怎樣科學(xué)的養(yǎng)生

怎樣科學(xué)的養(yǎng)生

每個(gè)女人都希望自己有一個(gè)漂亮的面孔，大多數(shù)人都是通過從外在護(hù)理來呵護(hù)肌膚，讓肌膚光滑透亮，其實(shí)很多方面還是要從內(nèi)部開始調(diào)理，就像很多肌膚出現(xiàn)問題的女性朋友，并不是她們平時(shí)沒有做好護(hù)膚的工作，而是她們的飲食習(xí)慣或是其他養(yǎng)生的方式不正確，才會(huì)造成肌膚出現(xiàn)問題。下面給大家介紹一下科學(xué)的養(yǎng)生方法。

科學(xué)養(yǎng)生法

一、飲食調(diào)養(yǎng)

平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，具有補(bǔ)血活血的功效。

二、中藥調(diào)養(yǎng)

常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。

四、經(jīng)絡(luò)療法

經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對(duì)延緩衰老有一定作用。

今天介紹的科學(xué)養(yǎng)生法，都是中醫(yī)養(yǎng)生的常用方劑，它們對(duì)女性的養(yǎng)顏美容、體質(zhì)保養(yǎng)會(huì)提供大幫助。所以說，女性在美容護(hù)膚、養(yǎng)生保健的時(shí)候，就可以經(jīng)常使用這些科學(xué)養(yǎng)生法。堅(jiān)持使用，就會(huì)有養(yǎng)生好效果。

周末養(yǎng)生法

1.堅(jiān)持規(guī)律生活

生活一旦規(guī)律了，身體自然會(huì)變好，但每次不是被加班耽誤了晚餐，就是被做不完的工作耽誤了睡眠。所以趁著周末閑來無事，一定要堅(jiān)持定時(shí)三餐、定量飲水、定時(shí)睡眠、定時(shí)排泄。尤其是早餐，絕不能少，即使你堅(jiān)持在周末享受睡到自然醒，也要吃上一頓像樣的營(yíng)養(yǎng)早餐。

2.一定要運(yùn)動(dòng)3次以上

坐著敲電腦、坐著開會(huì)、坐著看文件、坐著吃飯……白領(lǐng)的生活全被“坐”占據(jù)，而久坐不利于血液循環(huán)，還會(huì)造成頸椎、腰椎的疾病。周末雖然休息在家，還是要適量運(yùn)動(dòng)，比如拿起久違的健身卡去做次瑜伽、跳個(gè)操，或者就在家附近跑上兩圈，甚至就在陽臺(tái)上跳跳繩也好，但記得，每次運(yùn)動(dòng)都要超過45分鐘，才會(huì)有增強(qiáng)心肺功能和減脂的效果。

3.限制電腦時(shí)間

工作時(shí)，每天使用電腦超過8小時(shí)幾乎已經(jīng)是白領(lǐng)們的常態(tài)了，回家說不定還要對(duì)著電腦加一會(huì)兒班。但你要知道，使用電腦時(shí)間過長(zhǎng)，除了會(huì)受到輻射之外，還會(huì)造成眼睛、腰椎的疾病，甚至還會(huì)出現(xiàn)精神性的疾病。所以，周末，當(dāng)然還是可以上網(wǎng)跟朋友聊聊，當(dāng)然還是可以逛逛淘寶，但是一定要注意時(shí)間，如果用電腦看片，也可以離電腦稍遠(yuǎn)一些，減少近距離接觸，多讀讀書，喝喝茶，即使是看電視也比看電腦好。

4.起碼去戶外1次

很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞫斐删駢毫O大，心情也不好，這雖然還不構(gòu)成疾病，但很容易形成長(zhǎng)期慢性的疲憊，所以減壓舒心尤其重要，不如在周末安排一天的外出，逛街也好、郊游也好，都對(duì)舒緩壓力非常有好處。

5.如果身體有異狀，去醫(yī)院檢查

每天忙于工作，很多白領(lǐng)都養(yǎng)成了生病了只吃藥不就醫(yī)的習(xí)慣，卻因此錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī)，到疾病加重時(shí)反而后悔莫及。所以，如果你覺得自己身體有什么異狀，去醫(yī)院看看病，即使排隊(duì)人多，也總好過病情被延誤。

