緩解膝關節(jié)炎有哪些措施

很多人隨著年紀的增加，膝蓋部位會慢慢出現(xiàn)關節(jié)炎，天氣一出現(xiàn)變化，膝蓋骨就會特別疼痛，長久走路或者運動腿部也會出現(xiàn)不舒服的癥狀，有時候一個小小的肌肉抽搐都會引發(fā)，那么我們在日常生活中緩解膝關節(jié)炎有哪些措施？骨關節(jié)炎患者用藥有哪些誤區(qū)？

1、緩解膝關節(jié)炎的措施

一、 減輕體重

因體重導致膝骨性關節(jié)炎的患者，近幾年在病人群占據(jù)了很大比例，除去遺傳和藥物因素，最重要的誘因就是如今城市里人的飲食習慣，吃得過飽吃得過好，口味偏厚重，食物攝取總量無控制且隨意，再加上少運動，導致關節(jié)的壓力過大負擔過重而患病。喜歡運動的人在跑步跳躍時，膝關節(jié)瞬時承受的力量可達人體體重的5～6倍，如果體重過大則關節(jié)承受力也會N倍增加。如果運動后膝疼痛，經(jīng)休息4周后依然不緩解，應考慮為關節(jié)內(nèi)損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等，而不應再繼續(xù)認為是關節(jié)外的肌肉軟組織損傷。

二、 盡量不穿高跟鞋

備受女性鐘愛的細高跟鞋，為了穿上后身姿更婀娜，被設計成膛瘦跟高，高后跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓，同時造成踝膝應力增加。女性走路時為凸顯線條，腰腹必須前挺保持平衡，久之易導致膝關節(jié)韌帶松弛和軟骨磨損。建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜，除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，生活中應多穿軟底鞋以吸收震蕩和平衡膝關節(jié)負荷。

三、 避免久居寒冷及濕度大的環(huán)境

遇到陰霾濕冷的天氣，氣溫降低和空氣濕度增加，會使膝關節(jié)不適并感覺酸痛和腿無力打軟，這些都是膝關節(jié)炎的特征。所以，順應季節(jié)變化添衣、加被，減少室外活動，避免空調(diào)下直吹，溫度也不宜過低等，對于預防膝關節(jié)炎很有幫助。季節(jié)氣候異常和居住生活環(huán)境欠佳，是導致膝骨性關節(jié)炎的外因。尤其是夏季，維護住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要，因為長時間空調(diào)溫度過低是主要致病外因。

四、 減少頻繁登高及長時間快走

很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會帶來負面效應，致使加速膝關節(jié)的軟骨磨損，造成關節(jié)炎早期發(fā)生。爬山、登高等運動方式并不是人人皆宜，很多患者都是在爬山后做骨性關節(jié)炎手術的。選擇習慣性健身鍛煉方式前，最好先到專業(yè)醫(yī)院做一次骨骼運動系統(tǒng)評估，以避免運動損傷。走路鍛煉身體簡單有效，建議每分鐘不超過100步和鍛煉時間不超過1小時，保護好關節(jié)。

五、 服用維生素A、C、E及補足D

女性患膝關節(jié)炎的比率遠超于男性，特別是更年期后由于體內(nèi)雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損，此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂“亡羊補牢”。因而對女性來說，健康的維護在朝朝暮暮，40歲前就應開始調(diào)養(yǎng)：除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外，多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關節(jié)炎有良好的預防作用。特別是曬太陽，能獲得維生素D，這也是人體獲得維生素D的主要途徑，維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，防止骨質(zhì)疏松和類風濕性關節(jié)炎。

2、關節(jié)炎患者吃什么

1、低脂牛奶

美國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝脫脂或低脂牛奶的女性，膝蓋部位患骨關節(jié)炎的風險會降低，但吃奶酪會增加這種風險。男性喝牛奶對這方面效果不明顯，而喝酸奶則對男女患關節(jié)炎都沒什么影響。

