由于晚上的時(shí)間較長(zhǎng),很多人都有較晚吃晚飯的習(xí)慣,因?yàn)檫@樣可以避免早上被餓醒,但是晚上吃的太晚對(duì)健康也是不利的,那么晚飯吃得晚有什么壞處?晚飯吃的晚有什么害處?晚上吃的太晚對(duì)健康帶來(lái)的不利影響有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。
1、增加患胃癌幾率
晚飯吃得晚,會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期如此會(huì)增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。人的胃粘膜細(xì)胞每隔2-3天就要再生一次,這一再生過(guò)程是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的,如果經(jīng)常夜間進(jìn)餐,胃粘膜就不能及時(shí)修復(fù),食物留在胃里,會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌,對(duì)胃粘膜產(chǎn)生刺激作用,導(dǎo)致出現(xiàn)潰瘍,直至發(fā)生胃癌。
2、發(fā)胖
晚飯吃得晚,人的饑餓感強(qiáng),容易暴飲暴食,攝入過(guò)多的熱量。而且晚飯吃得太晚,消化時(shí)間少,這種情況下入睡會(huì)導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,從而引起人發(fā)胖。
3、影響睡眠
晚飯吃得晚,食物還沒(méi)有消化完全就入睡,過(guò)強(qiáng)的飽腹感會(huì)導(dǎo)致入睡困難,或造成多夢(mèng)甚至失眠等。長(zhǎng)期如此,不僅影響身體健康,還會(huì)影響白天的精神狀態(tài),使人出現(xiàn)疲乏、記憶力減退、神經(jīng)衰弱等。
4、易患結(jié)石病
進(jìn)餐后4-5小時(shí)是人體的排鈣高峰時(shí)段,如果晚餐吃得太晚,當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí)人們已經(jīng)入睡,尿液不能及時(shí)排出,尿中大量的鈣就會(huì)沉積下來(lái),久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。
5、晚飯什么時(shí)候吃好
一般晚飯最好在6-7點(diǎn)吃較好,不要超過(guò)8點(diǎn)。根據(jù)睡前四小時(shí)不宜進(jìn)食的原則,如果晚上12點(diǎn)睡,那么8點(diǎn)之后是不宜再進(jìn)食的。
6、溫馨小貼士
如果晚飯吃得晚,那么就要盡量少吃油炸、燒烤及煙熏食品等,因?yàn)檫@些食物里的致癌物會(huì)進(jìn)一步傷害胃,增加胃癌的發(fā)病幾率。而且晚飯吃得晚,也不要吃得過(guò)飽,以免影響睡眠。
7、吃晚飯注意事項(xiàng)
1、不宜吃得過(guò)飽
有些人一旦知道不吃晚飯的壞處很多,就開(kāi)始吃晚飯,不是適量吃而是暴飲暴食,導(dǎo)致自身的胃處于過(guò)飽的狀態(tài)。
晚上吃得飯過(guò)多,不但易增加腸胃的負(fù)擔(dān),而且晚上睡覺(jué)的時(shí)候也易出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)的現(xiàn)象。
因?yàn)檫^(guò)飽會(huì)刺激胰島素的分泌,從而誘發(fā)糖尿病。所以,對(duì)于患上糖尿病的人群,多半是因?yàn)橥砩媳╋嫳┦硨?dǎo)致的。
2、減少甜食的攝入
甜食是人們普遍喜愛(ài)的,多數(shù)人為了減肥,會(huì)在晚上多吃糖、面包等糖分含量較高的食物,殊不知這樣的飲食方式對(duì)健康也是不利的。
因?yàn)槿绻愿咛穷?lèi)食物代替晚餐,會(huì)使體內(nèi)含糖量過(guò)高,同時(shí)血液中的脂肪濃度也會(huì)增加,會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),從而危害健康。所以,想要以晚餐的形式減肥,最好食用蔬菜、水果,千萬(wàn)不要大量食用糖塊或者含糖分較多的食物。
3、不要太晚食用晚餐
多數(shù)人喜歡在晚上八九點(diǎn)之后才食用晚餐,殊不知這時(shí)候吃東西易使人增加患上尿道結(jié)石的幾率。
因?yàn)榘司劈c(diǎn)食用食物之后,離人體休息的時(shí)間也是相近的。人體在睡眠的狀態(tài)下血液流量是比較緩慢的,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外,余下須經(jīng)尿道排出。高濃度的鈣鹽就會(huì)隨著尿液進(jìn)入尿道,與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣,不宜被人體吸收,長(zhǎng)期之后,就易形成尿道結(jié)石。所以,晚上最好不要太晚吃飯。
現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ鞯脑?,很多的人晚餐都?huì)吃的比較晚,如果大家經(jīng)常性的晚餐吃的比較晚的話(huà),可能會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn),而且也會(huì)導(dǎo)致一些中老年群體非常容易患上三高。除此之外,也會(huì)影響到胃部的健康,吃的太晚。如果我們馬上就睡覺(jué)的話(huà),也是很容易導(dǎo)致自己沒(méi)有辦法消化和吸收,肚子里面的一些食物。
