打籃球小腿抽筋怎么辦

打籃球小腿抽筋怎么辦

打籃球是一項非常健康的運動項目，適合很多人進行，打籃球可以起到候弄好的鍛煉效果，對身體健康能帶來很多的好處，但是打籃球也有需要注意的地方，那么打籃球小腿抽筋怎么辦？打籃球腿抽筋怎么辦？下面就來詳細了解打籃球腿抽筋的解決方法吧。

1、打籃球腿抽筋的原因

1、打籃球之前沒有做好熱身運動，小腿肌肉一時無法適應運動狀態(tài)，就可能會出現小腿肌肉痙攣，從而導致小腿抽筋的出現。

2、打籃球時運動強度過大，身體肌肉處于高度緊繃狀態(tài)，小腿肌肉也會隨之收縮過快，如果沒有足夠的放松時間，局部的代謝產物乳酸也會增多，肌肉的收縮和放松都難以協(xié)調，也是容易引起小腿肌肉痙攣。

3、打籃球出汗量是比較大的，如果沒有及時補充水分和鹽分，體內會流失大量的水分和鹽分電解質，體內的代謝產物也會補充堆積，腿部肌肉可能無法進行正常的血液循環(huán)，從而會引起小腿抽筋。

4、本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因，鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的，而當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉就容易興奮出現痙攣而出現抽筋的情況。

2、打籃球小腿抽筋怎么辦

(1)立即停止運動

在打籃球的過程中如果出現腿抽筋的情況，要立即停止運動，原地稍作休息，休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按壓抽筋的部位止痛。也可以采用下面幾種方式來緩解抽筋：

1、可以扶墻或固定物體，嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點地，慢慢甚至抽筋的腿然后再彎曲，嘗試幾次，能幫助緩解抽筋的癥狀。

2、如果在抽筋時就已經坐下了，不用急于站起來，把出現抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。

(2)冷敷處理

打籃球時出現小腿抽筋的情況，在發(fā)生24小時或48小時內可以用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎癥。

(3)按揉腿部

簡單的進行按摩揉搓腿部，可以幫助腿部肌肉的放松，可以促進血液循環(huán)，幫助緩解腿部抽筋的不適感。

用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）。或者是用雙手快速的搓擦小腿三頭肌，用手按揉輕扣小腿肌肉，也是可以幫助緩解肌肉痙攣的。

(4)熱敷腿部

在打籃球出現腿抽筋的情況后，可以在24小時后用熱毛巾或是熱水袋敷在腿肚處，能夠幫助促進腿部肌肉的血液循環(huán)，減輕小腿抽筋帶來的不適感。

(5)泡腳

籃球運動出現腿抽筋的情況，可以用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳，浸泡時間在145-20分鐘為宜，能促進末梢血液循環(huán)，舒筋活血。

(6)補充淡鹽水

打籃球出現腿抽筋情況，要注意水分的補充，最好是喝淡鹽水，這樣能緩解因為體內水分和電解質流失過多而導致的腿抽筋現象。

(7)補充鈣質

大多數人打籃球出現腿抽筋的情況，可能是由于缺鈣引起的，所以在平時要注意多補充含高蛋白的食物，像蛋類、奶制品、豆類、蝦皮等都是含蛋白質比較豐富的。

3、避免打籃球出現腿抽筋

想要預防打籃球時出現腿抽筋的情況，可以這樣做：

1、打籃球前充分的熱身，熱身是可以幫助僵硬的關節(jié)、肌肉得到提前鍛煉，進入運動狀態(tài)，再進行籃球運動時，肌肉已經提前適應了，在一定程度上能避免出現抽筋的情況。

