更年期是我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期,可能很多人正在經(jīng)歷著更年期,在更年期的時(shí)候,我們的身體是會(huì)逐漸衰老的,所以更年期身體機(jī)能也是逐漸下降的,更年期要注意飲食。那么,更年期吃哪些食物好 ?更年期吃什么食物比較好?
1、更年期吃什么食物
1、荔枝
荔枝形色俱美,質(zhì)嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品,有生津、補(bǔ)氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。
2、桂圓
桂圓古稱龍眼,向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效,對(duì)更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有“長(zhǎng)壽果”之美稱,是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載,認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精,補(bǔ)氣養(yǎng)血,通潤(rùn)血脈,溫肺潤(rùn)腸,固牙黑發(fā)”等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。
5、百合
百合亦為一種清補(bǔ)食品,有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?!度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
6、蓮子
蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?!侗静菥V目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。
7、淡菜
淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的作用?!侗静輩R言》說:“淡菜,補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。
8、甲魚
甲魚性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對(duì)肝腎陰虛,或陰虛內(nèi)熱,出現(xiàn)手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。
9、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
10、豆制品
大豆及豆類制品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱為“植物雌激素”,可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。
2、更年期飲食注意事項(xiàng)
1、控制熱量,預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。
4、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動(dòng),保持大便通暢。
6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì),避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡,影響健康。
3、女性更年期安神食物
1、蓮子
蓮子和大棗一樣有助于緩解失眠,如果你有這樣的癥狀,不妨用蓮子加入水一起熬煮,然后加入食鹽,每天一次有很好的效果。
2、蘋果
因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這樣的食物中含有的堿性物質(zhì)比較多,而且還有抗疲勞的作用,特別是水果中的糖可以轉(zhuǎn)化成血清素,可以幫助入睡。
3、小米粥
小米粥中營(yíng)養(yǎng)豐富,在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的,并且小米中的淀粉的含量是非常高的,而且它還可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高大腦的色氨酸的數(shù)量,可以讓大腦提高活力的同時(shí)還可以有催眠緩解失眠的作用。女性很適合常吃這樣的食物。
4、大棗
女性多吃大棗的話不僅可以美容補(bǔ)血,而且對(duì)于神經(jīng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的調(diào)理的好食品。因?yàn)榇髼椏梢杂芯徑馍窠?jīng)衰弱的作用,對(duì)于經(jīng)常失眠的女性們可以選擇用大棗煎水喝,然后加入一些冰糖,可以有促進(jìn)睡眠的效果,而且作用顯著。
5、牛奶
牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸,當(dāng)人失眠的時(shí)候,是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少,這樣的物質(zhì)是一種可以讓大腦的思維更加活躍的物質(zhì),可以讓你更快的入睡,有緩解失眠的效果,特別是晚上睡前喝一杯牛奶,對(duì)睡眠質(zhì)量也有所提高。
這些食物都是可以安神,如果您有到了更年期失眠或者脾氣暴躁的情況,一定不要小看它們,它們可以幫助你緩解情緒,緩解失眠的情況。尤其是在更年期保健期間,希望大家可以通過上面的介紹,遠(yuǎn)離失眠現(xiàn)象哦。
要保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡健康、低脂低鹽飲食,并增加蛋白質(zhì)和鈣的補(bǔ)充,這樣能周理身體。進(jìn)入更年期以后多吃堅(jiān)果、全谷物食材、奶制品和豆制品對(duì)身體有好處。
女性進(jìn)入更年期以后一定要控制身體對(duì)脂肪和熱量的攝入,而且要保證低鹽飲食,避免心血管出現(xiàn)病變。健康營(yíng)養(yǎng)均衡,盡量增加身體對(duì)蛋白質(zhì)和微量元素與氨基酸的攝入,這樣才能維持身體健康,放慢身體衰老速度,才能緩解更年期出現(xiàn)的不適癥狀。在更年期的時(shí)候多吃一些全谷物食材,對(duì)身體有好處。
一、全谷物食材
女性進(jìn)入更年期以后,多吃一些全谷物的食材,比如燕麥片,黑米,黑豆,以及紅小豆綠豆等多種食材,對(duì)身體都有很明顯的好處。因?yàn)檫@些食物中含有豐富的維生素B和多種礦物質(zhì),可能還有微量元素鐵和鋅,能滿足女性在更年期時(shí)對(duì)多種不同營(yíng)養(yǎng)的需要,更能放慢女性身體的衰老速度,還能補(bǔ)益氣血,緩解體虛。
二、堅(jiān)果類食材
