骨骼是構(gòu)成年人體的結(jié)構(gòu),骨質(zhì)疏松對(duì)于人體來(lái)說危害還是很大的,有可能引起其他的骨骼問題,骨質(zhì)疏松的人容易出現(xiàn)骨骼疼痛、骨折等現(xiàn)象。雞蛋是我們常吃的食品,那么骨質(zhì)疏松的人可以吃雞蛋嗎?有骨質(zhì)疏松哪些食物不能吃呢?下面為大家介紹。
1、骨質(zhì)疏松飲食禁忌
1.不宜過食高蛋白食物
骨質(zhì)疏松患者不宜過多食用瘦肉、雞蛋、牛奶及奶制品、豆類及豆制品等高蛋白食物,攝入的蛋白質(zhì)過多,或增加體內(nèi)鈣質(zhì)的流失,促發(fā)或加重骨質(zhì)疏松。
2.不宜高鹽飲食
骨質(zhì)疏松患者的飲食不宜過咸,一般每日的食言攝取量不超過6克每天。鹽分如果攝取過多,食鹽中的某些成分會(huì)與鈣結(jié)合成為不溶性化合物而妨礙鈣的吸收,同時(shí)吃鹽多也會(huì)增加鈣的流失,加重骨質(zhì)疏松的癥狀。
3.不宜吃糖過多
骨質(zhì)疏松患者不宜過多食用糖果、甜點(diǎn)、蛋糕、巧克力等含糖較高的食物,攝入糖分過多,也會(huì)影響鈣的吸收,使機(jī)體缺鈣,加重骨質(zhì)疏松癥的病情。
4.不宜常喝濃茶和咖啡
骨質(zhì)疏松患者不宜常喝咖啡,咖啡因可以降低骨質(zhì)對(duì)鈣鹽的親合力,抑制骨質(zhì)對(duì)鈣鹽的攝取。
骨質(zhì)疏松患者適當(dāng)喝茶對(duì)身體有好處,可是如果大量喝濃茶,茶中的咖啡因會(huì)加速鈣鹽的排泄,使尿中鈣排出增多,同時(shí)影響胃腸道的消化吸收,長(zhǎng)期可影響正常的骨代謝,加劇骨質(zhì)疏松癥狀。
5.不宜吸煙喝酒
骨質(zhì)疏松患者不宜吸煙,煙草中的尼古丁對(duì)骨有毒害作用,且造成胃腸病發(fā)病增加,影響營(yíng)養(yǎng)的吸收,因此吸煙者體重往往較輕,骨質(zhì)疏松發(fā)生早。
骨質(zhì)疏松患者也不宜過度飲酒,乙醇對(duì)骨細(xì)胞功能有直接抑制作用,飲酒過量可以導(dǎo)致骨質(zhì)琉松,增加骨折的危險(xiǎn)性。
2、骨質(zhì)疏松飲食建議
1、排骨豆腐蝦仁湯
材料:豬排骨150克,北豆腐100克,蝦仁20克。料酒,姜片,蔥末,食鹽各適量。
做法:排骨汆水,去掉浮沫,豆腐切塊,砂鍋內(nèi)盛水,大火燒沸后,放入排骨,加姜片,料酒,轉(zhuǎn)小火煲湯1小時(shí),加豆腐塊,蝦仁,繼續(xù)小火煲湯片刻,起鍋時(shí)加入蔥末,食鹽調(diào)味即可。
功效:此湯可以強(qiáng)筋壯骨,潤(rùn)滑肌膚,滋養(yǎng)五臟,清熱解毒,對(duì)患有骨質(zhì)疏松癥的老年人尤其有益,可經(jīng)常食用。
2、飲用核桃粉牛奶
材料:核桃仁20克,牛奶250克,蜂蜜20克。
做法:將核桃仁洗凈,曬干或烘干,研磨成粉末。牛奶倒入砂鍋中用小火煮沸,調(diào)入核桃仁粉,拌勻,再煮至沸騰,關(guān)火,加入蜂蜜攪拌均勻即可。
功效:本品具有補(bǔ)腎固精,補(bǔ)虛損的功效面對(duì)腎陽(yáng)虛型骨質(zhì)疏松癥尤為適宜。
3、蝦仁粥健身壯力
材料:蝦仁100克,粳米50克。蔥花適量。
做法:粳米淘洗干凈,蝦仁切碎末。鍋內(nèi)盛水,大火燒沸后放入粳米,用小火煨粥15分鐘,放入蝦仁末,繼續(xù)用小火煨粥至蝦仁熟爛,起鍋時(shí)撒上蔥花即可。
功效:此粥有補(bǔ)腎益氣,健身壯力功效,不僅適合骨質(zhì)疏松的老人食用,也適宜小兒食用。
人隨著年齡的增長(zhǎng),骨骼里的鈣質(zhì)會(huì)逐漸的丟失,所以及時(shí)地補(bǔ)鈣是很重要的一件事情。特別是老年人,由于鈣質(zhì)的丟失,骨骼退化,就導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松比較明顯的癥狀就是腰部和腿部的疼痛感,特別是在久坐后就發(fā)現(xiàn)疼痛感加重了,骨質(zhì)疏松是可以進(jìn)行修復(fù)的,具體有哪些修復(fù)方法呢?
