如何避免產(chǎn)前抑郁癥

如何避免產(chǎn)前抑郁癥

產(chǎn)前抑郁癥是一種非常普遍常見的心理疾病，多見于要生產(chǎn)的孕婦，而這種疾病對于孕婦的身心都是非常不利的，所以很多孕期的女性都非常注重預(yù)防這種疾病，那么如何避免產(chǎn)前抑郁癥？產(chǎn)前抑郁癥怎么預(yù)防？產(chǎn)前抑郁癥該怎么治最好？

1、如何避免產(chǎn)前抑郁癥

1、感情變得豐富

經(jīng)常處于矛盾、煩惱、抑郁、恐怖、焦慮和疑慮之中。原本很自信，遇事有主見，懷孕后卻脆弱敏感，愛激動、流淚，依賴性增強(qiáng)。

2、心理緊張

對日后的生活感到茫然，為住房、收入、照料嬰兒等問題擔(dān)心，導(dǎo)致心理緊張。不僅是怕孩子畸形，怕生個不健康的寶寶。還有對胎兒性別的憂慮。城市人對生男生女大多能正確看待。但在人的潛意識里仍有某種對胎兒性別的好惡，或家人對生男生女比較在意。不知胎兒性別心中不免打鼓。

3、情緒非常不穩(wěn)定

常因一些小事嗔怪丈夫，或容易對別人產(chǎn)生不滿情緒。

4、對事物的喜好發(fā)生改變

對某些食物出現(xiàn)愛好或厭惡等明顯改變，如以前并不喜歡吃酸性食物，現(xiàn)卻非常喜愛。如果情緒變化大或厭惡懷孕，可能會使孕吐反應(yīng)加重，并使體重減輕，甚至發(fā)生劇烈孕吐和其他反應(yīng)。

5、興趣發(fā)生改變

開始注意觀察小孩，如玩耍、游戲或喜歡聽兒歌，對自己腹中的小生命越來越依戀，不知不覺中已逐漸產(chǎn)生母愛，并向胎兒輸送。

孕婦在懷孕期間會產(chǎn)生的心理變化很多，但是如果孕婦長時間產(chǎn)生以下幾種情緒，那么就需要注意是不是患上了產(chǎn)前抑郁癥。

1、覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣。

2、整天感覺沮喪、傷心，或“空蕩蕩的”，而且每天如此。

3、難以集中精力。

4、極端易怒或煩躁，或過多的哭泣。

5、睡眠困難或睡眠過多。

6、過度或從不間斷的疲勞。

7、總是想要吃東西或根本不想吃東西。

8、產(chǎn)生不應(yīng)該的內(nèi)疚感，覺得自己沒有用，對未來沒有希望。

2、冬季抗抑郁食物

1、菠菜

卡通片中大力水手吃了菠菜后會力大無窮。但你可知道吃了菠菜也會導(dǎo)致心情大好。缺乏葉酸也會導(dǎo)致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等。那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都會出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。

研究人員推論，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁癥。那么，哪些食物含有更為豐富的葉酸呢？菠菜中葉酸含量最多，另外，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。

2、青蘋果

具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進(jìn)牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。

3、櫻桃

鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。下次痛經(jīng)時，你可以試試吃些櫻桃。美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中含有一種叫做花青素的物質(zhì)，它可以控制炎癥。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。

4、葡萄柚

葡萄柚有強(qiáng)烈的香味，可以凈化繁雜的思緒，也可以提神。此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強(qiáng)身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓。

葡萄柚中的維生素C含量極其豐富，能促進(jìn)抗體生成，增強(qiáng)人體的解毒功能。其中的天然葉酸還能預(yù)防貧血、減少孕婦生育畸胎的幾率。對于愛美的女孩子來說，葡萄柚中含有的維生素P，可以增強(qiáng)皮膚彈性、縮小毛孔。

5、南瓜

南瓜不僅有金燦燦的鮮亮顏色，而且營養(yǎng)豐富，易于消化，真是讓人不得不愛。南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵。這兩種營養(yǎng)素都能幫助人身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。所以，南瓜派曾被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn)。

6、大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國曾做過一項(xiàng)大蒜對膽固醇的功效研究，結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜制劑之后，病人沒有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。

大蒜具有明顯的降血脂及預(yù)防冠心病和動脈硬化的作用，并可防止血栓的形成。常食大蒜能延緩衰老。它的抗氧化活性優(yōu)于人參。

7、低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女日服1000毫克的鈣片，3個月之后，四分之三的人都相對不那么緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。

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