吃什么能通便排毒？通便排毒的食物

吃什么能通便排毒？通便排毒的食物

秋冬季節(jié)一般都會(huì)比較干燥，很多人因?yàn)樘鞖獾挠绊懀瑫?huì)出現(xiàn)一些身體干燥上火的癥狀，其中最明顯常見(jiàn)的癥狀可能就是腸道的干燥，腸道干燥之后就會(huì)很容易導(dǎo)致一種疾病，就是便秘，所以通便排毒是很多人在秋冬季節(jié)提的一個(gè)問(wèn)題。那么，一般吃什么可以幫助通便排毒呢？

1、馬鈴薯

吃馬鈴薯能夠幫助寬腸通便。馬鈴薯屬于微涼性平食物，能夠幫助消除胃火，緩解大便干結(jié)，有效幫助治療習(xí)慣性便秘等病癥。

食用方法：將馬鈴薯洗凈之后切成薄片，加入攪拌機(jī)中攪成糊狀后用消毒紗布絞汁，每天早晨空腹及午飯后各服半杯。

效果：通常連吃2~4天即可改善癥狀，嚴(yán)重便秘的需要服用3周才有效。

適用人群：習(xí)慣性便秘的人。

2、紅薯

多吃紅薯能夠幫助大便通暢易解。紅薯中含有大量的膳食纖維能夠幫助有效刺激腸道蠕動(dòng)和消化液的分泌，同時(shí)還能夠幫助降低腸道疾病的發(fā)生率，有效幫助消除便秘，通便排毒。

食用方法：鮮地瓜葉250克，加油、鹽炒菜一起吃，一次吃完，早晚空腹吃1次，效果更好。

適用人群：慢性便秘、大便燥結(jié)的人。

3、香蕉

吃香蕉能夠幫助潤(rùn)腸通便。香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，能夠幫助緩解大便干燥，促進(jìn)通便排毒。但是要注意吃香蕉通便排毒要選擇熟透的香蕉。

食用方法：選擇熟香蕉嗎，每天吃2~3次，每次吃2根。

適用人群：熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘的人。

4、蘋(píng)果

多吃蘋(píng)果能夠促進(jìn)排便。蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助通便排毒。

食用方法：每天早、晚空腹吃蘋(píng)果1~2個(gè)。

適用人群：大便燥結(jié)、習(xí)慣性便秘的人。

5、核桃仁

吃核桃能潤(rùn)腸通便。核桃能有效改善腸胃功能和治療便秘，并且延年益壽。但是要注意核桃不能一次吃太多，以免導(dǎo)致上火，反而加重便秘。

食用方法：將核桃仁、黑芝麻各500克炒后共搗爛研碎，早晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服。也可以單用核桃仁同粳米煮粥早晚食用。

適用人群：大便燥結(jié)的人。

6、韭菜

多吃韭菜能夠幫助通便排毒。韭菜有“綠色蔬菜之王”美稱(chēng)，含有豐富的纖維素，每100克韭菜含1.5克纖維素，能刺激腸道，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，有利于糞便的形成，及時(shí)將體內(nèi)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物隨糞便排出，有利于預(yù)防腸癌和防治習(xí)慣性便秘。

食用方法：用新鮮的韭菜洗凈后搗成汁然后加入適量的黃酒，滾開(kāi)水沖服。

適用人群：長(zhǎng)期便秘的人。

7、莧菜

多吃莧菜能夠潤(rùn)腸通便。莧菜具有很好的清熱利竅的效果，對(duì)于身體內(nèi)熱旺盛引起的腸道干燥便秘有很好的緩解效果。

食用方法：將新鮮的莧菜洗凈后與粳米煮粥食用。

適用人群：大腸秘結(jié)干燥、習(xí)慣性便秘的人。

8、蜂蜜

多吃蜂蜜能夠幫助潤(rùn)腸通便。蜂蜜具有很好的調(diào)節(jié)腸胃功能的作用們不僅能夠使胃酸分泌正常，還能夠增加腸蠕動(dòng)時(shí)間，幫助排便的同時(shí)縮短排便時(shí)間。

食用方法：蜂蜜180克，黑芝麻30克研爛，調(diào)和，蒸熟后食用，每天2次。

適用人群：體內(nèi)熱旺盛，腸燥便秘的人。

9、通便方法

(1)鍛煉腹肌

腹肌力量弱會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，并且肛門(mén)排便時(shí)需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便?？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)。建議量力而行，重在每日?qǐng)?jiān)持。

(2)抓住排便時(shí)機(jī)

早餐后是最好的排便時(shí)機(jī)，食物進(jìn)入胃后，大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外，條件允許的話(huà)，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過(guò)一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射，久了就會(huì)導(dǎo)致便秘。

