秋冬季節(jié)一般都會(huì)比較干燥,很多人因?yàn)樘鞖獾挠绊懀瑫?huì)出現(xiàn)一些身體干燥上火的癥狀,其中最明顯常見(jiàn)的癥狀可能就是腸道的干燥,腸道干燥之后就會(huì)很容易導(dǎo)致一種疾病,就是便秘,所以通便排毒是很多人在秋冬季節(jié)提的一個(gè)問(wèn)題。那么,一般吃什么可以幫助通便排毒呢?
1、馬鈴薯
吃馬鈴薯能夠幫助寬腸通便。馬鈴薯屬于微涼性平食物,能夠幫助消除胃火,緩解大便干結(jié),有效幫助治療習(xí)慣性便秘等病癥。
食用方法:將馬鈴薯洗凈之后切成薄片,加入攪拌機(jī)中攪成糊狀后用消毒紗布絞汁,每天早晨空腹及午飯后各服半杯。
效果:通常連吃2~4天即可改善癥狀,嚴(yán)重便秘的需要服用3周才有效。
適用人群:習(xí)慣性便秘的人。
2、紅薯
多吃紅薯能夠幫助大便通暢易解。紅薯中含有大量的膳食纖維能夠幫助有效刺激腸道蠕動(dòng)和消化液的分泌,同時(shí)還能夠幫助降低腸道疾病的發(fā)生率,有效幫助消除便秘,通便排毒。
食用方法:鮮地瓜葉250克,加油、鹽炒菜一起吃,一次吃完,早晚空腹吃1次,效果更好。
適用人群:慢性便秘、大便燥結(jié)的人。
3、香蕉
吃香蕉能夠幫助潤(rùn)腸通便。香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,能夠幫助緩解大便干燥,促進(jìn)通便排毒。但是要注意吃香蕉通便排毒要選擇熟透的香蕉。
食用方法:選擇熟香蕉嗎,每天吃2~3次,每次吃2根。
適用人群:熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘的人。
4、蘋(píng)果
多吃蘋(píng)果能夠促進(jìn)排便。蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。同時(shí),蘋(píng)果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸,能刺激腸子蠕動(dòng),有助通便排毒。
食用方法:每天早、晚空腹吃蘋(píng)果1~2個(gè)。
適用人群:大便燥結(jié)、習(xí)慣性便秘的人。
5、核桃仁
吃核桃能潤(rùn)腸通便。核桃能有效改善腸胃功能和治療便秘,并且延年益壽。但是要注意核桃不能一次吃太多,以免導(dǎo)致上火,反而加重便秘。
食用方法:將核桃仁、黑芝麻各500克炒后共搗爛研碎,早晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服。也可以單用核桃仁同粳米煮粥早晚食用。
適用人群:大便燥結(jié)的人。
6、韭菜
多吃韭菜能夠幫助通便排毒。韭菜有“綠色蔬菜之王”美稱(chēng),含有豐富的纖維素,每100克韭菜含1.5克纖維素,能刺激腸道,增強(qiáng)腸蠕動(dòng),有利于糞便的形成,及時(shí)將體內(nèi)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物隨糞便排出,有利于預(yù)防腸癌和防治習(xí)慣性便秘。
食用方法:用新鮮的韭菜洗凈后搗成汁然后加入適量的黃酒,滾開(kāi)水沖服。
適用人群:長(zhǎng)期便秘的人。
7、莧菜
多吃莧菜能夠潤(rùn)腸通便。莧菜具有很好的清熱利竅的效果,對(duì)于身體內(nèi)熱旺盛引起的腸道干燥便秘有很好的緩解效果。
食用方法:將新鮮的莧菜洗凈后與粳米煮粥食用。
適用人群:大腸秘結(jié)干燥、習(xí)慣性便秘的人。
8、蜂蜜
多吃蜂蜜能夠幫助潤(rùn)腸通便。蜂蜜具有很好的調(diào)節(jié)腸胃功能的作用們不僅能夠使胃酸分泌正常,還能夠增加腸蠕動(dòng)時(shí)間,幫助排便的同時(shí)縮短排便時(shí)間。
食用方法:蜂蜜180克,黑芝麻30克研爛,調(diào)和,蒸熟后食用,每天2次。
適用人群:體內(nèi)熱旺盛,腸燥便秘的人。
9、通便方法
(1)鍛煉腹肌
腹肌力量弱會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢,并且肛門(mén)排便時(shí)需要腹肌施力,因此鍛煉腹肌有助排便??梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)。建議量力而行,重在每日?qǐng)?jiān)持。
(2)抓住排便時(shí)機(jī)
早餐后是最好的排便時(shí)機(jī),食物進(jìn)入胃后,大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外,條件允許的話(huà),有了便意就應(yīng)馬上去廁所,如過(guò)一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射,久了就會(huì)導(dǎo)致便秘。
(3)肚子別著涼
體寒會(huì)令自律神經(jīng)功能下降,進(jìn)而影響大小腸功能,誘發(fā)便秘。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹圍,給肚子保暖。
(4)按摩肚臍促排便
按摩腹部可以刺激腸道,促進(jìn)排便。仰躺,用食指、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周?chē)S懈姑浉械脑?huà),可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開(kāi)2寸),按時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助排便。
(5)多吃谷物蘑菇
