降血脂要注意什么

降血脂要注意什么

很多人到了中老年就會出現(xiàn)血脂偏高的情況，三高是很多老年人都容易得的疾病，血脂偏高只是其中的一項(xiàng)，血脂偏高一般只能通過飲食來控制，控制血脂升高，從而維持正常的代謝，但是很多人在降血脂的過程中有了錯(cuò)誤的方法，那降血脂要注意什么？降血脂的誤區(qū)有哪些？

1、降血脂誤區(qū)

（1）重視甘油三脂和血黏度，忽視膽固醇

膽固醇和甘油三脂都是血液脂肪含量的指標(biāo)，但是在一些人眼中，降低甘油三脂的指標(biāo)似乎成為首選的降脂目標(biāo)。而這種只抓甘油三脂不抓膽固醇的做法是不正確的，膽固醇是血脂指標(biāo)中必須重視的問題，尤其是高?；颊呷绺哐獕?、冠心病患者，膽固醇指標(biāo)需要降到比一般標(biāo)準(zhǔn)更低。

（2）過分害怕他汀類藥副作用

他汀類藥物的肝損傷副作用被過分渲染，因?yàn)檫@類病人臨床中并不多見。另外，該類藥物的另一種副作用橫紋肌溶解，同樣也并不多見。很多患者因?yàn)楹ε逻@類副作用，就拒絕“持久戰(zhàn)”，而降血他汀類藥物是需要長期服用的。服用他汀類藥物，只要定期觀察血脂情況，尤其是在服用早期觀察肝功能和肌肉情況，就能對副作用問題進(jìn)行一定程度上遏止。

（3）血脂一正常，就能停藥或減藥

當(dāng)血脂降到期望水平，應(yīng)繼續(xù)按同等劑量服藥，不要減藥量。這是因?yàn)椋绊懷脑蛴酗嬍?、運(yùn)動、代謝、遺傳等，它們在人體內(nèi)長期影響著血脂水平。血脂升高時(shí)一種慢性代謝性異常，任何一種調(diào)脂藥物，都無法達(dá)到“一勞永逸”的效果，一旦停藥往往恢復(fù)到治療前的水平。所以，應(yīng)該堅(jiān)持長期服藥。

（4）血脂降得越低就越好

我們必須對高血脂對人的血管潛移默化的危害引起高度重視，但這并不代表血脂降得越低就越好。國外的研究證實(shí)，如果血脂過低，腫瘤的發(fā)生率就會有所增加。這是因?yàn)槟懝檀己透视腿ザ际侨梭w日常所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，太多或太少，都是不利于人們健康的。

2、食療降脂法

（1）冬青子1500克，蜂蜜適量。

將冬青子加水煎熬2次，每次1小時(shí)，去渣，合并兩次藥液濃縮成膏狀，烤干碾碎，加入適量蜂蜜混勻，貯瓶備用。同時(shí)，每日服用量相當(dāng)于生藥冬青子50克，分3次空腹服，l個(gè)月為1療程。主治高血脂癥。

（2）大藕4節(jié)，綠豆200克，胡蘿卜125克。

將綠豆洗凈水泡半日，濾干，胡蘿卜洗凈，切碎搗泥，二物加適量白糖調(diào)勻待用。將藕洗凈，在靠近藕節(jié)的一端用刀切下，切下的部分留好。將調(diào)勻的綠豆蘿卜泥塞入藕洞內(nèi)，塞滿塞實(shí)為止。再將切下的部分蓋好，用竹簽或線繩插牢或綁好，上鍋水蒸熟，可當(dāng)點(diǎn)心吃。經(jīng)常食用。降低血脂，軟化血管。主治高血脂。

（3）茵陳20克，生山楂15克，生麥芽15克。

將上藥放入砂鍋內(nèi)加水適量，煎煮20分鐘，過濾留汁，再煎20分鐘，去渣取汁，將兩煎藥汁混勻，每日2次，每次100毫升，可連服半月。清肝利膽，清熱化濕，醒脾法脂。主治高血脂早期患者。

