很多中老年人包括很多上班族都有肩周炎的毛病,肩周炎是一種慢性疾病,雖然說不會(huì)馬上對人體造成很大的危害,但是一旦發(fā)作起來就會(huì)受不了,而且肩周炎很難治愈,只能靠平時(shí)注意生活習(xí)慣,那肩周炎發(fā)作怎么辦?什么方法緩解肩周炎?
1、偏方治療法
在秋冬季節(jié)葉子掉落、樹枝中水分減少的時(shí)候采集榆樹、桑樹、柳樹、槐樹、桃樹的樹枝各36cm左右,都采集樹干直徑在1.2cm左右的。不宜太細(xì),有效成分較少;也不宜太粗,不方便后期加工。另準(zhǔn)備芝麻油1斤,乳香15g、沒藥15g,黃丹粉250g。將乳香、沒藥搗碎備用。
將樹枝洗凈、曬干表面的水分,切成2~3cm長度的小段備用。把所有樹枝放進(jìn)菜鍋里,倒入芝麻油。開火將油燒熱,把樹枝炸成黃色焦枯的時(shí)候撈出來,把乳香、沒藥粉放進(jìn)入加熱,不停地?cái)嚢?,攪勻之后再把黃丹粉放進(jìn)去攪拌,攪拌到3種藥末和香油混合均勻、呈糊狀的時(shí)候關(guān)火,晾涼后裝入玻璃瓶中密封備用。每次取適量,外敷在肩關(guān)節(jié)周圍,外用紗布和醫(yī)用膠帶固定,3~5天換一次藥。
桑樹枝能通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)濕,柳樹枝能祛風(fēng)濕、消腫止痛,榆樹枝消腫止痛,槐枝能散瘀止血、祛風(fēng)燥濕,桃枝、乳香、沒藥能活血化瘀、通絡(luò)止痛。黃丹粉能生肌止痛。這個(gè)方法可以緩解風(fēng)濕侵襲、氣血瘀滯引起的肩關(guān)節(jié)酸脹疼痛。
2、運(yùn)動(dòng)緩解法
(1)肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)過程中不要聳肩。
(2)鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握礦泉水瓶,再向前、向后擺動(dòng),幅度由小到大,來放松肩關(guān)節(jié)。
(3)木棍運(yùn)動(dòng)?;颊呖上绕教?,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接著逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然后兩手肘彎曲呈90度,接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng),大約停留10秒后,再慢慢放松。
(4)肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)?;颊呖刹扇∽耍绨蚍潘?,將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留約10秒,再慢慢放下來。注意,必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
3、其他小妙招
(1)吊腕法:在肩周炎疼痛劇烈時(shí),可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來,使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂,肘關(guān)節(jié)屈曲,腕關(guān)節(jié)處于自然位置,以限制患側(cè)上肢的活動(dòng),待疼痛減輕后解除三角巾。
(2)冰鎮(zhèn)法:利用市場上出售的冰袋,或塑料袋,裝入冰塊和適量鹽水,也可利用冰箱里的冰凍物品,放置在患側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛部位,大約十分鐘左右,可以明顯減輕疼痛。
(3)沐浴法:是一種利用淋浴進(jìn)行熱療的方法,在患肩上放一塊毛巾,用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘,使熱量集中于疼痛部位,以達(dá)到減輕癥狀的目的。
(4)熱敷法:用熱水將毛巾浸透后擰干,溫度基本上以不燙傷皮膚為原則,放在患肩上。為保持溫度較為持久,可上蓋一塑料布或毛巾,以減少散熱。熱敷時(shí)間為10分鐘左右。此外,市場上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售,這些物品也可用于熱敷治療。
(5)墊肩法:有時(shí)患者因疼痛而無法睡眠,這種情況夏季可能更為嚴(yán)重些,此時(shí)可用枕頭或其他物品折疊起來,墊于患側(cè)肩部,使肩部能有一個(gè)較為松弛的位置。
