女人腎虛變會(huì)丑嗎

女人腎虛是生活中很常見(jiàn)的病癥，主要是由于生活習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致的，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，那么女人腎虛變會(huì)丑嗎？女人腎虛適合吃什么食物？女人腎虛是會(huì)變丑的，可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理恢復(fù)，下面就來(lái)詳細(xì)了解女人腎虛的具體內(nèi)容吧。

1、女人傷腎的壞習(xí)慣

1、不愛(ài)喝水

體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最主要是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。

【解決方法】

養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，也可在攝食太多鹽時(shí)有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。

2、用飲料代替開(kāi)水

大部分人不愛(ài)白開(kāi)水的平淡無(wú)味，相比之下，汽水、可樂(lè)等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開(kāi)水的最佳替代品。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過(guò)高，就是傷腎的重要因素之一。

【解決方法】

盡量避免過(guò)多地喝飲料，以白開(kāi)水取而代之，保持每天飲用8大杯水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。

3、吃太多肉

人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克，也就是說(shuō)一個(gè)體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多于300克（大約5兩）的肉，從而避免對(duì)腎臟造成傷害。

【解決方法】

每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。

2、幫助女人補(bǔ)腎的食物

(1)黑木耳

黑木耳性味甘平，具有補(bǔ)氣補(bǔ)腎、涼血止血等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，它有減少血液凝塊的作用，因而對(duì)腦、心血管病患者頗為有益。

黑木耳含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)以及胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。黑木耳入廚可炒、燒、燴、燉，既可作為主料成菜，也可作為冬瓜湯、雞湯等湯菜中的配料。

(2)黑豆

黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛患者。有“營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)”之稱的黑棗性溫味甘，有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)胃補(bǔ)血的功能。

黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，吸收率高達(dá)95%以上，除能滿足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。

(3)葡萄

現(xiàn)在正是葡萄大量上市的好時(shí)機(jī)，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)看，葡萄不僅含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。

中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經(jīng)，多吃葡萄可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋腎宜肝的作用。這里要注意的是，市面上的葡萄種類和顏色極多，最能補(bǔ)的腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。

3、腎虛的日常調(diào)理

1.常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

2.每天自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3.每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

5.每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)：

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

女人腎虛的癥狀有哪些

女人腎虛的癥狀有哪些

對(duì)于腎虛這個(gè)話題，很多人會(huì)下意識(shí)的認(rèn)為是男人比較常見(jiàn)的癥狀，其實(shí)不然，現(xiàn)實(shí)生活中很多女性也會(huì)出現(xiàn)腎虛的狀況，那么女人腎虛的癥狀有哪些呢？許了解更多的話，那就不要錯(cuò)過(guò)這篇文章，歡迎大家閱讀收藏。

女人腎虛的癥狀有哪些1 1、虛胖：

中醫(yī)認(rèn)為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進(jìn)一步說(shuō)是由于氣虛。所以，腎氣虛的女性常有發(fā)胖趨勢(shì)。

2、月經(jīng)不調(diào)：

中醫(yī)認(rèn)為腎氣充盛才能使氣血和調(diào)，沖脈任脈功能正常才能使月經(jīng)周期正常循環(huán)，因此，腎氣不足是月經(jīng)不調(diào)的一個(gè)重要因素。

3、怕寒畏冷：

正如《靈樞·百病始生篇》記載，腎陽(yáng)不足即生寒。臨床研究則發(fā)現(xiàn)腎虛的.人均有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低。

4、失眠、渾身燥熱、注意力難以集中：

腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；晚上陰氣無(wú)法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。

5、眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白：

腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。至于黑眼圈、面色蒼白無(wú)光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。

6、脫發(fā)：

你曾擁有一頭人見(jiàn)人愛(ài)的烏黑長(zhǎng)發(fā)，可是最近它是否漸漸干枯稀疏，失去光澤？那么你就要考慮一下自己的問(wèn)題是不是與腎功能減退有關(guān)了，因?yàn)椤澳I，其華在發(fā)”。

