很多人到了中老年就會出現(xiàn)血脂偏高的情況,三高是很多老年人都容易得的疾病,血脂偏高只是其中的一項(xiàng),血脂偏高一般只能通過飲食來控制,控制血脂升高,從而維持正常的代謝,但是很多人在降血脂的過程中有了錯(cuò)誤的方法,那降血脂要注意什么?降血脂的誤區(qū)有哪些?
1、降血脂誤區(qū)
(1)重視甘油三脂和血黏度,忽視膽固醇
膽固醇和甘油三脂都是血液脂肪含量的指標(biāo),但是在一些人眼中,降低甘油三脂的指標(biāo)似乎成為首選的降脂目標(biāo)。而這種只抓甘油三脂不抓膽固醇的做法是不正確的,膽固醇是血脂指標(biāo)中必須重視的問題,尤其是高?;颊呷绺哐獕?、冠心病患者,膽固醇指標(biāo)需要降到比一般標(biāo)準(zhǔn)更低。
(2)過分害怕他汀類藥副作用
他汀類藥物的肝損傷副作用被過分渲染,因?yàn)檫@類病人臨床中并不多見。另外,該類藥物的另一種副作用橫紋肌溶解,同樣也并不多見。很多患者因?yàn)楹ε逻@類副作用,就拒絕“持久戰(zhàn)”,而降血他汀類藥物是需要長期服用的。服用他汀類藥物,只要定期觀察血脂情況,尤其是在服用早期觀察肝功能和肌肉情況,就能對副作用問題進(jìn)行一定程度上遏止。
(3)血脂一正常,就能停藥或減藥
當(dāng)血脂降到期望水平,應(yīng)繼續(xù)按同等劑量服藥,不要減藥量。這是因?yàn)椋绊懷脑蛴酗嬍?、運(yùn)動、代謝、遺傳等,它們在人體內(nèi)長期影響著血脂水平。血脂升高時(shí)一種慢性代謝性異常,任何一種調(diào)脂藥物,都無法達(dá)到“一勞永逸”的效果,一旦停藥往往恢復(fù)到治療前的水平。所以,應(yīng)該堅(jiān)持長期服藥。
(4)血脂降得越低就越好
我們必須對高血脂對人的血管潛移默化的危害引起高度重視,但這并不代表血脂降得越低就越好。國外的研究證實(shí),如果血脂過低,腫瘤的發(fā)生率就會有所增加。這是因?yàn)槟懝檀己透视腿ザ际侨梭w日常所必需的營養(yǎng)物質(zhì),太多或太少,都是不利于人們健康的。
2、食療降脂法
(1)冬青子1500克,蜂蜜適量。
將冬青子加水煎熬2次,每次1小時(shí),去渣,合并兩次藥液濃縮成膏狀,烤干碾碎,加入適量蜂蜜混勻,貯瓶備用。同時(shí),每日服用量相當(dāng)于生藥冬青子50克,分3次空腹服,l個(gè)月為1療程。主治高血脂癥。
(2)大藕4節(jié),綠豆200克,胡蘿卜125克。
將綠豆洗凈水泡半日,濾干,胡蘿卜洗凈,切碎搗泥,二物加適量白糖調(diào)勻待用。將藕洗凈,在靠近藕節(jié)的一端用刀切下,切下的部分留好。將調(diào)勻的綠豆蘿卜泥塞入藕洞內(nèi),塞滿塞實(shí)為止。再將切下的部分蓋好,用竹簽或線繩插牢或綁好,上鍋水蒸熟,可當(dāng)點(diǎn)心吃。經(jīng)常食用。降低血脂,軟化血管。主治高血脂。
(3)茵陳20克,生山楂15克,生麥芽15克。
將上藥放入砂鍋內(nèi)加水適量,煎煮20分鐘,過濾留汁,再煎20分鐘,去渣取汁,將兩煎藥汁混勻,每日2次,每次100毫升,可連服半月。清肝利膽,清熱化濕,醒脾法脂。主治高血脂早期患者。
(4)山楂粥
原料:山楂30―45克(或鮮山楂60克),粳米100克,砂糖適量。
制作:將山檀煎取濃汁,去渣,同洗凈的粳米同煮,粥將熟時(shí)放入砂糖,稍煮1―2沸即可。
用法:作點(diǎn)心熱服;10日為1療程。
3、溫馨小提醒
血脂高應(yīng)注意經(jīng)常鍛煉,健康運(yùn)動不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗力,而且還可減輕體重、降低血脂和膽固醇,充分提高身體素質(zhì),增強(qiáng)機(jī)體防疫功能。另外,飲食上血脂高的朋友也要注意,血脂高多吃低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。
高血脂患者飲食 血漿中所含脂類統(tǒng)稱為血脂,血漿脂類含量雖只占全身脂類總量的極小一部分,但外源性和內(nèi)源性脂類物質(zhì)都需經(jīng)進(jìn)血液運(yùn)轉(zhuǎn)于各組織之間。因此,血脂含量可以反映體內(nèi)脂類代謝的情況。血漿膽固醇和甘油三脂水平的升高(也就是高血脂癥),可直接導(dǎo)致動脈粥樣硬化、心絞痛、心肌梗死和腦血栓、腦動脈硬化等癥。注意科學(xué)飲食,少食高脂肪和高糖食物是降血脂的有效措施。 引起高血脂癥的食物 ?。?):糖類 ?。?):淀粉類 (3):動物的脂肪及內(nèi)臟 ?。?):油炸食物 (5):某些藥物,如:糖皮質(zhì)激素、避孕藥等
