第一日:準(zhǔn)備階段
充分認(rèn)識吸煙的多種危害,增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食,少吃肉、魚、雞類食物,不要喝咖啡和其他酒類,以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸,比平時提早一點(diǎn)時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸.
第二日:開始戒煙
醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡,用濕毛巾擦皮膚,以增加血液循環(huán),保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主,避免食用油炸和肉類食品,每頓飯后不要在飯桌上閑坐,尋找一些可以做的事情去做。
第三日:對付癥狀
2天沒有吸煙,對癮君子來說,會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時,除需要有毅力外,還要有正確的辦法來對付這些癥狀,可以選擇喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目、洗熱水澡,多喝果汁、開水,同時讓自己的精神放松。
第四日:對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者,可以用飲料和茶水淡化,為了避免各種飲料、茶的刺激,可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,可選擇走路、騎自行車等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候,及時進(jìn)行深呼吸。
第五日:防止復(fù)吸
這時最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲,要有意識地遠(yuǎn)離吸煙人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬煙,可以理直氣壯地告訴他:“我已經(jīng)戒煙了,不會再重新吸煙,哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業(yè)余生活,娛樂、看電影、運(yùn)動等。戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事,保持平會心態(tài),要不遇到煩心事,就會很容易再抽上煙。
首先要意識到戒煙的益處:
戒煙20分鐘后:隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低,全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善,特別是手和腳部。
戒煙8小時后:血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時的水平,同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。
戒煙24小時后:戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年,冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙48小時后:尼古丁全部消除,你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。
戒煙72小時后:呼吸變得更加輕松,同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善。
戒煙3-9個月后:任何呼吸問題都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%。
戒煙5年后:中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年后:患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。
戒煙15年,患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
如果你在35歲前戒煙成功,那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣。
1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
下面為您解答這個問題。首先來說戒煙對于很多老煙民是比較困難的事情,長期吸煙或是煙齡比較長的人會對尼古丁產(chǎn)生依賴,但根據(jù)戒煙的先決條件就是先要樹立信心。
首先就是讓吸煙者了解吸煙的危害。對于慢性氣道炎癥、腫瘤以及心腦血管病人及早戒煙對人體非常有益。
其次干戒煙仍然是目前主要推薦的辦法,盡量不依賴藥物戒煙,如果有足夠的毅力都是可以干戒掉的。有些患者出現(xiàn)比如嚴(yán)重的肺部疾病需要住院,住院后就失去抽煙的場所,出院后自然就能戒掉,所以戒煙都是可以做到的。
第三、其他的方法可以鼓勵多喝水、用其它零食替代。此外,戒煙患者常出現(xiàn)煙草戒斷的癥狀,比如注意力不集中、嗜睡、便秘、肥胖等,要有意識的轉(zhuǎn)移注意力、多參加運(yùn)動。此外做瑜伽、做體育活動都非常好,或者看電視或做其他運(yùn)動,找其他愛好轉(zhuǎn)移注意力。盡量少參加朋友聚會,不創(chuàng)造呼吸的環(huán)境。如果戒不掉也可以協(xié)助藥物戒煙,目前市場有藥物可以協(xié)助戒煙,像暢沛是協(xié)助戒煙的藥物,可以減少吸煙以后的戒斷癥狀,可以進(jìn)行嘗試。
希望我的回答能夠幫到有需要的朋友。
首先要意識到戒煙的益處:僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年,冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙10年,患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低,患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年,患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。如何戒煙(一):1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項(xiàng)戒煙方法(二):(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。(4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。(7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”(1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。(4)避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題,重要是有恒心,呵呵。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段:考慮前,考慮戒煙,準(zhǔn)備戒煙,采取戒煙行動,維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程,但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持;技能培訓(xùn);使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法,以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法,把這些方法聯(lián)合使用,效果會更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴,當(dāng)他們嘗試戒煙時,會遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒,注意力不能集中,煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法,它通過減輕煙癮,可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙??崎T診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施,應(yīng)該引起足夠重視,以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬難,堅(jiān)持就是勝利,呵呵。
首先要意識到戒煙的益處:僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年,冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年,患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?;伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低,患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年,患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。抽煙史太長的人不容易戒煙,除非自己想戒,而且要循序漸進(jìn)。最好有替代物可以使他想抽煙的時候去吃替代物這樣有一些效果。
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