春季氣候逐漸轉(zhuǎn)暖,這個時(shí)候就是疾病爆發(fā)的時(shí)候,所以春季的時(shí)候我們要注意預(yù)防一些疾病,但是春季對于很多學(xué)生黨以及上班族而言,是比較難熬的一個時(shí)間,因?yàn)闀写豪?。那么,春天怎么預(yù)防春困?春天春困怎么調(diào)整作息時(shí)間呢?
1、調(diào)整作息時(shí)間
在春天即將到來之際,改變冬天的作息時(shí)間是預(yù)防春困的關(guān)鍵,春天的作息時(shí)間是應(yīng)該早起晚睡,每晚保證有7.5小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,如果人體生物鐘還停留在冬季,就不能及時(shí)適應(yīng)這一規(guī)律,就很容易春困。
2、運(yùn)動鍛煉
大地回春,應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些健身鍛煉,可以有效改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝增強(qiáng),加速體內(nèi)需換,提高大腦供氧量,春困是由于人體不能及時(shí)適應(yīng)氣候變化,皮膚和肌肉漸漸舒張,體表供血量增加,導(dǎo)致大腦供血缺氧不足引起,如果在天氣回升之時(shí)就進(jìn)行鍛煉,提高機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力,是可以有效改善春困的。
3、飲食調(diào)理
在春季到來之時(shí)多喝水,多吃姜,蔥,韭菜,胡蘿卜,菜花等有助于護(hù)養(yǎng)的蔬菜,少愛吃油膩熱性食物,此外飲食上要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入,這兩種營養(yǎng)素對解除春困消除緊張有很好的療效。
4、少吃多餐
養(yǎng)成少吃多餐的飲食習(xí)慣,避免大吃大喝,加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致“食困”。
5、養(yǎng)成冷水洗臉習(xí)慣
每天早上用冷水洗臉,以刺激皮膚和大腦,在春季氣溫升高之前就養(yǎng)成這個習(xí)慣,可以增強(qiáng)人體免疫力,使人體能盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化,有效預(yù)防春困。
6、經(jīng)常按摩穴位
養(yǎng)成按摩穴位的習(xí)慣,可以有效的舒經(jīng)活絡(luò),促進(jìn)血液暢通,增強(qiáng)抵抗春困的能力,可以按摩的穴位有太陽穴,風(fēng)池穴,足三里,這三個穴位,每日按摩一次,每次3-5分鐘。
7、常伸懶腰
伸懶腰可以起到行氣活血,通腸經(jīng)絡(luò)的效果,養(yǎng)成早起后伸懶腰的習(xí)慣,可以使大腦加快清醒,可以刺激肝臟功能,起到很好的養(yǎng)肝效果。
8、防止春困的營養(yǎng)元素
1、多食堿性食物。堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物,消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果,可以明顯改善春困。需要注意的是,食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的,有的食物吃起來是酸的,經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的。
常見弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等;中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等;強(qiáng)堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。
2、增加維生素的攝入。維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、馬蘭、春筍等富含維生素,紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復(fù)精力、消除春困很有好處。
3、補(bǔ)鉀。缺鉀會使人疲倦無力,因此在春季應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀量較高的食物,如黃豆、莧菜和柑橘等。
4、補(bǔ)鋅。海產(chǎn)品如紫菜、海帶,含有豐富的鋅,每周可進(jìn)食1-2次。
為什么會發(fā)生春困呢?簡單一點(diǎn)說就是人體生理機(jī)能隨著春暖發(fā)生變化,皮膚毛細(xì)血管舒張使血量供應(yīng)增多,而大腦所供給的血與氧則相對減少,從而影響大腦的興奮性,產(chǎn)生了困倦疲乏的感覺,這就是春困。
有人認(rèn)為,只要春天多睡就不會發(fā)困了,其實(shí)成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了,再增加睡眠反而會越睡越困。可以從以下三點(diǎn)預(yù)防春困:
生活節(jié)奏要規(guī)律 要克服春困,首先要養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣,并對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,使機(jī)體逐漸適應(yīng)春季氣溫上升的氣候。
多運(yùn)動 多走出戶外活動,進(jìn)行適量的健身活動,可有效地改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增強(qiáng),提高大腦的供氧量,緩解春困。
飲食調(diào)理 春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān),因此春困時(shí)飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入,適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品等食物,多吃蔬菜水果。
小招數(shù)趕走春困
當(dāng)春困襲來,以下是頗為實(shí)用的趕走春困的方法:
觸覺刺激 用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達(dá)到消解春困的目的。
