增高的方法有哪些

增高的方法有哪些

很多人都希望自己能夠擁有頎長的身材，但是不少人的真實身高與自己的理想身高都是存在有一定的差距的，所以很多人就希望能夠找到讓自己長高的方法讓自己增高，那么增高的方法有哪些？增高方法具體是怎樣的？怎么做才能長高呢？

1、營養(yǎng)增高

合理的營養(yǎng)是身體長高的物質基礎，身體長期處于營養(yǎng)不足的狀態(tài)下，勢必是要影響身體的正常生長速度。增高第一步就是要保證身體必須的營養(yǎng)攝入。所以想要增高，就一定要保證身體有優(yōu)質的蛋白質、賴氨酸、維生素以及其他的營養(yǎng)素的充分供應。

2、藥物增高

藥物增高是指在診斷出出現(xiàn)了增高障礙的原因之后，采用的要文物資料手段。但是要注意的是一定要在醫(yī)生的指導下使用藥物增高，切不可自行盲目服用藥物。否則增高不成還可能給身體帶來巨大的傷害。

3、中醫(yī)藥增高

我國利用中藥實現(xiàn)增高不是近年才有的。而中藥增高主要是通過治療一些影響增高的慢性病癥來實現(xiàn)增高目的。所以，食用中醫(yī)藥之前一定要確診是否適合該方法。中醫(yī)藥增高講究循序漸進，不可操之過急。

4、體育鍛煉增高

人的身材的高矮，是由骨骼發(fā)育成長決定的。而在進行體育鍛煉的時候，人的血液循環(huán)會加快，骨骼所需要的營養(yǎng)能夠得到改善，從而促進骨骼生長，達到增高的目的。主要可以進行像慢跑、打籃球、起跳、單杠懸掛等等運動進行鍛煉。

5、其他方法增高

除了上述介紹的集中增高的方法之外，還有像骨骼延長術這樣的手術療法增高，但是這樣的方法風險較大，需謹慎。

6、營養(yǎng)增高

合理的營養(yǎng)是身體長高的物質基礎，身體長期處于營養(yǎng)不足的狀態(tài)下，勢必是要影響身體的正常生長速度。增高第一步就是要保證身體必須的營養(yǎng)攝入。所以想要增高，就一定要保證身體有優(yōu)質的蛋白質、賴氨酸、維生素以及其他的營養(yǎng)素的充分供應。

7、藥物增高

藥物增高是指在診斷出出現(xiàn)了增高障礙的原因之后，采用的要文物資料手段。但是要注意的是一定要在醫(yī)生的指導下使用藥物增高，切不可自行盲目服用藥物。否則增高不成還可能給身體帶來巨大的傷害。

8、中醫(yī)藥增高

我國利用中藥實現(xiàn)增高不是近年才有的。而中藥增高主要是通過治療一些影響增高的慢性病癥來實現(xiàn)增高目的。所以，食用中醫(yī)藥之前一定要確診是否適合該方法。中醫(yī)藥增高講究循序漸進，不可操之過急。

9、體育鍛煉增高

人的身材的高矮，是由骨骼發(fā)育成長決定的。而在進行體育鍛煉的時候，人的血液循環(huán)會加快，骨骼所需要的營養(yǎng)能夠得到改善，從而促進骨骼生長，達到增高的目的。主要可以進行像慢跑、打籃球、起跳、單杠懸掛等等運動進行鍛煉。

10、其他方法增高

除了上述介紹的集中增高的方法之外，還有像骨骼延長術這樣的手術療法增高，但是這樣的方法風險較大，需謹慎。

11、溫馨提示

1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3、曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質，有助于長身高。

4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節(jié)處會有一種物質。經(jīng)過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

5、身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠后天的努力。

哪些方法有助于長高比較有效的

　　有哪些方法有助于孩子長高呢?別著急，接下來，我就和大家分享有助于長高的方法，希望對各位有幫助!

　　有助于長高的方法一
　　1、爬墻摸高 面對墻壁而立，墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放松。

　　2、單杠懸垂 兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。

　　3、擺臂伸展 兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

　　4、扶竿碰地 兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

　　5、倒勾懸垂 兩腳踝關節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護。

　　6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

　　7、坐凳后仰 身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

　　8、上體前引 坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方

　　9、后伸踢腿 兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習。然后，左、右腳進行交換。

　　10、?拱橋?練習 兩腳開立，兩手向后著地成?拱橋?型動作。開始時兩腳著地，成?拱橋?后可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

　　11、臥床伸腰 睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。

　　12、縱跳摸高

　　兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
　　有助于長高的方法二
　　1.哥普拉：

　　面朝下躺在地上(樓主推薦鋪點東西～宿舍樓地板冰涼有木有)，手掌向下?lián)卧诩绨蜇Q直向下的位置(想象海象的樣子。。。)。向上推，伸直胳膊，頭往后仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往后彎，每次堅持5到30秒。