肩周炎在我們生活中很常見,尤其是長期久坐的坐班族,基本上都會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況,相信很多人出現(xiàn)肩周炎的時(shí)候,都會(huì)習(xí)慣性按摩肩膀或脖子,這樣的確會(huì)有瞬間輕松的感覺,但這種感覺也經(jīng)常是短暫性的,過不久又會(huì)酸疼起來。
我當(dāng)時(shí)上班的時(shí)候就經(jīng)常會(huì)感覺到肩膀酸痛,剛開始也不知道什么原因,還以為是上班累的了,就回到家按摩了下,是好了一些,但是沒兩天肩膀又開始疼了,我這才想著去醫(yī)院治療下,結(jié)果醫(yī)生一檢查就說是肩周炎,多注意休息就行沒什么大事,聽完后放心的離開了,請了幾天假準(zhǔn)備在家好好歇著,歇了幾天只感覺肩膀疼的更嚴(yán)重了,看來還是要治療才行啊。
于是就去醫(yī)院開了些藥,其實(shí)我總覺得吃藥不太靠譜,因?yàn)橛袀€(gè)朋友得的是關(guān)節(jié)炎,雖然我這是肩周炎吧,但是我感覺都差不多的,都是關(guān)節(jié)的一部分。他一直吃藥,但是吃藥治標(biāo)不治本,一直吃,停了就又開始了,醫(yī)生還建議我去做按摩、針灸這些康復(fù)治療看有沒有效果。
按摩、針灸和吃藥不一樣,它是真正的讓身體放松下來進(jìn)行治療,而不是依靠藥物來維持,我非常喜歡按摩、針灸這種物理治療法,對于關(guān)節(jié)上的這種病較還是挺管用的。順便說一下它的壞處,只要我一不去就又開始疼了,不知道你們是不是這樣,針灸剛開始扎的時(shí)候也很疼,雖然舒服但是效果并不是很好的。
再后來我就開始貼炎啶安,這個(gè)是我最愛的治療方法我一直在用,效果特別棒,用了三四天就感覺到疼痛緩輕看不少。家里備的還有幾盒,每天都會(huì)去貼一貼,用完之后我自己都能感覺到是真的舒服,對關(guān)節(jié)康復(fù)的好處非常大,平時(shí)上班也能貼一點(diǎn)也不當(dāng)誤工作,我空閑的時(shí)候還會(huì)做些運(yùn)動(dòng),到現(xiàn)肩周炎已經(jīng)徹底好了。
如果你是和我一樣的坐班族,平時(shí)工作的時(shí)候一定要多注意休息,還是就是注意坐姿,坐姿不正確也會(huì)造成肩周炎的。
肩周炎也叫做肩關(guān)節(jié)周圍炎或者“冷凍肩”,是臨床常見病,多發(fā)生再50歲左右的老年人身上,并且以女性勞動(dòng)者居多,所以又叫做“五十肩”。這是由于女性隨著年齡的增長,雌激素分泌越來越少,造成高密度脂蛋白(它可以減少體內(nèi)多余的血脂)水平下降,從而導(dǎo)致體內(nèi)血脂大量堆積在血管內(nèi)壁,特別是受過風(fēng)寒、患過炎癥的關(guān)節(jié)內(nèi),造成關(guān)節(jié)組織的血管阻塞、氣血不通、并加重炎性反應(yīng),導(dǎo)致疼痛和活動(dòng)障礙。
肩周炎的常見臨床癥狀包括肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不方便,隨著現(xiàn)今年輕人的工作方式,肩周炎的患者年齡逐漸降低,這是由于長期伏案工作,保持一個(gè)姿勢不變,繁重的工作,不正確的睡姿,導(dǎo)致身體疲勞過度,又因?yàn)槊τ诠ぷ骱苌儆袝r(shí)間進(jìn)行鍛煉,長期以來就容易患上肩周炎。
肩周炎會(huì)導(dǎo)致患者肩膀疼痛不適,下面兩個(gè)方法幫你緩解疼痛。
一、關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練
1.轉(zhuǎn)肩
站立姿勢,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。
2.伸屈
患者可以背向椅子站立,雙手向后抓住椅子邊沿,做下蹲動(dòng)作;或者患者面向墻壁雙腿打開與肩同寬 ,背部脊椎拉長平行于地面 ,雙手伸直高于背部支撐住墻壁 ,背往下壓 慢慢一點(diǎn)點(diǎn)來 ;再或者患者俯臥在雙手可以自然下垂的窄床上,雙臂下垂向前后擺動(dòng),擺動(dòng)幅度可以逐漸增大。
3.枕手展肘
患者頭枕雙手,仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展,反復(fù)幾次。
4.雙手背后互勾或摸脊柱
患者站立,左臂向后彎曲抬起,右臂向后下垂,雙手互勾向后拉,呈擴(kuò)胸狀態(tài);患者患側(cè)上肢內(nèi)旋向后伸、曲肘、曲腕,手背摸到脊柱,從下到上到自己能摸到的最高的地方,保持3分鐘不動(dòng),重復(fù)動(dòng)作三次。
5.外展與內(nèi)收
