腰椎間盤突出以前是一種常見的中老年人勞損疾病,但是現(xiàn)在也有越來越多的年輕人開始患上這些疾病,那么,出現(xiàn)腰椎間盤突出一般應(yīng)該保持什么樣的睡姿呢?
1、是什么病
腰椎間盤突出癥是腰椎間盤在退變和外傷后破裂出槽,破裂出槽的突出物機(jī)械刺激神經(jīng)和硬膜囊,以及病損產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)炎性刺激神經(jīng)根和硬膜囊,而導(dǎo)致一系列的臨床癥狀和特有體征,主要表現(xiàn)為下腰痛伴下肢放射痛。
2、適合睡姿
(1)仰臥位
對于腰椎間盤突出癥患者而言,仰臥位是最佳的睡姿,患者的四肢可以自然伸展,使全身肌肉得到放松,明顯降低腰椎間隙的壓力,利于腰椎間盤突出的治療和恢復(fù)。
(2)側(cè)臥位
腰椎間盤突出癥患者也可以側(cè)臥著睡,我們一般認(rèn)為右側(cè)臥位較好,可以避免壓迫心臟及影響胃腸蠕動。其實我們不必講究睡覺時是左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位,因為人在睡眠中總是會不斷翻身,翻身是人體的一種自我保護(hù),可以防止因長時間維持一種睡眠姿勢,會使一部分肌肉松弛的同時,相對使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài),使得軀體因長時間受壓而血運(yùn)不暢、神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木。
3、不宜睡姿
腰椎間盤突出癥不宜保持俯臥位的睡姿。
俯臥位時,人的頭頸部常處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位,胸部受壓,易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變,也易引起腰椎前凸增大,壓迫心肺而影響呼吸,加重心肺負(fù)擔(dān),可能會誘發(fā)腰椎間盤突出癥或者頸椎病,所以睡覺時不宜俯臥著睡。
4、健康貼士
腰椎間盤突出癥的患者睡覺時除了保持正確的睡姿外,還宜睡硬板床,可以減少腰椎間盤接受的壓力,軟床的柔軟和塌陷容易引起腰疼,同時保持褥子厚薄及軟硬適中,床的高度最好能使患者剛坐起時雙腳就可著地。
5、預(yù)防疾病
1、保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會造成椎間盤突出。
4、提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
對于很多的腰椎患者來說,都會感覺到自己睡覺的時候是十分的麻煩的。因為稍有不慎就會讓自己的腰特別疼,這個時候也會影響到自己的睡眠狀態(tài)。對于一個腰椎患者來說,正確的睡姿其實就是仰臥或者是側(cè)臥。這樣才能夠幫助自己的肌肉得到充分的休息,并且能夠讓我們自己的腰椎處于正常的生理曲度,讓自己的腰椎更加的舒緩一些。平常在生活當(dāng)中除了要使用正確的睡姿之外,也需要去使用正確的站姿和坐姿。
盡量保證自己仰臥位睡覺
這樣才能夠讓我們的腰椎得到放松,并且會讓我們自己身體的重量得到一定的舒緩,不會全部都積壓在我們自己的腰椎上方。其實有許多的人喜歡側(cè)著睡,但是如果我們的位置不對,的確會影響到我們自己的腰椎健康,這也是需要大家平時在生活當(dāng)中注意的。如果因為我們自己的不注意而導(dǎo)致我們自己的腰椎受損,其實是一件非常嚴(yán)重的事情。這也會影響到我們自己的生活狀態(tài)。所以大家在生活當(dāng)中一定需要去注意。
不能讓自己的肌肉處于緊張狀態(tài)
不要去彎腰駝背,并且盡量能夠保持我們自己的腰是挺直的。而且眼睛盡量平視前方,雙腳著地,這樣才能夠讓我們自己的站立的重量傳到足部,不會影響到我們自己腰的問題。平時在睡覺的時候一定要注意這樣的一些細(xì)小的細(xì)節(jié),這樣才能夠讓我們自己的腰椎得到一定的舒緩,而且也不會讓我們自己整體感覺到十分的勞累,這對于大家來說是十分重要的。
如果在生活當(dāng)中有睡姿方面的困擾,一定需要去注意,并且盡量能夠保證自己的腰椎不會感覺疼痛。如果一旦出現(xiàn)疼痛的癥狀,盡量能夠去選擇用一些按摩的東西舒緩一下。
睡硬板床
腰椎間盤突出疼痛時期 ,應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
一:睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二:注意腰間保暖,盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護(hù)腰帶),加強(qiáng)腰背部的保護(hù),同時有利了腰椎病的恢復(fù) 。
三:平時不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…),四:平時提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
腰部很不舒服的時候,一定要選擇一張合適的床??梢匀ベI一個硬板床,上面放著一床棉被。不僅能夠讓自己睡在有硬度的地方,而且還會對腰部進(jìn)行一個支撐。睡的太軟的話,往往會讓難受的癥狀加重。只有睡硬一點(diǎn)的床,才能夠有一定的緩解。一切要以自己的身體健康為主,千萬不要去貪圖舒服。硬板床睡一段時間之后,便會緩解一下腰間盤突出。
假如腰部疼痛的比較明顯的話,一定要帶患者去醫(yī)院照一個腰椎的CT。通過片子才知道患者得到一個什么樣的疾病,醫(yī)生才能夠?qū)ΠY下藥。不要去私自的決定,更不要去買一些止痛藥膏,對自身來講沒有任何的作用。病急亂投醫(yī)只會讓身體變得越來越差,不會感覺到有任何的改善。太過于急切的話,還會損失掉一定的錢財。
年輕人出現(xiàn)腰間盤突出,大多都是因為疲勞導(dǎo)致??梢匀ミm當(dāng)?shù)男菹⒁粫海缓笤偃ミM(jìn)行工作。不要長時間的在椅子上坐著,會沒有辦法讓腰部得到一定的放松。每坐一個小時便要站起來活動一下四肢,幫助血液可以更好的循環(huán)。不是很嚴(yán)重的話,得選擇保守治療去改正一下平時的生活習(xí)慣。可以在很難受的時候選擇躺在床上休息一會兒,便能夠得到一定的改善。
總的來說農(nóng)民是最容易出現(xiàn)腰椎間盤突出的,他們干的都是最苦最累的活。碰到了這種現(xiàn)象之后,一定要學(xué)會去幫助父母分擔(dān)一下家里的農(nóng)活??偸敲娉S土背朝天,身體會一日比一日差。子女在有能力之后,可以選擇請人來進(jìn)行幫忙收割稻谷。父母也會很輕松,覺得孩子能夠幫助自己減輕一下壓力,會在內(nèi)心中很幸福。
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