（4）山楂粥

原料：山楂30―45克(或鮮山楂60克)，粳米100克，砂糖適量。

制作：將山檀煎取濃汁，去渣，同洗凈的粳米同煮，粥將熟時(shí)放入砂糖，稍煮1―2沸即可。

用法：作點(diǎn)心熱服；10日為1療程。

3、溫馨小提醒

血脂高應(yīng)注意經(jīng)常鍛煉，健康運(yùn)動不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗力，而且還可減輕體重、降低血脂和膽固醇，充分提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體防疫功能。另外，飲食上血脂高的朋友也要注意，血脂高多吃低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。

吃什么可以降血脂 高血脂日常生活中的注意事項(xiàng)

高血脂患者飲食　　血漿中所含脂類統(tǒng)稱為血脂，血漿脂類含量雖只占全身脂類總量的極小一部分，但外源性和內(nèi)源性脂類物質(zhì)都需經(jīng)進(jìn)血液運(yùn)轉(zhuǎn)于各組織之間。因此，血脂含量可以反映體內(nèi)脂類代謝的情況。血漿膽固醇和甘油三脂水平的升高（也就是高血脂癥），可直接導(dǎo)致動脈粥樣硬化、心絞痛、心肌梗死和腦血栓、腦動脈硬化等癥。注意科學(xué)飲食，少食高脂肪和高糖食物是降血脂的有效措施。 　　引起高血脂癥的食物　?。?）：糖類　?。?）：淀粉類　　（3）：動物的脂肪及內(nèi)臟　?。?）：油炸食物　　（5）：某些藥物，如：糖皮質(zhì)激素、避孕藥等

平時(shí)要要怎樣降血脂和膽固醇呢？飲食要注意哪些？

高膽固醇血癥是我們通常說的血脂異常的一種，包括原發(fā)性高脂固醇血癥和繼發(fā)性高膽固醇血癥，通常伴有血液中低密度脂蛋白膽固醇升高。十年來，我國高膽固醇血癥患病率增加了約3倍。其中，女性和55歲以上居民高膽固醇血癥更為嚴(yán)峻。

因此，控制血脂及膽固醇刻不容緩，平時(shí)可以從以下幾點(diǎn)來做：

1、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣 研究發(fā)現(xiàn)，過多食用動物蛋白、豬肉以及超重肥胖都不同程度促成了國人膽固醇水平的升高。

所以飲食對降血脂及膽固醇的作用很大。

     1）膽固醇正常的人群飲食---預(yù)防為主

蛋類：每天40-50克（約1個(gè)雞蛋，不用去蛋黃）

動物內(nèi)臟：每月2-3次，每次25克左右

動物性脂肪：少吃或不吃，比如豬油、牛油、肥肉等。使用植物油烹調(diào)，每日攝入量在25-30克。

高糖高脂食物：少吃或不吃，比如奶油、黃油、奶酪、蛋糕等

多吃蔬菜水果，富含膳食纖維、維生素的食物，多吃粗糧，多喝脫脂或低脂牛奶，少吃高膽固醇食物，盡量把富含膽固醇的食物控制在每日攝入總能量的8%-10%。

2）膽固醇高的人群飲食---控制為主

遠(yuǎn)離高糖、高脂、高膽固醇食物，控制每天膽固醇攝入量不超過300毫克。

總體來說，要食物多樣、谷物為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜、水果和薯類；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少吃紅肉（牛羊豬肉）、動物內(nèi)臟、全脂類食品（奶酪、黃油、奶油等），以及加工甜點(diǎn)（奶油蛋糕、甜品派等）。適量飲茶，茶色素可降低血總膽固醇，綠茶比紅茶更好；

2、定期體檢測量血脂 20～40歲的成年人，至少每 5 年測量 1 次。

40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性每年檢測 1 次。

冠心病患者和高危人群（高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙、家族性高脂血癥患者、近親屬有早發(fā)性心血管疾病的病史），每3～6 個(gè)月進(jìn)行1 次檢查。

3、加強(qiáng)體育鍛煉 體育鍛煉的方式建議采用低、中強(qiáng)度的有節(jié)律，重復(fù)性的有氧運(yùn)動，每周3-5天，持續(xù)半小時(shí)以上。例如，每周行走、游泳、騎自行車、打太極拳或體操等，