2、打籃球時要循序漸進，可以慢慢的加強運動強度，不要突然加大強度，那樣可能導致小腿肌肉突然出現收縮而發(fā)生抽筋現象。

3、打籃球的時間要控制好，一般在1小時左右，不要過長時間的進行，那樣容易導致肌肉過度疲勞，使得乳酸堆積過多引起肌肉機能發(fā)生變化而出現抽筋現象。

4、籃球運動過程中，要及時的補充水分，最好是喝溫開水或是淡鹽水。

5、平時的飲食可以多攝入含蛋白質豐富的食物，像雞蛋、牛奶等等。

4、打籃球的好處

1、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。

因為打籃球能夠減少體內脂肪，增強我們的肌肉力量，還能夠保持關節(jié)柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。

2、提高消化系統(tǒng)的功能

籃球運動會增強體內營養(yǎng)物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲；另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

3、增強心臟功能

經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加；使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富；使冠狀動脈口增粗和重量增加；心肌的毛細血管數量增加，這均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。

4、有效預防心血管病

籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

5、降低糖尿病發(fā)生的危險性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

6、經常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質

這主要是因為鍛煉身體是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，身體必須最大限度的發(fā)揮身體各器官機能，比如，神經調節(jié)，呼吸加強，加快血液的循環(huán)，這樣時間長了，我們身體各素質也會慢慢的提高了。