研究人員對888名男性和1260名女性膝蓋關節(jié)炎患者進行了四年跟蹤調(diào)查，結果發(fā)現(xiàn)牛奶攝入量每增加一杯(大約237毫升)，女性的關節(jié)損傷程度就有所下降。

2、啤酒

據(jù)英國《世界風濕病年報》報道，每周適當喝些啤酒或葡萄酒，可以將風濕性關節(jié)炎發(fā)病率降低一半。

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院的研究人員調(diào)查了數(shù)萬名居民，詢問了他們吸煙和喝酒的情況，并通過血液檢測確定其遺傳風險。結果發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常喝酒的人群中，每周保持在 5杯(1杯約為237毫升)左右的人，其患風濕性關節(jié)炎的風險比不喝或飲酒過多的人低50%。尤其是那些風濕性關節(jié)炎遺傳危險高的吸煙者，適量的啤酒或葡萄酒能增強他們身體的免疫力。但是，飲酒并非多多益善，應該適可而止。

3、三文魚

三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時，導致關節(jié)炎癥的酶就會更加活躍。因此，科學家建議，關節(jié)不好應多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

4、西蘭花

西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關節(jié)炎病程。

5、蘑菇

蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風濕性關節(jié)炎危險更低。除魚油外，富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。

6、生姜

生姜具有抗炎和抗氧化功效，從而有助預防關節(jié)炎。喝茶時加入姜片，炒菜等食物中撒點姜粉，都是不錯的吃法。

7、獼猴桃

獼猴桃等維生素C類食物。多攝入維生素C類食物可以使風濕性關節(jié)炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。

8、葡萄

葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應蛋白水平，可顯著緩解包括關節(jié)炎在內(nèi)的炎癥癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

9、木瓜

木瓜等β隱黃素類食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍都含有豐富的胡蘿卜素類強抗氧化劑β隱黃素。英國科學家發(fā)現(xiàn)，β隱黃素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，有助于防止關節(jié)炎。

3、骨關節(jié)炎用藥誤區(qū)

誤區(qū)1：骨關節(jié)炎需要使用抗生素

專家解析：醫(yī)學里所說的炎癥包括感染所造成的炎癥和無菌性炎癥兩種。感染性關節(jié)炎除關節(jié)疼痛、腫脹之外，往往合并有全身發(fā)熱等癥狀，血常規(guī)等血液指標也會有所變化。而大部分中老年人的關節(jié)炎屬于退變性或稱為老年性骨關節(jié)炎，只需要服用消炎鎮(zhèn)痛藥和營養(yǎng)軟骨藥就能緩解癥狀，盲目使用抗生素不但沒有效果，長期用藥還會引起細菌耐藥、真菌感染等。

誤區(qū)2：鎮(zhèn)痛藥服用越多效果越好

專家解析：藥物在體內(nèi)都有一定的半衰期，當鎮(zhèn)痛藥達到一定劑量水平時，增加用藥劑量并不增強鎮(zhèn)痛效果，反而會因為用量過大或用藥時間過長使藥物在體內(nèi)蓄積引起嚴重的不良反應，如頭痛、頭暈、視力障礙等，因此，不要盲目多次服用，而應征詢醫(yī)生意見，換藥或者適當合用其他藥物。

誤區(qū)3：中藥治骨關節(jié)炎副作用小

專家解析：中醫(yī)學將外邪侵襲經(jīng)絡，氣血閉阻不暢，引起關節(jié)、肢體等處出現(xiàn)酸、痛、麻、重及屈伸不利等癥狀，稱之為痹證，也就是西醫(yī)學所稱的關節(jié)炎。中醫(yī)采用辨證施治，通過通經(jīng)絡、活血化瘀等方法治療，可有效緩解癥狀。但少數(shù)治風濕病的中藥長期服用可能會造成肝腎功能損傷，應在醫(yī)生指導下使用。

