現(xiàn)在上班族,尤其是經(jīng)常在電腦前面工作的女性,非常容易骨盆前傾,有的女性屁股翹并不是天生的,而是骨盆前傾導(dǎo)致的,骨盆前傾患者很容易出現(xiàn)腰酸、疲勞、出汗多等癥狀,腿型向外等等,那么骨盆前傾會(huì)不會(huì)影響生育呢?骨盆前傾到底具體有哪些危害呢?
1、不會(huì)影響生育
骨盆前傾不會(huì)影響生育,只會(huì)增加懷孕時(shí)腰酸痛的癥狀。懷孕期間骨盆前傾,腰椎必然前弓,腰椎后部受力過(guò)度,腰痛在所難免。如果本身有骨盆前傾,懷孕時(shí)骨盆前傾會(huì)逐漸加劇。分娩后骨盆前傾的恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程,并不是胎兒娩出后骨盆前傾就立即消失,很多產(chǎn)后女性,腰椎仍然明顯前傾。因此,產(chǎn)后女性是腰痛的高發(fā)人群。
2、影響身體曲線
(1)導(dǎo)致臀部腹部肥胖
骨盆與脊柱大腿骨及位于頭后部的后頭骨等骨骼聯(lián)動(dòng)。如果骨盆出現(xiàn)變形,這些骨骼也會(huì)隨之產(chǎn)生畸變,使得人體上半身和下半身比例失衡,進(jìn)而引起內(nèi)臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等。
另外,由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜,使各部位的活動(dòng)受到限制,會(huì)引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場(chǎng)所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話,脂肪會(huì)囤積更快。
(2)加重外八腿型
骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān),導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變,加重內(nèi)外八字腿型。
(3)出現(xiàn)便秘痛經(jīng)
骨盆支持著腹部,具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來(lái)的形態(tài)受到扭曲,以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙,甚至部分地失去作用。比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。
(4)肩頸酸脹腰背痛
閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張,使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外,從腰部通過(guò)后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬,勢(shì)必影響血液的流通,引起肩膀疼痛。
(5)慢性疲勞
由于骨盆的傾斜,血管受到壓迫,阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之,原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉,會(huì)因骨骼的變形而拉長(zhǎng),這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來(lái),這易造成慢性疲勞。
(6)導(dǎo)致畏寒
長(zhǎng)期骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張、僵硬,造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢,很多女性生育后,常常感覺(jué)腰腹發(fā)冷,四肢冰涼,畏寒多余骨盆前傾有一定關(guān)系。
3、怎么鍛煉恢復(fù)
(1)站姿觸地體前屈
一、動(dòng)作描述
1身體自然站直,雙腳并攏,雙膝挺直;
2彎腰,兩手手掌碰觸地板;
3緩緩?fù)χ鄙碜印?/p>
二、動(dòng)作要點(diǎn)
1、手掌無(wú)法碰到地板也沒(méi)有關(guān)系,只要盡力去碰就可以了,重要的不是地板,而是拉伸腘繩肌;
2、背部不用保持挺直,可以微微彎曲,盡量讓上肢保持自然,不用刻意繃緊,這樣可以更好地感受到你在訓(xùn)練的位置。
(2)站姿直背體前屈
一、動(dòng)作描述
1、自然站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬;
2、保持上體的挺直反弓,同時(shí)彎腰,直至上肢與地面平行,臀部稍向后,雙膝微微彎曲;
3、大腿后側(cè)股二頭肌發(fā)力,緩緩站直身姿。
二、動(dòng)作要點(diǎn)
1、彎腰的時(shí)候一定要保持背部的挺直;
2、雙腳打開(kāi)越寬,腘繩肌的參與越多,也就越有效。