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莽錄潞茅聮聶茫聙聜氓聹簍貓聜聦貓聜聣忙聰露莽錄漏貓驢聡莽簍聥盲賂顱茂錄聨茅聮聶莽婁祿氓顱聬貓碌路莽聺聙茅聡聧貓婁聛盲陸聹莽聰簍茫聙聜氓陸聯貓隆聙忙露虜盲賂顱茅聮聶莽婁祿氓顱聬忙碌聯氓潞婁氓隴陋盲陸聨忙聴露茂錄聦貓聜聦貓聜聣氓廬鹿忙聵聯氓聟麓氓樓聥貓聙聦莽聴聣忙聦聸茫聙聜茅聺聮氓擄聭氓鹿麓莽聰聼茅聲驢氓聫聭貓聜虜貓驢聟茅聙聼茂錄聦氓戮聢氓廬鹿忙聵聯莽錄潞茅聮聶茂錄聦氓聸聽忙顱隴氓擄鹵氓賂賂氓聫聭莽聰聼貓聟驢茅聝簍忙聤陸莽顱聥茫聙聜盲潞聦貓聟驢忙聤陸莽顱聥莽職聞茅壟聞茅聵虜芒聭聽貓婁聛忙魯簍忙聞聫貓隆樓氓聟聟茅聮聶氓聮聦莽祿麓莽聰聼莽麓聽D茂錄聦氓聫爐氓聬聝茅聮聶莽聣聡茂錄聦盲鹿聼氓聫爐氓聬聝氓聬蘆茅聮聶盲賂擄氓爐聦莽職聞茅攏聼莽聣漏氓婁聜貓聶戮莽職廬茫聙聛莽聣聸氓樓露茫聙聛貓鹵聠氓聢露氓聯聛莽顱聣茫聙聜芒聭隆貓婁聛氓聤聽氓錄潞盲陸聯貓聜虜茅聰祿莽聜錄茂錄聦茅聰祿莽聜錄忙聴露貓婁聛氓聟聟氓聢聠氓聛職氓樓陸氓聡聠氓隴聡忙麓祿氓聤簍茂錄聦貓廬漏貓潞蘆盲陸聯茅聝陸忙麓祿氓聤簍氓錄聙茂錄聦貓驢聶忙聴露盲賂聥貓聜壟莽職聞貓隆聙忙露虜氓戮陋莽聨爐茅隆潞莽聲聟茂錄聦氓聠聧氓聫聜氓聤聽氓聬聞莽摟聧忙驢聙莽聝聢貓驢聬氓聤簍忙聢聳忙爐聰貓碌聸茂錄聦氓擄鹵貓聝陸茅聛驢氓聟聧貓聟驢忙聤陸莽顱聥茫聙聜芒聭壟貓婁聛忙魯簍忙聞聫盲驢聺忙職聳茂錄聦盲賂聧貓廬漏氓鹵聙茅聝簍貓聜聦貓聜聣氓聫聴氓爐聮茫聙聜盲賂聣貓聟驢忙聤陸莽顱聥莽職聞氓潞聰忙聙樓氓隴聞莽聬聠氓鹿魯忙聴露盲賂聙忙聴婁氓聫聭莽聰聼貓聟驢忙聤陸莽顱聥茂錄聦氓聫爐盲祿樓茅漏盧盲賂聤莽聰簍忙聣聥忙聤聯盲陸聫忙聤陸莽顱聥盲賂聙盲戮摟莽職聞氓隴摟貓聞職忙聥聡貓露戮茂錄聦氓聠聧忙聟壟忙聟壟盲錄賂莽聸麓貓聞職茂錄聦莽聞露氓聬聨莽聰簍氓聤聸盲錄賂貓聟驢茂錄聦氓擄聫貓聟驢貓聜聦貓聜聣氓擄鹵盲賂聧忙聤陸莽顱聥盲潞聠茂錄聸忙聢聳莽聰簍氓聫聦忙聣聥盲陸驢氓聤虜忙聦聣忙聭漏氓擄聫貓聟驢貓聜職氓顱聬茂錄聦盲鹿聼貓聝陸貓摟聛忙聲聢茫聙聜氓婁聜貓聟驢忙聤陸莽顱聥莽職聞忙聝聟氓聠碌氓隴職忙盧隆茅壟聭莽鹿聛氓聫聭莽聰聼茂錄聦氓聢聶氓潞聰氓擄鹵氓聦祿忙虜祿莽聳聴茫聙聜忙聹聙莽廬聙氓聧聲莽職聞氓