哪些小妙招可以幫助治療膝骨性關節(jié)炎？

大家好，最近很多網(wǎng)友問我膝關節(jié)骨性關節(jié)炎到底有哪些治療？今天我就和朋友們簡單分享一下膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的治療方法。

1.中醫(yī)治療 我國中醫(yī)藥是一個巨大的寶庫，治療方劑、方法都很多，有藥針結合、內(nèi)服外敷結合、全身局部結合、防病治療相結合，療效很好， 具體辯證治療另論。

2.體息 勞逸結合,適當休息;本病一般不致嚴重殘廢,可讓患者在病情允許范圍內(nèi)活動,不可過度負重、受涼受潮,避免久坐,尤其不宜長久屈膝小于90°;建議減肥,以減輕負重。同時,注意局部保暖。

3.功能最煉 以主動不負重活動為主,先做增強肌力練習,再逐漸練習增加關節(jié)活動。

4.理療 可解除疼痛和肌肉痙,有助于改善血液循環(huán),減輕腫脹,可用熱敷,最好是濕熱敷，熱氣浴,溫泉浴也可奏效。透熱或超聲療法可用于解除亞急性期疼痛,感應電可用于肌肉萎縮。超激光、超短波、微波、離子透入均有消炎止痛的良效。應當注意,急性期關節(jié)紅腫熱痛者,不能熱敷、熱療,高血壓、心臟病者要慎用,夏天氣溫高時更要注意。

5.合理使用支具 對于膝關節(jié)不穩(wěn)、腫脹或輕度畸形者可間斷使用石膏、夾板、支架、護膝帶或彈性粘帶等以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定,減少異常活動,消除腫脹,減少關節(jié)磨損,并可矯正和預防畸形。急性期紅腫熱痛或劇痛,應用支具使關節(jié)固定也有必要。

6.應用消炎止痛藥 此類藥物仍是治療該病的有效藥物,盡管不可中止其發(fā)展,但可緩解癥狀消除疼痛。常用的為消炎痛、復方阿司匹林、保泰松,還有布洛芬、非普拉宗,萘普生、芬必得、扶他林等,也可用氯唑沙宗、舒筋靈等,還可加用維生素B1、C、E等,急性炎癥期還應給于生素治療。

7.阻滯療法 分局部痛點阻滯和關節(jié)腔內(nèi)注射兩種。

(1)痛點注射:常用藥物為2%利多卡因、0.75%布比卡因或1%羅哌卡因,加適量的皮質(zhì)類固醇激素(如潑尼松龍、地塞米松、曲安奈德、復方倍他米松(得寶松)等,每周1次,3-5次為一療程。激素是雙刃劍,少量使用可緩解疼痛癥狀。有人主張行關節(jié)腔內(nèi)注射時1年不超過5次。

(2)關節(jié)腔注射:可經(jīng)髕骨周圍任何一點刺入,但以外上、內(nèi)上、髖骨外緣較常用。從髕股間隙刺入,先抽關節(jié)液,再注藥,皮質(zhì)類固醇激素雖可消炎消腫、抑制增生、止痛,尤其是滑膜炎癥,但有文,可能加速軟骨病損,故不宜多用,噻替哌關節(jié)腔注人,雖可抑制滑膜增生,但因全身不良反應大,少用,透明質(zhì)酸鈉可增進關節(jié)、滑液潤滑功能,可以應用。有的采用射玻璃酸鈉與復方倍他米(得寶松)聯(lián)合關節(jié)腔內(nèi)注射對早、中期骨性關節(jié)炎有良好的作用,對晚期骨性關節(jié)炎也有一定的療,對創(chuàng)傷性關節(jié)炎、滑膜炎患名療雙肯定,尤其對干燥綜合征療效明確。

