怎么提高精子質(zhì)量和存活率(如何提高精子的成活率及質(zhì)量)

怎么提高精子質(zhì)量和存活率

男性的精子質(zhì)量直接關(guān)系到受孕的成功率，如果男性精子的質(zhì)量差，存活率低的話，那么精子在還沒有到達(dá)子宮的時候就會失去活力，并且死去，沒有成活的精子進(jìn)入子宮與卵子結(jié)合的話，那么就無法形成受精卵，從而導(dǎo)致受孕失敗，因此要提高懷孕幾率，提高男性的精子存活率是至關(guān)重要的，下面一起來看看如何提高男性精子成活率。

1、控制體重

男性過度肥胖，腹股溝處的溫度升高，容易導(dǎo)致精子生長受到損害從而引起不育，因此男性朋友特別要注意將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，才能保證精子質(zhì)量提高，注意鍛煉強度適中，避免劇烈運動導(dǎo)致睪丸溫度升高，破壞精子成長所需的清涼環(huán)境。

2、遠(yuǎn)離高溫潮濕環(huán)境

一般來說，睪丸溫度低于體溫三攝氏度才是正常溫度，經(jīng)常出入桑拿房，或者用熱水清洗下身，尤其是洗坐浴的男性要注意，睪丸處在高溫環(huán)境中，精子的生成和生長環(huán)境受到阻礙，精子活性更容易降低，死精少精的現(xiàn)象變得更常見。

3、戒掉煙酒

經(jīng)常吸煙的男性，精子活力遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不吸煙的男性要弱許多，這是因為煙草中的有害物質(zhì)容易導(dǎo)致睪丸激素下降，精子數(shù)量因此削減;男性大量飲酒，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，也同樣對精子質(zhì)量和存活率帶來影響，因此男性要希望精子質(zhì)量和數(shù)量有所保證，戒煙戒酒勢在必行。

4、保持心境愉悅

常年生活在壓力中，心情過于緊張，情緒易怒，身體健康也容易受到影響，同時對精子生長也會造成負(fù)面影響，因此為了保證精子的健康生長，男性在忙碌工作之余應(yīng)該做點讓心情放松的事情，并且在過性生活之前先散散步，洗個澡，能保證更好的享受性生活。

5、電子產(chǎn)品遠(yuǎn)離下半身

男性習(xí)慣把手機放在褲兜里，工作的時候習(xí)慣將筆記本電腦放在膝蓋上，這些做法都容易導(dǎo)致陰囊溫度升高，精子隨之受傷，因此男性朋友應(yīng)該特別注意，電子產(chǎn)品不最好遠(yuǎn)離陰囊位置，以免精子受傷。

6、禁欲是錯誤的方法

有的年輕男性試圖采用禁欲的方式提高精子質(zhì)量，這種方式是行不通的，精子在睪丸中生成是，形態(tài)結(jié)構(gòu)，染色質(zhì)均已基本成熟，但并不具備運動識別能力，并且精子的生命力是有限的，如果長期沒有性生活，精子便會失去活力，最終在輸精管中階梯，精子老化比例擴大，可見，禁欲并不是提高精子質(zhì)量的好方法。

7、精子質(zhì)量差食補方法

1、精子質(zhì)量差怎么食補

精子質(zhì)量差可以通過食物來調(diào)理，番茄紅素，氨基酸，鋅是保證精子健康的三大重要營養(yǎng)素，日常生活中男性應(yīng)該多吃含以上三種營養(yǎng)元素的食物。此外，含性激素的食物，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，精氨酸，維生素的食物也是有助于提高精子質(zhì)量的;再者，攝入適量脂肪對于提高精子質(zhì)量也是有幫助的。

