每個(gè)女人都希望自己有一個(gè)漂亮的面孔,大多數(shù)人都是通過從外在護(hù)理來呵護(hù)肌膚,讓肌膚光滑透亮,其實(shí)很多方面還是要從內(nèi)部開始調(diào)理,就像很多肌膚出現(xiàn)問題的女性朋友,并不是她們平時(shí)沒有做好護(hù)膚的工作,而是她們的飲食習(xí)慣或是其他養(yǎng)生的方式不正確,才會(huì)造成肌膚出現(xiàn)問題。下面給大家介紹一下科學(xué)的養(yǎng)生方法。
科學(xué)養(yǎng)生法
一、飲食調(diào)養(yǎng)
平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)食物,如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等,富含營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),具有補(bǔ)血活血的功效。
二、中藥調(diào)養(yǎng)
常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥,用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳,均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外,傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”,所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性,應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。
四、經(jīng)絡(luò)療法
經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血,并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位,對(duì)延緩衰老有一定作用。
今天介紹的科學(xué)養(yǎng)生法,都是中醫(yī)養(yǎng)生的常用方劑,它們對(duì)女性的養(yǎng)顏美容、體質(zhì)保養(yǎng)會(huì)提供大幫助。所以說,女性在美容護(hù)膚、養(yǎng)生保健的時(shí)候,就可以經(jīng)常使用這些科學(xué)養(yǎng)生法。堅(jiān)持使用,就會(huì)有養(yǎng)生好效果。
周末養(yǎng)生法
1.堅(jiān)持規(guī)律生活
生活一旦規(guī)律了,身體自然會(huì)變好,但每次不是被加班耽誤了晚餐,就是被做不完的工作耽誤了睡眠。所以趁著周末閑來無事,一定要堅(jiān)持定時(shí)三餐、定量飲水、定時(shí)睡眠、定時(shí)排泄。尤其是早餐,絕不能少,即使你堅(jiān)持在周末享受睡到自然醒,也要吃上一頓像樣的營(yíng)養(yǎng)早餐。
2.一定要運(yùn)動(dòng)3次以上
坐著敲電腦、坐著開會(huì)、坐著看文件、坐著吃飯……白領(lǐng)的生活全被“坐”占據(jù),而久坐不利于血液循環(huán),還會(huì)造成頸椎、腰椎的疾病。周末雖然休息在家,還是要適量運(yùn)動(dòng),比如拿起久違的健身卡去做次瑜伽、跳個(gè)操,或者就在家附近跑上兩圈,甚至就在陽臺(tái)上跳跳繩也好,但記得,每次運(yùn)動(dòng)都要超過45分鐘,才會(huì)有增強(qiáng)心肺功能和減脂的效果。
3.限制電腦時(shí)間
工作時(shí),每天使用電腦超過8小時(shí)幾乎已經(jīng)是白領(lǐng)們的常態(tài)了,回家說不定還要對(duì)著電腦加一會(huì)兒班。但你要知道,使用電腦時(shí)間過長(zhǎng),除了會(huì)受到輻射之外,還會(huì)造成眼睛、腰椎的疾病,甚至還會(huì)出現(xiàn)精神性的疾病。所以,周末,當(dāng)然還是可以上網(wǎng)跟朋友聊聊,當(dāng)然還是可以逛逛淘寶,但是一定要注意時(shí)間,如果用電腦看片,也可以離電腦稍遠(yuǎn)一些,減少近距離接觸,多讀讀書,喝喝茶,即使是看電視也比看電腦好。
4.起碼去戶外1次
很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞫斐删駢毫O大,心情也不好,這雖然還不構(gòu)成疾病,但很容易形成長(zhǎng)期慢性的疲憊,所以減壓舒心尤其重要,不如在周末安排一天的外出,逛街也好、郊游也好,都對(duì)舒緩壓力非常有好處。
5.如果身體有異狀,去醫(yī)院檢查
每天忙于工作,很多白領(lǐng)都養(yǎng)成了生病了只吃藥不就醫(yī)的習(xí)慣,卻因此錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī),到疾病加重時(shí)反而后悔莫及。所以,如果你覺得自己身體有什么異狀,去醫(yī)院看看病,即使排隊(duì)人多,也總好過病情被延誤。
6.限制聚餐項(xiàng)目