視覺刺激 走出室外,舉目眺望。也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗的飾物和花草,給人以賞心悅目之感,有利于消除春困。
嗅覺刺激 聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水可驅(qū)除困意,振作精神。在居室放一些有芳香味的時(shí)令花草,對緩解困意也有益處。
聽覺刺激 聽些音樂或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視,以驅(qū)除困意。
活動肢體 活動活動肢體,可舒筋活血,使大腦興奮起來。
問題一:春天為什么犯困?春困是因?yàn)榧竟?jié)交換給人們帶來的生理變化的一種反應(yīng)。寒冷的冬天,人體受到低溫的影響和 *** ,皮膚的毛細(xì)血管收梗,血液流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,減少了熱量的散發(fā),以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季后,隨著氣溫的升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性 *** ,使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡,總覺得睡不夠。但是值得人們注意的是,其中也含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表現(xiàn)。比如:精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現(xiàn),高血壓患者在春天嗜睡,哈欠頻頻,很可能是中風(fēng)的先兆。因此,疾病引起的“春困”,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查確診。
問題二:為什么一到春天就很容易犯困?春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月,其實(shí)這是人體隨季節(jié)氣候變化自然的一種反應(yīng)。 有關(guān)專家指出,其實(shí)春困并不是病,也不是睡眠缺乏,而是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象,是季節(jié)變化的結(jié)果 如何克服春困 春天,隨著溫度的逐漸升高,皮膚毛孔舒展,血液供應(yīng)增多,但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少,于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡,表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的春困現(xiàn)象。那么,怎樣才能克服春困現(xiàn)象呢? 第一、注意身體養(yǎng)生。“早臥早起,廣步于庭”。做到起居勞作、精神調(diào)攝、順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn),使精神、情志、氣血亦如春天的陽光,舒展暢達(dá),生機(jī)勃發(fā)。 第二、呼吸新鮮空氣。在起居方面,要注意居室空氣的流通,這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感。在活動方面,可去郊外春游,吸收新鮮空氣,改善大腦皮質(zhì)功能,從而使人感到心情舒暢,精神振奮。 第三、堅(jiān)持體育鍛煉。要做到清晨早起,松解衣扣,放松形體,信步漫行??蛇x擇輕柔舒緩的活動項(xiàng)目,或練噓字功,或做體操,或慢跑,或打太極拳、活動關(guān)節(jié)、舒展肢體,使郁滯宣行,氣血疏利,陽氣生發(fā)。 第四、搞好飲食調(diào)攝。春天陽氣生發(fā),辛苦之品有助于春陽,溫食有助于護(hù)陽,姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食,黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用,至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣,則應(yīng)盡量少食,否則會加重春困現(xiàn)象。 第五、做到勞逸結(jié)合。在勞動之余,要注意適當(dāng)?shù)男菹?。休息時(shí)可以聽聽音樂、聊聊天,參加一些娛樂活動等,在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。
問題三:為什么春天人容易犯困 春天犯困的原因及解決辦法應(yīng)該是時(shí)候原因,所以我們的基本作息一定要做好
問題四:春天為什么會犯困春天特別困,睡得早也困,為什么季節(jié)交替,萬物復(fù)蘇,人們迎來了明媚了春天??墒谴禾鞙嘏年柟庖彩沟迷S多人出現(xiàn)了“春天疲勞癥”,也就是我們俗稱的“春困”。
其實(shí)春困不是病,而是自然氣候變化、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時(shí)生理現(xiàn)象。
1. 在這種環(huán)境下,人體各個部位的血管是擴(kuò)張的,大腦的供血相對情況下是比較少的,這個情況人就容易產(chǎn)生困乏。
2. 面對著春季氣溫的迅速地升高,人體的陽氣生發(fā)有一個過程,顯得相對不足,這時(shí)候人就感到困乏。
還有,在冬季里,因?yàn)樽贤饩€及陽光照射不足,機(jī)體內(nèi)缺少足夠的維生素D,使得機(jī)體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素?cái)z入也少,所以當(dāng)春天來臨的時(shí)候,身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。
應(yīng)對春困小招數(shù):
春季多喝茶水
中老年人春季多喝茶水有助緩解春困,還可以提神醒腦、排毒去火。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)昏昏欲睡的時(shí)候泡上一杯茶水對緩解春困非常有效。
春季保證充足睡眠
春季保證充足睡眠也是預(yù)防春困的途徑之一。老年人每天晚上可 *** 入睡.睡眠時(shí)間不得低于8小時(shí),午飯后可以小憩一會,這樣方可緩解春困有助春季養(yǎng)生。
春季多參加運(yùn)動鍛煉