2、精子質(zhì)量差吃含番茄紅素食物的好處

男性補充適量的番茄紅素能夠提高精子的免疫力，增加精子對各種有毒物質(zhì)的抵抗力，保證精子健康，番茄紅素可通過多吃胡椒果，番茄等食物來進(jìn)行補充。

3、精子質(zhì)量差吃含蛋白質(zhì)食物的好處

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也有助于精子的生成，男性多吃深海魚蝦，牡蠣，大豆，雞蛋等食物有助于協(xié)調(diào)內(nèi)分泌機能，以及提高精子的質(zhì)量和數(shù)量。但需要注意的是蛋白質(zhì)不宜過量攝入，以免破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝入均衡，造成其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，不利于受孕。

4、精子質(zhì)量差吃含精氨酸食物的好處

精氨酸是精子形成的必要成分，精子質(zhì)量差的男性應(yīng)該多吃淮山，海參，鱔魚，黑魚，核桃，芝麻等食物，補充了足夠的精氨酸不但有助于精子生成，還有助于增強精子活動能力。

5、精子質(zhì)量差吃含鋅食物的好處

精子中含有大量的鋅元素，鋅是精子代謝所必需的物質(zhì)，并且有助于增強精子活力，男性多吃牡蠣，蝦，動物肝臟等含鋅的食物，有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并且有助于提高性能力。

6、精子質(zhì)量差吃含性激素食物的好處

動物腎臟，牛鞭，雞肝，蛋類等食物含性激素豐富，而且還有合成激素的膽固醇，卵磷脂，不但有助于促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，有助于高精子質(zhì)量，而且還有生精的作用。

如何提高精子的成活率及質(zhì)量

1、注重養(yǎng)生

注意對腎精的養(yǎng)護(hù)醫(yī)生說，一些男性朋友平時工作忙，對保健養(yǎng)生毫不在意。但“男性保健養(yǎng)生是極其重要的”。男性養(yǎng)生一是注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充養(yǎng)腎精；二是減少對腎精的耗損。

中西醫(yī)結(jié)合治療男性疾病的醫(yī)生說，從中醫(yī)的角度來分析，腎精又稱為先天之精，主要來源于父母，并在出生后不斷得到后天飲食等的滋養(yǎng)和補充。特別是自身腎精不足的，如果注重后天的調(diào)養(yǎng)，加強對腎精的補充和養(yǎng)護(hù)，是非常有效的。

2、調(diào)整起居

提供精子宜居環(huán)境由于目前人們的工作確實較緊張，應(yīng)酬較多，但一些不良的生活起居習(xí)慣會導(dǎo)致精子的活力下降，如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應(yīng)注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。

精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環(huán)境對溫度的要求一般要比體溫低1到2攝氏度。所以，應(yīng)該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環(huán)境。

3、提倡衛(wèi)生的性生活

人們只知道不潔性交會感染性病，但很少知道生殖道感染對精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力。精液被感染后會顯著影響精子的活力，就好比將魚養(yǎng)在污水里一樣。從臨床角度來分析，年輕人的感染機會主要來源于不潔性生活以及桑拿之類的活動，因此性生活必須是安全且衛(wèi)生的。

4、慎用補品

誤用導(dǎo)致病情加重或許受鋪天蓋地的廣告的影響，許多男性在生殖和性生活方面出現(xiàn)問題后，通常會簡單地從腎虛方面來尋找答案，造成了濫用補腎的保健藥物和食品的情況。

擴展資料

精子質(zhì)量下降的原因：

1、飲食不當(dāng)營養(yǎng)缺乏，如維生素A缺乏，可導(dǎo)致生精上皮不長；維生素B缺乏，可影響垂體功能，降低生育力；維生素C在防止精液凝固、保持精子活力方面有一定重要作用;維生素E缺乏可引起睪丸損害；鈣、磷缺乏可降低生育能力;微量元素鋅和鎂的缺乏也會對精子的生成及活力產(chǎn)生較大影響。 

2、嗜煙與酗酒男子對煙、酒中的毒素頗為敏感，尤其是生殖細(xì)胞更易受害。據(jù)研究表明，煙葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用。凡每天吸30支煙者，精子存活率僅有49%，吸煙者體內(nèi)雄性激素的分泌量比不吸煙者少16%至47%，從而使生產(chǎn)精子的能力相應(yīng)降低。長期酗酒會對睪丸的生精細(xì)胞造成損害，影響精子產(chǎn)生。 

