腳抽筋吃什么好

腳抽筋吃什么好

人們?cè)谌粘Ｉ钪械臅r(shí)候經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而導(dǎo)致腳出現(xiàn)抽筋的情況，例如有的女性穿高跟鞋走路會(huì)腳抽筋，有的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)腳抽筋的情況，而大多數(shù)人對(duì)于抽筋的情況都會(huì)選擇食療的方式，那么腳抽筋吃什么好？腳抽筋應(yīng)該吃什么？

1、香蕉

腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的。香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。

特別是香蕉還是能夠讓人放松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。

除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜、海帶、油菜、土豆、谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。

除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有都黃豆、紫菜、芹菜、豆腐干、香菇等等。

3、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。

除了動(dòng)物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚、蛋黃、海魚、奶油等等食物中。

除了補(bǔ)充維生素D來(lái)促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣和曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行。

4、補(bǔ)充鈣片

如果通過(guò)食補(bǔ)的方法不能有效及時(shí)幫助身體補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)的時(shí)候可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片來(lái)補(bǔ)鈣。切勿私下隨意大量補(bǔ)充鈣質(zhì)，以免反倒給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

5、運(yùn)動(dòng)型飲料

腳抽筋的原因之一是因?yàn)樯眢w中電解質(zhì)流失，代謝物堆積影響正常血液循環(huán)。所以可以在運(yùn)動(dòng)之后，身體水分、鹽分大量流失的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)型飲料，幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分。

6、運(yùn)動(dòng)抽筋護(hù)理

1、馬上中斷正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

2、到陰涼通風(fēng)處，并補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)飲料尤佳。

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩。

4、治療過(guò)程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運(yùn)動(dòng)用噴劑或是冷熱敷包都有不錯(cuò)的效果。

經(jīng)常抽筋吃什么好

經(jīng)常抽筋吃什么好

　　經(jīng)常抽筋吃什么好？抽筋大多數(shù)情況是一種生理現(xiàn)象，抽筋雖然不是什么太大的問(wèn)題，但是它出現(xiàn)時(shí)會(huì)讓人疼痛難忍。所以很多人會(huì)通過(guò)食物減少抽筋情況，下面分享經(jīng)常抽筋吃什么好。

　　經(jīng)常抽筋吃什么好1　　 1、抽筋吃海產(chǎn)品類食物

　　如海帶，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫(kù)”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。

　　 2、抽筋吃豆制品食物

　　豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。

　　 3、抽筋吃補(bǔ)鈣制劑

　　選用鈣劑要本著安全無(wú)副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達(dá)39%，可溶于胃酸，已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑。

　　 抽筋的原因

　　 1、寒冷刺激

　　外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

　　 2、過(guò)度疲勞

　　疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

　　 3、骨質(zhì)疏松

　　老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　　 4、睡眠姿勢(shì)

　　睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。

　　 5、身體缺鈣

　　在肌肉收縮過(guò)程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　 6、肌肉收縮

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　 如何預(yù)防抽筋

　　 1、飲食均衡

　　注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

　　 2、改變姿勢(shì)

　　孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)。每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　 3、注意保暖

　　夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　 4、經(jīng)常鍛煉

　　經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，了解運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋應(yīng)該怎么處理方面的生活小常識(shí)是很重要的。在進(jìn)行騎自行車、爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)過(guò)程，出現(xiàn)腿抽筋的情況是常見的。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋情況處理不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致抽筋變得更加嚴(yán)重。因此增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

　　 5、多喝水

　　經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　經(jīng)常抽筋吃什么好2　　 預(yù)防腿抽筋的方法

　　1、在平時(shí)可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素d，因?yàn)樾⊥瘸榻钣锌赡苁侨狈︹}質(zhì)?？梢猿遭}片也可以吃一些富含。嗯，鈣質(zhì)豐富的食物，例如牛奶，蝦皮，豆制品等。

　　2、還要加強(qiáng)身體的鍛煉，在鍛煉的時(shí)候要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體活動(dòng)開之后，就可以使下肢的血液循環(huán)比較順暢，在進(jìn)行一些激烈的活動(dòng)或者比賽之后就可以避免抽筋。

　　3、要注意對(duì)腿部的保暖，避免受寒，讓肌肉出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。特別是在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，要將被子將腿部蓋好進(jìn)行保暖，這樣就可以防止在夜間發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

　　4、在平時(shí)還要多注意休息，不能夠太過(guò)勞累，如果長(zhǎng)時(shí)間的使用腿部肌肉也容易導(dǎo)致腿部出現(xiàn)痙攣。所以休息也是一種很好的預(yù)防方法。

　　 腿部抽筋的緩解方法

　　1、當(dāng)腿部發(fā)生抽筋的時(shí)候可以先輕輕地由下向上的按摩小腿的后方，然后在按摩拇指以及整個(gè)腿部，如果不能緩解，就需要把腳放在溫水盆中，用熱水敷小腿部，并且要扳動(dòng)足，在一般情況下，這種方法都可以緩解腿部抽筋。