擄鹵忙聵爐忙聤陸莽顱聥莽職聞忙聴露氓聙聶貓婁聛忙聰戮忙聺戮茂陸聻氓聠聧忙聟壟忙聟壟盲錄賂莽聸麓貓聞職芒聙聹氓擄聫貓聟驢忙聤陸莽顱聥芒聙聺忙聵爐忙擄聭茅聴麓茅聙職莽摟擄茫聙聜忙顱攏氓錄聫氓聦祿氓顱婁氓廬職氓聬聧盲賂潞芒聙聹氓擄聫貓聟驢貓聟聯貓聜聽貓聜聦莽聴聣忙聦聸芒聙聺茫聙聜盲賂顱貓聙聛氓鹿麓盲潞潞氓戮聙氓戮聙氓聹簍氓隴聹茅聴麓莽聺隆忙壟婁盲賂顱忙聢聳忙賂聟忙聶簍氓聢職茅聠聮忙聴露茂錄聦莽陋聛莽聞露氓擄聫貓聟驢貓聜聦貓聜聣忙聤陸莽顱聥茂錄聦貓聟驢貓聜聦氓聝碌莽隆盧茂錄聦莽聳錄莽聴聸茅職戮貓聙聬茂錄聦氓聨聠忙聴露氓聡聽莽摟聮茅聮聼忙聢聳忙聲擄氓聢聠茅聮聼貓聙聦茅聙聬忙賂聬忙露聢茅職聬茫聙聜氓聫爐盲祿樓氓聧聲忙盧隆氓聫聭盲陸聹茂錄聦盲鹿聼忙聹聣貓驢聭茅聵露忙廬碌氓鹵隆忙盧隆氓聫聭盲陸聹貓聙聟茫聙聜盲祿隴盲潞潞莽聦聺盲賂聧氓聫聤茅聵虜茂錄聦忙聴壟莽聴聸貓聥婁氓聫聢忙聴聽氓樓聢茫聙聜 氓錄聲氓聫聭芒聙聹氓擄聫貓聟驢忙聤陸莽顱聥芒聙聺莽職聞氓聨聼氓聸聽茅壟聡氓隴職茂錄聦忙聽鹿忙聹盧氓聨聼氓聸聽忙聵爐盲賂聥貓聜壟氓聤簍貓聞聣莽隆盧氓聦聳氓爐錄貓聡麓貓聟驢茅聝簍貓隆聙盲戮聸盲賂聧貓露魯茫聙聜氓聤簍貓聞聣莽虜樓忙聽路莽隆盧氓聦聳氓聬聨茂錄聦莽廬隆貓聟聰氓聫聵莽陋聞茂錄聦貓隆聙忙碌聛盲賂聧莽聲聟茂錄聦貓聜聦貓聜聣盲祿攏貓擄壟盲潞摟莽聣漏忙聹陋貓聝陸氓聫聤忙聴露忙賂聟茅聶隴茂錄聦莽麓爐莽摟爐氓聢擄盲賂聙氓廬職忙碌聯氓潞婁氓擄鹵盲錄職氓聢潞忙驢聙貓聜聦貓聜聣貓聡陋盲賂祿忙聰露莽錄漏茂錄聦氓爐錄貓聡麓芒聙聹氓擄聫貓聟驢忙聤陸莽顱聥芒聙聺茫聙聜氓聫婁氓隴聳茂錄聦貓聜聦貓聜聣氓聫聴氓爐聮氓聠路氓聢潞忙驢聙忙聢聳貓露聟貓麓聼貓聧路莽職聞氓錄潞莽聝聢忙聰露莽錄漏盲鹿聼氓聫爐貓爐鹵氓聫聭忙聹盧莽聴聟茫聙聜忙聸戮盲錄聽茅聴祿盲賂聙盲陸聧莽聠聼貓擄聶忙擄麓忙聙摟莽職聞貓驢聬氓聤簍氓聭聵茂錄聦盲祿聨忙聜盧氓麓聳貓路魯忙擄麓茂錄聦氓聟樓忙擄麓氓聬聨氓擄鹵忙露聢氓攏擄氓聦驢貓驢鹿茫聙聜忙盧隆忙聴樓氓聹簍貓驢聭忙祿漏忙擄麓貓聧聣盲賂聸盲賂顱貓壟蘆氓聫聭莽聨擄茫聙聜氓擄賂忙攏聙氓聭錄氓聬賂茅聛聯茫聙聛忙露聢氓聦聳茅聛聯氓聺聡貓壟蘆忙虜魯忙擄麓氓聟聟氓隆聻茂錄聦茅壟聟貓聞聭忙聴聽氓隴聳盲錄隴貓驢鹿貓鹵隆茂錄聦氓驢聝貓聞聫氓廬聦氓聟簍忙