晚餐太晚對(duì)身體有害嗎
晚餐太晚對(duì)身體有害嗎,現(xiàn)在的人們對(duì)于養(yǎng)生非常的重視,健康的晚餐也是養(yǎng)生的一項(xiàng),吃晚餐的時(shí)候一般也不能太過(guò)晚的。那么下面就為大家介紹晚餐太晚對(duì)身體有害嗎。
晚餐太晚對(duì)身體有害嗎1 危害一:晚飯吃太晚會(huì)導(dǎo)致胃癌
人體是有生物鐘的,如果我們定時(shí)吃飯,就會(huì)給我們的腸道形成一個(gè)規(guī)律運(yùn)作和排便的生物鐘,這對(duì)健康是非常有利的。
另外,大約每2~3天,胃黏膜上皮細(xì)胞就會(huì)在夜間胃腸休息時(shí)更新一次。太晚吃飯,就意味著沒(méi)有給予腸道休息和更新的時(shí)間,受損的胃黏膜也無(wú)法進(jìn)行自我修復(fù),長(zhǎng)期下去會(huì)容易引發(fā)胃癌。
危害二:晚飯吃太晚引發(fā)結(jié)石病
很多食物中都含有鈣,食物中的一部分鈣會(huì)被人體吸收,其他的會(huì)從尿液中排出去。晚飯吃得太晚的人,往往可能還沒(méi)等食物被消化就上床睡覺(jué)了,而餐后4-5個(gè)小時(shí)是人體排鈣的高峰期。
也就是說(shuō),晚飯吃太晚,不僅影響人體對(duì)鈣的吸收,而且會(huì)影響鈣的排出。無(wú)法通過(guò)尿液排出體外的鈣會(huì)在人體中沉淀下來(lái),長(zhǎng)期如此,就容易引發(fā)結(jié)石。
危害三:晚飯吃太晚容易引發(fā)情緒病
有句俗話(huà)叫“一餓就發(fā)慌”,是說(shuō)人餓了之后情緒會(huì)發(fā)生變化,會(huì)變得沒(méi)耐心、急躁、注意力不集中等等。所以,為了有一個(gè)更好的學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài),應(yīng)該做到按時(shí)定時(shí)吃晚飯。
另外,晚飯吃的太晚,還會(huì)容易引起低血糖、頭暈等癥狀。
晚餐怎樣吃最健康?
吃晚飯的時(shí)間
晚餐最好是在晚上六點(diǎn)到八點(diǎn)的時(shí)候吃,而且吃完之后不要太快上床睡覺(jué),應(yīng)該隔三個(gè)小時(shí)再睡。
晚餐適合吃的食物
晚餐不能吃的太多,但要注意飲食的多樣性,應(yīng)該有兩種以上的蔬菜,而且主食也是容易消化的食物,比如面條等。
如果晚上要熬夜工作,可以在晚餐中加入一些魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆腐等蛋白質(zhì)含量比較高的食物。
晚餐不適合吃的食物
近年來(lái),高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病呈高發(fā)趨勢(shì),這與晚餐進(jìn)食不當(dāng)有關(guān)系。
有些人喜歡在晚上吃的特別豐盛,雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋沒(méi)少吃,但在平常的生活中又沒(méi)有進(jìn)行足量的運(yùn)動(dòng),“高蛋白、高脂肪、高能量食物+運(yùn)動(dòng)不足”的生活方式對(duì)健康造成了損害。
除此以外,晚上盡量不要吃甜點(diǎn)、油炸食物,還盡量不要喝酒。
晚餐太晚對(duì)身體有害嗎2 健康晚餐的指標(biāo)有哪些
油膩過(guò)甜是大忌
經(jīng)常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生。含高蛋白成分的食物攝入過(guò)多,還會(huì)增加胃腸道、肝、腎的代謝負(fù)擔(dān),同時(shí)血糖水平也會(huì)處在較高水平,多余的能量被機(jī)體儲(chǔ)存起來(lái),會(huì)導(dǎo)致高脂血癥、糖尿病和肥胖癥的發(fā)生,因此晚餐不要經(jīng)常吃過(guò)于油膩和糖分過(guò)多的菜品。
多素少葷應(yīng)倡導(dǎo)
晚餐中多吃素食,增加維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例,過(guò)多的蛋白質(zhì)類(lèi)食物進(jìn)入人體后吸收不了就會(huì)滯留于腸道中,變質(zhì)產(chǎn)生氨、硫化氫等物質(zhì),易誘發(fā)消化道腫瘤。
常吃快餐不適宜
許多“白領(lǐng)”下班后常需要加班,晚飯無(wú)著落時(shí)就以快餐配送、便利店盒飯以及自購(gòu)食品等應(yīng)付,雖然食量不大,但經(jīng)常與簡(jiǎn)單的.高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴,饑一頓飽一頓的進(jìn)餐效果不僅不利于消化,還會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
不吃主食缺營(yíng)養(yǎng)
天熱,許多人因?yàn)槭秤钔聿筒怀灾魇?,有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來(lái)源,一點(diǎn)不吃對(duì)健康不利,尤其是老年人就更應(yīng)加以注意。
晚餐太晚對(duì)身體有害嗎3 女性健康晚餐四不過(guò)
晚餐不過(guò)飽