女人腎虛的癥狀有哪些2 1、更年期提前

潮紅、冷汗、月經(jīng)周期拖后，心情動(dòng)搖……這些更年期癥狀假如找上了30歲的你，就該去查驗(yàn)一下你的腎是否有問(wèn)題了。中醫(yī)以為虛證的實(shí)質(zhì)就是衰老，久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。

2、長(zhǎng)斑

如果你臉上長(zhǎng)斑了，皮膚也開(kāi)始變得不好，皺紋也越來(lái)越多，令人無(wú)法直視，恭喜你，你可能是腎虛了。

3、腰酸腿疼

腎虛還可能引起頸椎病、腰間盤(pán)凸起等病癥，因此常常會(huì)出現(xiàn)腰酸腿疼的情況，讓你坐也不是，躺也不是，真是有苦難言。

4、失眠多夢(mèng)

腎虛的女人容易情緒焦躁，注意力難以集中，且經(jīng)常想失眠、做夢(mèng)等情況。

5、血壓升高

調(diào)查顯示，因腎虛而惹起的高血壓稱為腎性高血壓，約占成人高血壓的5%-10%，是繼發(fā)性高血壓的首要構(gòu)成局部。

女性腎虛時(shí)，身體會(huì)有哪些表現(xiàn)？

女性腎虛時(shí)，身體會(huì)有以下這4個(gè)表現(xiàn)：

女人如果腎臟虛弱的時(shí)候，那么就會(huì)導(dǎo)致失眠的問(wèn)題。如果在生活當(dāng)中，你無(wú)緣無(wú)故的睡不著，這個(gè)時(shí)候就一定要關(guān)注腎臟的健康，因?yàn)楫?dāng)腎臟的功能如果受到損傷之后，那么身體毒素代謝的能力就會(huì)下降，這樣就會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。當(dāng)睡眠質(zhì)量降低了之后，身體的狀態(tài)也會(huì)變得越來(lái)越不好。

2、身體乏力，總是酸疼

當(dāng)腎臟虛弱以后，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，身體會(huì)感受到莫名的乏力，而且要不還會(huì)出現(xiàn)酸疼。這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，那么當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)這種狀態(tài)的時(shí)候，應(yīng)該第一時(shí)間去調(diào)整。如果不調(diào)整的話，時(shí)間長(zhǎng)了，身體就會(huì)變得很虛弱，然后毒素在身體過(guò)多的堆積，就會(huì)導(dǎo)致身體的健康狀況變得越來(lái)越差。

3、手腳總是冰冷的

當(dāng)女人腎臟虛弱的時(shí)候，身體的健康狀況就會(huì)變得越來(lái)越不好，表現(xiàn)最為明顯的是手腳會(huì)出現(xiàn)冰冷的狀態(tài)，這主要的原因是腎臟健康出現(xiàn)問(wèn)題，身體的血液循環(huán)就會(huì)變得很差，因此就不能將身體的營(yíng)養(yǎng)送入到末梢神經(jīng)上，所以就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)手腳冰涼的問(wèn)題。當(dāng)身體出現(xiàn)這樣的信號(hào)，一定要及時(shí)的去調(diào)理，這樣才可以改善，不會(huì)讓問(wèn)題變得更糟糕。

4、經(jīng)常出現(xiàn)頭暈

女人如果在腎臟虛弱的狀態(tài)下，那么就會(huì)出現(xiàn)明顯的頭暈。有的時(shí)候還會(huì)伴隨耳鳴，這主要的原因是身體里面的陽(yáng)氣不足，然后器官受到了一定的影響。所以就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，當(dāng)這樣的現(xiàn)象出現(xiàn)之后，一定要趕緊去調(diào)整，因?yàn)檫@是非常危險(xiǎn)的，如果哪天不小心暈倒，后果就不堪設(shè)想了。