　　2，超級哥普拉：

　　開始動作：手臂豎直撐地，脊柱向后彎(就是上一套動作的結束動作)。然后往上撅起屁股帶動整個身體向上慢慢形成一個倒著的V型，往上撅起屁股的同時，下巴往里收，試著頂住前胸。然后慢慢地回到開始動作，一個循環(huán)用時10到20秒鐘。

　　3，貓咪拉伸動作：

　　以手掌和膝蓋著地跪在地上，大腿和手臂都垂直于地面，手臂伸直，吸氣的同時塌腰，抬頭。呼氣的同時拱起腰背，低頭。一次循環(huán)需要3到8秒鐘。

　　4，基本腿部拉伸：

　　坐下，兩腿劈開(目測120度那樣的，反正就是很開。)，盡量保持膝蓋伸直，然后左手抓住左腳，把身體往左腳方向拉，一會兒換右腳。保證腰部是挺直的，只能屁股動。脊柱上部不能彎曲。這套拉伸動作對腿部跟脊柱都有作用。每次循環(huán)用時6到15秒鐘。

　　5，橋拉伸：

　　仰面躺下，膝蓋彎起，腳心放在地面上，腳后跟盡量觸及屁股。兩手抓住腳踝，然后屁股往上頂。(不僅下巴短～手抓住腳踝的時候也費力。我的老腰啊～)

　　腹部盡量的往上頂，然后再慢慢恢復初始動作。如果你的手抓不到你的腳踝，就把它放在體測用它的力量來頂起自己的身體來。

　　這套動作每次循環(huán)需要用時3到10秒鐘，這個開始做的時候可能會覺得很難，拿出點恒心來吧，就算開始的時候做不標準也不要緊，堅持做，以后慢慢就會了。

　　6，桌子拉伸

　　兩腿向前伸直坐在地上，腳尖向上，兩手以手掌撐地放在屁股兩側，指尖向前，收下巴抵住前胸，然后盡量往后仰。

　　往后仰的同時，你的屁股往上頂，然后你的脊柱，大腿，手掌腳掌慢慢地平行于地面，同時你的小腿，手臂垂直于地面。這樣，你就擺出了一個桌子的樣子。

　　7，向前彎腰

　　并腿站立，兩手放在屁股上，保持手放在屁股上的同時，身體盡量的向前彎腰，用頭往下夠，注意做動作的時候，膝蓋不要彎，下巴不要觸到前胸。每次循環(huán)需要用時4到8秒鐘。

　　8，打哈欠式拉伸

　　兩手握在一起放在脖子后面，然后盡量往后仰。每次用時5到15秒。

　　9，超級拉伸：

　　站立，兩手向上夠，身體微微后傾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。 因為這個動作做起來又簡單又舒服，所以我建議你不僅在增高計劃的時間里做，還可以在你生活中隨時隨地的做，看電視的時候，躺床上沒睡著的時候都可以。 這套動作每次循環(huán)用時4到7秒鐘。

　　10，兩手抱頭向前彎腰：兩手握住放在腦后，向前盡力的彎腰，用頭去向下夠，下吧夠到胸里。這套動作用時4到7秒鐘。

　　11，靠墻站拉伸：

　　背靠墻站立，兩手向上甚至，踮起腳尖往上夠，同時背部盡量貼墻，每次循環(huán)需要用時4到6秒鐘。這個動作其實做起來比看上去要難，因為你得保證你的背部平坦的貼在墻上。

　　12，基本扭腰：

　　兩手側平舉站立，上體向左扭動的時候兩腿應保持不動，每次動作需要用時2到4秒鐘，然后換另外一側。

看了?哪些方法有助于長高 助于長高的方法?的人還看：

1. 有助于長高的運動方法

2. 有助于長個子的方法

3. 有利于長高的方法

4. 最有效的長高方法有哪些

如何長身高有什么方法能長高

1、注意睡眠，處于生長期的孩子一定要注意休息，頻繁的熬夜真的會讓你發(fā)育變慢，不再生長，因為只有在睡覺的時候生長激素才會分泌的更多，所以充足的睡眠可以幫孩子長高高
2、多曬太陽，但是不要在烈日下暴曬，曬太陽可以幫助鈣質吸收，幫助骨骼發(fā)育。
3、注意多運動，尤其是青春期的少年們一定要多多運動，（成長伸展運動），游泳等活動都有助于骨骼發(fā)育。
4、注意飲食，飲食一定不能挑食，高脂肪的食物也要盡量少吃，因為過度肥胖很可能導致性早熟，激素分泌能力差等情況反而會影響生長.
5、一定要注意營養(yǎng)搭配，膳食纖維，蛋白質等都要均衡。
6、一定注意不要去吃一些亂七八糟的增高藥，這樣對身體可能會有很不好的影響，甚至一些三無的藥品可能反而會影響發(fā)育。

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