如何修復(fù)骨質(zhì)疏松適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以幫助我們減少骨骼里鈣質(zhì)的流失,老年人養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是很有必要的。運(yùn)動(dòng)方式的選擇要根據(jù)自身的情況來(lái)定,如果有骨關(guān)節(jié)疾病,不要從事跑步或者爬山這類的運(yùn)動(dòng),會(huì)讓骨關(guān)節(jié)的疾病加重,也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損,建議選擇慢步走的方式,也可以練下太極,這些運(yùn)動(dòng)方式比較適合老年人。
要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),平日的飲食注意多元化,攝取多種營(yíng)養(yǎng),多吃含鈣類豐富的食物。含鈣量比較多的食物有魚類、蝦類、肉類,每天飲食葷素搭配。還可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┾}片,吃鈣片的時(shí)候注意多曬下太陽(yáng),因?yàn)闀裉?yáng)可以促進(jìn)身體產(chǎn)生維生素D,幫助鈣的吸收。如果骨質(zhì)疏松的情況比較嚴(yán)重,就需要遵醫(yī)囑用藥物治療。
骨質(zhì)疏松注意事項(xiàng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的人群,在日常生活中要注意防摔倒,可以穿防滑鞋,因?yàn)楣穷^變脆后摔倒很容易導(dǎo)致骨折,是很危險(xiǎn)的。這部分人群平時(shí)不要久坐,容易讓骨骼變形,引起身體不適。平時(shí)也不要用力地提重物,手提物體要在自己能承受的范圍之內(nèi)。
對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防要比治療效果好,我們可以在骨骼沒發(fā)生變化前就盡早地增加鈣類食物的攝入,堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),這都是預(yù)防骨質(zhì)疏松行之有效的辦法。
骨質(zhì)疏松可能會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛、腰背彎曲、身高縮短、容易骨折等表現(xiàn)。骨質(zhì)疏松多見于50歲以后的中、老年患者,可能的原因是由于年齡增長(zhǎng)后,與體內(nèi)激素調(diào)節(jié)有關(guān)或者是長(zhǎng)期臥床體力活動(dòng)少等因素。早期骨質(zhì)疏松通常沒有癥狀,50歲以后骨質(zhì)疏松患者可能出現(xiàn)周身乏力、全身疼痛,尤其是腰背部、前臂肘或小腿等部位疼痛不適,疼痛沒有明顯的壓痛的部位是典型的癥狀。重度的骨質(zhì)疏松可能會(huì)出現(xiàn)脆性骨折,就是輕微的外力就會(huì)出現(xiàn)腰部、前臂或者小腿的骨折不良情況。
預(yù)防應(yīng)該從兒童、青少年做起,比如要注意合理的膳食營(yíng)養(yǎng),多吃一些含鈣、磷高的食品,比如魚、蝦、牛奶、乳制品、雞蛋、豆類、雜糧等。還要堅(jiān)持科學(xué)的生活方式,比如堅(jiān)持體育鍛煉,多接受一下日光浴,不吸煙、不飲酒,以及少喝咖啡、濃茶及含碳酸的飲料,少吃糖、少吃鹽。動(dòng)物蛋白也不宜過多食用,還要堅(jiān)持晚婚少育,哺乳期不宜過長(zhǎng),盡可能保存體內(nèi)的鈣質(zhì)。
治療內(nèi)容包括生活的調(diào)整,比如應(yīng)該維持一定的活動(dòng)量、多曬太陽(yáng)。應(yīng)該口服鈣片,如果曬太陽(yáng)時(shí)間不夠,口服該片來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。有骨質(zhì)疏松出現(xiàn)疼痛的患者,可以肌肉住舍講該書進(jìn)行疼痛的控制,降鈣蘇控制疼痛效果非常好,而且也有減少骨鈣流失的作用,其他治療骨質(zhì)疏松的藥物可以在醫(yī)生的處方指導(dǎo)下進(jìn)行。
以上方案僅供參考,具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。本篇由小編進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)整理,版權(quán)歸原作者所有,如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系本人,本人會(huì)第一時(shí)間刪除處理!)
一、骨質(zhì)疏松是怎么樣形成的
1、遺傳因素:骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生受到遺傳和環(huán)境因素的雙重影響,但遺傳因素在不同人種間或不同個(gè)體間存在差別,骨折的發(fā)病率白種人明顯高于黑種人,這 是因?yàn)楹谌说墓敲芏雀哂诎追N人,另外從遺傳學(xué)研究最多的是母親與女兒,母親有骨質(zhì)疏松癥,則其女兒的骨密度比正常人低,脆性骨折的風(fēng)險(xiǎn)要增加。
2、營(yíng)養(yǎng)因素:主要是鈣和維生素D攝入不足,或蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)缺乏,均可致骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。此外,酗酒、吸煙和過多的咖啡攝入均為骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因 素。
3、糖皮質(zhì)激素:臨床上很多藥物可對(duì)骨的代謝產(chǎn)生不良影響,其中最重要的是糖皮質(zhì)激素,糖皮質(zhì)激素引起的骨質(zhì)疏松是最常見的繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,臨床上用 糖皮質(zhì)激素治療6個(gè)月以上的病人中,骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率達(dá)50%。
二、如何才能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松?