　　2、首先要改為坐姿，然后將抽筋的腿伸直，用雙手緊握腳的前掌，然后忍著劇痛，向外側(cè)來(lái)旋轉(zhuǎn)有抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，直到劇痛消失。這樣就可以有效緩解腿部抽筋的現(xiàn)象。

　　3、用手按腸肌頭神經(jīng)根，在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)國(guó)窩兩邊，小腿突然抽筋時(shí)就可以用大拇指摸索國(guó)窩兩邊硬起的地方，然后用力按壓，這樣就會(huì)使神經(jīng)興奮，立即鎮(zhèn)靜下來(lái)，而且還會(huì)停止抽筋劇痛消失。

　　4、如果在游泳的時(shí)候出現(xiàn)抽筋，可以用手使勁兒地往身體方向扳腳趾。扳拇指的時(shí)候，大腿需要盡量的向前伸直，同時(shí)找根兒也要向前蹬，通常扳一次是不見效的，需要反復(fù)的進(jìn)行。

　　 小腿抽筋的飲食

　　1、平時(shí)要多注意對(duì)含鈣食物的攝取，這樣就可以幫助身體對(duì)鈣的吸收，在睡前喝一杯牛奶能夠有明顯的療效，就可以防止在夜間發(fā)生腿部痙攣的現(xiàn)象。

　　2、多吃一些豆制品以及海帶也是可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，還可以在食品中添加骨鈣粉以及碳酸氫鈣也能夠進(jìn)行補(bǔ)鈣，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)服用一些含鈣藥物。

　　3、在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還需要多吃一些含有維生素d的食品，這樣可以保證鈣的吸收。還可以多曬太陽(yáng)，也能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。只有足量的`鈣才不會(huì)導(dǎo)致腿部抽筋的現(xiàn)象。

　　4、吸煙喝酒咖啡和濃茶都會(huì)造成鈣流失，還有過(guò)度的減肥也容易造成鈣流失現(xiàn)象。因此，在日常生活中，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)一些鈣有利于身體健康，同時(shí)也可以預(yù)防腿抽筋。

　　 腿抽筋的原因

　　1、在寒冷的環(huán)境中，如果進(jìn)行鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或者是在夏天游泳的時(shí)候，水溫比較低，這時(shí)就會(huì)引起腿抽筋的現(xiàn)象。在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，沒(méi)有蓋好被子，這時(shí)小腿的肌肉就會(huì)受到寒冷的刺激，引起疼痛。

　　2、在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)處于緊張的狀態(tài)，這時(shí)腿部的肌肉就會(huì)收縮過(guò)快，由于放松的時(shí)間太短，就會(huì)導(dǎo)致局部的代謝產(chǎn)物乳酸的增多。這個(gè)時(shí)候肌肉收縮和放松就難以協(xié)調(diào)，就特別容易引起小腿肌肉痙攣。

　　3、如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，而且運(yùn)動(dòng)量較大，這時(shí)出汗又比較多，沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充鹽分，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的液體和電解質(zhì)出現(xiàn)大量丟失，使代謝的廢物堆積，就會(huì)使肌肉的局部血液循環(huán)出現(xiàn)異常，就發(fā)生痙攣。

　　4、如果長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行仰臥，這時(shí)被子就會(huì)壓在腳面或者是長(zhǎng)時(shí)間的俯臥時(shí)，腳面抵在床鋪上，就會(huì)使小腿的某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一種絕對(duì)的放松狀態(tài)，就會(huì)引起肌肉的被動(dòng)攣縮。

　　 腿抽筋吃什么好

　　1、患者可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣劑以及維生素，可以多喝一些溫牛奶，多吃豆類的食品，例如干豆腐，豆腐，豆芽等等。這些食物中都含有豐富的鈣質(zhì)，對(duì)身體不敢有很大幫助。

　　2、可以每天多吃一些新鮮的水果和蔬菜，也可以去香蕉雞蛋都對(duì)身體有很大幫助，適當(dāng)?shù)某粤裆?，胡蘿卜，牛肉和滋補(bǔ)類的燉湯，而且在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，補(bǔ)充一些維生素d是可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　3、在平時(shí)多吃有益健康的水果蔬菜，對(duì)身體有很大的好處，同時(shí)也能提高抵抗力。不要吃辛辣刺激性的食物以及具有食品添加劑的食物，這些食物都對(duì)身體沒(méi)有好處。

　　4、不要吃太過(guò)于油膩的食物，這樣不利于身體體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收，同時(shí)也會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。如果腿抽筋沒(méi)有緩解，就需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

中老年人腿抽筋，飲食方面吃什么好

中老年人腿抽筋，飲食方面吃什么好
腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣在流失。建議多喝牛奶，豆類食物，飯后多曬太陽(yáng)。
老人腿抽筋吃什么好？
腿抽筋有多種原因，一般是因缺鈣導(dǎo)致的，腿抽筋可能是骨質(zhì)疏松的前兆，腿抽筋還會(huì)伴隨著全身無(wú)力，應(yīng)該及時(shí)做好防護(hù)工作，補(bǔ)充鈣，可服用鈣之緣片，平時(shí)也要多曬曬太陽(yáng)，尤其現(xiàn)在冬季來(lái)了，早晚多曬曬有助于補(bǔ)鈣。
老年人腿抽筋吃什么鈣片好
腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、區(qū)域性神經(jīng)血管受壓引起.