女性腎虛的危害有哪些？女人腎虛有什么表現(xiàn)癥狀？

女人也希望自己的身體是非常健康的，如果身體部位有一些傷痛的話，女人也不想有這樣的結(jié)果，說(shuō)到腎虛，其實(shí)有的女人也有腎虛的問(wèn)題，而且女人的腎虛問(wèn)題比男人的要更加的要難弄，女人腎虛的危害是非常大的，那么到底女性腎虛的危害有哪些？女人腎虛有什么表現(xiàn)癥狀？
1、女人腎虛的危害
一、卵巢早衰
卵巢是女人身體中的重要器官，在女人身體內(nèi)部，卵巢除了制造卵子等作用之外，還具有濾毒藏精、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，對(duì)于女士的生殖系統(tǒng)健康來(lái)說(shuō)有著很重要的作用。
而腎虛會(huì)導(dǎo)致卵巢早衰，使得女士身體內(nèi)部的毒素變多、精力變差、更容易疲累，此外，卵巢早衰還會(huì)讓女士更年期提前，讓女士更早的衰老，并且衰老的速度也會(huì)大大加快，所以女士對(duì)于腎虛需要重視起來(lái)才可以。
二、腎臟炎癥
腎虛還很容易誘發(fā)腎臟炎癥，因?yàn)槟I虛說(shuō)明腎臟系統(tǒng)存在問(wèn)題，使得腎臟無(wú)法得到很好的調(diào)節(jié)水分排除毒素的效果，長(zhǎng)期以往，腎臟中的雜質(zhì)越來(lái)越多，就會(huì)導(dǎo)致腎炎等病癥出現(xiàn)，這對(duì)于身體危害是巨大的。
三、總是很疲憊
腎虛會(huì)讓人精力不濟(jì)，女人出現(xiàn)這種情況一直會(huì)感覺(jué)十分疲憊，甚至還出現(xiàn)嚴(yán)重的黑眼圈，使得毛孔變粗等情況出現(xiàn)，所以女士想要讓自己一直都美美的，對(duì)于腎虛就需要重視起來(lái)才可以。
四、內(nèi)分泌失調(diào)
腎虛導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)是很常見(jiàn)的事情，因?yàn)槟I虛會(huì)讓身體內(nèi)部的激素平衡被打破，如女士雌性激素分泌減少、鈣質(zhì)吸收不完全等，對(duì)于女士情緒影響十分巨大，尤其是到了晚上，因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的各種情況更是讓人十分惱怒。
五、月經(jīng)不調(diào)
腎虛導(dǎo)致女士月經(jīng)不調(diào)，會(huì)讓女士身體內(nèi)部的毒素難以排出體外，長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致女士體內(nèi)毒素堆積過(guò)多，從而出現(xiàn)各種危險(xiǎn)的疾病，此外，月經(jīng)不調(diào)，導(dǎo)致女士體內(nèi)污血難以排出，會(huì)讓女士血液雜質(zhì)過(guò)多，從而堵塞血管。
2、身體部位預(yù)示腎好壞
1、女人腎不好脊柱容易彎曲
女人一般35歲之后脊椎、腰椎會(huì)開(kāi)始退步，雖然女性渴望S形身材，此時(shí)說(shuō)不定你已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)了，即你的脊椎出現(xiàn)了彎曲，可能是側(cè)彎也可能是向前彎曲。
女人的脊柱問(wèn)題多是由于內(nèi)因或外因造成的，即以女性的筋、骨和肌肉的病變?yōu)橹?。而中醫(yī)將腎主筋骨、主骨生髓。女人脊柱早早彎曲除了因?yàn)橥鈧?，還有可能是腎不好所引起的。
女人腎不好還可以從腰部看出，如果出現(xiàn)彎腰或直立困難、疼痛、腰部沒(méi)有力氣、久坐腰疼等現(xiàn)象，則可以考慮是腎不好。
