頸椎疼痛如何自我緩解

在日常生活中，我們要面臨著來自工作、學(xué)習(xí)等多方面的壓力，而長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作導(dǎo)致身體出現(xiàn)頸椎疼痛的癥狀。另外低頭玩手機(jī)也使頸椎處于彎曲受力的狀態(tài)，疼痛癥狀會(huì)加劇，那頸椎疼痛有什么自我緩解的方法嗎？

1、緩解方法

（1）進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉，是最為安全健康的自我治療頸椎疼痛的方法，比如有專門的針對(duì)頸椎問題的體操，配合呼吸進(jìn)行?；颊咴谶M(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要量力而行，不要強(qiáng)求，從簡(jiǎn)到難，從少到多，逐步遞進(jìn)。這種方法需要患者長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且一定要?jiǎng)幼饕?guī)范，否則容易再次損傷頸椎。如果在運(yùn)動(dòng)后感到癥狀更為嚴(yán)重，應(yīng)進(jìn)行休息和調(diào)整，如果能夠有專業(yè)人員的指導(dǎo)是最好不過了。

（2）頸椎疼痛的患者，還可以通過熱敷進(jìn)行頸椎疼痛自我治療。每天堅(jiān)持用熱毛巾等對(duì)于疼痛部位進(jìn)行熱敷，有利于增強(qiáng)局部的血液循環(huán)，減輕疼痛。但要注意溫度，過高容易燙傷皮膚，過低則作用不大，可以多試幾次自行掌握。

（3）在閑暇時(shí)之余，對(duì)于頸椎的疼痛部位還可以做自我按摩，但要注意力度，以舒適為主，不要造成損傷。還可以在咨詢專業(yè)醫(yī)生后，平常服用頸康膠囊等藥物。但幫助治療，但要注意了解是否有不良反應(yīng)和用藥禁忌。

2、產(chǎn)生原因

（1）不良的習(xí)慣

指各種超過正常范圍的過度活動(dòng)帶來的損傷，如不良睡眠姿勢(shì)、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢(shì)不當(dāng)，尤其是長(zhǎng)期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。

（2）相關(guān)疾病史

有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因。

（3）環(huán)境因素

人體處于寒冷的環(huán)境下，比較容易使頸椎受涼，導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢，從而誘發(fā)頸椎病。

（4）不當(dāng)按摩

做SPA和按摩長(zhǎng)期用力地以不當(dāng)手法作用于頸椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶，會(huì)破壞頸椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤的突出，使頸脊髓受到更為嚴(yán)重的壓迫，加速頸椎病的出現(xiàn)。

（5）不當(dāng)鍛煉

到健身房使用器械鍛煉時(shí)，不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。

3、頸椎運(yùn)動(dòng)

（1）頭部運(yùn)動(dòng)分為點(diǎn)頭和旋轉(zhuǎn)兩個(gè)動(dòng)作，采取坐姿或者站立的姿勢(shì)均可，保持肩膀放松。首先是點(diǎn)頭動(dòng)作，低頭看地，盡量使下巴貼近胸部，保持5秒；然后向右點(diǎn)頭，使耳朵貼近肩膀，保持5秒；接著向后，頭部盡量后靠，保持5秒；最后向左，同樣耳朵貼近肩膀，保持5秒。這個(gè)動(dòng)作要保持肩膀不動(dòng)，頭部盡量向前后左右靠，做3次。然后是旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以點(diǎn)頭的動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)，加快速度，頭頸先向右旋轉(zhuǎn)3次，再向左旋轉(zhuǎn)3次即可。

（2）采取跪姿瑜伽的方式，雙手向前撐住身體，注意雙手的打開距離與雙腿要一樣。吸氣的時(shí)候含胸拱背，頭部向下垂，收緊腹部肌肉，保持3秒鐘。然后呼氣的時(shí)候脊柱向下壓，臀部向上翹，抬頭，引頸向上，就像一個(gè)貓咪在伸懶腰一樣，這樣連續(xù)做10次。接著保持回到開始跪姿的姿勢(shì)，然后雙手最大限度的伸到前方，雙腿不要?jiǎng)樱賹⒄麄€(gè)身體全部下壓，盡量讓胸部貼近地板，保持10秒。這一套動(dòng)作能讓脊柱和周圍的肌肉更有彈性，放松頸部和肩部肌肉。

（3）這一套動(dòng)作是全面恢復(fù)動(dòng)作，緩解上兩個(gè)動(dòng)作帶來的緊張感，主要以肩膀和胳膊拉伸為主。首先雙腿伸直并攏坐在床上，然后兩手臂伸直，沿著雙腿下壓背部，直到雙手捏住腳背，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒。還原后采取坐姿，然后將右腿向右打開，左腿不動(dòng)，伸直左手臂，腰部向右側(cè)彎下，盡量讓左手能接觸到右腳背，保持20秒。接著換方向再來一遍。

頸椎病平時(shí)應(yīng)怎么緩解

頸椎病屬于慢性疾病，病發(fā)后不適癥狀可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，治療可以選擇按摩穴位、保溫調(diào)節(jié)，同時(shí)還需要注重日常的飲食治療，另外也可以選擇多做頸椎操。如果能夠注重于這些，可以緩解不適癥狀，嚴(yán)重者可選擇藥物治療或物理治療。

在目前的辦公室白領(lǐng)中，頸椎病出現(xiàn)的幾率非常的高，所以也必須要做好全面的預(yù)防措施。在患有頸椎疾病時(shí)，在生活中必須要做好護(hù)理，比如一定要多活動(dòng)頸肩部位，另外也可以選擇按摩身體穴位的方式，如此就能夠達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，那么頸椎病如何緩解呢？
1、按摩穴位
要想緩解頸椎病，首先可以選擇按摩穴位的方式，可以有效達(dá)到緩解頸椎病的癥狀，能夠有效改善局部的疼痛效果。比如可以選擇按摩后溪穴，按摩后溪穴就能夠達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，可以有效促進(jìn)局部的血液循環(huán)，具有改善局部疼痛的作用，只要能夠按摩一段時(shí)間，最終的效果就會(huì)比較出色。
2、頸部溫度
不管是冬季還是夏季，都需要注重于頸部舒適的溫度，進(jìn)入到炎熱夏季時(shí)，很多人都會(huì)開空調(diào)，但是在開空調(diào)期間，還需要注重于頸肩部位的保暖效果，如此才能夠有效達(dá)到預(yù)防的效果，可以緩解頸椎疾病。在進(jìn)入到冬季之后，也需要呵護(hù)于頸椎部位的保暖工作，避免頸椎部位長(zhǎng)時(shí)間的受寒，比如可以選擇戴上圍巾，如此就能夠有效達(dá)到改善的作用。
3、飲食治療
注重日常生活的飲食，一定要選擇多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能夠多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效預(yù)防頸椎疾病的出現(xiàn)，也可以達(dá)到緩解頸椎病的疼痛感，在平時(shí)需要選擇多補(bǔ)充維生素，多補(bǔ)充鈣元素，只要能夠堅(jiān)持飲食治療頸椎疾病的問題也可以緩解。
4、多做頸椎操
要想緩解頸椎疾病，也可以選擇多做頸椎操，平時(shí)一定要養(yǎng)成多做頸肩操的習(xí)慣，只要能夠堅(jiān)持就可以有效促進(jìn)血液的循環(huán)，隨時(shí)都能夠保持氣血的通暢，具有緩解頸椎病，改善肩周炎等眾多效果，同時(shí)還具有預(yù)防疾病的作用。

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