中醫(yī)認(rèn)為,“胃不和,臥不寧”。如果晚餐過(guò)飽,必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,就會(huì)使人失眠、多夢(mèng),久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,從而誘發(fā)糖尿病。
同時(shí)晚餐過(guò)飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時(shí)腸管蠕動(dòng)減慢,相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間,從而有可能引發(fā)大腸癌。
晚餐不過(guò)葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人,血脂高三四倍?;几哐?、高血壓的人,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于是“火上澆油”。晚餐經(jīng)常吃葷食,會(huì)使體內(nèi)膽固醇的含量增高,而過(guò)多的膽固醇則會(huì)堆積在血管壁上,時(shí)間久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
晚餐不過(guò)甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運(yùn)動(dòng)量減少,而運(yùn)動(dòng)對(duì)糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過(guò)多的甜食,會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積,久而久之會(huì)令人發(fā)胖。
晚餐不過(guò)晚
晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡覺(jué)。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,余下的須經(jīng)尿液排出。
據(jù)測(cè)定,人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí),如果晚餐過(guò)晚,會(huì)使排尿高峰推遲至午夜,甚至凌晨,而此時(shí)人睡得正香,往往不會(huì)起床小便,這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留,與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。當(dāng)草酸鈣濃度較高時(shí),在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚,形成結(jié)石。
因此,除平常應(yīng)多飲水外,還應(yīng)盡早吃晚餐,使進(jìn)食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡覺(jué)最好。
三餐的進(jìn)食,都應(yīng)該有合理的時(shí)間,和相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)搭配,才能對(duì)我們身體發(fā)揮最大的益處。那有些人可能會(huì)因?yàn)楣ぷ髅Γ蛘咭粫r(shí)的懶惰,導(dǎo)致的晚餐吃的過(guò)晚,那么這又有什么危害呢?
導(dǎo)致肥胖首先我們要知道,到了較晚的時(shí)候,我們身體相應(yīng)的新陳代謝開(kāi)始變得緩慢。這就意味著,如果我們?cè)谶^(guò)晚的時(shí)間開(kāi)始吃晚飯,等我們的食物進(jìn)入到胃里,開(kāi)始消化時(shí),我們的身體系統(tǒng)消化速度已經(jīng)較慢,會(huì)使熱量無(wú)法被消化和排出,而是堆積在身體里形成脂肪。并且,如果吃的太晚,我們會(huì)覺(jué)得更為饑餓,相應(yīng)的吃的更多,從而吸收的熱量就多了,從而造成肥胖。
不利于睡眠并且我們吃的過(guò)晚,當(dāng)我們想要睡覺(jué)的時(shí)候,身體已經(jīng)懈怠,消化系統(tǒng)變慢,這就很會(huì)使我們的胃仍在消化食物,從而導(dǎo)致睡不著。并且,晚上肚子脹也會(huì)導(dǎo)致身體不舒服,從而神經(jīng)處于一個(gè)高度緊張的這樣,讓人無(wú)法進(jìn)入睡眠。長(zhǎng)期下來(lái),不僅會(huì)造成睡眠質(zhì)量下降,還會(huì)使我們?cè)诎滋斓臅r(shí)候就沒(méi)有精神,完成不了接下來(lái)的工作。
形成一系列的疾病根據(jù)科學(xué)研究,晚飯吃的越晚,越容易造成中風(fēng)。并且晚上的時(shí)候,往往是我們身體中的胃黏膜進(jìn)行修復(fù)的時(shí)候。如果一直吃的太晚,會(huì)阻礙其修復(fù)的進(jìn)行。而且吃的晚會(huì)導(dǎo)致夜里尿液的形成,從而形成起夜的習(xí)慣。而有時(shí)候懶惰不想起床,使形成的尿液無(wú)法排出,會(huì)在尿道里進(jìn)行堆積,久而久之形成結(jié)石和尿道感染。而晚上吃得晚,我們中午吃的已經(jīng)消化,沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充能量,會(huì)使人無(wú)法集中注意力,造成低血糖,對(duì)大腦和身體都很不好。
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