聚餐時(shí),難免大塊吃肉、大口喝酒,還有很多人習(xí)慣把區(qū)區(qū)兩天的時(shí)間排滿聚會(huì),雖然是聯(lián)絡(luò)了感情,心情也很好,但卻很容易把自己塞得一肚子油,不利于保持身材不說,更會(huì)讓腸胃負(fù)擔(dān)一下子加重,這也是為什么很多人在周末結(jié)束時(shí)反而開始上吐下瀉地生病。所以還是要盡量限制聚餐的次數(shù),即使難以推脫,也可以建議朋友們?nèi)ケ容^清淡的健康餐廳。
7.嘗試自己做簡(jiǎn)餐
平時(shí)沒空自己下廚,周末里時(shí)間總夠了吧,不如就試試自己做東西吃,“homemade”的食物能夠把握油、鹽的用量,也能夠把握食材的選擇,如果你實(shí)在不會(huì)做菜,也可以買些有機(jī)蔬菜和全麥面包,配上火腿肉和千島醬做個(gè)健康三明治,是早餐和晚餐的上佳選擇。
以上就是關(guān)于周末養(yǎng)生法的介紹了。正確使用周末養(yǎng)生法,這樣就可以起到增強(qiáng)體質(zhì),保健身體健康的作用了。好身體,需要你細(xì)心的養(yǎng)護(hù)。周末養(yǎng)生法里有很多竅門,你可以多來掌握一些技巧。
1、起床后排便
中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀,生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候,要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起,大腸就無法很好地完成排濁功能,毒素會(huì)停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時(shí)是陽氣最旺的時(shí)候,吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳,反應(yīng)靈活,提高記憶力和工作效率,且不容易發(fā)胖。
2、多吃谷物
《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng),五菜為充,五畜為益,五果為助”的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物,肉類是補(bǔ)益身體的食物,蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物,水果是營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。
注意各類食物的相互配合,不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代,會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失去平衡,因而損傷脾胃、肝腎功能。
3、根據(jù)體質(zhì)吃藥膳
不同的食療適合不同的體質(zhì),不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì),就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。
如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯),就會(huì)加重陰虛,反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽,皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。
4、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是上午,可增長(zhǎng)體內(nèi)的陽氣,提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的體質(zhì)、年齡而定,不可過量;宜選擇運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
5、戒煙酒
抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì),其中四十幾種會(huì)致癌。戒除吸煙,不僅對(duì)自己健康有利,也是對(duì)家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
6、掌握好室內(nèi)溫度
居住環(huán)境需要空氣流通,使用空調(diào)時(shí),將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可,環(huán)保節(jié)能的同時(shí),對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。
呆在空調(diào)房中,身體不要直接對(duì)著風(fēng)口長(zhǎng)時(shí)間吹,老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長(zhǎng)褲,或者帶上護(hù)膝。
很多老年人已經(jīng)開始注意 養(yǎng)生 ,有的人采取比較科學(xué)的方法,而有的人則采取不那么科學(xué)的方法。如果沒有選擇一個(gè)科學(xué)的 養(yǎng)生 方式,對(duì)身體的影響也是很大的。隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的身體狀況會(huì)下降,體力也會(huì)慢慢下降,這個(gè)時(shí)候 養(yǎng)生 是十分有必要的。
