如何預防腰肌勞損

很多人為了工作可能總是顧不上自己的身體，特別時那些總是干重活的人，長期做體力活對身體身體的傷害是很大的，很多人可能平時出現(xiàn)腰酸背痛的情況也沒有太在意，等到疼到受不了了再去檢查，很多人都被檢查出有腰肌勞損，那如何預防腰肌勞損？腰肌勞損怎么預防？

1、避免過重負荷

防止局部負擔量過重，要避免做力所不及的勞動或者訓練，抬取重物是要注意姿勢的正確，一人負擔不了的工作要進行多人分工合作，切不可使蠻力硬撐。

2、注意勞逸結(jié)合

經(jīng)常從事彎腰勞動或者重體力勞動者，應該注意做些腰部前后伸屈和轉(zhuǎn)體、側(cè)彎等體操動作，注意勞逸結(jié)合，避免長期同一個動作過度勞累。

3、注意腰部防寒

寒冷刺激可以誘使和加重腰肌勞損的發(fā)病，因此在日常生活中一定要注意腰背部的保溫防寒工作，在勞動或者訓練出汗后，要及時將汗擦干，不要在風口吹或者坐在潮濕陰涼地方。

4、進行主動鍛煉

積極主動的加強要不肌肉力量的練習是預防腰肌勞損的最好手段。加強腰部肌肉鍛煉的方法有很多，如取俯臥位，兩手抱頭，盡量將頭和雙腿向上翹；此外，仰臥起坐、負重躬身、負重轉(zhuǎn)身以及一些靜力鍛煉方法也是鍛煉腰部肌肉的好方法。

5、進行腰部伸展運動

圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫(yī)學主任羅杰說：“身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷?！彼l(fā)明了一套腰部動作，這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復5次。但是，羅杰醫(yī)生也表示，伸展運動不當也可能會帶來負面影響。因此，如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問題，就應該求助于專家，讓他推薦適合你的伸展運動。

不干體力活為什么也會患上腰肌勞損？該如何預防腰肌勞損？

雖然腰肌勞損經(jīng)常發(fā)生在從事體力勞動的人身上，但目前很多上班族需要長時間坐著，而且大多數(shù)人的坐姿不佳，這也是腰肌勞損的原因。長時間保持糟糕的坐姿會縮短髖屈肌，導致腰部和背部肌肉拉長。隨著時間的推移，它會使腰肌收縮無力，產(chǎn)生結(jié)節(jié)或粘連，并形成腰肌勞損和頻繁疼痛。

坐著的時候，你可以更多地抬起雙腿，向前抬起大腿，交替左右擺動。堅持每天100次可以有效防止腰肌勞損。在電腦前工作時，注意保持良好的坐姿，不要長時間移動。站起來，適當行走，放松肌肉和骨骼，這有利于關(guān)節(jié)的恢復。加班使身體負擔過重。此外，長時間坐在電腦前最有可能導致腰肌勞損。因此，當你感到疲勞時，你應該休息，而不是用力支撐，這會給身體帶來負擔。

許多人在下背部受傷后沒有及時治療或治療不徹底，容易造成腰肌勞損。臨床上，有很多患者是由于這個原因?qū)е卵趽p，有些患者是由先天性腰椎畸形引起的。這些都是腰肌勞損的重要原因。我們應該在日常生活中特別注意它們。長期腰部負荷過重也會導致腰肌勞損。在我們的日常生活中，許多從事體力勞動的人會因為長時間彎腰或舉起重物而長期處于緊張狀態(tài)。隨著時間的推移，腰部肌肉會出現(xiàn)拉傷。所以平時一定要特別注意，盡量做到勞逸結(jié)合，以免腰部肌肉拉傷。

腰肌勞損的發(fā)生也與患者通常的生活環(huán)境直接相關(guān)。對于長期處于黑暗潮濕環(huán)境中的人來說，患這種疾病的可能性也很大，因為長期暴露在這種潮濕環(huán)境中會降低人體免疫力，身體會因濕度過大而導致腰肌勞損。平時要特別注意。

