半夜腿抽筋是什么原因引起的

半夜腿抽筋是什么原因引起的

半夜腿抽筋是一種對(duì)健康危害記到的病癥，一旦發(fā)作很容易導(dǎo)致肌肉拉傷，對(duì)健康危害極大，那么半夜腿抽筋是什么原因引起的？半夜腳抽筋是什么原因？半夜腿抽筋的原因有很多，可以通過(guò)一些方法來(lái)緩解恢復(fù)，下面就來(lái)詳細(xì)了解晚上腿抽筋的具體原因吧。

1、腿部著涼

在氣溫比較寒冷的時(shí)候，晚上睡覺(jué)被子過(guò)薄或沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)引起痙攣抽筋，讓人疼醒。

緩解方案：

1、當(dāng)半夜因?yàn)橥炔恐鴽霭l(fā)生腿抽筋時(shí)，只要朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

2、然后要蓋好被子，防止腿部受涼，如果睡姿不老實(shí)、愛(ài)踢被子，可以改用尺寸更大的被子。

2、白天腿部過(guò)度疲勞

白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，代謝廢物堆積，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起半夜腿肌肉痙攣。

緩解方案：用雙手使勁按摩小腿肚子，加快局部的血液循環(huán)，排出代謝物，能夠緩解由腿部疲勞引起的半夜腿抽筋。

3、缺鈣

缺鈣引起的腿部抽筋在老人和正在長(zhǎng)身體的少年中比較常見(jiàn)。少年的骨骼發(fā)育處于活躍時(shí)期，需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，很容易發(fā)生缺鈣的情況，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。而老人由于年齡逐漸增大，生理機(jī)能逐漸減退，對(duì)于鈣質(zhì)的吸收能力下降，也很容易發(fā)生缺鈣的狀況。

緩解方案：平時(shí)可以食用一些骨頭湯或者富含維生素D的食物，并且注意要多曬太陽(yáng)。有需要時(shí)可以服用鈣片，并且食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，這些食物能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

4、睡姿導(dǎo)致

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

緩解方案：可以改變睡姿為側(cè)臥，防止腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間維持絕對(duì)放松狀態(tài)。

5、怎樣預(yù)防半夜腿抽筋

1、平時(shí)要注意飲食均衡，適量攝入含有鈣元素的和維生素D的食物，適當(dāng)曬太陽(yáng)，預(yù)防缺鈣引起的腿抽筋。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間爬山、徒步后，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)對(duì)腿部進(jìn)行放松、按摩，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加快腿部廢物的排出，防止發(fā)生由于肌肉疲勞而引起的腿抽筋。

3、孕婦在懷孕后期腿抽筋會(huì)比較頻繁，白天盡量控制站立時(shí)間，不要過(guò)久，以免導(dǎo)致腿部肌肉過(guò)度疲勞引發(fā)腿部抽筋。

6、腿抽筋緩解方法

1.按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。

2.揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點(diǎn)揉自窩，約2分鐘。

3.點(diǎn)承山(承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處)：取坐位，用拇指點(diǎn)揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

4.彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。

5.揉搓小腿：取坐位，用雙手相對(duì)用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

6.拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。

有的人總是在半夜腿抽筋是因?yàn)槭裁丛颍?/span>

幾乎每個(gè)人都有半夜睡覺(jué)時(shí)發(fā)生小腿抽筋的體驗(yàn)吧，那一刻，真正懂得什么叫劇痛，因?yàn)槌榻顣r(shí)如同針刺，非常難受，疼痛難忍，一時(shí)不能動(dòng)彈。因此，避免或緩解小腿抽筋，應(yīng)引起重視。這種小腿抽筋的現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為腓腸痙攣，腓腸肌俗稱(chēng)小腿肚子，有些人經(jīng)常發(fā)生這種半夜腿抽筋，是疲勞、著涼，還是缺鈣？不妨一起看看具體原因。

半夜腿抽筋的原因

引起半夜腿抽筋的原因多種多樣，大致有以下幾種：

1）寒涼刺激：若冬天在寒冷環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或復(fù)天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會(huì)產(chǎn)生痙攣?zhàn)屓颂坌选?/p>