顱攏氓賂賂茫聙聜忙聨簍忙碌聥莽樓賂茅婁聳忙聵爐氓聟樓忙擄麓氓聬聨氓擄聫貓聟驢貓聜聦貓聜聣莽陋聛氓聫聴氓爐聮氓聠路忙虜魯忙擄麓氓聢潞忙驢聙茂錄聦貓爐鹵氓聫聭忙聤陸莽顱聥茂錄聦氓擄聫貓聟驢忙聴聽忙魯聲氓聤簍氓錄鹿茂錄聦氓隴鹵氓聨祿忙碌廬忙賂賂貓聝陸氓聤聸貓聙聦忙潞潞忙擄麓貓潞蘆盲潞隆茫聙聜氓聫聢氓婁聜氓樓樓貓驢聬盲錄職忙聼聬莽聰擄氓戮聞莽聼顱貓路聭貓驢聬氓聤簍氓聛樓氓擄聠茂錄聦氓聹簍貓碌聸貓路聭氓擄聠盲賂麓莽祿聢莽聜鹿氓聣聧莽陋聛莽聞露氓擄聫貓聟驢忙聤陸莽顱聥茂錄聦貓路聦氓聙聮盲潞聨氓聹擄茂錄聦莽聴聸氓隴鹵氓聠聽氓聠聸茫聙聜氓聟露氓聨聼氓聸聽盲鹿聼貓壟蘆氓陸聮莽祿聯盲賂潞貓聟驢貓聜聦莽陋聛莽聞露貓露聟貓麓聼貓聧路氓錄潞莽聝聢忙聰露莽錄漏茅聙聽忙聢聬茫聙聜貓驢聵忙聹聣茂錄聦盲潞潞盲祿盧盲鹿聼盲鹿聽忙聝爐忙聤聤芒聙聹氓擄聫貓聟驢忙聤陸莽顱聥芒聙聺氓陸聮莽陸陋盲潞聨莽錄潞茅聮聶茫聙聜忙聢聭盲祿盧莽聼樓茅聛聯貓隆聙忙碌聠盲賂顱茅聮聶莽婁祿氓顱聬氓聫聜盲賂聨貓聜聦貓聜聣忙聰露莽錄漏忙麓祿氓聤簍莽職聞氓聟簍貓驢聡莽簍聥茫聙聜氓陸聯茅聮聶莽婁祿氓顱聬忙碌聯氓潞婁氓聛聫盲陸聨忙聴露茂錄聦貓聜聦貓聜聣莽樓聻莽祿聫貓攏聟莽陸廬氓聟麓氓樓聥忙聙摟氓壟聻氓錄潞茂錄聦貓爐鹵氓聫聭貓聜聦貓聜聣貓聡陋盲賂祿忙聰露莽錄漏芒聙聰芒聙聰芒聙聹氓擄聫貓聟驢忙聤陸莽顱聥芒聙聺茫聙聜盲賂顱貓聙聛氓鹿麓盲潞潞茅職聫莽聺聙氓鹿麓茅戮聞氓壟聻茅聲驢茂錄聦氓擄隴氓聟露忙聵爐氓樓魯忙聙摟茫聙聜莽聰鹵盲潞聨盲陸聯氓聠聟茅聸聦忙驢聙莽麓聽忙擄麓氓鹿魯盲賂聥茅聶聧茂錄聦貓戮聝忙聵聯盲潞摟莽聰聼茅陋簍貓麓簍莽聳聫忙聺戮茂錄聦茅陋簍茅聮聶忙碌聛氓隴鹵茂錄聦貓隆聙茅聮聶忙擄麓氓鹿魯盲賂聥茅聶聧茂錄聦盲祿聨貓聙聦忙聵聯貓聡麓芒聙聹氓擄聫貓聟驢忙聤陸莽顱聥芒聙聺茫聙聜盲賂潞盲潞聠茅壟聞茅聵虜氓聮聦氓聡聫氓擄聭忙聹盧莽聴聟莽職聞氓聫聭盲陸聹茂錄聦莽樓聸茅聶隴莽聴聟氓聸聽忙聵爐忙虜祿忙聹盧盲賂聤莽顱聳茫聙聜盲戮聥氓婁聜茂錄職1.氓擄聫貓聟驢莽職聞盲驢聺忙職聳茫聙聜2.貓驢聬氓聤簍氓聣聧氓聟聟氓聢聠莽聝顱貓潞蘆茫聙聜3.莽祿聫氓賂賂茅聙聣茅攏聼氓聬蘆茅聮聶茅聡聫茅蘆聵莽職聞茅攏聼氓聯聛茂錄聦氓婁聜莽聣聸氓樓露茫聙聛貓鹵聠忙碌聠茫聙聛茅陋簍氓隴麓忙鹵隴茫聙聛茅鹵錄茫聙聛貓聶戮莽職廬茫聙聛氓擄聫莽鹵魯莽虜樓莽顱聣茫聙聜4.