這兩個(gè)動(dòng)作看似只有手的區(qū)別,但實(shí)際上訓(xùn)練的內(nèi)容還是很不同的,第一個(gè)動(dòng)作:觸地,背彎曲,雙腳并起,更多是拉伸腘繩??;
第二個(gè)動(dòng)作則是背反弓挺直,雙腳分開(kāi),雙膝微微彎曲,臀部也要向后一點(diǎn),更多是訓(xùn)練腘繩肌肌力。
站姿直背體前屈可以在空手的情況下有效鍛煉到大腿后部腘繩肌,尤其可以比較好地訓(xùn)練到觸地式訓(xùn)練不好的腘繩肌上半部。
骨盆前傾的危害性
骨盆前傾的危害性,生活中有少數(shù)的女性朋友會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾的癥狀的,這個(gè)是需要及時(shí)糾正的,一般是矯正就可以的,不需要手術(shù)和藥物治療的,不過(guò)是盡早發(fā)現(xiàn)的,一般是通過(guò)坐姿和站姿的糾正的,以下分享骨盆前傾的危害性。
骨盆前傾的危害性1 一、肌肉衰退
骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致人體比例失衡引起內(nèi)臟下垂問(wèn)題,并且患者的小腹凸起、臀部橫向發(fā)展。如果骨盆發(fā)生變形,骨骼也會(huì)隨之產(chǎn)生畸變,會(huì)導(dǎo)致腹部以及臀部的比例發(fā)生變化,加重內(nèi)外八字腿型。另外,因?yàn)楣桥枨皟A會(huì)使得全身發(fā)生傾斜,導(dǎo)致身體各部位的活動(dòng)受限,進(jìn)而引起肌肉衰退。
二、便秘、痛經(jīng)
骨盆支持著腹部,能夠保護(hù)內(nèi)臟以及生殖器官。骨盆前傾會(huì)影響盆腔內(nèi)部的臟器以及生殖器官。會(huì)使得女性的'子宮、卵巢和腸胃等器官扭曲,引起痛經(jīng)問(wèn)題。同時(shí)也會(huì)使得液體流動(dòng)的機(jī)能受阻,腸胃蠕動(dòng)機(jī)能減弱,時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致患者便秘。
三、肩頸酸脹、腰背痛
閉合不全的骨盆會(huì)牽拉患者腰部周圍的肌肉,使得腰部神經(jīng)受到壓迫,引起腰痛問(wèn)題。另外,也會(huì)使得腰部以及后背的肌肉僵硬,影響到血液的流通,導(dǎo)致肩膀疼痛。
通過(guò)閱讀上文,現(xiàn)在應(yīng)該對(duì)骨盆前傾的危害有了一定的了解。如果有骨盆前傾的問(wèn)題,就會(huì)使得自身內(nèi)臟下垂,骨骼畸變,肌肉衰退。另外,也有一些患者會(huì)因?yàn)楣桥枨皟A發(fā)生便秘以及痛經(jīng)問(wèn)題??傊桥枨皟A會(huì)給患者的健康帶來(lái)極大的傷害,要求在發(fā)現(xiàn)自己有這種問(wèn)題后,一定要及時(shí)就醫(yī)治療。
骨盆前傾的危害性2 一、骨盆前傾正確坐姿
1、坐姿正確。正確坐姿是頸部向后牽引,使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側(cè)打開(kāi),帶動(dòng)胸部向前。肩部放松,力量抽離,給人優(yōu)雅的感覺(jué)。收緊臀部,力量向肛門集中。感覺(jué)像是將左右臀部收緊成一體。兩膝蓋要貼緊,通過(guò)調(diào)節(jié)座椅高度,讓膝蓋彎曲成90度。
2、正確站立。整體感覺(jué)自己像一座鐵塔,“根基”堅(jiān)固,“塔身”無(wú)限向上挺拔。要有“頭懸梁”的感覺(jué),整個(gè)頭部向上牽引。頸部牽引下頜,向上抬至水平高度。胸部外擴(kuò),肋骨閉合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中央牽引聚攏。
3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超過(guò)2小時(shí),鞋跟高度以3公分最為恰當(dāng),不要超過(guò)5公分。
4、單腳站立抬腳等。平??勺鰡文_站立抬腳(一手扶墻壁,一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化骨盆。
二、骨盆前傾的危害
1、身體比例失衡:骨盆變形,會(huì)引起內(nèi)臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等,進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面,骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變,加重內(nèi)外八字腿型。
2、下半身肥胖:由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜,使各部位的活動(dòng)受到限制,進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場(chǎng)所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話,脂肪就會(huì)囤積起來(lái)。