因?yàn)椋嗅t(yī)講腰為腎之府，腰部癥狀是直接反應(yīng)出腎好壞信號(hào)。
2、看腿腳力度知道女人腎好壞
上文我們提到腎主骨生髓，同時(shí)腎還主人體的水液代謝，如果出現(xiàn)腿腳無(wú)力、水腫、膝蓋酸軟等，這些也是女人腎不好的表現(xiàn)。
3、看女人上廁所時(shí)間
上廁所時(shí)間看似和腎沒(méi)有關(guān)系，但是卻和女性腎虛有密不可分的關(guān)系。因?yàn)槟I的另一個(gè)功能便是“司二便”，即管理人體的大小便。小便我們知道是因?yàn)槟I代謝水液所產(chǎn)生的，如果小便清長(zhǎng)、多泡、尿頻表示腎不好。
4、感受聽(tīng)力狀態(tài)知道女人腎好不好
中醫(yī)將腎開(kāi)竅于耳朵，女人聽(tīng)力的好壞也代表著腎的好壞，一旦中年女性出現(xiàn)聽(tīng)力下降、耳鳴、頭暈等問(wèn)題，那么表示女性的腎出現(xiàn)問(wèn)題了。
5、看女人的頭發(fā)知道腎好壞
每個(gè)女人都希望自己擁有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，但是往往事與愿違，越到中年女人的頭發(fā)越容易出現(xiàn)枯黃、灰白、脫落等現(xiàn)象，這也是腎不好的表現(xiàn)。因?yàn)橹嗅t(yī)講腎其華在發(fā)，頭發(fā)的生長(zhǎng)需要腎的氣機(jī)，而其色澤和顏色需要血液的榮養(yǎng)，肝藏血，肝腎同源。
6、看女人的眼睛知道腎好壞
熬夜會(huì)的導(dǎo)致黑眼圈這是一個(gè)常識(shí)，但是如果女人腎不好也會(huì)出現(xiàn)黑眼圈。因?yàn)槟I主人體的水液代謝，如果腎不好，那么人體內(nèi)的液體無(wú)法代謝出體外，在平臥的情況下，眼窩處于人體最低點(diǎn)，容易聚集水分。所以，腎虛的女人在早晨會(huì)出現(xiàn)眼睛水腫，而平時(shí)會(huì)因?yàn)槠つw水腫消退之后出現(xiàn)黑眼圈。
3、女人腎虛癥狀
1、早上起床經(jīng)常有頭發(fā)絲掉落；
2、體重有明顯的增加或下降的趨勢(shì)。早上起來(lái)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉松弛無(wú)力，蒼白無(wú)血色；
3、記憶力下降，昨天想好的事情，今天怎么也記不起來(lái)；
4、一日三餐，進(jìn)食甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，也經(jīng)常味同嚼蠟；
5、晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，質(zhì)量也很糟糕；
6、晚上經(jīng)常起床，白天也有尿頻現(xiàn)象；
7、性能力下降，丈夫?qū)δ忝黠@表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪；
8、工作情緒始終無(wú)法高漲。最令你不解的是，無(wú)名的火很大，但又沒(méi)精力發(fā)作；
9、工作1小時(shí)后，身體怠倦，胸悶氣短，盼望早早回家上床休息片刻，但上床后又睡不著；
10、明顯感到乳房沒(méi)有以前堅(jiān)挺，肌肉松弛，漸漸有發(fā)胖的感覺(jué)；
11、皮膚干燥，出現(xiàn)斑紋。臉上出現(xiàn)魚(yú)尾紋、黃褐斑等；
12。月經(jīng)不調(diào)，每個(gè)月都為此坐不穩(wěn)，臥不安。
若同時(shí)出現(xiàn)以上情況中的3種情況，就很可能是腎虛。

