1、主動承諾戒煙:確定戒煙的動機(jī)和愿望。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。
3、避免到酒吧或宴會去,也要避免與煙癮非常重的人在一起。
4、飲食要平衡簡單,不要吃的太多。吃新鮮的水果,蔬菜或喝果汁。
5、去除所有與煙草相關(guān)的裝置,在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈。
6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持,以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態(tài)。
7、有強(qiáng)烈抽煙欲望時去沐浴一次,最好就是淋浴。
8、在平日有抽煙欲望的時候,尋求可以代替的辦法,例如吃糖果,或者吃口香糖。
9、盡量保持情緒的輕松,精神的愉快,避免過大的壓力和緊張情緒。
研究表明,大多數(shù)人吸煙始于青少年時期。90%成年吸煙者在18歲前開始吸煙。在高收入國家,80%以上的吸煙者在青少年時期開始吸煙,在中等收入國家,大多數(shù)的吸煙者在20歲左右開始吸煙。1/3~1/2青少年嘗試吸煙后會養(yǎng)成吸煙習(xí)性并成癮,如果20歲以前不吸煙,成人后吸煙的可能性大大降低。青少年吸煙逐漸成低齡化的趨勢,而開始吸煙的年齡越早,就越有可能終生重度吸煙,且最終會死于吸煙相關(guān)疾病。終生重度吸煙的可能性越大,戒煙的可能性越小;成年后的吸煙量越大,煙草對身體所造成的危害就越大。一般來說,開始吸煙的年紀(jì)越小,患上心臟病或肺癌的年紀(jì)就會越年輕。
吸煙不僅會提高心腦血管,呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)病率,且對青少年有著更大的危害性。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,青少年正處在發(fā)育時期,生理系統(tǒng),器官都尚未成熟,對外界環(huán)境有害因素的抵抗力較成人弱,易于吸收毒物,損害身體的正常生長;吸煙損害大腦,吸煙者患腦出血(蛛網(wǎng)膜下腔出血)機(jī)率比正常人多6倍,吸煙使思維遲鈍,記憶力減退,容易患上感冒及咳嗽,耳道感染,影響學(xué)習(xí)和工作。
吸煙青少年較不適應(yīng)運(yùn)動,在短跑和長跑方面較為遜色,部分原因是基于吸煙對肺功能的影響。對一般人而言,肺功能會隨著年齡增長而衰退,但是吸煙青少年的肺功能退化速度比同齡不吸煙的人要快得多。舉例說,一個16歲且每天吸20支卷煙的吸煙者,其肺功能大約相當(dāng)于一個28歲的非吸煙者。
大家都知道吸煙對我們的身體會造成很大的傷害,但是依然有很多人吸煙,成年人吸煙可能是因為生活壓力大而未成年人吸煙,其實(shí)就是出于好奇,總覺得抽煙是一種很酷的行為,殊不知吸煙對身體的危害是是不可設(shè)想的。吸煙對青少年的危害有多大呢?吸煙對青少年的危害是極大的,因為青少年時期是身體發(fā)育最旺盛階段,青少年吸煙對其神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的危害都非常大,還會影響骨骼發(fā)育,特別是對我們的肺傷害特別大。由此看來,青少年吸煙壞處特別多,所以一定要勸誡青少年吸煙。
一.青少年吸煙對身體的很多器官會造成很大的傷害
大家都知道,青少年正是一個生長發(fā)育的快速時期,這個時候正是需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)的時候。但是這個時期,青少年還是比較叛逆的,很多人總覺得抽煙是一個很酷的行為,殊不知,自己的行為特別愚蠢,對身體造成了極大的危害,特別是呼吸系統(tǒng),因為吸煙的時候煙會進(jìn)入我們的肺部,這時候,身體各個器官發(fā)育不完善,如果這時候抽煙的話,對身體的傷害是極大的,為了自己的身體健康,一定不要抽煙。
二.影響孩子的骨骼發(fā)育
青少年吸煙的話,會影響青少年的骨骼發(fā)育,這個時期正是生長發(fā)育的最佳時期,這個時候吸煙會影響生長發(fā)育,對生殖系統(tǒng)以及骨骼的發(fā)育傷害都是極大的。家長一定要做好榜樣,要講究教育的方式方法,不要一頓劈頭蓋臉,青少年這個時期特別叛逆,不然可能會做出一些過激的行為,要學(xué)會和孩子講道理,把孩子當(dāng)作朋友,不要讓孩子吸煙??戳诉@么多,你應(yīng)該知道吸煙對于孩子的生長發(fā)育影響是特別大的了吧。
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