4、戒煙限酒 成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75克，或高度白酒50克；

成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒250毫升，或38°白酒50克，

5、控制體重 體重指數(shù)簡稱BMI，是用身高和體重來估算是否肥胖的指標(biāo)。體重指數(shù)的計(jì)算方法是體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），BMI指數(shù)維持在18.5~23.9之間，有利于膽固醇及血脂的控制。

為了心血管的健康，控制膽固醇是很有必要的，大家要牢記“管住嘴，邁開腿，凡事適度”的原則。伴有冠心病、糖尿病、高血壓的患者，應(yīng)在醫(yī)生或者健康管理師的指導(dǎo)下，制定健康計(jì)劃及方案。

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降血脂最好的運(yùn)動方法是什么呢？飲食上要注意哪些？

第一、散步。散步是最簡單的一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，不僅能夠緩解身體的緊張狀態(tài)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助改善自身的心肺功能。除此以外，散步還能起到降低血脂的作用，有效降低動脈硬化和冠心病的發(fā)病幾率。剛開始散步的時(shí)候可以每天走10分鐘，之后根據(jù)個(gè)人具體情況慢慢增加散步時(shí)間。

第二、慢跑。慢跑不僅能夠達(dá)到一定的健身效果，還能降低血脂，幫助預(yù)防高血壓，冠心病，神經(jīng)衰弱等多種疾病。對于長期從事腦力工作的人群而言，慢跑還能起到舒緩身心的作用，而且還能控制自身體重，防止出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象。

第三、游泳。游泳過程中可以消耗機(jī)體熱量，而且還能增強(qiáng)心臟的收縮能力，增加血管壁的厚度和彈性。堅(jiān)持進(jìn)行游泳鍛煉還能起到健美體型的作用，對高血脂癥患者而言也能起到很好的調(diào)理效果。

第四、登山。登山過程中可以增加心臟的排血量，幫助改善機(jī)體各個(gè)器官的運(yùn)動功能。而且登山會消耗身體很多熱量，可以起到很好的降脂減肥效果，不過老年人和患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山。

第五、快走?？熳呖梢云鸬秸{(diào)節(jié)全身臟腑的作用，而且還能促進(jìn)身體排汗，從而排出體內(nèi)毒素。運(yùn)動過程中會消耗大量的體能和熱量，從而來起到減肥降脂的目的。

想要快速達(dá)到降血脂的目的就必須管住嘴邁開腿，生活中要減少高脂肪，高膽固醇和高熱量食物的攝入，飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃新鮮的水果和蔬菜。平時(shí)也應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體情況適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，運(yùn)動過程中要注意量力而行，不要過度勞累。

血脂高的飲食應(yīng)注意些什么.

1、多飲水

高血脂患者血液黏度增高、血流速度減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。

2、多食含鈣食物

美國醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，高血壓患者每天堅(jiān)持食人高鈣食物，能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有：奶制品、豆制品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃、魚等。

3、宜多食含鉀食物

鉀在體內(nèi)能緩解鈉的有害作用，促進(jìn)鈉的排出，可以降壓。含鉀的食物有：豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜，水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等

4、多吃蔬菜和適量吃水果

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳良纖維和天然抗氧化物。建議在食物多樣的原則指導(dǎo)下，多選用紅、黃、深綠的蔬菜和水果，因?yàn)樗鼈兪呛}卜素、維生素B2、維生素C等的重要來源。

5、每日進(jìn)食適量豆類及其制品

大豆卵磷脂有促進(jìn)肝中脂肪代謝，防止脂肪肝形成的作用。它所含有的植物固醇不被人體吸收，且能夠抑制動物膽固醇的吸收。大豆異黃酮還具有一定的抗氧化作用，這對于脂肪肝患者來說都是必需的。

擴(kuò)展資料

高血脂飲食禁忌：

1、高熱能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。

2、飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發(fā)動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。

3、高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。

人民網(wǎng)-高血脂日常飲食烹飪和禁忌

人民網(wǎng)-高血脂癥的十大飲食原則 推薦最佳的降脂食物

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