女人腎虛的癥狀是怎樣的？怎樣判斷女人腎虛？

我們總是會(huì)聽(tīng)到各種關(guān)于男性腎虛的相關(guān)信息，但卻不知道，其實(shí)女性也會(huì)有腎虛的情況，甚至女性腎虛的該女不低于男性，腎虛的時(shí)候，我們的身體會(huì)出現(xiàn)各種反應(yīng)，這是身體在警告我們，那么你知道女性腎虛主要會(huì)出現(xiàn)那些癥狀，怎樣判斷自己是否腎虛呢？。
1、腎虛癥狀
女人腎虛毛病多，隨著年齡的增長(zhǎng)與生活節(jié)奏的加快，不僅會(huì)出現(xiàn)精神疲憊還會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、腰酸腿軟、皮膚顏色枯槁、下眼瞼顏色暗淡、耳廓顏色焦枯、骨骼脆弱等癥狀。特別是現(xiàn)代白領(lǐng)女性，工作壓力大，生活沒(méi)規(guī)律大多有不同程度的腎虛。
腎虛的警報(bào)想起啦，你知道嗎?
秀美濃密的頭發(fā)哪里去了?
中醫(yī)認(rèn)為，掉發(fā)與腎虛、腎氣不足有關(guān)。如果你漸漸出現(xiàn)掉發(fā)、頭發(fā)干枯稀疏，失去光澤。那么你就要考慮一下自己的問(wèn)題是不是與腎功能減退有關(guān)了。
你是金魚(yú)還是熊貓?
眼袋掛在眼睛底下，不管補(bǔ)多少睡眠都補(bǔ)不回來(lái)?那可能不是眼袋，而是下眼瞼的浮腫!眼睛浮腫也是腎虛的信號(hào)，因?yàn)槟钦f(shuō)明了你的腎臟不能夠借助尿液的生成及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素，所以才會(huì)造成水腫，小心咯，你的腎功能正在減退中!
忽冷忽熱、暴躁易怒、盜汗、月經(jīng)周期拖后等等這些更年期癥狀居然出現(xiàn)在不到30歲的你身上!這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該去醫(yī)院檢驗(yàn)一下你的腎是否有問(wèn)題了。女性衰老的原因本來(lái)就是因?yàn)槟I氣不足。
胖?胖?!胖!!
控制飲食的你突然在一個(gè)時(shí)期沒(méi)體重暴增。即使是運(yùn)動(dòng)、節(jié)食也無(wú)濟(jì)于事。那么你就要關(guān)注一下你身體的變化，看看是否出現(xiàn)了其他的腎虛癥狀。
2、怎樣調(diào)理
1、體育鍛煉
女人氣虛腎虛怎么調(diào)理好?專家介紹，缺少運(yùn)動(dòng)的女性朋友，體質(zhì)就會(huì)變差。因此，氣虛腎虛的女性朋友想要讓身體恢復(fù)健康，一定要適量的多參加體育鍛煉。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
女人氣虛腎虛怎么調(diào)理好?專家介紹，通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理女人氣虛腎虛是一種很常見(jiàn)的方法，比如把黃芪進(jìn)行泡水喝，也可以用黃芪燉湯服用，它可以讓味道甜甜的，而且有很好的調(diào)理氣虛腎虛的功效。
3、每天自我按摩腰部
女人氣虛腎虛怎么調(diào)理好?每天自我按摩腰部也是一種不錯(cuò)的方法，其方法很簡(jiǎn)單，就是把兩只手的掌心對(duì)搓，搓到手心熱以后把兩只手分別放到腰部的兩側(cè)，需要注意的是，一定要手掌向著皮膚，要上下來(lái)回的按摩腰部，直到按摩到熱感為止。自我按摩腰部可每天早晚各一次，每次大概200下。
4、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
女人氣虛腎虛怎么調(diào)理好?專家介紹，每天做縮肛運(yùn)動(dòng)也可以起到調(diào)理氣虛腎虛的作用，方法是，首先要把全身放松，然后自然的呼吸;在呼氣的時(shí)候做縮肛動(dòng)作，吸氣的時(shí)候慢慢地放松，就這樣反復(fù)地進(jìn)行30次左右。

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