平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，注意區(qū)域性保暖，也要注意 *** 的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做區(qū)域性肌肉的熱敷、 *** ，加強(qiáng)區(qū)域性的血液回圈，如果還無(wú)改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的 4點(diǎn)建議：

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳?*** 隨著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)； 在食品中適量新增骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時(shí)，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號(hào)元兇。許多女性在減肥過(guò)程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把骨骼減弱了。另外，吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬(wàn)不要迷信藥物，運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合力量運(yùn)動(dòng)。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。

但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動(dòng)脈粥樣硬化閉塞癥。

預(yù)防小貼士下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的4點(diǎn)建議：

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳?*** 隨著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

也不知道你老婆多大歲數(shù)，也可能夜間踹被著涼發(fā)生抽筋。還有不要盲目的補(bǔ)鈣吃藥，嚴(yán)重應(yīng)該去醫(yī)院檢查病因?qū)ΠY治療。

小腿抽筋的原因和解決辦法

抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姡l(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)......
老年人腿抽筋要吃什么藥
你好，老罰人腿抽筋的原因有很多種：如因?yàn)橥炔垦夯厝Σ涣迹煌炔渴軟?；情緒過(guò)于緊張；夏天時(shí)體內(nèi)水分和鹽分流失過(guò)多；甲狀腺分泌過(guò)低、尿毒、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元受損或其他身體疾?。环媚承┙祲杭敖抵幬?；缺鈣等，其中因缺鈣而引起的腿部抽筋是最常見的，所以要先查明原因再對(duì)癥入藥。
老年人腳抽筋吃什么好
缺鈣會(huì)引起抽筋該補(bǔ)鈣，多熬骨頭湯喝
老人腿抽筋吃什么鈣片好
腿抽筋光吃鈣片不管用，吃多了會(huì)沉淀體內(nèi)更麻煩，平時(shí)用雙手 *** 發(fā)麻的腿和足底，堅(jiān)持做，比什么都好，足底按時(shí)可雙腿盤起來(lái)，兩手同時(shí) *** ，這樣將腿筋拉了，增強(qiáng)活力。
老人經(jīng)常腿腳抽經(jīng)，痙攣要吃什么好
腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣在流失。建議多喝牛奶，豆類食物，飯后多曬太陽(yáng)。
老人晚上睡覺(jué)腳抽筋吃什么好
這是缺鈣的表現(xiàn) 吃鈣片

腳抽筋吃什么水果 推薦五大補(bǔ)鈣的水果

你好，

腳抽筋吃什么水果好，推薦五大補(bǔ)鈣的水果。

蘋果

蘋果被稱為幸福水果，所有的水果店都會(huì)有蘋果出售的，購(gòu)買也是非常的輕松，而且蘋果當(dāng)中富含的蛋白質(zhì)，鈣，鐵，尼維生素B族都是人體需要的營(yíng)養(yǎng)元素，所以，對(duì)于腳抽筋的人群來(lái)說(shuō)，吃蘋果是非常適合的。

草莓

如果腳抽筋是在春季，那么就可以多吃草莓，新鮮的草莓富含粗纖維素，維生素，糖，檸檬酸，蘋果酸，鈣，鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，也能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)，一舉兩得。

香蕉

熟的香蕉具有促消化和幫助腸道順暢的作用，因此香蕉可以幫助減肥人士成功瘦身，香蕉除了這一種作用之外，因?yàn)樗€富含膳食纖維，鈣，鋅，碳水化合物，以及胡羅卜素，所以每天吃一根香蕉，對(duì)于促進(jìn)身體的健康是非常有幫助的，他在這里需要提醒大家的是，現(xiàn)在一定要熟了之后再吃，否則是很容易產(chǎn)生便秘的。

山楂

在秋季含鈣量最高的就要屬山楂了，對(duì)于孕婦或者是兒童飯后多吃點(diǎn)山楂，可以有效的補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，因此需要補(bǔ)鈣的朋友在秋季可以多吃一些山楂。

柚子

柚子是鈣和維他命含量最多的水果，鈣的含量要比梨子，香蕉，蘋果高出十倍左右，而且維生素的含量也要比橙汁檸檬高出三倍左右，因此吃柚子在補(bǔ)鈣的同時(shí)，也可以具有美容保健的功效。

以上就是含鈣量比較多的，也是最常見的水果了，如果需要補(bǔ)鈣的朋友可以多吃這些水果，另外如果是對(duì)鈣的需求非常多的朋友，可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)鈣片來(lái)達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，在哪吃的水果或者是鈣片，其他的食物比如說(shuō)奶制品，芝麻，蝦皮，齊菜等也是不錯(cuò)的選擇。

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