1、保持冷靜
老年人想要 養(yǎng)生 ,首先要注意不要生氣,雖然適當(dāng)?shù)那榫w宣泄會(huì)讓人們心里更舒服,但在生氣之前,應(yīng)該仔細(xì)考慮利弊。發(fā)泄憤怒可能會(huì)得到內(nèi)心暫時(shí)的快樂,但憤怒的后果可能是親友之間的 情感 隔閡,也可能因?yàn)閼嵟l(fā)生一些心血管疾病。所以,老年人應(yīng)該保持心態(tài)平和,保持冷靜,平時(shí)可以去公園散步或者和老朋友聊聊天,不但可以緩解心中的不良情緒,還可以避免老年癡呆癥的出現(xiàn)。
2、注意合理飲食
很多老人喜歡吃粗糧,這是很不科學(xué)的。雖然粗糧中含有較多的纖維素,但并不適合所有人。隨著年齡的增長(zhǎng),老年人對(duì)食物的消化功能會(huì)退化,如果此時(shí)吃太多粗糧,就會(huì)出現(xiàn)消化不良。一些老年人喜歡吃素,只吃蔬菜或豆腐制品,肉、蛋、奶都不吃。這種素食主義也是不科學(xué)的。老年人的飲食營(yíng)養(yǎng)必須均衡,肉、蛋、奶都能為人體提供豐富的鈣和蛋白質(zhì),對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、保持骨骼緊實(shí)起到很好的作用。
3、不要盲目使用保健品
市場(chǎng)上保健品種類繁多,質(zhì)量也不高,也不知道保健品中所含成分的真實(shí)程度,也不確定它們吃后能否在體內(nèi)發(fā)揮作用。保健品不能代替新鮮蔬菜和肉制品,保健品中的成分不如蔬菜和肉類的成分全面,保健品中添加的一些物質(zhì)會(huì)對(duì)人體造成損害。所以老年人想要 養(yǎng)生 ,就一定不要隨意使用保健品,盲目使用保健品不僅會(huì)對(duì)身體造成傷害,還會(huì)造成金錢損失。
4、生病時(shí)要科學(xué)治療
當(dāng)老人們感到不舒服時(shí),應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助,不要自行處理。很多老年人在生病之后都不喜歡去醫(yī)院,但事實(shí)上,如果沒有及時(shí)對(duì)疾病進(jìn)行治療,將會(huì)導(dǎo)致病情變得越來越嚴(yán)重,最后得不償失。
科學(xué)的 養(yǎng)生 方法有利于 健康 ,而錯(cuò)誤的 養(yǎng)生 方法就會(huì)對(duì) 健康 造成損害。以上就是為大家介紹老年人 養(yǎng)生 的注意事項(xiàng),因?yàn)槔夏耆说纳眢w狀態(tài)并不會(huì)非常的好,所以希望老年朋友掌握科學(xué)的 養(yǎng)生 方法。
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隨著現(xiàn)在社會(huì)生活水平的提高,物質(zhì)經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步!更多的人都重視生命健康,重視養(yǎng)生。道家養(yǎng)生,不是單純的某一方面的養(yǎng)生,而是從心養(yǎng),情養(yǎng),體養(yǎng),環(huán)境養(yǎng)等四個(gè)方面的系統(tǒng)性的養(yǎng)生。養(yǎng)心,即保護(hù)心臟。常保持心理平衡的人五臟淳厚,氣血?jiǎng)蚝?,陰平陽秘,所以能健康長(zhǎng)壽?!靶睦砥胶狻笔墙】甸L(zhǎng)壽的基石。對(duì)于現(xiàn)代都市人來說,誰擁有了心理平衡誰就擁有了健康和長(zhǎng)壽?!梆B(yǎng)心”就是擁有心理平衡的重要方法。養(yǎng)心的核心,就是平靜心神,清心寡欲,減少各種欲望,雜念重生,心神動(dòng)蕩,這樣就會(huì)消耗大量能量;氣血?jiǎng)邮幉话?,心神外馳;
而靜心就是讓氣血按正常的規(guī)律而運(yùn)行,自然養(yǎng)生中心靈釋放法,放松法,就是減少各種欲望,達(dá)到內(nèi)養(yǎng)精神,達(dá)到平心靜氣,養(yǎng)心,培充人體能量。學(xué)會(huì)了養(yǎng)心,下一步就是情養(yǎng)!所謂的情養(yǎng),就是時(shí)常,每天都盡量保持開心,愉悅的心情舒適狀態(tài)!體養(yǎng)就是選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)健身方式,比如跑步,太極拳,廣場(chǎng)舞,瑜伽,舞蹈、武術(shù)、柔功、氣功、內(nèi)丹功等等型體上的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。吃五谷雜糧。年紀(jì)大了之后,腸胃開始出現(xiàn)退化,很多的食物都不能吃了,油膩的,脂肪高的,這些都不能碰,所以早餐我就會(huì)吃一些五谷雜糧。我這里有22種五谷雜糧,每一種都有獨(dú)特功效,我每樣都買點(diǎn)回來,頭晚用紫砂鍋熬好,早起喝,不僅果腹,還能養(yǎng)身。
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