3、溫?zé)岘h(huán)境損害睪丸如長期高溫作業(yè)，熱水浴，長期穿緊身褲，會使陰囊調(diào)節(jié)溫度的功能產(chǎn)生障礙。不少男子為表現(xiàn)出健美身材，長期穿緊身褲，殊不知，緊身褲會將陰囊和睪丸牢牢地貼在一起，使陰囊皮膚的散熱功能得不到發(fā)揮，進(jìn)而增加睪丸局部溫度，有礙精子產(chǎn)生。 

健康報——八大原因?qū)е履腥司淤|(zhì)量下降

如何能提高精子質(zhì)量？有什么建議嗎？

如何提高精子質(zhì)量
要想提高精子的質(zhì)量，可以試一試以下方法：
1、改善營養(yǎng)狀況，提高身體素質(zhì)。只有良好的營養(yǎng)狀況，機體才能夠生產(chǎn)有足夠數(shù)量、充滿活力、正常健壯的精子來。如果營養(yǎng)不良，產(chǎn)生的精子就可能數(shù)量少、活力差、畸形率高。如果營養(yǎng)很差，還可能導(dǎo)致不育癥。獲得良好營養(yǎng)的關(guān)鍵在于不挑食、不偏食、精細(xì)兼吃、葷素搭配。有強壯的身體，則精子中也可攜帶健康強壯的遺傳基因，否則可能將體弱易病的基因傳給下一代。增強精子質(zhì)量可以補充番茄紅素、鋅硒篇等，也可以多吃一些牡蠣。
2、加強體育鍛煉，增強體質(zhì)。晨起可爬山、打羽毛球，晚飯后可散步，以改善睪丸血液循環(huán)。
3、不嗜煙酒。吸煙是優(yōu)生的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當(dāng)敏感，特別是睪丸中的生殖細(xì)胞更易受其毒害。
4、注意糾正日常生活中的不良習(xí)慣。如經(jīng)常在熱水中泡澡，會引起睪丸生精功能障礙。穿緊身褲（如牛仔褲）、長途騎車等都會妨礙精子的生成，降低精子的活動力，其結(jié)果必然引起不育。不熬夜，有些人經(jīng)常熬夜，上網(wǎng)、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。
5、避免有害物質(zhì)的影響。睪丸中的精子在其產(chǎn)生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學(xué)物質(zhì)（包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產(chǎn)生質(zhì)變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物。
6、選擇適宜時機懷孕。一般說，婚后3個月到半年內(nèi)最好不要懷孕，因為男方為操辦婚事，已經(jīng)相當(dāng)疲勞，婚禮上又難免煙酒應(yīng)酬相陪，使精子質(zhì)量受到一定影響，不利于優(yōu)生。
7、司機不要長時間坐在座位上。避免睪丸溫度升高。少接觸汽油、少開夜車，避免光污染，不憋尿，以免影響精子質(zhì)量。
8、慎用抗生素。有些抗生素在消炎的同時，其副作用可殺傷精子，因此，一旦罹患前列腺炎、睪丸炎、附睪炎，要權(quán)衡利弊，盡可能應(yīng)用清熱解毒，消炎殺菌的中藥，而慎用抗生素。
9、適度性生活。性生活要適度，為“種子”頻頻房事，只會使精子密度更低，欲速不達(dá)；或想“養(yǎng)精蓄銳”一個月不過一次性生活，則精子因長期不能排出，留存在精囊里，活力下降，成為“老弱病殘”的弱精癥。一般主張一周左右房事一次，以促進(jìn)性激素分泌，精子產(chǎn)生和活力提高。
10、放松心態(tài)，保持心情舒暢。不緊張、不煩惱，不生氣，只有良好的心態(tài)，才能使精子保持優(yōu)秀的“競技狀態(tài)”而易于使女方受孕。
11、定期檢測，建議三個月測一次精子質(zhì)量。如果沒有時間去醫(yī)院，或者覺得“尷尬”，可以在家用金秀兒精子SP10蛋白檢測試劑檢測，WHO《人類精液檢驗與處理實驗手冊》第5版中提出：精液濃度最低值為1500萬個/ml，如果不足說明有生育困難。精子SP10檢測試紙可以檢測男性精液濃度是否達(dá)標(biāo)。
