如何科學(xué)熬夜

如何科學(xué)熬夜

基本上所有的人都知道熬夜對身體的傷害是非常大的，可是熬夜的人并沒有減少，反而越來越多，有很多不太科學(xué)的做法會對身體的損傷更大，所以在必須要熬夜的時候可以選擇一些科學(xué)的方法，那如何科學(xué)熬夜？怎么熬夜對身體傷害不大？

1、困

白天預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時，晚上的睡眠需求會減少。中間撐不住時，可小睡10~30分鐘，有助于安撫自主神經(jīng)，以防心跳、血壓上升。

2、餓

吃夜宵以“不超過六分飽”為原則，太飽會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使人更想睡。

夜宵內(nèi)容則要淀粉減量，增加少許蛋白質(zhì)。如吃泡面時，加幾片薄薄的肉；吃餅干時，喝點(diǎn)牛奶。忌吃麻辣鍋、炸雞腿等辛辣油炸食物。

3、渴

熬夜時，身體失水速度加快，因此一定要多喝水。但忌冷飲，因?yàn)樯涫澄飼碳ぷ灾魃窠?jīng)，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，影響工作效率。

4、乏

久坐會使肩頸僵硬疼痛，可以站起來走走，做會兒體操。同時，按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，每按10秒停5秒，大約做5分鐘，可提神。

長時間盯著書本或電腦，眼睛會干澀，可喝枸杞菊花茶來緩解。

5、護(hù)眼吃個水果餐

晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。施明副主任說，藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

高三熬夜的正確時間和方法

高三正確熬夜的時間：

晚上學(xué)習(xí)不能過晚，不然極有可能影響白天的聽課效果。

比較科學(xué)的睡眠時間如下：

推薦作息時間為：

夏季 22:00-23:00;入睡 6:00-7:00; 起床

21:30-22:30;入睡 6:30-7:30; 起床

按照上面這個時候，高中生晚上最晚不要超過11：00。

事實(shí)證明，嚴(yán)重缺少睡眠的學(xué)生。經(jīng)常過度熬夜學(xué)習(xí)的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績反而很差。對于高中生來講，每天睡7個小時是最理想的，最少也不能低于6個小時。

缺乏睡眠，學(xué)生記憶受到巨大影響，長期下去甚至對腦造成難以逆轉(zhuǎn)的損害。不僅白天學(xué)習(xí)精力不足，容易困倦，注意力不集中，情緒比較低落，控制情緒的能力降低了，導(dǎo)致易怒，爭執(zhí)，易發(fā)脾氣，甚至?xí)钟簟?/p>

高三學(xué)生熬夜怎么提神：

1.眼保健

雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)3-4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。

2.伸展性運(yùn)動

伸腰。兩臂上舉，擴(kuò)胸，緩而長的深呼吸。兩手交叉平舉于頂，伸臂翻掌，按掌轉(zhuǎn)腰，兩臂伸直，同時身體緩緩向右及向左轉(zhuǎn)動。兩手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉，做3-5次;隨后向外翻5-6次。

日常多做伸展性的運(yùn)動，不僅可以拉開韌帶，還可以養(yǎng)肝養(yǎng)性。人體的肝膽經(jīng)行于胸脅及身體兩側(cè)，故擴(kuò)胸及舒緩而深長的呼吸能疏肝理氣，是調(diào)肝理氣的第一要法。

春節(jié)如何科學(xué)熬夜不傷身

1、熬夜前喝杯咖啡，咖啡是一種“提神利器”，是許多人熬夜的“好伙伴”，熬夜前1個小時喝點(diǎn)咖啡有助于抗疲勞，集中人體精神，使人能更快速地處理好工作、學(xué)習(xí)上的任務(wù)。但是，咖啡不宜過量攝取，每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。
2、熬夜時適當(dāng)喝點(diǎn)水，熬夜的時候，人體水分是特別容易流失的，身體缺水容易導(dǎo)致皮膚干燥、上火等癥狀，因此在熬夜的時候我們可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充點(diǎn)水分，以彌補(bǔ)身體丟失的水分，但不可攝入過多，以免腎臟負(fù)擔(dān)加重，引起水腫。
3、熬夜時做做運(yùn)動，熬夜的時候千萬不要久坐不動、埋頭苦干，一定要隔段時間就做做運(yùn)動。最好每隔20分鐘就起來活動一下，伸伸懶腰，活動下筋骨，以緩解疲勞，使身體氣血流通，以免出現(xiàn)頸椎痛、腰酸腿軟等不適。
4、吃些能緩解疲勞食物，熬夜如果不進(jìn)食容易肚子餓，進(jìn)而出現(xiàn)腹痛、低血糖等癥狀，因此建議熬夜時吃點(diǎn)有助于緩解疲勞的食物，如蘋果、香蕉等，但不建議吃太多，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
5、深呼吸，熬夜時做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量，還有助于促進(jìn)肺部濁氣的排出，對身體有利。

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