春季多參加運(yùn)動鍛煉可以增強(qiáng)老年人體質(zhì),促進(jìn)血液正常循環(huán)有助大腦清醒,有效緩解春困的發(fā)生。
控制室內(nèi)溫度、保持室內(nèi)空氣流通
春季室內(nèi)溫度過高、室內(nèi)空氣流通不暢容易造成昏昏欲睡,建議老年人預(yù)防春困需要控制室內(nèi)溫度并保持室內(nèi)`空氣流通。
問題五:春天為什么犯困春困是由于冬春季節(jié)交替使人的大腦供血量產(chǎn)生一系列變化所造成的。成人大腦平均重量僅為1360克,但它所需的血液卻占心臟血注量的20%,耗氧量占全身需要量的30%。冬天氣溫低,人體為了抵御寒冷、減少散熱,皮膚表面的毛細(xì)血管和毛孔處于收縮狀態(tài),皮膚的血液循環(huán)也變得緩慢。這時(shí),內(nèi)臟器官的血流量增多,大腦的血液和氧氣的供應(yīng)也相對增多,所以人們在冬天里感到頭腦清醒,精神飽滿。時(shí)間一長,腦組織對于過種供氧充足的狀態(tài)就產(chǎn)生了依賴性。
冬去春來,氣溫回升,人的皮膚血管和毛孔逐漸舒張開來,皮膚里的血液循環(huán)量大大增加,流往大腦的血液相應(yīng)減少,腦細(xì)胞得到氧氣也隨之減少。但是,腦細(xì)胞對于氧供應(yīng)充足狀態(tài)的依賴性不能很快消除,人們便被動地處于發(fā)困欲睡的狀態(tài),以此來代償腦細(xì)胞的供氧不足。另外,春季人體新陳代謝增強(qiáng)、耗氧量增多,腦的供氧量就顯得不足,加之春季氣壓降低、氣溫適宜,大腦受到冷熱的 *** 減少,腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性降低,也會導(dǎo)致困倦欲睡的發(fā)生。
有的青年人認(rèn)為春天多睡覺就會不困了。其實(shí),一般情況下成人每天睡8小時(shí)足夠了。因?yàn)榇禾彀l(fā)困欲睡并非人體生理上需要更多的睡眠時(shí)間,而是體內(nèi)血液循環(huán)季節(jié)性差異所致。所以,春天增加睡眠時(shí)間反而會降低大腦皮層的興奮性,使之長時(shí)間處于抑制狀態(tài),人就會變得昏昏沉沉、無精打采,結(jié)果是越睡越困
問題六:為什么春天人容易犯困據(jù)科學(xué)家研究,主要原因是:人們的生理機(jī)能不適應(yīng)季節(jié)性的氣候變化而發(fā)生的暫時(shí)性的生理反應(yīng)。在寒冷的冬天,人們皮膚里的毛細(xì)血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài),血流量減少,汗腺、毛孔也相對增多,氧的供應(yīng)量隨之增加,大腦在血液供應(yīng)充足的情況下興奮性增高,使人們感到精力充沛。但到春天,氣溫開始回升轉(zhuǎn)暖,人們的皮膚血管和毛細(xì)血管也逐漸擴(kuò)張,末稍神經(jīng)解除了在冬天里的那種緊張狀態(tài),血流量逐漸增大,因代謝增強(qiáng),供應(yīng)大腦的血流量相對減少,氧和能量的供應(yīng)也隨之減少,從而影響大腦的興奮性,產(chǎn)生了困倦疲乏的感覺。再加上天亮得早,起床早,晝長夜短,就更容易產(chǎn)生“春困”了。
防止“春困”,首先要適當(dāng)參加文體活動,以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)大腦皮層的調(diào)節(jié)功能,盡快適應(yīng)氣候的變化。其次,要有充足的睡眠時(shí)間,吃上營養(yǎng)豐富的飲食,以滿足生理需要。此外,經(jīng)常 *** 太陽穴,或用手指梳理頭發(fā),都是克服“春困”的有效方法。
如何克服春困
春天,隨著溫度的逐漸升高,皮膚毛孔舒展,血液供應(yīng)增多,但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少,于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡,表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的春困現(xiàn)象。那么,怎樣才能克服春困現(xiàn)象呢? 第一、注意身體養(yǎng)生?!霸缗P早起,廣步于庭”。做到起居勞作、精神調(diào)攝、順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn),使精神、情志、氣血亦如春天的陽光,舒展暢達(dá),生機(jī)勃發(fā)。
第二、呼吸新鮮空氣。在起居方面,要注意居室空氣的流通,這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感。在活動方面,可去郊外春游,吸收新鮮空氣,改善大腦皮質(zhì)功能,從而使人感到心情舒暢,精神振奮。
第三、堅(jiān)持體育鍛煉。要做到清晨早起,松解衣扣,放松形體,信步漫行。可選擇輕柔舒緩的活動項(xiàng)目,或練噓字功,或做體操,或慢跑,或打太極拳、活動關(guān)節(jié)、舒展肢體,使郁滯宣行,氣血疏利,陽氣生發(fā)。
第四、搞好飲食調(diào)攝。春天陽氣生發(fā),辛苦之品有助于春陽,溫食有助于護(hù)陽,姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食,黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用,至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣,則應(yīng)盡量少食,否則會加重春困現(xiàn)象。
第五、做到勞逸結(jié)合。在勞動之余,要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰP菹r(shí)可以聽聽音樂、聊聊天,參加一些娛樂活動等,在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。
問題七:春天為什么這么犯困? 30分 隨著春天的到來,溫度慢慢的回升,人也跟動物一樣有一個睡眠期,人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡,而且總是感覺睡不夠,春天總是比其他季節(jié)多那么幾分想睡覺的感覺,這就叫做春困現(xiàn)象。
調(diào)整方法
一、不要錯過入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右,即使偶爾晚睡最好不要超過一點(diǎn)或二點(diǎn)。
二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性,剛剛睡著時(shí)睡得最深,之后又變淺、再變深,周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。