2）劇烈運(yùn)動(dòng)：全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3）出汗過(guò)多：運(yùn)動(dòng)量大，時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不暢，也容易發(fā)生小腿痙攣。

4）疲勞過(guò)度：當(dāng)長(zhǎng)途旅行、爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?，都是一只腳支持全身重量，當(dāng)疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

5）腰推間盤(pán)突出：腰椎間盤(pán)突出的患者中，腿抽筋發(fā)生率高達(dá) 70% 。隨著年齡增長(zhǎng)，老人脊柱發(fā)生退行性改變，因脊神經(jīng)根受壓和血流量下降，會(huì)發(fā)生腿抽筋。

6）缺鈣：在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著重要的作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。孕婦和青少年很容易缺鈣，因此常發(fā)生腿部抽筋。老年婦女雌激素水平下降，骨質(zhì)疏松，也會(huì)使血鈣流失，導(dǎo)致肌肉應(yīng)激性增加而發(fā)生痙攣。

7）血流因素或血管病變：睡眠時(shí)若長(zhǎng)時(shí)間地保持某種體位，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯。到一定程度時(shí)，可發(fā)生腿部肌肉痙攣。靜脈曲張或深部靜脈血栓患者，本身血液回流不太通暢，更容易發(fā)生腿抽筋。

腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦？

當(dāng)抽筋時(shí)，只要朝其作用力相反方向扳腳趾并堅(jiān)持兩分鐘以上即可見(jiàn)效。具體一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，如果小腿后面肌肉抽筋，可扳腳使腳板翹起，盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。提示有腿抽筋先例老年人，可考慮睡前泡泡腳，促進(jìn)腿部血壓運(yùn)行，如老年人一周出現(xiàn)兩至三次腿抽筋，就要警惕腿部血管病變，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。

如何預(yù)防腿抽筋？

1）防寒保暖：寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖，要根據(jù)氣溫情況增減衣服。養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。

2）科學(xué)鍛煉：運(yùn)動(dòng)前做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)和伸展操，讓身體各部位都舒展開(kāi)來(lái)，就能避免腿部抽筋了。

3）補(bǔ)充液體：如果活動(dòng)量大，需要補(bǔ)充液體以防止脫水，但是不要過(guò)量。在高溫環(huán)境下工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)多喝些淡鹽水，少喝白開(kāi)水。

4）勞逸結(jié)合：身體過(guò)度疲勞時(shí)，要注意多休息。

5）適當(dāng)補(bǔ)鈣：多食含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡的食物，如奶類(lèi)、豆制品、蝦皮、海帶等。另外，要多吃一些富含維生素D的食物。另外，吸煙、喝酒、飲用濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失。

綜上所述，偶爾發(fā)生腿抽筋有可能是疲勞或受涼，或劇烈運(yùn)動(dòng)，出汗之后都可發(fā)生，如果較長(zhǎng)時(shí)間頻繁出現(xiàn)抽筋，需要考慮缺鈣或椎間盤(pán)突出，血流因素或血管病變可能，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院專(zhuān)科規(guī)范診治。

半夜睡覺(jué)腿抽筋究竟是怎么一回事兒？

不知道大家有沒(méi)有這樣過(guò)的經(jīng)歷，就是晚上睡覺(jué)睡得好好的，忽然間腿就開(kāi)始抽筋了。我們每天幾乎有1/3的時(shí)間都在用來(lái)睡覺(jué)，緩解身體的疲勞，促進(jìn)各個(gè)器官的恢復(fù)。睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)還是非常重要的，雖然說(shuō)現(xiàn)在越來(lái)越多的人，因?yàn)閴毫σ泊?，晚上?huì)出現(xiàn)失眠的狀況，但是無(wú)論怎樣睡一個(gè)好覺(jué)還是非常幸福的。

之前有一段時(shí)間我總是半夜醒過(guò)來(lái)，半夜起床真的非常痛苦，既影響了我們的睡覺(jué)質(zhì)量，還會(huì)造成我們心情的煩躁。在那段時(shí)間，我不是晚上半夜要起床上廁所，就是半夜會(huì)被腿疼醒。小的時(shí)候每次半夜腿因?yàn)槌榻畋惶坌训臅r(shí)候，跟家里的長(zhǎng)輩說(shuō)，他們也只是跟我說(shuō)沒(méi)有關(guān)系。說(shuō)我半夜腿抽筋，那就代表著我馬上就要長(zhǎng)高了。