12、目前不孕不育的夫妻里面，有50%是精子的問題，精子不佳，受孕的胚胎流產(chǎn)風(fēng)險也特別高。備孕不是女生一個人的事情，有責(zé)任的男生都應(yīng)該先自查一下。
提高精子質(zhì)量吃什么
1、食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
2、精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
3、多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。因為鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強精子的活力。如果日常生活中沒有很好的保證營養(yǎng)均衡，可以通過攝入金秀兒番茄紅素、牡蠣肽來幫助提高精子的質(zhì)量。
4、常吃魚貝類食物，如鰻魚、鱔魚、蝦及松仁、核桃、芝麻等溫補食物，也有助于精子生成。
5、對于陽虛體質(zhì)出現(xiàn)少精者，亦可食動物的睪丸，如羊睪丸之類，自然也可同服鹿茸，或加服食用蟻，以溫陽補腎，并增加精液鋅含量，提高精子質(zhì)量和數(shù)量。
下面介紹兩款提高精子質(zhì)量的菜譜：
1、韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升（糯米酒較佳）。韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天為1療程。適用于腎陽虧衰者。
2、海參適量，糯米100克。先將海參浸透，剖洗干凈，切片煮爛，后加入糯米，煮成稀粥，調(diào)味服食。適用于腎精虧損者。
精子質(zhì)量低下的癥狀
如果發(fā)現(xiàn)精液出現(xiàn)以下癥狀，就說明精子質(zhì)量出現(xiàn)問題了。
1、精液不液化
男性要注意精液不液化癥狀的出現(xiàn)，其常見原因是精囊炎和前列腺炎所致前列腺分泌的纖維蛋白溶解酶不足、微量元素（鎂，鋅等）缺乏、先天性前列腺缺如等。一般認(rèn)為，前列腺和精囊的分泌物參與了精液的凝固與液化過程，精囊產(chǎn)生的凝固因子引起精液凝固。
2、無精子癥
所謂無精子癥是指連續(xù)3次精液離心鏡檢未見到精子，同時需排除不射精和逆行射精后方可確診。無精子癥是男性不育癥的一種極端情況，其發(fā)病率占不育男性的8%～10%。無精子癥可分為兩大類，第一類是睪丸生精功能障礙，精子不能產(chǎn)生，又稱真性無精子癥，第二類是睪丸生精功能正常，但輸精管道阻塞，精子不能排出體外，又稱阻塞性無精子癥。
3、逆行射精
逆行射精是指在性交達(dá)到高潮時，雖有射精動作，但精液不從尿道口向前射出，卻逆向后流入膀胱中。
4、少精
少精子癥是指精液中的精子數(shù)目低于正常具有生育能力男性的一種病癥，國際衛(wèi)生組織規(guī)定男性的精子在每毫升不低于2千萬，如果低于2千萬就歸為少精子癥，生育方面就會有很大影響。
判斷少精其實可以選擇網(wǎng)上購買檢測試紙在家測試，特別是很多男性出于隱私的考慮或者工作繁忙沒有時間，通過試紙自己檢測就是一個比較推薦的方式，金秀兒精子SP10蛋白檢測試劑，在家檢測，保證隱私，操作也很簡單。
只有成熟的精子才有SP10頂體蛋白酶，它是成熟精子頭部用來溶解卵泡透明帶的一種蛋白，只有足夠多的精子一起溶解了透明帶，精子才能進(jìn)入卵子，完成受孕。
5、血精
血精是男性生殖系統(tǒng)疾病之一，其主要癥狀是性交時射出紅色精液，多見于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的精囊炎，臨床較為少見。
6、高畸形率精子
高畸形率精子癥是畸形精子癥的一種，也是男性不育癥的一種。正常人精液中也存在異常精子，一般所占百分率低于30%，如果畸形精子百分率高于50%則稱為高畸形率精子，可以導(dǎo)致不育。
影響精子質(zhì)量的因素
