任何時(shí)間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。抽煙史太長(zhǎng)的人不容易戒煙,除非自己想戒,而且要循序漸進(jìn)。最好有替代物可以使他想抽煙的時(shí)候去吃替代物這樣有一些效果。
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