三、人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘,如果選在淺睡時(shí)間帶起床,精神較為煥發(fā),因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。
春困秋乏,在春季,由于氣溫升高,我們總是會感到昏昏欲睡的,在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候總是會覺得沒有精神,春困不僅會影響學(xué)習(xí)和工作的效率,還會影響身體健康。那么,如何防止春困?春困怎么解決有效?一起來看看關(guān)于解決春困的方法吧!
1、上班犯困怎么辦
(1)最好不熬夜
專家表示,經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人,一般都會缺乏精氣。因?yàn)榕K腑氣血流動的時(shí)間是11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn),而這段時(shí)間,血回流到肝臟準(zhǔn)備儲存精氣(能量)。如果不睡就等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作,能量無法被貯藏,會導(dǎo)致陰陽失和,肝火上升,肝盛陰虛,氣虛體弱,那人就會沒有精神了。
(2)少生氣、不發(fā)火
白領(lǐng)們要學(xué)會沉住氣,管理好自己的情緒,也就是“修心”。當(dāng)事情令自己心存疙瘩時(shí),就要說清楚。要不帶情緒說出自己的意見,不用會傷人的形容詞,直接溝通事件本身,做到“講話不帶情緒”。
(3)多走走,多休息
工作到累時(shí),可以走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,對重新設(shè)置生物鐘有幫助。同時(shí),還可以呼吸新鮮空氣,能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
(4)在辦公室擺上植物
在辦公室種一盆迷迭香,就可以美化環(huán)境,增添氣氛。同時(shí),據(jù)研究發(fā)現(xiàn)它的氣味可振奮精神。
(5)多吃含蛋白質(zhì)食物
適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物,比如:魚、蛋、肉、豆類等食物。應(yīng)少吃像碳水化合物食品,如:米飯,面食等。這是因?yàn)檫@些碳水化合物會對血液中的復(fù)合胺的釋放造成刺激,造成犯困。
(6)日常生活不急不緩
中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”。當(dāng)氣的運(yùn)行紊亂,不夠自然活暢時(shí),身心都易致病。其實(shí),靜心養(yǎng)生不難。在日常生活中,行住坐臥都能保持不急不緩的動作,讓呼吸勻稱有序,“氣”自然會“和”。如果氣順了,就會轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量,身心獲得舒展放松,心自然而然平靜下來。
2、春困吃什么解決
1、扁桃仁
許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示,扁桃仁是最富營養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂,以及許多蛋白質(zhì),可以幫助你整天保持活力。
2、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。豆芽菜。黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。大豆生芽后,不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素的含量,有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
3、大蒜
大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進(jìn)血液循環(huán),消除身體維生素B1的析出量提高,延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間,還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
4、三文魚
魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮,含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì),能起到舒緩神經(jīng)的作用,從而緩解抑郁情緒。
5、菠蘿
菠蘿含有非常豐富的維生素B1,因此可以消除疲勞,讓人感覺更加的精神,平時(shí)感覺有些疲勞的時(shí)候吃上幾片新鮮的菠蘿,立刻感覺人精神了很多。
6、草莓
草莓含有豐富的維生素C,維生素C能幫助吸收鐵元素,細(xì)胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。
7、檸檬
檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果,因?yàn)殍蹤此崮軌蛟隗w內(nèi)作為能量的一種支持人體活動。當(dāng)人的機(jī)體感到疲勞時(shí)、大量出汗過后或口渴時(shí),飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。
8、菜花
菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助于改善精神狀況,精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用,它有助于能量的產(chǎn)生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養(yǎng)素。
9、橘子
吃橘子能解疲倦。因?yàn)殚僮雍胸S富的鉀,能為人體補(bǔ)鉀,而且橘子是酸的,既能提神,又可以開胃。胃口好了,攝入的食物豐富,鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲,也能起到很好的效果。
