失眠食療法有哪些

失眠食療法有哪些

失眠是危害人體健康的常見問題，出現(xiàn)失眠之后，不僅對睡眠有影響，對身體健康也會產(chǎn)生不良影響，失眠需要采取有效措施治療，通過食療方法治療失眠是很有效也比較簡便的方式，那么失眠食療法有哪些？治療失眠食療方法有哪些呢？

1、治療失眠的食療方

中醫(yī)常將失眠分為肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛5種類型。根據(jù)不同類型，巧妙選用適當藥粥調(diào)治，有良好效果。

一、肝郁化火

癥狀：不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便秘結(jié)。

治療：龍膽竹葉粥——龍膽草10克，竹葉15克，白米100克。先水煎龍膽草、竹葉，過濾取汁，備用。白米加水煮粥，半熟后加入藥汁，煮至米爛粥稠，加冰糖適量調(diào)味，代早餐服食。

功效：方中龍膽草主瀉肝經(jīng)實火，龍清泄肝膽有余之火，使不上炎。竹葉清心除煩。服用龍膽竹葉粥，可使肝火降，神自安，不寐愈。

二、陰虛火旺

癥狀：心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢遺、五心煩熱。

治療：玄參百合粥——玄參15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。

功效：玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之，使陰虛除，心火降，志得寧，眠亦酣。

三、痰熱內(nèi)擾

癥狀：不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。

治療：竹　瀝　粥——淡竹瀝汁30克，粟米(即小米)100克。先煮米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，代早餐服食。

功效：竹瀝甘寒滑潤，能清心、肺、胃三經(jīng)之火而滌痰除煩，定驚安神。小米性味甘涼，為治內(nèi)熱不寐的佳食。合而為粥，適用于痰熱內(nèi)擾的不寐，其效靈驗。

四、心膽氣虛

癥狀：不寐兼有心悸、多夢、易驚醒。

治療：酸棗仁粥治——炒酸棗仁20克，牡蠣30克，龍骨30克，粳米100克。先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨，過濾取汁，備用。粳米加水煮粥，待半熟時加入藥汁，再煮至粥稠，代早餐食。

功效：酸棗仁補益肝膽，滋養(yǎng)心脾，為治療心膽氣虛、驚悸不眠之良藥。牡蠣、龍骨用于心悸不安、膽怯驚恐、煩躁不寐，功效卓著。合而為方，有鎮(zhèn)心、定志、安魂之功，故對心膽氣虛之不寐，功效頗捷。

五、心脾兩虛

癥狀：多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華。

治療：蓮子桂圓粥——蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。

功效：蓮子功專養(yǎng)心、益腎、補脾。桂圓既能補脾氣，又能養(yǎng)心血而安神，益脾胃，葆心血，潤五臟，治不寐。此粥適用于勞傷心脾、氣血不足之不寐，頗有效驗。

2、引起失眠的原因

1、壓力

什么情況下睡眠就會不“安寧”呢？常見的情況：緊張、忙碌、煩惱、郁悶、憤怒、不順、受委屈或者壓力大。或許有人不以為然，誰沒有壓力？但并不是所有人都失眠呀！的確，重壓之下能吃能睡的大有人在，但還有些人的睡眠環(huán)節(jié)相對薄弱，因而表現(xiàn)出睡眠障礙。

2、遺傳

睡眠專家通過大量研究發(fā)現(xiàn)：在壓力相關(guān)的失眠者中一級親屬也更易發(fā)生失眠，而且這種遺傳多見于女性。這注定我們不僅可能從媽媽那里繼承失眠，而且可能將失眠遺傳給下一代。這種帶有家族遺傳傾向的失眠，大多很難治愈，不過他們大多健康，也許他們不需要常人那么多的睡眠時間，大腦也能讓他們保持意識清醒和精力充沛吧。

3、失戀

女性失眠率之所以高于男性，很重要原因是她們常常為情所困。尤其是失戀和婚姻破裂的打擊，更容易會使她們的大腦調(diào)節(jié)處于一種應激狀態(tài)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，失眠首先來報到。

4、性格

長期的失眠，通常與性格類型有關(guān)，比如那些力求完美的人，往往容易思慮過度、不易松弛而難以睡個好覺。同樣，失眠也喜歡光顧過度緊張或喜歡抱怨的人。這些人的一個共同特點就是神經(jīng)性興奮。如果他們能把這些興奮轉(zhuǎn)移到某件具體的事情上，睡眠也許大有改善。

5、錯覺

有人抱怨自己連續(xù)幾天幾夜睡不著，十分苦惱，但家人卻反映事實并非如此，明明躺在床上睡著了，還打鼾呢。這究竟是怎么回事呢？醫(yī)學上將這種現(xiàn)象稱為主觀性失眠，也就是假性失眠，即感覺沒有睡著，事實上睡著了。這是由于失眠者過分的重視和擔心，一旦失眠，很容易將后果看得過重，因而產(chǎn)生了種種不舒服的錯覺。