3、便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等:骨盆支持著腹部,具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來(lái)的形態(tài)受到扭曲,以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙,甚至部分地失去作用。
上面就是關(guān)于骨盆前傾的健康知識(shí)的,需要盡早發(fā)現(xiàn)及時(shí)矯正的,一般是站姿和坐姿等調(diào)整的,危害還是很多的,引起身體的比例失調(diào)以及便秘等,最好不要去穿高跟鞋的,平時(shí)可以用單腳站立鍛煉的,有的還會(huì)出現(xiàn)疼痛的。
骨盆前傾的危害性3 骨盆前傾怎么矯正
1、放松你的大腿前側(cè)肌肉,我們會(huì)利用到泡沫軸,將泡沫軸置于大腿下方,然后你前后滾動(dòng),同時(shí)保持均勻呼吸,這個(gè)動(dòng)作需要做將近一分鐘。
2、放松背部肌肉,將泡沫軸置于我們的腰部與背部,雙手放于胸前,前后滾動(dòng),上面滾至肩胛骨上方,下面滾至我們的腰處,一次滾動(dòng)三十秒左右。
3、拉伸髂腰肌。一只腳跪在地上,一只腳支撐,雙手置于我們的膝關(guān)節(jié)處,身體挺直,用雙手去推我們的膝蓋,做一分鐘。
4、拉伸大腿前側(cè),一只腳跪與地上,一只腳支撐與地上,然后勾起后面的腿,用手抓住它,保持三十秒到一分鐘,然后換另一只腳,用另一只手抓住后堅(jiān)持同樣的時(shí)間。如果感覺(jué)用一只手抓住,刺激不大,你可以同時(shí)用兩只手抓住你的腳,保持均勻呼吸。
糾正骨盆前傾主要會(huì)分以下三點(diǎn):
舒展緊張/過(guò)度活躍的肌肉
加強(qiáng)/激活弱化的肌肉
讓大腦記住隨時(shí)保持骨盆在中立位置
舒緩緊張/過(guò)度活躍的肌肉
髂腰肌拉伸運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn):
單膝跪地,直立上半身,兩膝均彎曲呈90度
重心前移直到臀部有拉伸感
保持該動(dòng)作30秒,放松身體返回原位
換腿重復(fù)以上動(dòng)作
注意:如果疼痛度較高,可減少用力和保持時(shí)間,并在動(dòng)作之間稍作休息
仰臥腹部屈曲運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn)
仰臥在墊子上,雙腿雙腳并攏
屈膝,雙手抱膝,頭部盡量向膝蓋靠攏,背部有拉伸感即可
返回原位,重復(fù)10次
注意:如果疼痛度較高,可在動(dòng)作之間進(jìn)行休息
股四頭肌拉伸運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn):
單腿站立,屈膝,一手握住腳踝,盡量使腳跟貼近臀部。保持拉伸20-30秒。
注意:
拉伸的目標(biāo)不是讓腳后跟接觸臀部,而是要感覺(jué)大腿肌肉逐漸伸展。
如果不能在伸展時(shí)抓住腳踝,可以嘗試使用毛巾繞著腳踝,抓住兩端。
加強(qiáng)/激活弱化的肌肉
蚌形伸展運(yùn)動(dòng)第一階
要點(diǎn):
側(cè)臥收腹,手臂枕于頭下
大腿與身體呈45度,膝蓋彎曲90度
提起上面的膝蓋,保持踝關(guān)節(jié)并攏 (呈蚌形)
返回起始位置
注意:如果疼痛度較高,可在動(dòng)作之間進(jìn)行休息
腘繩肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn):
保持站姿(可用手撐椅背保持身體平衡),屈膝90度,小腿小幅度上下抬升。
增強(qiáng)難度:可在腳踝處綁一個(gè)沙包,再進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)。
以上就是有關(guān)怎么樣自測(cè)骨盆前傾,骨盆前傾怎么糾正的相關(guān)介紹,對(duì)于盆骨不正,我們可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練矯正。
骨盆前傾又叫下交叉綜合征,典型的表現(xiàn)就是臀部后翹,腰椎前凸。在生活中很多的腰椎、脊柱、髖關(guān)節(jié)問(wèn)題都和骨盆有一定的關(guān)系。
具體而言,骨盆前傾可導(dǎo)致腰椎過(guò)度前凸,破壞脊柱的正常生理曲線,導(dǎo)致腰椎承受的壓力過(guò)大,長(zhǎng)此以往容易引發(fā)腰椎間盤凸出、腰肌勞損甚至頸椎病。
骨盆前傾會(huì)造成子宮、卵巢、腸胃等器官的形態(tài)的改變,引發(fā)功能性障礙,導(dǎo)致痛經(jīng)和便秘等。
此外,骨盆前傾還會(huì)導(dǎo)致臟器下垂和移位,給股骨關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān),使關(guān)節(jié)扭曲,加重內(nèi)八腿型或外八腿型,有的患者該部位的肌肉還會(huì)出現(xiàn)衰退的癥狀。
如何檢測(cè)骨盆前傾
①經(jīng)常性腰痛,并且明顯感覺(jué)自己有腰腹部前傾的習(xí)慣,有可能是骨盆前傾。