春季養(yǎng)生:抗擊春困 趕走疲勞春困是自然氣候、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時(shí)生理現(xiàn)象。原來,人們在寒冷的冬季和初春時(shí),受低溫的影響,皮膚汗腺收縮,以減少體內(nèi)熱量的散發(fā),保持體溫恒定。進(jìn)入春季,氣溫升高,皮膚毛孔舒展,供血量增多,而供給大腦的氧相應(yīng)減少,大腦工作受到影響,生物鐘也不那么準(zhǔn)了。暖暖的春陽,磁場強(qiáng)度增大,機(jī)體自然也對這些作出反應(yīng)。在冬季里,因?yàn)樽贤饩€及陽光照射不足,機(jī)體內(nèi)缺少足夠的維生素D,使得機(jī)體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素?cái)z入也少,所以當(dāng)春天來臨的時(shí)候,身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。因此,在冬春之交,我們對天氣的變化特別敏感。有人把這稱為“春天疲勞癥”。春困雖然不是病,但也會影響人們的學(xué)習(xí)和工作,比如對學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生、工作繁忙的白領(lǐng)、須精力集中的司機(jī)等,春困都是他們很苦惱的一件事。那么隨著春天的到來,人們該如何遠(yuǎn)離春困呢?有人認(rèn)為,只要春天多睡就不會發(fā)困了,其實(shí)不然。一般情況下,成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處于抑制狀態(tài),人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,結(jié)果是越睡越困。科學(xué)的做法可以從以下三點(diǎn)預(yù)防春困:方法一:生活節(jié)奏要規(guī)律要克服春困,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時(shí)沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明,對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,使機(jī)體逐漸適應(yīng)春季氣溫上升的氣候,是解除春困的關(guān)鍵一環(huán)。例如,冬天為保暖,通常會關(guān)門閉戶,到了春天就要經(jīng)常開門窗,使室內(nèi)空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。方法二:多運(yùn)動大地春回,萬物復(fù)蘇的時(shí)節(jié),應(yīng)多走出戶外活動,進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目,可有效地改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,春困就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。方法三:飲食調(diào)理現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān),因此春困時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入,如適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物?!爱?dāng)春之時(shí),食味宜減酸益甘,以養(yǎng)脾氣”,所以春天來臨要注意多食堿性食物,中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品,更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多,多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用,對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助;B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,消除精神緊張的作用。所以,多食含有豐富維生素的食物和蔬菜,對解除春困有積極作用。此外,營養(yǎng)專家還提出以下建議:一日三餐不要吃得太飽,最好一天能吃三到五頓,否則胃過度膨脹,人容易犯困。很多人早上不吃早餐,這會造成了大腦供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。其實(shí),早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝,一定要與淀粉類食物結(jié)合。缺鋅會影響認(rèn)知和注意力的集中,而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中,蘊(yùn)含有豐富的鋅,每周適宜進(jìn)食這類食物1-2次。當(dāng)春困襲擊了你,你又該如何把它趕走呢?以下是頗為實(shí)用的一些方法:方法一:觸覺刺激困倦思睡時(shí),用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達(dá)到消解春困的目的。方法二:視覺刺激走出室外,到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔,舉目眺望。如果長期在室內(nèi),也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激,有利于消除春困。方法三:味覺刺激吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品,亦可泡杯濃茶或咖啡,以解困意。方法四:嗅覺刺激困倦時(shí),可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道,可驅(qū)除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草,對緩解乏意也有益處。方法五:聽覺刺激困倦時(shí),常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視,在獲得歡笑中,興奮神經(jīng),驅(qū)除困意。方法六:活動肢體困意時(shí),活動活動肢體,可疏筋活血,通利關(guān)節(jié),使大腦興奮起來。
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