6、抑郁癥

專家提醒：失眠是導致抑郁癥的原因之一，有些可能是抑郁癥的前期癥狀。那些出現(xiàn)睡眠障礙至少1年的病人中，發(fā)生抑郁的危險性很高，尤其是女性。有時候，失眠并不是單純的睡不好覺，而是與身心疾病息息相關(guān)。

7、不和諧的性生活

當一個人正處于欲望旺盛時期而又長時間得不到滿足時，神經(jīng)系統(tǒng)便處于高度的亢奮狀態(tài)，焦慮不安、煩躁，于是失眠便接踵而來。由于女性在同房過程中比男子更難達到完美和諧的程度，這樣，女性更容易產(chǎn)生失眠。

8、激素水平

女性處于經(jīng)期、孕期和更年期時，體內(nèi)雌激素和孕激素水平的變化都會對睡眠造成影響。比如在孕期，剛開始懷孕的1-3個月，由于體內(nèi)黃體酮水平的增加，使孕婦產(chǎn)生困倦感，夜尿次數(shù)增加，睡眠紊亂開始發(fā)生；懷孕4-6個月后，黃體酮水平上升減緩，孕婦睡眠質(zhì)量比前3個月有所好轉(zhuǎn)，但仍比懷孕前要差。

9、飲酒

眾所周知，咖啡因是導致失眠的罪魁禍首。酒精雖具有鎮(zhèn)靜作用，能幫助人們快點入睡，但這種效應持續(xù)3—4小時就會消失，后半夜的睡眠將明顯受損，會頻繁醒來，并伴有交感神經(jīng)興奮癥狀，因此它對唾眠的作用是非?！跋麡O”的。

10、疾病

大約1/10的失眠是由于疾病因素引起。像偏頭疼、慢性支氣管炎、過敏、胃潰瘍、心衰、高血壓、關(guān)節(jié)疼痛等等，會不同程度地引發(fā)睡眠障礙；另外，經(jīng)前期緊張綜合癥、更年期綜合癥等也可引起失眠。對癥治療是關(guān)鍵，通常疾病治好了，失眠就會得到恢復。

失眠的幾個食療方法，失眠的患者可以常用

改善失眠的食物
1、酸棗仁
酸棗仁為鼠李科植物酸棗的干燥成熟種子，味甘性平，入心肝二經(jīng)，是常用中藥，臨床具有養(yǎng)肝、寧心、安神的功效。
酸棗仁主要是通過調(diào)節(jié)人體臟腑氣血的功能來明顯改善睡眠狀況的，且很少產(chǎn)生毒副作用。血不歸脾而睡臥不寧者，宜用酸棗仁大補心脾，則血歸脾而五藏安和，睡臥自寧。酸棗仁最好搭配其他的安神中藥（如桂圓、百合、茯苓、枸杞、小麥等）制成桂圓百合棗仁茶，堅持3-10天都能明顯改善睡眠。
2、蓮子
蓮子味甘甜，性平和。能補益脾胃、養(yǎng)心安神，素有“脾果”之美稱。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心，味微苦，性偏寒，主要含有蓮心堿、荷葉堿、木樨甙等，具有清心除煩、強心安神、交通心腎的功能。
另外，百合味甘性寒，歸心、肺經(jīng)，能養(yǎng)陰潤肺、清心安神，用于失眠多夢，精神恍惚。因而把蓮子和百合兩者結(jié)合起來煮粥，對治失眠多夢效果更佳。取蓮子心適量水煎，放鹽少許睡前服，對眩暈、心悸、失眠、多夢者療效顯著。
3、核桃
核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
4、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時后即可入眠。
5、小米
小米的營養(yǎng)價值很高，含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪和維生素，它不僅供食用，入藥有清熱、清渴，滋陰，補脾腎和腸胃，利小便、治水瀉等功效，又可釀酒。小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。
小米的芽和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。
6、桂圓
桂圓又名龍眼。性味甘溫。能補益心脾、養(yǎng)血安神。營養(yǎng)價值極高，果肉中含糖量達17％，粗蛋白15％，此外，尚有礦物質(zhì)和多種維生素，為性質(zhì)平和的滋補良藥。
研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉除了對全身有補益作用外，對腦細胞特別有效，能增強記憶，消除疲勞。桂圓吃法有很多，一般可單用或與白糖蒸熟同吃。煎湯時可用10—50克。
7、百合
百合除含有蛋白質(zhì)21.29%、脂肪12.43%、還原糖11.47%、淀粉1.61%，及鈣、磷、鐵、每百克含1.443毫克維生素B、21.2毫克維生素C等營養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。
中醫(yī)認為，百合性微寒，味甘。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢等癥，起到清心安神作用。《日華子本草》說，百合能“安心，定膽，益智，養(yǎng)五臟。治癲邪啼泣，狂叫，驚悸”。將百合剝皮去須，洗凈切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫熱服用，20天為一療程。
【注】酸棗仁是治失眠的“中藥四神”之首。但單用酸棗仁效果并不是很好（酸棗仁的市場價格比較昂貴）。酸棗仁搭配、桂圓、百合、茯苓、枸杞、小麥制成的桂圓百合棗仁茶，是比較經(jīng)濟有效的安神方子，很多失眠障礙者反映喝3-7天就有效，睡眠質(zhì)量明顯提高。

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