一、準(zhǔn)媽媽看過來，精子有“六”怕哦
一怕煙、酒
吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當(dāng)敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時精子畸形率增高。可見長期大量吸煙是導(dǎo)致不育的重要因素之一。酗酒不僅會導(dǎo)致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良。因此青少年時期應(yīng)養(yǎng)成遠(yuǎn)離煙酒的習(xí)慣。成人后，即便不戒煙酒，也應(yīng)該注意不要過度。
二怕“餓”
精子生長需要營養(yǎng)物質(zhì)供給。有些男子飲食單調(diào)、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶制品等），天長日久，可使體內(nèi)含鋅量下降。微量元素鋅被譽為"夫妻和諧素"，精子數(shù)目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。
三怕“熱”
精子成長的過程需要低溫，不然精子就會夭亡。維護(hù)這種生理狀態(tài)，當(dāng)氣溫太高時，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內(nèi)低。如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，可使精子數(shù)量減少，導(dǎo)致不育。
四怕“頻”
如果手淫過度、過早進(jìn)行性生活，既能導(dǎo)致陽痿，也能使每次射精所含精子量變少。
五怕“藥”和“射線”
經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學(xué)藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不隨意濫用藥物。
六怕“憂”
如果因心情郁悶，情緒長期不穩(wěn)定，可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，嚴(yán)重者可致婚后不育。
二、準(zhǔn)爸爸的壞習(xí)慣會影響精子的質(zhì)量
壞習(xí)慣1：吃水果蔬菜不洗干凈
男人很容易粗心大意，也比較粗線條，在吃水果蔬菜時一般也不會花太多心思在清潔上。雖然只是個小動作，但正是這“不干不凈吃了沒病”的蔬菜或水果，讓你吃進(jìn)去不少殺蟲劑，而殺蟲劑會導(dǎo)致酶的活力大大降低。減少精子生成過程中的能量供應(yīng)，使產(chǎn)生精子的曲細(xì)精管和精原細(xì)胞發(fā)生改變，畸形精子增多，如果懷孕，則可能導(dǎo)致畸形兒形成。
壞習(xí)慣2：常用手機電腦，輻射不離身
家用電器、電腦、微波爐等會讓接觸的人多少有些“受傷”，無論是遭受電磁波，還是熒光屏射線之害，都會干擾人體細(xì)胞的分裂，引起曲細(xì)精管上皮萎縮、生精細(xì)胞畸變。
壞習(xí)慣3：抽煙喝酒
有人說抽煙可以提神，喝酒可以忘憂，所以抽煙喝酒也成了男人擺酷拼造型或者提神忘憂的好理由。如果你也是，那么也要小心了，因為酒精、尼古丁這些玩意兒可能會導(dǎo)致你的精子畸形。
壞習(xí)慣4：泡溫泉、洗熱水澡、穿緊身褲等
有些男人特會享受小情調(diào)，比如在天涼的時候，躲在魚缸里一邊喝著咖啡一邊泡著熱水澡；比如去泡溫泉、蒸桑拿……打?。∧阋欢ú恢?，如果你喜歡這樣，享受自己浸在溫水里的感覺，實際這些行為無疑是在“謀殺”自己的精子。
壞習(xí)慣5：喜歡喝咖啡
咖啡也會損傷男性精子，令精子不活躍，因此科學(xué)家建議男性適量喝咖啡。
壞習(xí)慣6：長期駕車
續(xù)駕車超過2小時就足以損害男性精子質(zhì)量。

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