怎么樣預(yù)防骨質(zhì)增生？預(yù)防骨質(zhì)增生的方法

怎么樣預(yù)防骨質(zhì)增生？預(yù)防骨質(zhì)增生的方法

骨質(zhì)增生也是一種骨骼勞損類的疾病，當(dāng)然致病原因里面最重要的一點(diǎn)就是勞損了，但是其實(shí)更重要的還有一些生活習(xí)慣問(wèn)題。那么， 生活中我們應(yīng)該怎么避免骨質(zhì)增生呢？

1、保持正確的姿勢(shì)

注意糾正生活中的不良姿勢(shì)和習(xí)慣，保持正確的站姿、坐姿、勞動(dòng)的姿勢(shì)及睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)動(dòng)作，避免過(guò)于劇烈的動(dòng)作，防止身體過(guò)于受累。

(1)站立姿勢(shì)

站立勞動(dòng)較好的姿勢(shì)是：膝微屈，臀大肌輕度收縮，腹肌自然收縮。此姿勢(shì)骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減小腰骶角，增加脊柱支撐力，使腰骶關(guān)節(jié)少受勞損。

(2)坐位姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間坐位工作時(shí)，應(yīng)保持腰椎生理性前凸，坐靠背椅，使腰部有依靠，以減輕負(fù)擔(dān)。腰肌弱及年齡大者應(yīng)避免低坐位，如坐低矮的凳子，腰肌易疲勞。

(3)臥床睡覺(jué)的姿勢(shì)

可采取仰臥或者側(cè)臥位，仰臥時(shí)能保持腰椎生理性前凸，側(cè)臥時(shí)避免脊柱側(cè)彎。為了保持這種姿勢(shì)，應(yīng)選擇一個(gè)合理的床，以睡硬板床為宜。

2、做一些保健按摩

患者平時(shí)可進(jìn)行自我保健的按摩運(yùn)動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部、頸部等疼痛部位進(jìn)行按摩，力量由輕而重，宜至局部發(fā)熱，再用雙手推拿2—3分鐘，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

3、要加強(qiáng)體育鍛煉

加強(qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)，比如游泳、跳繩、散步、跑步、打太極拳，練太極劍、五禽戲等，有利于骨質(zhì)增生的發(fā)生。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以改善骨骼的血液循環(huán)，增加其代謝過(guò)程，使骨骼的有機(jī)成分增加，無(wú)機(jī)成分減少，使骨的強(qiáng)度、韌性增加，延緩骨質(zhì)的退行性變，防止骨質(zhì)增生。同時(shí)長(zhǎng)期鍛煉還能鍛煉能夠增強(qiáng)肌力、緩解肌肉痙攣及僵直狀態(tài)，增強(qiáng)代謝功能，促進(jìn)炎性物質(zhì)的吸收，改善骨質(zhì)增生的癥狀。

4、最重要注意保暖

骨質(zhì)增生在冬春季節(jié)較夏秋發(fā)病率高，癥狀更重，這主要與天氣寒冷，頸部、腰部等部位受涼相關(guān)。身體局部受寒后，對(duì)對(duì)疼痛的耐受性降低，寒邪凝滯筋脈，肌肉痙攣，緊張度增高而致神經(jīng)受壓，甚則肌肉強(qiáng)硬、活動(dòng)受限、局部血運(yùn)減少，筋脈失養(yǎng)，遂使骨質(zhì)增生癥狀加重，所以平時(shí)要注意保暖，夏天不宜貪涼露宿、迎窗通風(fēng)而眠，冬天應(yīng)佩戴好圍巾、帽子等。防止受涼受潮。

5、骨質(zhì)增生不宜吃

1)蛋白質(zhì)的攝入要有限度，食物中過(guò)高的蛋白質(zhì)會(huì)促使鈣從體內(nèi)排出。

2)勿吃任何柳橙類水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。這些物質(zhì)將阻撓復(fù)原過(guò)程，并擾亂體內(nèi)的礦物質(zhì)平衡。

3)忌食辛辣刺激的食物，禁煙酒。

所以，同構(gòu)上述內(nèi)容的詳細(xì)介紹，相信大部分人應(yīng)該也就知道了關(guān)于骨質(zhì)增生不能吃什么這個(gè)問(wèn)題。其實(shí)對(duì)于骨質(zhì)增生患者來(lái)說(shuō)，其實(shí)有很多食物是可以吃的，相反的，也是有很多食物不可以吃的，因?yàn)槿绻缘脑挄?huì)加重病情的，一般不能吃的食物有高蛋白的食物、橘子橙子之類的、辛辣的食物、煙酒等等。

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