雌激素是人體的一種激素,是每個人都有的一種激素,一般我們又把激素調節(jié)叫做內分泌,所以雌激素失調或者雌激素升高我們一般都叫做內分泌失調。其實很多人都知道內分泌失調是一個比較難以調理的問題,一般最好是從日常生活中調理,那么,雌激素高該怎么調理呢?
1、激素治療
如果女性體內雌激素過高,可以適當服用雄激素這類的性激素來降低雌激素含量,可以在醫(yī)生的指導下服用些藥物,具體藥量及療程一定要遵醫(yī)囑,切勿自行服用,以免出現副作用。
2、飲食調理
雌激素過高很可能與飲食不科學有關,如過多食用含激素食物或油膩食物。通過飲食調理,有助改善:
1、宜清淡飲食,限制食鹽的攝進量,每日食鹽量在6克以下。
2、低脂飲食:限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。
3、少吃激素類的東西,比如雞肉、肯德基、麥當勞、油炸、燒烤等。
4、多吃新鮮的蔬菜水果、五谷雜糧。
3、針灸調節(jié)
針灸對調節(jié)雌激素平衡也有顯著的療效,它具有溫通經絡,活血化瘀,消腫鎮(zhèn)痛的作用。雌激素高時,通過針刺,可使下丘腦-垂體-卵巢軸功能得到改善,降低雌激素濃度至正常水平。具體應請專業(yè)中醫(yī)師操作。
4、運動療法
雌激素高的女性,要適當運動,有利于平衡體內激素水平??梢跃毦氳べぁ⑻珮O拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等,晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等,這些運動都可以有效的輔助改善雌激素高引起的各種癥狀。
5、心理調適
精神緊張、壓力過大以及各種情緒問題會影響內分泌激素水平變化,出現雌激素高的情況。所以,女性要注意調節(jié)自己情緒,釋放壓力,避免過度勞累與激動,保持精神愉快,可進行冥想舒緩壓力。
6、食療方法
1、南瓜。南瓜富含維生素E,其作用于腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同時,維生素E能有效清除人體活性氧,有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。
2、雞蛋。雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料,女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富,被稱為“完全營養(yǎng)食品”。
3、大豆食品。豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮,性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性多吃黃豆和豆制品,因為大豆含有天然雌激素,能補充雌激素。如果條件允許,那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。
4、卷心菜。眼下正是卷心菜上市季節(jié),其含有能促進雌激素分泌的礦物質--硼,而且卷心菜還富含食物纖維,能潤腸通便,促進排毒,有益皮膚健康。
5、堅果。堅果富含歐米伽3脂肪酸,能改善焦慮癥狀,舒解身心壓力,而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感,因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。
體內雌激素過高的調節(jié)方法如下:
1、性激素降低雌激素:如果女性體內雌激素過高,可以適當服用雄激素這類的性激素來降低雌激素含量,可以在醫(yī)生的指導下服用藥物。
2、多吃富含硒和鋅的食物:富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等含有豐富硒和鋅。
3、黃豆和豆制品:黃豆和豆制品具平衡女性體內雌激素的作用。
4、宜清淡飲食:限制食鹽的攝進量,每日食鹽量在6克以下。
5、低脂飲食:限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。食用植物油如玉米油、豆油、花生油等。
6、γ-氨基丁酸——調節(jié)激素的分泌
研究和試驗驗證表明,γ-氨基丁酸(GABA)能夠通過下丘腦激素的釋放來對GABA激導性進行傳遞,從而影響垂體分泌促性激素,γ-氨基丁酸是腦內控制抑制性通路的主要物質,同時可以對內分泌系統(tǒng)的激素分泌狀況進行干預,又可以促進腺垂體的生長激素分泌。所以提高血液中生長激素(GH、hGH)的含量可通過食用GABA實現。
每次5g;用約100毫升左右溫水沖調,攪拌均勻后即可飲用,或加入牛奶,豆?jié){,粥中攪拌食用。1-3個月對激素調節(jié)有輔助改善作用。
雌激素高可以通過適量攝取優(yōu)質好油、適當食補和適當運動來改善。
1、適量攝取優(yōu)質好油
例如冷壓、未經氫化的橄欖油、苦茶油、玄米油、亞麻仁油、堅果類等。
2、適當食補
補充山藥、豆?jié){、豆腐等植物性荷爾蒙,以及十字花科蔬菜,幫助雌激素代謝。
3、規(guī)律作息,適當運動
壓力是造成荷爾蒙失衡的原因之一,有規(guī)律作息、多運動有助舒緩壓力,避免荷爾蒙失衡。
擴展資料:
雌激素高的原因:
女性無論月經來潮、懷孕產子、更年期,都深受女性荷爾蒙影響。生活作息不正常、壓力大、飲食高油、高糖、錯誤減肥、環(huán)境塑化劑等,都是現在越來越多女性荷爾蒙失衡的原因。
建議女性朋友首先應了解自己身體狀況,可通過全身體檢、女性荷爾蒙功能醫(yī)學檢測,由專業(yè)醫(yī)師就健康數值、生活飲食作息作綜合性評估。其次,也可在醫(yī)師、營養(yǎng)師的協(xié)助下來幫助平衡荷爾蒙,減輕各種不適。
人民網-三招,平衡你的雌激素
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