高膽固醇血癥是我們通常說的血脂異常的一種,包括原發(fā)性高脂固醇血癥和繼發(fā)性高膽固醇血癥,通常伴有血液中低密度脂蛋白膽固醇升高。十年來,我國高膽固醇血癥患病率增加了約3倍。其中,女性和55歲以上居民高膽固醇血癥更為嚴(yán)峻。
因此,控制血脂及膽固醇刻不容緩,平時(shí)可以從以下幾點(diǎn)來做:
1、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣 研究發(fā)現(xiàn),過多食用動物蛋白、豬肉以及超重肥胖都不同程度促成了國人膽固醇水平的升高。
所以飲食對降血脂及膽固醇的作用很大。
1)膽固醇正常的人群飲食---預(yù)防為主
蛋類:每天40-50克(約1個(gè)雞蛋,不用去蛋黃)
動物內(nèi)臟:每月2-3次,每次25克左右
動物性脂肪:少吃或不吃,比如豬油、牛油、肥肉等。使用植物油烹調(diào),每日攝入量在25-30克。
高糖高脂食物:少吃或不吃,比如奶油、黃油、奶酪、蛋糕等
多吃蔬菜水果,富含膳食纖維、維生素的食物,多吃粗糧,多喝脫脂或低脂牛奶,少吃高膽固醇食物,盡量把富含膽固醇的食物控制在每日攝入總能量的8%-10%。
2)膽固醇高的人群飲食---控制為主
遠(yuǎn)離高糖、高脂、高膽固醇食物,控制每天膽固醇攝入量不超過300毫克。
總體來說,要食物多樣、谷物為主,粗細(xì)搭配;多吃蔬菜、水果和薯類;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少吃紅肉(牛羊豬肉)、動物內(nèi)臟、全脂類食品(奶酪、黃油、奶油等),以及加工甜點(diǎn)(奶油蛋糕、甜品派等)。適量飲茶,茶色素可降低血總膽固醇,綠茶比紅茶更好;
2、定期體檢測量血脂
20~40歲的成年人,至少每 5 年測量 1 次。
40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性每年檢測 1 次。
冠心病患者和高危人群(高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙、家族性高脂血癥患者、近親屬有早發(fā)性心血管疾病的病史),每3~6 個(gè)月進(jìn)行1 次檢查。
3、加強(qiáng)體育鍛煉 體育鍛煉的方式建議采用低、中強(qiáng)度的有節(jié)律,重復(fù)性的有氧運(yùn)動,每周3-5天,持續(xù)半小時(shí)以上。例如,每周行走、游泳、騎自行車、打太極拳或體操等,
4、戒煙限酒 成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升,或38°的白酒75克,或高度白酒50克;
成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克,相當(dāng)于啤酒450毫升,或葡萄酒250毫升,或38°白酒50克,
5、控制體重 體重指數(shù)簡稱BMI,是用身高和體重來估算是否肥胖的指標(biāo)。體重指數(shù)的計(jì)算方法是體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m),BMI指數(shù)維持在18.5~23.9之間,有利于膽固醇及血脂的控制。
為了心血管的健康,控制膽固醇是很有必要的,大家要牢記“管住嘴,邁開腿,凡事適度”的原則。伴有冠心病、糖尿病、高血壓的患者,應(yīng)在醫(yī)生或者健康管理師的指導(dǎo)下,制定健康計(jì)劃及方案。
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第一、散步。散步是最簡單的一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目,不僅能夠緩解身體的緊張狀態(tài),還能促進(jìn)血液循環(huán),幫助改善自身的心肺功能。除此以外,散步還能起到降低血脂的作用,有效降低動脈硬化和冠心病的發(fā)病幾率。剛開始散步的時(shí)候可以每天走10分鐘,之后根據(jù)個(gè)人具體情況慢慢增加散步時(shí)間。