進(jìn)入更年期的女性多吃些堅(jiān)果對(duì)身體有好處,堅(jiān)果不但味道香,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還特別高,多數(shù)都含有豐富的不飽和脂肪酸和微量元素,女人食用后能增加身體素質(zhì),放慢身體衰老速度,而且能保護(hù)女人心血管防治心臟病和血栓以及動(dòng)脈硬化等多種疾病出現(xiàn)。堅(jiān)果食材中多含有豐富的微量元素鋅和不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)還能營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng),提高大腦功能,能防止女性進(jìn)入更年期以后出現(xiàn)記憶力減退。
三、豆制品和奶制品
進(jìn)入更年期的女性要多吃豆制品和奶制品,因?yàn)檫@兩種食材中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素鈣,女性食用后能增強(qiáng)自身的身體素質(zhì),提高身體健康水平,還能吸收充足的微量元素鈣會(huì)有很好的補(bǔ)鈣效果,出現(xiàn)能防止女性體內(nèi)鈣流失,也能避免骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)疾病出現(xiàn)對(duì)維持女性更年期健康有很積極的作用。
更年期是每個(gè)女人在年齡增長(zhǎng)的道路上必須經(jīng)過的一個(gè)過程,這個(gè)過程是女性生理機(jī)能的一個(gè)突躍點(diǎn)。下面就來為大家科普更年期吃什么好。
1. 第一:女性可以選擇蓮子百合粥。使用蓮子,百合粳米各30克一同煮粥,每天的早上和晚上各服用一次。這種食物特別適合絕經(jīng)前后伴有心悸不寐,怔忡健忘,肢體乏力以及皮膚粗糙的人。
2. 第二:更年期可以飲用甘麥飲。甘麥飲是由小麥30克,紅棗10枚,還有甘草10克,用水煎制。最好是每天的早上和晚上都要喝一次,適合用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗,陣熱潮紅,面色無華的人。
3. 第三:還可以飲用枸杞湯。枸杞有著養(yǎng)生的巨大功效。用枸杞子,桑椹子,紅棗各等份,用水煎服,每天早上和晚上各一次。這主要是用來治療更年期伴有頭暈?zāi)垦?,飲食不香,困倦乏力以及面色蒼白的人。
注意事項(xiàng)
更年期女性對(duì)于身體的保養(yǎng)尤為重要,最重要就是吃的方面要抓準(zhǔn),知道自己適合什么然后對(duì)癥飲食。
1、蛋白質(zhì):要想讓人體組織減緩衰老,在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物,它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、碳水化合物:進(jìn)入更年期后女性要注意,補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的,除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì),膳食纖維則能幫助消化.如:米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
3、礦物質(zhì):礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效,比如調(diào)節(jié)生理機(jī)能,增加酵素的活性,有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅(jiān)果等。
4、維生素:補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來說也是非常重要的,我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。如:胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
5、百合:又是一種清補(bǔ)食品,有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
6、蓮子:性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。
7、桑葚:有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí),常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生,則肝心無火、魂安而神自清寧。
由于激素分泌改變,更年期會(huì)出現(xiàn)多種不適癥狀,如包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、腰痛、口干等等。那么更年期常吃什么食物好呢,下面就一起來看看吧
更年期常吃什么食物好 1、大棗
大棗一直是女性補(bǔ)品的最佳的最佳選擇,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高,可以補(bǔ)血養(yǎng)血安神,滋補(bǔ)身體的.功效。
2、柑橘
我們知道柑橘的味道很甜美,還可以行氣寬胸的功效,而且橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值,這個(gè)對(duì)于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。
3、山楂
山楂可以順氣活血、化食消積,還可以幫助減肥,不管是生吃、熟吃、泡水,各種食用法都是有效的,不過食用要適量,胃酸過多的更年期女性慎用。
4、荔枝
形色俱美,質(zhì)嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品,有生津、補(bǔ)氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。
5、桂圓
古稱龍眼,向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說:?食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。?桂圓有開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效,對(duì)更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
6、核桃
素有?長(zhǎng)壽果?之美稱,是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載,認(rèn)為它有?補(bǔ)腎固精,補(bǔ)氣養(yǎng)血,通潤(rùn)血脈,溫肺潤(rùn)腸,固牙黑發(fā)?等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
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