6.限制聚餐項(xiàng)目

聚餐時(shí)，難免大塊吃肉、大口喝酒，還有很多人習(xí)慣把區(qū)區(qū)兩天的時(shí)間排滿聚會(huì)，雖然是聯(lián)絡(luò)了感情，心情也很好，但卻很容易把自己塞得一肚子油，不利于保持身材不說，更會(huì)讓腸胃負(fù)擔(dān)一下子加重，這也是為什么很多人在周末結(jié)束時(shí)反而開始上吐下瀉地生病。所以還是要盡量限制聚餐的次數(shù)，即使難以推脫，也可以建議朋友們?nèi)ケ容^清淡的健康餐廳。

7.嘗試自己做簡(jiǎn)餐

平時(shí)沒空自己下廚，周末里時(shí)間總夠了吧，不如就試試自己做東西吃，“homemade”的食物能夠把握油、鹽的用量，也能夠把握食材的選擇，如果你實(shí)在不會(huì)做菜，也可以買些有機(jī)蔬菜和全麥面包，配上火腿肉和千島醬做個(gè)健康三明治，是早餐和晚餐的上佳選擇。

以上就是關(guān)于周末養(yǎng)生法的介紹了。正確使用周末養(yǎng)生法，這樣就可以起到增強(qiáng)體質(zhì)，保健身體健康的作用了。好身體，需要你細(xì)心的養(yǎng)護(hù)。周末養(yǎng)生法里有很多竅門，你可以多來掌握一些技巧。

養(yǎng)生方法 科學(xué)養(yǎng)生的方法介紹

1、起床后排便

中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會(huì)停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時(shí)是陽氣最旺的時(shí)候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。

2、多吃谷物

《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助”的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。

注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

3、根據(jù)體質(zhì)吃藥膳

不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。

如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯)，就會(huì)加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。

4、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是上午，可增長(zhǎng)體內(nèi)的陽氣，提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的體質(zhì)、年齡而定，不可過量；宜選擇運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

5、戒煙酒

抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會(huì)致癌。戒除吸煙，不僅對(duì)自己健康有利，也是對(duì)家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

6、掌握好室內(nèi)溫度

居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調(diào)時(shí)，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時(shí)，對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。

呆在空調(diào)房中，身體不要直接對(duì)著風(fēng)口長(zhǎng)時(shí)間吹，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長(zhǎng)褲，或者帶上護(hù)膝。

老年人要如何健康養(yǎng)生？建議做好這4個(gè)科學(xué)養(yǎng)生的方法

很多老年人已經(jīng)開始注意 養(yǎng)生 ，有的人采取比較科學(xué)的方法，而有的人則采取不那么科學(xué)的方法。如果沒有選擇一個(gè)科學(xué)的 養(yǎng)生 方式，對(duì)身體的影響也是很大的。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體狀況會(huì)下降，體力也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候 養(yǎng)生 是十分有必要的。

1、保持冷靜

老年人想要 養(yǎng)生 ，首先要注意不要生氣，雖然適當(dāng)?shù)那榫w宣泄會(huì)讓人們心里更舒服，但在生氣之前，應(yīng)該仔細(xì)考慮利弊。發(fā)泄憤怒可能會(huì)得到內(nèi)心暫時(shí)的快樂，但憤怒的后果可能是親友之間的 情感 隔閡，也可能因?yàn)閼嵟l(fā)生一些心血管疾病。所以，老年人應(yīng)該保持心態(tài)平和，保持冷靜，平時(shí)可以去公園散步或者和老朋友聊聊天，不但可以緩解心中的不良情緒，還可以避免老年癡呆癥的出現(xiàn)。

2、注意合理飲食

很多老人喜歡吃粗糧，這是很不科學(xué)的。雖然粗糧中含有較多的纖維素，但并不適合所有人。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人對(duì)食物的消化功能會(huì)退化，如果此時(shí)吃太多粗糧，就會(huì)出現(xiàn)消化不良。一些老年人喜歡吃素，只吃蔬菜或豆腐制品，肉、蛋、奶都不吃。這種素食主義也是不科學(xué)的。老年人的飲食營(yíng)養(yǎng)必須均衡，肉、蛋、奶都能為人體提供豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、保持骨骼緊實(shí)起到很好的作用。

