晚上吃太飽的危害是什么

晚上吃太飽的危害是什么

很多人都有晚上吃的太飽的習(xí)慣，主要是擔(dān)心一個晚上沒有結(jié)束就肚子餓，這種不良習(xí)慣對健康的危害是非常巨大的，那么晚上吃太飽的危害是什么？晚上吃太多的危害有哪些？晚上吃的太飽會對腸胃造成很多不利的影響，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

增加腸胃負(fù)擔(dān)

晚餐吃得太飽，會把為撐得滿滿的，消化功能也會相對受到抑制，再加上晚上運動較少，導(dǎo)致整個消化過程都將會延長，這樣會增加腸胃負(fù)擔(dān)。久而久之，腸胃就會因為過于勞累而出現(xiàn)消化功能減弱。

影響夜晚睡眠

吃的太飽，導(dǎo)致上床睡覺時胃中還有不少的食物有待消化，由于消化需要，神經(jīng)中樞和血液循環(huán)系統(tǒng)都要忙于支配和管理，這樣就影響到睡眠。

誘導(dǎo)癌癥

由于夜晚吃的太飽，食物長時間在胃中滯留，會逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，誘發(fā)胃癌的幾率也會極大真假。

誘發(fā)或加重糖尿病

熱量集中在晚餐的進(jìn)食方式會加人體糖耐量的降低，特別是中老年人晚餐過量，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，使胰島細(xì)胞功能提前衰竭，進(jìn)而會產(chǎn)生糖尿病或者加重病清。

誘發(fā)心腦血管疾病

晚上各種食物在腸道內(nèi)停留的時間較長，吸收的膽固醇也會較多，其中低密度脂蛋白攜帶的膽固醇容易沉積于血管壁，逐漸會導(dǎo)致動脈硬化、高血壓和冠心病。而血液粘度的增加更會助長了發(fā)生血管栓塞、中風(fēng)甚至猝死的幾率。

睡前飲食須知

一、睡前不要食用令人精神亢奮的食物

如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話，是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢？最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡，所以大家睡前之前，一定不要食用濃茶或者咖啡，否則很可能會造成失眠的現(xiàn)象。

二、睡前飲食應(yīng)注意適量

很多人在睡前吃東西都是因為太餓了，所以說一吃東西就會吃很多。但是，如果在睡前吃東西吃的太多的話，不僅會造成消化困難，而且還很容易造成肥胖的發(fā)生。所以說，在睡前吃東西，一定要注意適量，最好是不要超過一小碗，否則的話，對身體的危害是很大的。

三、睡前吃完東西不能立即睡覺

一般來說，睡前所食用的飲食熱量都不會很高，但是即使如此，睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺的。因為人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，胃腸幾乎是不進(jìn)行消化活動的，所以如果吃完就睡的話，食物就會全部堆積在胃里面，這樣不僅會造胃腸的負(fù)擔(dān)，還會引發(fā)身體的肥胖。所以說，睡前如果因為肚子餓吃東西，吃完東西最好等40分鐘之后再去休息。

四、睡前吃東西一定要細(xì)嚼慢咽

相信大家都知道，在吃東西的時候如果狼吞虎咽的話，容易吃噎到不說，還很容易給胃腸造成負(fù)擔(dān)，造成消化不良。所以說，在晚上睡覺之前，如果吃東西的話，一定要注意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以讓食物更加容易消化，還可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，所以說，睡前吃東西一定要注意細(xì)嚼慢咽。

五、睡前食物選擇一定要選擇低熱量易消化的

很多人都不在意睡前食物的選擇，覺得肚子餓的時候，只要能填飽肚子就可以了。殊不知，睡前食物的選擇是尤其重要的。因為睡前身體留給食物消化的時間是很少的，所以說，在睡前吃東西，一定要選擇低熱量又比較容易消化的食物，這樣不僅不會給腸胃帶來太大的負(fù)擔(dān)，也不容易致使身體肥胖。像是水果、牛奶等食物，都是很好的選擇。

六、睡前切忌飲酒

隨著生活壓力的不斷增大，很多人都把喝酒的時間選在了晚上。其實，晚上喝酒確實是對身體比較好，但是是指晚上7點到9點的這段時間。因為這段時間，酒精是很容易被身體代謝掉的。但是如果是在9點之后，就千萬不要飲酒了，因為9點之后飲酒傷肝不說，還會提高人體神經(jīng)的興奮度，致使失眠等癥狀的產(chǎn)生，所以說，在睡前之前，一定不要喝啤酒，吃炸雞等。

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