(3)肚子別著涼

體寒會(huì)令自律神經(jīng)功能下降，進(jìn)而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

(4)按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周?chē)Ｓ懈姑浉械脑?huà)，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開(kāi)2寸），按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。

(5)多吃谷物蘑菇

食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類(lèi)、菌菇類(lèi)、芋類(lèi)以及全谷類(lèi)等富含食物纖維的食物。

(6)每天喝2升水

體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無(wú)法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

吃什么減肥最快 4大食物排毒通便

【導(dǎo)讀】想要讓減肥的效果加倍，就必須先排毒，只有毒素排清了，才能讓人體的運(yùn)作更加敏捷。下面，我就為你介紹4大減肥食物，排毒又通便。

1、卷心菜

卷心菜在蔬菜中纖維素含量也是“高居不下”的，經(jīng)常吃卷心菜，能讓腸道變得更“干凈”，也是通便排毒的利器。而且，卷心菜還含有豐富的維生素C，還能起到養(yǎng)顏美容的效果。

2、魔芋

魔芋現(xiàn)在都成了很多女人減肥的首選，因?yàn)槟в髢?nèi)含有豐富的膳食纖維，能將腸道內(nèi)的宿便吸出體內(nèi)，它一直被譽(yù)為“腸道清道夫”，對(duì)于排毒通便有著非常顯著的作用。

3、紅薯

當(dāng)你每次切開(kāi)紅薯，你會(huì)看到紅薯內(nèi)有一些白色的液體，而正是這些白色的液體，在幫你起著排毒通便的作用。不過(guò)，紅薯千萬(wàn)別空腹吃，對(duì)胃不好。

4、海藻

海藻內(nèi)的膳食纖維更加細(xì)膩，就算吃一點(diǎn)點(diǎn)，都能起到排毒通便的效果，能將你體內(nèi)的有害物質(zhì)有效清除。因此，海藻還具有防止直腸癌的作用。

吃什么清腸胃排毒通便

　1、燕麥

　　燕麥?zhǔn)鞘澜绻J(rèn)的通便排毒食物，能配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇。

　　2、
　　蘆筍
　　含多種營(yíng)養(yǎng)成份，能有效排除體內(nèi)排毒。
　　3、大蒜

　　它有助于刺激肝臟產(chǎn)生重要的解毒酶，幫助留在消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素排出。

　　4、糙米
　　含豐富的纖維，能清理腸胃。
　　5、蘿卜

　　含維生素A、維生素B2、胡蘿卜素、鈣、鐵等元素，有排毒、健脾的作用。

　　6、
　　木耳
　　含一種植物膠質(zhì)，能將毒素排出體外，并有清胃的作用。
　　7、苦瓜

　　含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、粗纖維、維生素C、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、磷、鐵等元素。

　　8、
　　綠茶
　　含豐富的抗氧化劑和茶多酚，排毒、抗輻射的功效。
　　9、綠豆

　　含維生素B、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等元素，夏天多喝綠豆湯，可清熱排毒。

　　10、
　　黃瓜
　　含豐富的維生素C和黃瓜酸，可促進(jìn)新陳代謝和排毒。
　　11、海帶

　　含有豐富的胡蘿卜素、維生素B、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵，包括18種氨基酸。

　　12、薏仁
　　它能促進(jìn)血液循環(huán)和排尿消腫，不同否認(rèn)，它的美白效果非常好。
　　13、蜂蜜

　　含維生素D、E、B1、C、B2、葡萄糖、鐵、磷等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鐵、等，有潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏的功效。

吃什么食物或水果可以通便排毒？

1、火龍果

火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤(rùn)腸滑腸等功效。

2、梨

梨每百克含有3克的纖維素，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以?xún)艋I臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

3、白菜

白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)

1、多吃些粗糧。進(jìn)入腸道的食物，水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被吸收后，余下的殘?jiān)闯蔀榇蟊恪４旨Z富含膳食纖維，這種營(yíng)養(yǎng)素在腸道里不易被吸收。要形成足量的大便，應(yīng)多吃富含膳食纖維的食物。

2、大口喝水。如果糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其所含水分被大量吸收，就會(huì)使大便難以排出，要排便通暢，不但要使腸腔內(nèi)有充足的、能使大便軟化的水分，還要使攝入的水分成為排泄的動(dòng)力。

3、少吃辛辣食物。酒、咖啡、濃茶、辣椒、生姜、大蒜等辛辣溫?zé)岷湍芷鹋d奮作用的食物，會(huì)使胃腸內(nèi)積燥熱，從而導(dǎo)致便秘。

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