第二、慢跑。慢跑不僅能夠達(dá)到一定的健身效果,還能降低血脂,幫助預(yù)防高血壓,冠心病,神經(jīng)衰弱等多種疾病。對于長期從事腦力工作的人群而言,慢跑還能起到舒緩身心的作用,而且還能控制自身體重,防止出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象。
第三、游泳。游泳過程中可以消耗機(jī)體熱量,而且還能增強(qiáng)心臟的收縮能力,增加血管壁的厚度和彈性。堅(jiān)持進(jìn)行游泳鍛煉還能起到健美體型的作用,對高血脂癥患者而言也能起到很好的調(diào)理效果。
第四、登山。登山過程中可以增加心臟的排血量,幫助改善機(jī)體各個(gè)器官的運(yùn)動功能。而且登山會消耗身體很多熱量,可以起到很好的降脂減肥效果,不過老年人和患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山。
第五、快走??熳呖梢云鸬秸{(diào)節(jié)全身臟腑的作用,而且還能促進(jìn)身體排汗,從而排出體內(nèi)毒素。運(yùn)動過程中會消耗大量的體能和熱量,從而來起到減肥降脂的目的。
想要快速達(dá)到降血脂的目的就必須管住嘴邁開腿,生活中要減少高脂肪,高膽固醇和高熱量食物的攝入,飲食應(yīng)該以清淡為主,多吃新鮮的水果和蔬菜。平時(shí)也應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體情況適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉,運(yùn)動過程中要注意量力而行,不要過度勞累。
1、多飲水
高血脂患者血液黏度增高、血流速度減慢,促使血小板在局部沉積,易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。
2、多食含鈣食物
美國醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,高血壓患者每天堅(jiān)持食人高鈣食物,能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有:奶制品、豆制品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃、魚等。
3、宜多食含鉀食物
鉀在體內(nèi)能緩解鈉的有害作用,促進(jìn)鈉的排出,可以降壓。含鉀的食物有:豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜,水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等
4、多吃蔬菜和適量吃水果
蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳良纖維和天然抗氧化物。建議在食物多樣的原則指導(dǎo)下,多選用紅、黃、深綠的蔬菜和水果,因?yàn)樗鼈兪呛}卜素、維生素B2、維生素C等的重要來源。
5、每日進(jìn)食適量豆類及其制品
大豆卵磷脂有促進(jìn)肝中脂肪代謝,防止脂肪肝形成的作用。它所含有的植物固醇不被人體吸收,且能夠抑制動物膽固醇的吸收。大豆異黃酮還具有一定的抗氧化作用,這對于脂肪肝患者來說都是必需的。
擴(kuò)展資料
高血脂飲食禁忌:
1、高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖,肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
2、飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁,加速動脈硬化。大量、長期飲酒,更易誘發(fā)動脈硬化,加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
3、高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
人民網(wǎng)-高血脂日常飲食烹飪和禁忌
人民網(wǎng)-高血脂癥的十大飲食原則 推薦最佳的降脂食物
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