盲陸驢莽聰簍貓聝陸貓隆樓茅聮聶氓聮聦氓聡聫貓陸祿茅陋簍貓麓簍莽聳聫忙聺戮莽職聞貓聧爐氓聯聛茫聙聜5.氓聺職忙聦聛茅聙聜氓潞婁盲陸聯茅聰祿茂錄聦茅聛驢氓聟聧貓聟驢貓聜聦茅聲驢忙聹聼氓隴聞盲潞聨芒聙聹茅聺聶忙聛爐芒聙聺莽聤露忙聙聛茫聙聜盲陸聯茅聰祿氓壟聻氓聤聽貓聟驢貓聜聦貓隆聙忙碌聛茅聡聫茂錄聦氓聫聤忙聴露忙賂聟茅聶隴貓聜聦貓聜聣盲祿攏貓擄壟氓潞聼莽聣漏茫聙聜6.茅樓廬茅攏聼氓廬聹忙賂聟忙路隆茫聙聜茅聛驢氓聟聧茅蘆聵莽魯聳茫聙聛茅蘆聵貓聞聜茅攏聼氓聯聛茫聙聜氓聡聫氓擄聭貓聝聠氓聸潞茅聠聡忙聭聞氓聟樓茫聙聜7.氓聴聹莽聝聼貓聙聟貓婁聛忙聢聮莽聝聼茫聙聜莽聝聼氓聫露盲賂顱莽職聞氓擄錄氓聫隴盲賂聛忙爐聮莽聣漏貓聝陸盲陸驢貓聜壟盲陸聯忙聹蘆忙壟壟氓擄聫貓隆聙莽廬隆氓聫聭莽聰聼忙聦聛盲鹿聟莽職聞莽聴聣忙聦聸忙聙摟忙聰露莽錄漏茂錄聦茅聟驢忙聢聬貓聜聦貓聜聣莽樓聻莽祿聫莽祿聞莽祿聡盲戮聸貓隆聙盲賂聧貓露魯茫聙聜盲陸聠盲賂聡氓聫聵盲賂聧莽婁祿氓聟露氓廬聴茫聙聜氓聤簍貓聞聣莽隆盧氓聦聳貓聡麓莽廬隆貓聟聰氓聫聵莽陋聞茂錄聦氓擄聫貓聟驢盲戮聸貓隆聙盲賂聧貓露魯忙聵爐茅聙聽忙聢聬芒聙聹氓擄聫貓聟驢忙聤陸莽顱聥芒聙聺莽職聞氓聟聝氓聡露茫聙聜氓路虜莽聼樓氓聤簍貓聞聣莽隆盧氓聦聳盲祿聨氓聞驢莽蘆樓忙聴露忙聹聼氓擄鹵氓錄聙氓摟聥貓碌路忙顱樓茂錄聦茅聙聬忙顱樓莽錄聯忙聟壟氓聫聭氓鹵聲茫聙聜忙聣聙盲祿樓貓婁聛茅聛驢氓聟聧芒聙聹氓擄聫貓聟驢忙聤陸莽顱聥芒聙聺茂錄聦貓婁聛氓聫聤忙聴漏忙魯簍忙聞聫氓聮聦氓廬聻忙聳陸氓聬聞莽摟聧茅聵虜忙虜祿氓聤簍貓聞聣莽隆盧氓聦聳莽職聞盲賂戮忙聨陋茫聙聜忙聹陋茅聸簍莽祿賂莽錄陋茂錄聦茅聵虜忙聜攏忙聹陋莽聞露茫聙聜

打籃球全場小腿容易抽筋怎么辦

主要是你在打籃球的時候
后半段由于體力下降
造成身體機能下滑
身體開始冷下來
小腿冷下來后
在繼續(xù)打
就會出現抽筋
而且抽筋后如果堅持打
以后就會在同一個地方經常出現抽筋現象
建議樓主可以在打完全場之后
用冷水沖一下膝蓋一下部位
經驗之談
再加上平時在雜志上看到的
希望給你一些幫助

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