1、注意飲食。飲食不合理是骨質(zhì)疏松的原因之一,因?yàn)殚L(zhǎng)期飲食不當(dāng),會(huì)讓患者骨頭的鈣流失,這樣就沒有辦法正常的維持骨頭所需,所以要合理飲食。建議平時(shí)多吃些含鈣的食物,比如牛奶、雞蛋、魚等,這些食物不僅含鈣,而且還含有蛋白質(zhì),能幫助骨骼恢復(fù)正常。
2、防止缺鈣:防止缺鈣,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理中需要避免酸性物質(zhì)攝入過量,加劇酸性體質(zhì)。如徹夜打游戲、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規(guī)律,都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,從而保持弱堿性體質(zhì),預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。有些骨質(zhì)疏松患者是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)所以才引起了疾病,那么在患病期間,就要加強(qiáng)鍛煉了,平時(shí)可以做瑜伽,也可以做體操,這樣可以讓局部的血液得到循環(huán),從而減輕骨質(zhì)疏松所引起的疼痛。骨質(zhì)疏松患者平時(shí)吃完飯之后也要適當(dāng)?shù)某鲩T散散步,這些都是可以加強(qiáng)骨質(zhì)吸收的。
4、適當(dāng)曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣,而且曬太陽(yáng)除了可以提高免疫力之外,在曬了太陽(yáng)之后也可以給人體補(bǔ)充所需要的微量元素。通過這種方法可以讓患者遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的傷害,曬曬太陽(yáng)也能讓關(guān)節(jié)更好的活動(dòng)。
5、保證睡眠。骨質(zhì)疏松患者一定要保持好的睡眠,睡眠充足了才有利于疾病恢復(fù)。但如果是比較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松,還需要用藥物來(lái)治療,也可以堅(jiān)持口服鈣片。
6、注意更年期。更年期是女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的高發(fā)時(shí)期,在這個(gè)時(shí)候如果稍不注意很容易就會(huì)讓自己成為骨質(zhì)疏松的患者,所以注意更年期的保護(hù)非常重要。
7、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,戒煙戒酒,避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。藥物使用上也需小心謹(jǐn)慎,勿自行濫用鎮(zhèn)痛藥物以及骨代謝藥物,以免副作用的出現(xiàn)。
8、保持良好心情:骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理要保持良好的心情,不要有過大的心理壓力,壓力過重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積,影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì),從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
三、5類人要防骨質(zhì)疏松
1.慢性病患者風(fēng)險(xiǎn)高。國(guó)內(nèi)外研究顯示,慢性腎臟病、風(fēng)濕性疾病等慢性病患者,患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較正常人明顯增加。由于這部分人本身存在炎癥,需要長(zhǎng)期服用藥物,尤其是使用糖皮質(zhì)激素會(huì)加大患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。所以,慢性病患者應(yīng)及早開展合理的抗骨質(zhì)疏松防治措施,保障骨健康,預(yù)防骨折。
2.絕經(jīng)期女性應(yīng)重視。女性一生發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的危險(xiǎn)性為40%,男性為13%。約有1/3的絕經(jīng)期女性存在骨質(zhì)疏松問題,絕經(jīng)過程中,由于雌激素減少,骨骼代謝失去了原有的平衡,大量的骨質(zhì)被吸收溶解,就出現(xiàn)了骨量流失,所以絕經(jīng)期女性很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
3.年齡越大骨質(zhì)疏松患病率越高。骨質(zhì)疏松是一種多因素疾病,年齡是其中最重要的因素之一。老年人由于飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變,胃腸功能下降,使體內(nèi)鈣質(zhì)減少,而體內(nèi)排出不變或略有增加,從而造成體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏。加上老年人戶外運(yùn)動(dòng)減少,免疫力低下,可能存在多種疾病,都加大了患病幾率。
4.白領(lǐng)一族生活方式不健康,成高危人群。生活方式對(duì)骨質(zhì)疏松的影響也較為明顯,白領(lǐng)一族由于工作忙,長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)少、缺乏維生素D,還有吸煙、喝酒、大量喝咖啡等習(xí)慣,都會(huì)降低骨密度,令骨頭變脆。此外,素食者和長(zhǎng)期節(jié)食減肥的人,今后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也較高。
5.有家族史的人要高度警惕。如果家族中有骨質(zhì)病史、姿勢(shì)不良、身高縮短等問題,自身發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性就相對(duì)更大,需要提早引起重視。
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