慢慢地后來(lái)我就開(kāi)始認(rèn)為，我自己每次半夜腿抽筋都是因?yàn)槿扁}了，然后就會(huì)通過(guò)一系列的補(bǔ)鈣措施來(lái)幫助自己緩解腿部抽筋的情況。但是睡覺(jué)的時(shí)候腿抽筋真的是因?yàn)槿扁}又或者是要長(zhǎng)高了嗎？

我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候腿抽筋，其實(shí)就是指我們睡覺(jué)的時(shí)候腿部發(fā)生了肌肉的痙攣抽搐。這個(gè)情況我想大家在日常生活中都遇見(jiàn)過(guò)吧。特別是在青春期生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候，經(jīng)常半夜會(huì)因?yàn)橥瘸榻疃鸫?。其?shí)晚上睡覺(jué)腿抽筋并不全是缺鈣造成的。

首先，他可能跟你的睡姿因素有著一定的關(guān)系，現(xiàn)在的人們都喜歡用自己的資質(zhì)進(jìn)行睡眠，而有一些錯(cuò)誤的姿勢(shì)，可能會(huì)導(dǎo)致身體的血液無(wú)法正常的流通，就非常容易引起腿部供血不足，最終導(dǎo)致抽筋的發(fā)生。

其次，如果你在睡覺(jué)前進(jìn)行了 體育 運(yùn)動(dòng)鍛煉，也是可以導(dǎo)致晚上睡覺(jué)抽筋的。雖然說(shuō)我們知道晚上睡覺(jué)之前簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)一下，可以對(duì)我們的睡眠起到一定的幫助，但是在。上床睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)就不要去運(yùn)動(dòng)了，特別是不要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓我們的肌肉持續(xù)興奮，就非常容易出現(xiàn)腿抽筋的情況了。

最后，外界的寒冷刺激也是可以讓我們腿部抽筋的。在夏天天氣炎熱，有很多家庭喜歡在晚上開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，而這個(gè)時(shí)候就一定要做好身體的保暖了，在睡著之前一定要將空調(diào)關(guān)掉。在秋冬的時(shí)候也一定要蓋好被子，讓身體保暖，促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)。畢竟如果身體一直暴露在寒冷的空氣中的話(huà)，體內(nèi)的循環(huán)是無(wú)法保持正常進(jìn)行的，而局部的肌肉也會(huì)進(jìn)行痙攣，也就是腿抽筋。

當(dāng)然了，如果大家在晚上睡覺(jué)的時(shí)候抽筋了，也不要慌張。如果是小腿后面的肌肉抽筋的話(huà)，可以一邊扳著腳讓腳板翹起，盡量地保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持1~2分鐘就會(huì)有些好轉(zhuǎn)。當(dāng)然啦，要想避免疼痛，我們最重要的就是做好預(yù)防措施。其中最重要的就是晚上睡覺(jué)的時(shí)候做好防寒保暖，夏天開(kāi)空調(diào)的時(shí)候盡量在睡著之前將它關(guān)閉，在秋冬天氣寒冷的時(shí)候你一定要蓋好被子，千萬(wàn)不要亂踢。

總之，如果腿經(jīng)常抽筋的話(huà)，就不一定是缺鈣引起的了。我們一定要去尋找我們身體腿抽筋的真正原因，并且嚴(yán)重的話(huà)一定要去醫(yī)院及時(shí)就診。根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)和建議，去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，找到真正的原因?qū)ΠY治療。你查明真正的原因之后，就一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑了，因?yàn)樯眢w到各個(gè)部位之間是密切聯(lián)系的，也是為了我們身體 健康 著想，避免其他病癥的出現(xiàn)。

睡覺(jué)半夜腿抽筋,怎么回事

睡覺(jué)半夜腿抽筋,怎么回事
一、腿抽筋常見(jiàn)的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。
②
肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快．放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
④疲勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
⑤
缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
二、腿抽筋的預(yù)防
①要注意補(bǔ)充鈣和維生素d，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
②要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
三、腿抽筋的應(yīng)急處理

平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。

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