食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后,能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外,起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類(lèi)、菌菇類(lèi)、芋類(lèi)以及全谷類(lèi)等富含食物纖維的食物。
(6)每天喝2升水
體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會(huì)令大便干燥,無(wú)法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。
【導(dǎo)讀】想要讓減肥的效果加倍,就必須先排毒,只有毒素排清了,才能讓人體的運(yùn)作更加敏捷。下面,我就為你介紹4大減肥食物,排毒又通便。
1、卷心菜
卷心菜在蔬菜中纖維素含量也是“高居不下”的,經(jīng)常吃卷心菜,能讓腸道變得更“干凈”,也是通便排毒的利器。而且,卷心菜還含有豐富的維生素C,還能起到養(yǎng)顏美容的效果。
2、魔芋
魔芋現(xiàn)在都成了很多女人減肥的首選,因?yàn)槟в髢?nèi)含有豐富的膳食纖維,能將腸道內(nèi)的宿便吸出體內(nèi),它一直被譽(yù)為“腸道清道夫”,對(duì)于排毒通便有著非常顯著的作用。
3、紅薯
當(dāng)你每次切開(kāi)紅薯,你會(huì)看到紅薯內(nèi)有一些白色的液體,而正是這些白色的液體,在幫你起著排毒通便的作用。不過(guò),紅薯千萬(wàn)別空腹吃,對(duì)胃不好。
4、海藻
海藻內(nèi)的膳食纖維更加細(xì)膩,就算吃一點(diǎn)點(diǎn),都能起到排毒通便的效果,能將你體內(nèi)的有害物質(zhì)有效清除。因此,海藻還具有防止直腸癌的作用。
1、燕麥
燕麥?zhǔn)鞘澜绻J(rèn)的通便排毒食物,能配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇。
2、
蘆筍
含多種營(yíng)養(yǎng)成份,能有效排除體內(nèi)排毒。
3、大蒜
它有助于刺激肝臟產(chǎn)生重要的解毒酶,幫助留在消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素排出。
4、糙米
含豐富的纖維,能清理腸胃。
5、蘿卜
含維生素A、維生素B2、胡蘿卜素、鈣、鐵等元素,有排毒、健脾的作用。
6、
木耳
含一種植物膠質(zhì),能將毒素排出體外,并有清胃的作用。
7、苦瓜
含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、粗纖維、維生素C、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、磷、鐵等元素。
8、
綠茶
含豐富的抗氧化劑和茶多酚,排毒、抗輻射的功效。
9、綠豆
含維生素B、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等元素,夏天多喝綠豆湯,可清熱排毒。
10、
黃瓜
含豐富的維生素C和黃瓜酸,可促進(jìn)新陳代謝和排毒。
11、海帶
含有豐富的胡蘿卜素、維生素B、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵,包括18種氨基酸。
12、薏仁
它能促進(jìn)血液循環(huán)和排尿消腫,不同否認(rèn),它的美白效果非常好。
13、蜂蜜
含維生素D、E、B1、C、B2、葡萄糖、鐵、磷等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鐵、等,有潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏的功效。
1、火龍果
火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤(rùn)腸滑腸等功效。
2、梨
梨每百克含有3克的纖維素,它是非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以?xún)艋I臟,清潔腸道,長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
3、白菜
白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。
擴(kuò)展資料:
注意事項(xiàng)
1、多吃些粗糧。進(jìn)入腸道的食物,水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被吸收后,余下的殘?jiān)闯蔀榇蟊恪4旨Z富含膳食纖維,這種營(yíng)養(yǎng)素在腸道里不易被吸收。要形成足量的大便,應(yīng)多吃富含膳食纖維的食物。
2、大口喝水。如果糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),其所含水分被大量吸收,就會(huì)使大便難以排出,要排便通暢,不但要使腸腔內(nèi)有充足的、能使大便軟化的水分,還要使攝入的水分成為排泄的動(dòng)力。
3、少吃辛辣食物。酒、咖啡、濃茶、辣椒、生姜、大蒜等辛辣溫?zé)岷湍芷鹋d奮作用的食物,會(huì)使胃腸內(nèi)積燥熱,從而導(dǎo)致便秘。
人民網(wǎng)-便秘嚴(yán)重?多吃六種水果四種蔬菜
人民網(wǎng)-常便秘,飲食做哪些改變
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/47013.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!