3、不要盲目使用保健品

市場(chǎng)上保健品種類繁多，質(zhì)量也不高，也不知道保健品中所含成分的真實(shí)程度，也不確定它們吃后能否在體內(nèi)發(fā)揮作用。保健品不能代替新鮮蔬菜和肉制品，保健品中的成分不如蔬菜和肉類的成分全面，保健品中添加的一些物質(zhì)會(huì)對(duì)人體造成損害。所以老年人想要 養(yǎng)生 ，就一定不要隨意使用保健品，盲目使用保健品不僅會(huì)對(duì)身體造成傷害，還會(huì)造成金錢損失。

4、生病時(shí)要科學(xué)治療

當(dāng)老人們感到不舒服時(shí)，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助，不要自行處理。很多老年人在生病之后都不喜歡去醫(yī)院，但事實(shí)上，如果沒有及時(shí)對(duì)疾病進(jìn)行治療，將會(huì)導(dǎo)致病情變得越來越嚴(yán)重，最后得不償失。

科學(xué)的 養(yǎng)生 方法有利于 健康 ，而錯(cuò)誤的 養(yǎng)生 方法就會(huì)對(duì) 健康 造成損害。以上就是為大家介紹老年人 養(yǎng)生 的注意事項(xiàng)，因?yàn)槔夏耆说纳眢w狀態(tài)并不會(huì)非常的好，所以希望老年朋友掌握科學(xué)的 養(yǎng)生 方法。

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日常怎樣科學(xué)養(yǎng)生？

‍‍隨著現(xiàn)在社會(huì)生活水平的提高，物質(zhì)經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步！更多的人都重視生命健康，重視養(yǎng)生。道家養(yǎng)生，不是單純的某一方面的養(yǎng)生，而是從心養(yǎng)，情養(yǎng)，體養(yǎng)，環(huán)境養(yǎng)等四個(gè)方面的系統(tǒng)性的養(yǎng)生。養(yǎng)心，即保護(hù)心臟。常保持心理平衡的人五臟淳厚，氣血?jiǎng)蚝?，陰平陽秘，所以能健康長(zhǎng)壽?！靶睦砥胶狻笔墙】甸L(zhǎng)壽的基石。對(duì)于現(xiàn)代都市人來說，誰擁有了心理平衡誰就擁有了健康和長(zhǎng)壽?！梆B(yǎng)心”就是擁有心理平衡的重要方法。養(yǎng)心的核心，就是平靜心神，清心寡欲，減少各種欲望，雜念重生，心神動(dòng)蕩，這樣就會(huì)消耗大量能量；氣血?jiǎng)邮幉话?，心神外馳；

而靜心就是讓氣血按正常的規(guī)律而運(yùn)行，自然養(yǎng)生中心靈釋放法，放松法，就是減少各種欲望，達(dá)到內(nèi)養(yǎng)精神，達(dá)到平心靜氣，養(yǎng)心，培充人體能量。學(xué)會(huì)了養(yǎng)心，下一步就是情養(yǎng)！所謂的情養(yǎng)，就是時(shí)常，每天都盡量保持開心，愉悅的心情舒適狀態(tài)！體養(yǎng)就是選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)健身方式，比如跑步，太極拳，廣場(chǎng)舞，瑜伽，舞蹈、武術(shù)、柔功、氣功、內(nèi)丹功等等型體上的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。吃五谷雜糧。年紀(jì)大了之后，腸胃開始出現(xiàn)退化，很多的食物都不能吃了，油膩的，脂肪高的，這些都不能碰，所以早餐我就會(huì)吃一些五谷雜糧。我這里有22種五谷雜糧，每一種都有獨(dú)特功效，我每樣都買點(diǎn)回來，頭晚用紫砂鍋熬好，早起喝，不僅果腹，還能養(yǎng)身。

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