什么時候吃鈣片最容易吸收鈣

什么時候吃鈣片最容易吸收鈣

鈣片是生活中很多人都會選擇的補鈣方式，這種補鈣方式方便、直接、有效，而且見效快，但是吃鈣片也是有很多講究的，吃鈣片的時間會對人體吸收鈣片成分的效率造成很大的影響，那么什么時候吃鈣片最容易吸收鈣？什么時候吃鈣片吸收最好？下面就來詳細(xì)了解吧。

飯后吃鈣片吸收好

大家吃藥的時候都知道，一般對胃腸道有刺激的藥物多建議飯后或者飯時服用，因為空腹服用會加重對胃腸道的刺激，而鈣片的服用也是一樣的道理。飯后再吃鈣片可以減輕對腸胃的刺激，促進(jìn)鈣片的吸收。

在進(jìn)餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故飯后吃鈣片的最佳時間是餐后1小時左右。

晚上吃鈣片吸收好

晚上吃鈣片的吸收效果比較好，因為人體在不斷地排除舊的增加新的骨骼組織中需要大量的鈣的作用，而這個過程大約在人熟睡的凌晨3、4點的時候速度最快。所以，為了確保體內(nèi)的鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上吃鈣片來補充鈣。

晚上吃鈣片要求晚餐不能吃太晚，最好是睡前5~6個小時吃鈣片，以免尿液中的鈣排出量過大，形成尿路結(jié)石。

寶寶添加輔食后吃好

寶寶由于生長發(fā)育的需求，是需要大量的鈣的，這個時候吃鈣片，就能用比較好的吸收效果。一般寶寶半歲之后，開始添加輔食，從牛奶中所攝入的鈣就開始減少，就需要吃鈣片了。鈣片應(yīng)持續(xù)到2歲至2歲半，因為幼兒在2歲半后戶外活動增加，飲食種類逐漸多樣化，可以從其它的途徑來攝取鈣了。

孕前吃鈣片吸收好

一般建議女性在懷孕前4個月就開始補鈣，這個時候身體狀態(tài)處于最佳的時期，很適合鈣質(zhì)的吸收，而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營養(yǎng)成分。能夠為胎兒成長需要的鈣做好提前的儲備工作，利于孕期的身體健康和寶寶的生長發(fā)育。

老年期吃鈣片吸收好

進(jìn)入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現(xiàn)骨鈣丟失，并持續(xù)整個晚年期。這個時候?qū)εc鈣質(zhì)的需求量是較大的，但是供應(yīng)又不夠用，所以，老年期吃鈣片吸收效果好。

春季吃鈣片吸收好

春季最利于鈣質(zhì)的吸收。因為在一年四季中，春季的溫度適宜，身體也處于蘇醒狀態(tài)。而且春季溫度不高不低，而且人的心情一般都比較放松，這些因素使得鈣質(zhì)更加適宜吸收。

鈣片什么時候吃最容易吸收？！

鈣片晚上吃效果較好，是因為人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點、人睡覺的時候速度為最快。所以，為了確保體內(nèi)的鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補充鈣源。但并不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您總是晚上九十點鐘才進(jìn)晚餐，或者進(jìn)餐后再補充鈣劑，而且很快就睡覺了，長期這樣不但會誘發(fā)胃腸疾病，而且很容易患尿路結(jié)石。這是因為晚餐食物中的鈣質(zhì)，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進(jìn)入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐后的4～5小時，如果您晚餐吃得過晚，當(dāng)排鈣高峰到來時人已熟睡，這樣，尿液便會潴留在尿路中，沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸就會擴(kuò)大形成尿路結(jié)石。另外鈣片跟VC是不可以一起吃的，不利于吸收。該片的吸收跟維生素D3有關(guān)系也就是魚肝油，吃鈣片的同時可以適當(dāng)補充魚肝油！這樣可以增強骨骼的強度，避免骨質(zhì)疏松癥狀的發(fā)生。

哪個時間段補鈣最容易吸收

最佳的四個補鈣時間：

1、補鈣——餐后補鈣

平時在進(jìn)餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐后補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶后的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、補鈣——睡前補

研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補鈣——清晨補

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險因素。

4、補鈣——曬太陽后補

我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收，而曬太陽能產(chǎn)生維生素D，所以曬完太陽后補鈣也是一個最佳的時間。

擴(kuò)展資料： 缺鈣的危害：

1、缺乏大腦鈣易失眠

鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。

繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥都會早早找上門來！補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。

2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節(jié)食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進(jìn)食到，所以脂肪便難以消耗掉。

高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大，牛奶就是不錯的選擇。實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會降低身體吸收鈣的能力。

3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，你的食欲會變差，會覺得沒有胃口，還會經(jīng)常感到疲憊。

參考鏈接：人民網(wǎng)-身體缺鈣易失眠 四個時間補鈣效果最佳

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