經(jīng)常坐著出現(xiàn)腰肌勞損，生活中都有哪些日常養(yǎng)護的方法可以避免腰肌勞損的情況？

腰肌勞損實際上是腰肌和筋膜或骨膜在其附著點的慢性損傷炎癥，這是腰痛的常見原因之一。主要癥狀是腰骶或腰骶脹痛和疼痛，反復發(fā)作。疼痛會隨著氣候變化或疲勞程度而改變，嚴重影響人們的工作和生活。

腰肌勞損的主要原因是腰部的姿勢不正確，應該注意一個人日常生活中的主動姿勢。抬起重物時，請勿直接站立并用手抬起。相反，慢慢彎曲膝蓋，蹲下一點，然后抬起重物，以免受傷。當東西放得很高時，不要強迫自己使用它們以免使腰部閃光，使用椅子或梯子可以很大程度上少費力。

注意休息，結(jié)合工作和休息，以防止過度疲勞。預防和治療腰部肌肉勞損應該防止腰部受到創(chuàng)傷，寒冷和其他不良因素的刺激。適當?shù)捏w育鍛煉，尤其是腰部肌肉鍛煉。這些措施可有效預防和減緩腰肌勞損。

坐姿和桌椅的高度應該舒適，盡量保持臀部和膝蓋彎曲約90度，長期工作不會導致腰部和背部的酸痛和疲勞。腰肌勞損的預防和治療應該基于后椅，后腰應該在腰部有一個輕微的向前突出，或者在后椅的腰部有一個。

此外，最好保持腰部溫暖而不是冷，溫暖的溫度可以促進肌肉放松，緩解肌肉緊張。當腰部肌肉拉傷時，貼上熱敷膏或涂抹熱毛巾可以有效緩解腰部酸痛。避免睡在柔軟的床上，雖然柔軟的床很舒服，但它會改變腰椎的生理曲度，也不會讓腰椎休息，這也會對腰椎造成很大的傷害。

腰肌勞損的癥狀有哪些？怎樣預防腰肌勞損？

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活下，越來越多的人在平時由于長時間高強度高負荷的工作，其身體都出現(xiàn)了各種各樣的問題，腰肌勞損就是其中之一。那患有腰肌勞損主要有哪些癥狀呢？
1、表現(xiàn)癥狀
（1）在臨床上，腰肌勞損主要就是患者的腰部肌肉和其附著點處的筋膜受到慢性損傷而引發(fā)的一種骨科疾病反應。在患上此病后，患者會出現(xiàn)腰部酸痛和脹痛的癥狀。這種癥狀會隨著天氣的變化或者是勞累的程度變化。人們在日漸勞累的時候，其就會有所加重，但在休息的時候，疼痛的癥狀又會減輕。
（2）對于腰肌勞損有哪些癥狀的問題，人們還可從平時不能正常彎腰工作等方面了解。在腰肌勞損患者的身上，其腰部位置會有多處壓痛點，這些壓痛點多位于腰椎橫突、髂骨脊后部和骶棘肌等地方?；颊咴谄綍r常常被迫需要通過伸腰或者捶打腰部來緩解疼痛。
2、生活注意
（1）糾正不良姿勢和習慣：站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢是病痛的起點。
（2）搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖，膝屈曲。
（3）大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。
（4）腰肌勞損患者還應避免從高處取重物.
（5）切勿長時間久坐：辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。
（6）對于坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)；其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。
（7）經(jīng)常更換站立姿勢：工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長時間站立的工作者，應避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。
（8）睡姿以側(cè)臥為宜：讓髖膝處于適當屈曲位；床墊過軟的應在軟墊下置一硬板；注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。
（9）飲食有節(jié)起居有時：起居有時是人體健康的保證，正常人應睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。
3、治療方法
（1）避免過勞、矯正不良體位。
（2）適當功能鍛煉：加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。
（3）理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。
（4）藥物治療：主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。
（5）封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。

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