②靠墻檢測(cè)。后腳跟、臀部、背部靠住墻壁,觀察腰部與墻的距離,如果可以放進(jìn)一個(gè)手掌,基本可以判定正常。墻面與腰部間隙大,可以放進(jìn)一個(gè)拳頭,很有可能是骨盆前傾。
如何矯正骨盆前傾
①矯正不良體態(tài)。坐著時(shí)盡量坐在椅子靠后部位,挺直腰部,小腿垂直于地面,也可以通過(guò)佩戴腰部固定器。腰部固定器可支撐腰部,減輕腰椎壓力,限制腰部活動(dòng),矯正不良坐姿,在一定程度上改善骨盆前傾。另外,站位時(shí)注意挺胸抬頭,核心收緊,雙眼平視前方。
②避免久坐。長(zhǎng)時(shí)間久坐可能導(dǎo)致肌肉緊繃,骨盆可能通過(guò)向前傾斜來(lái)補(bǔ)償,從而縮短肌肉長(zhǎng)度。因此,工作一段時(shí)間后最好站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨,適當(dāng)休息放松。
③做臀橋和卷腹等運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)變?nèi)醯母共考巴尾考∪饬α浚熳兙o短縮的背部和髂腰肌,以實(shí)現(xiàn)骨盆周圍肌肉的平衡。
在臨床上,通常骨盆前傾可以通過(guò)以下幾種方式進(jìn)行鍛煉:
第一、貼臂提踵動(dòng)作。找一面墻,背部與墻相接觸、兩腳跟并攏,腳尖打開(kāi)呈90度,臀部與肩部貼墻,雙手上舉,掌心相對(duì),肘關(guān)節(jié)伸直,且雙耳與上臂緊貼,保持此姿勢(shì)開(kāi)始踮腳尖,這個(gè)過(guò)程中務(wù)必保持肩與臀部與墻相貼,10個(gè)為一組。
第二、方向卷腹。平躺與地面,雙臂自然伸展至兩側(cè),抬高雙下肢,用腰部肌肉向腹部彎曲,每組10個(gè),做三組。
正常情況下如果骨盆前傾,這個(gè)一般是屬于畸形,那骨盆前傾的話,得到醫(yī)院骨科去做相關(guān)檢查,然后對(duì)癥治療。一般骨盆前傾的很少,絕大多數(shù)說(shuō)前傾、后傾是指子宮的位置受卵巢韌帶的維持,會(huì)出現(xiàn)靠前靠后的影響。
一般要是子宮前傾的患者,絕大多數(shù)沒(méi)有問(wèn)題的。一般后傾的患者可能備孕的時(shí)候需要將臀部抬高,這個(gè)方式來(lái)備孕,前傾的患者沒(méi)問(wèn)題,正常情況下子宮的位置有前傾后傾和水平位三種情況。單純前傾不是很厲害,一般問(wèn)題不大,沒(méi)有需要特別注意的情況,前傾的話,一般不影響生育。
很多女性的身體都會(huì)有骨盆前傾的情況,如果沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行糾正的話,那么會(huì)對(duì)身體造成一定的危害,那么骨盆前傾對(duì)寶媽身體的危害有哪些呢?一起來(lái)了解一下。
一、骨盆前傾對(duì)寶媽身體的危害有什么?
1、出現(xiàn)月經(jīng)不適。因?yàn)槿绻綍r(shí)不注意骨盆的保護(hù),可能會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾的問(wèn)題,但是各個(gè)部位的活動(dòng)都會(huì)有明顯的干擾,甚至?xí)鸶鞣N肌肉酸痛和下降。所以要注意這些方面,調(diào)整心態(tài),保護(hù)骨盆功能,減少痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。
2、腰部酸疼。骨盆會(huì)影響周圍區(qū)域,導(dǎo)致局部酸痛的癥狀,尤其是周圍的腰部或肩部等。引起壓迫性疼痛甚至影響血液系統(tǒng)的正常功能。所以要盡早控制,保護(hù)好骨板和鈣元素的吸收,減少骨盆的各種損傷。
3、自然分娩很難。有些父母可能會(huì)有骨盆前傾的癥狀,可能會(huì)影響寶寶分娩時(shí)的體位,比如胎位異常。那么這個(gè)時(shí)候孕婦在分娩的過(guò)程當(dāng)中,如果沒(méi)有專業(yè)的醫(yī)生幫助的話就很難順產(chǎn)的。
二、為什么會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾?
骨盆全寢的主要原因是因?yàn)槠綍r(shí)走路的時(shí)候或者是站立的時(shí)候,重心沒(méi)有落到身體正常的一個(gè)位置上面來(lái),而是提高到了女性腰椎的位置,那么在中心轉(zhuǎn)移之后身體也會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆來(lái)達(dá)到身體的平衡,所以這個(gè)時(shí)候就會(huì)有一個(gè)彎的弧度,那么在這種情況下朐椎和頸椎都會(huì)跟著這種幅度來(lái)改變,那么女性就很容易出現(xiàn)頸部前傾以及骨盆前傾等等的情況出現(xiàn)。其實(shí)骨盆并不會(huì)自己傾斜,只有在身體產(chǎn)生一些不正常的松弛以及過(guò)度的緊張之后,力量的傳導(dǎo)性能就會(huì)變差,導(dǎo)致支撐身體的骨盆機(jī)能下降,從而出現(xiàn)骨盆前傾的情況出現(xiàn)。
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