戒煙最快方法有哪些呢

戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。

戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松，同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善。

戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒煙5年后：中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年后：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。

戒煙15年后：患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

補充硒元素

抽煙的人，體內(nèi)血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話，癌癥的發(fā)病率就會大大的增高。所以專家建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻、麥芽、酵母等。

補充維生素

長期抽煙會導(dǎo)致身體內(nèi)所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質(zhì)又會有所增加。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。

抽煙的男士日常飲食可以多吃新鮮的蔬菜水果，少吃肉類，在人體內(nèi)制造出堿性的生理環(huán)境。

戒煙最快方法有哪些呢

一: 堅定戒煙的信念

1:一定要明確戒煙的信心，不能夠動搖。這是戒煙最為關(guān)鍵的要素。要知道抽煙會對個人和家庭的危害性。和戒煙的好處，一定要給自己一個危機感!

把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

二: 營造良好的戒煙環(huán)境

1:扔掉吸煙用具諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

2:別人你正在戒煙因為戒煙的成敗在于環(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

少參加聚會剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

三: 替代戒煙法

1:在戒煙的一點時間里，往往猛地一不抽煙會感覺到很無聊。戒煙的時候身上可以放一些口香糖、瓜子等一些零食。當(dāng)想抽煙的時候可以用這些零食來代替一下。

2:安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

四: 建立激勵機制

1:利用打賭。抽煙是因為自己控制不了自己，而如果用打賭的方式來進行戒煙的話，也會有好的效果。最好賭注比較大，能引起你足夠的信心和勇氣。

寫“戒煙日記”。將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進“戒煙日記”內(nèi)。逐項劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情;當(dāng)你抗拒了吸煙的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己;制定一些必須達到某個目標(biāo)才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續(xù)前進。

五: 1：不要抱有僥幸心理，不要老是認(rèn)為這是最后一支煙。2：要勇敢拒絕煙草3：其實最主要戒的不是煙癮，而是戒掉的一種習(xí)慣。想要戒煙，最起碼要堅持一個月不抽煙。當(dāng)一兩個月以后你不在抽煙的時候，相信你的煙也就戒掉了。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/56970.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 戒煙什么方法最有效呢

下一篇: 什么東西能戒煙達到更好效果呢