8.刀礦針刀療法 對某些膝痛,尤其是骨性關節(jié)炎、筋膜炎、髕周炎等膝前壓痛療效好,膝內(nèi),外側操作正確,適應證選擇恰當也可應用,膝后神經(jīng)血管豐富疼痛注射時當慎重。

9手術療法 對癥狀嚴重者行手術治療,可用關節(jié)鏡手術,也可行骨贅切除、游離體摘除、半月,天節(jié)理術,關節(jié)融合及膝關節(jié)人工關節(jié)置換等手術。

以上是臨床上常用的方法，不盡全面，可以根據(jù)病人是實際情況選擇。

請問膝蓋關節(jié)炎如何治療比較好呢？

患者出現(xiàn)膝關節(jié)炎的病情，可能是由于長時間的慢性勞損，骨關節(jié)退行性改變，長時間受涼受潮導致?；颊呖梢栽卺t(yī)生的指導下，做ct檢查明確病情，可以使用消炎止痛藥物，例如-居優(yōu)堂傳世關節(jié)·膏·貼，以及針灸療法，物理療法，手術治療等。這段期間要注意鈣質(zhì)的補充和關節(jié)保暖。
膝蓋關節(jié)炎怎么治療
1、鍛煉方法：在癥狀較輕的時候采取這種保守的治療還是比較有效的。例如游泳、慢走、瑜伽等較舒緩的運動，切忌不要做類似于爬山、爬樓梯、深蹲等增加膝關節(jié)負重的運動。
2、藥物治療：目前關節(jié)炎患者通常使用的藥物主要是消炎止痛藥物，例如-居優(yōu)堂傳世關節(jié)·膏·貼，可以對炎癥部位起到消炎的作用，可以緩解患者關節(jié)的水腫和疼痛。
3、針灸治療：針灸對膝關節(jié)炎治療效果較好。針灸有消炎止痛、退腫、促進血液循環(huán)等作用，通過改變患處血流量和血流速度，把一些致病炎性因子帶走，以達到改善癥狀的目的。
4、物理方法：日常的艾灸、拔罐、按摩、刮痧等方法來治療，這些治療方法主要針對風濕類型的關節(jié)炎，效果更佳。但是要注意的是，當關節(jié)炎發(fā)作時，也就是關節(jié)附近疼痛、紅腫時，要慎用物理治療。
5、手術治療：目前常見的手術治療方式是微創(chuàng)關節(jié)鏡清理術、截骨畸形矯正術、單髁表面置換術和全膝關節(jié)表面置換術。每一種手術的使用癥狀不同，建議患者到醫(yī)院做徹底的檢查后再慎重選擇。
膝蓋關節(jié)炎的鍛煉方法
1、慢走。膝關節(jié)疼痛緩解后首先要訓練行走，開始時緩步行走。腿要慢抬輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在每分鐘六十步之內(nèi)，每日兩次～半小時。
2、游泳。因為游泳時人體與地面基本平行，各關節(jié)都得以放松，是在不負重的情況下活動關節(jié)與肌肉。盡管游泳不能塑造粗壯隆起的肌肉，但是可以提高肌肉的力量與協(xié)調(diào)性，長時間鍛煉可以使肌肉的力量、耐力與關節(jié)的靈活性都得到提高。
3、慢跑。慢跑比散步的運動強度大，因此可以在相對比較短的時間內(nèi)獲得比較好的鍛煉效果。在跑步過程中，假如感到關節(jié)疼痛可以歇息一兩日，或用散步來代替跑步。為了減少受傷的危險，盡量在較松軟的路基上慢跑。
4、騎自行車。騎自行車可以鍛煉心臟功能和腿部肌肉，加強大腿股四頭肌的鍛煉很重要，可以使肌肉運動協(xié)調(diào)和肌力增強，有利于降低關節(jié)癥狀，增強關節(jié)周圍的力量與耐力和關節(jié)的穩(wěn)定性，保持與增多關節(jié)的活動范圍和提高日常活動能力。

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