患者水平站立,雙臂離開軀體向側(cè)外方抬舉大概120°~180°,類似于吊環(huán)運(yùn)動(dòng)員的上體動(dòng)作;患者左或右臂向軀體對側(cè)肢體靠攏或者向軀體前方伸出并抬舉。
二、自我按摩
1.用手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè),時(shí)間1~2分鐘,在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
2.用健側(cè)手的第2~4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位,時(shí)間1~2分鐘,按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。
3.用手指揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時(shí)間1~2分鐘。
4.在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進(jìn)行按摩,一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1~2分鐘,對于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法進(jìn)行治療。
自我按摩可每日進(jìn)行1次,堅(jiān)持1~2個(gè)月,會(huì)有較好的效果。當(dāng)肩痛減輕但關(guān)節(jié)仍然僵硬時(shí),可以采用手術(shù)治療,并配合手法松解,恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
上述兩個(gè)方法,建議在肩痛輕微緩解時(shí)在進(jìn)行鍛煉,肩部很痛的時(shí)候不建議大幅度進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鍛煉。平時(shí)工作時(shí)要正確坐姿,不方便左肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以選擇用毛巾熱敷在疼痛部位,幫助活血。
最簡單的方法就是爬墻運(yùn)動(dòng),首先患者面向墻壁,保持直立挺胸抬頭,人與墻保持大概一臂左右的距離,然后向墻緩慢的伸出病變側(cè)上肢,用手指的部位接觸墻壁。然后手指順著墻壁緩慢向上爬,待到達(dá)最大限度之后,緩慢向前走一步,繼續(xù)使用手指向上爬?;颊咝枰磸?fù)不停重復(fù)這樣的動(dòng)作。再就是注意保暖。
肩周炎,俗稱50肩。50歲左右的人易得此病,當(dāng)然也不排除有其它原因。我告訴最簡單的兩種鍛練方法:
一是拉單杠。我曾經(jīng)歷過肩周炎痛苦的歲月,手抬不到胸前,用鑰匙開門鎖都費(fèi)勁,甚至吃飯端碗都吃力。聽朋友說拉單杠能治此病,便每天早上晨煉去拉單杠。先是雙手抓住單杠,然后雙腳慢慢離地,能堅(jiān)持多長堅(jiān)持多長,堅(jiān)持不住再松手。如此反復(fù),每天做三、五十次。不很疼的時(shí)候單臂拉,動(dòng)作要求和雙臂相同,大約半年以后肩周炎有所好轉(zhuǎn)。
我也是個(gè)肩周炎患者,平時(shí)也疼得很厲害,最近一個(gè)多月,我練了一些瑜伽動(dòng)作,你家里面有一些是專門鍛煉肩頸的,感覺練后非常好,最近沒怎么疼
肩周炎要注意平時(shí)的保暖,不要著涼,越?jīng)鲈教?,平時(shí)多做一些肩部的拉伸,吊吊單杠也可以,按摩按摩肩頸的結(jié)節(jié)處,這些都是有好處的,祝你早日康復(fù)
肩周炎可以從幾種方法著手:
1.罐療法
2.痧療法。這兩種方法都建議去專業(yè)的理療店治療。
3.中藥熱熨,熱敷。可以選活血化瘀,舒筋活絡(luò),消腫散結(jié)的中藥,可以咨詢相關(guān)醫(yī)師。
4.自我功能鍛煉:(1.)彎腰轉(zhuǎn)肩?;颊邚澭贡?,甩動(dòng)患臂,以肩為中心,由里向外,或由外向里做畫圈運(yùn)動(dòng),用臂甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。
(2)后伸下蹲:患者背向站于桌前,雙手后扶與桌邊,反復(fù)做下蹲動(dòng)作,以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
(3)爬墻:患者面向站于墻前,雙手上抬,扶于墻上,努力向上爬,要每一天比前一天爬得高。
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