久坐危害有哪些

久坐危害有哪些

不管是工作的人還是學(xué)習(xí)的人，大部分人每天都是長時(shí)間坐著的，而且休息的時(shí)間還比較少，就算是休息很多人還不愿意起來活動(dòng)活動(dòng)，長時(shí)間坐著確實(shí)是不好的，特別是長期坐著的人，那久坐危害有哪些呢？如何緩解久坐帶來的危害呢？

1、久坐的危害

一. 身體的耗能情況

要知道，人體的耗能方式主要有三種：第一種是靜止代謝(RMR)，它是指當(dāng)身體處于穩(wěn)定休息狀態(tài)下的全身新陳代謝。說白了一點(diǎn)就是什么也不干的時(shí)候所消耗的能量。什么也不干還消耗能量?是的，因?yàn)槲覀兩眢w的每個(gè)細(xì)胞需要一定的能量來保證我們生存;第二種是食物熱效應(yīng)(TEF)，它指的是我們在靜止代謝基礎(chǔ)上由于消化食物而多消耗的能量。最后一種就是我們要說重點(diǎn)：活動(dòng)耗能。它又可以簡單分為兩種，一種是運(yùn)動(dòng)耗能，就是我們平常跑步，健身，做各種運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量。另一種就是我們的主角啦，叫非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)耗能(NEAT)。當(dāng)我第一次看到“非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)”時(shí)，我懵了!活動(dòng)不就是運(yùn)動(dòng)么，運(yùn)動(dòng)不就是活動(dòng)么?NO，活動(dòng)確實(shí)可以不是運(yùn)動(dòng)，坐公交，走路上班，工作時(shí)敲鍵盤。這些全部都是非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，它們所消耗的能量就叫NEAT!這種活動(dòng)所消耗的能量雖然每一次都不多，但是積累起來是不可忽視的，那它和久坐有什么關(guān)系呢?

二. 非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)耗能

當(dāng)我們坐著的時(shí)候，身體通過椅子來提供支撐，用到的肌肉很少，另外也限制了很多活動(dòng)的進(jìn)行，所以我們通過非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗的能量(NEAT)是相當(dāng)少的。研究表明，大部分時(shí)間坐在辦公桌旁的白領(lǐng)，非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)大概只消耗300kcal，而咖啡店里不?；顒?dòng)的咖啡師每天的這種消耗會(huì)超過1300kcal，差了整整1000kcal啊!也就是說，久坐的人每天要快跑兩個(gè)小時(shí)，才能彌補(bǔ)這個(gè)巨大的能量消耗差值，知道為什么咖啡店的小哥兒都很瘦了吧。那我下班就去健身，把少消耗的能量補(bǔ)上不行么?說實(shí)話，效果會(huì)差很多。因?yàn)樵诎滋炀米倪^程中，各個(gè)組織細(xì)胞只用到很少的葡萄糖來供能，多余的糖分就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。換句話說，日常的非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)可以幫助我們減少葡萄糖向脂肪的轉(zhuǎn)化，而單純的集中健身則主要是幫助我們分解那些已經(jīng)合成的脂肪。對比這兩個(gè)過程，后者脂肪的分解要比葡萄糖的分解復(fù)雜的多。所以說，久坐的人即使堅(jiān)持健身，也更容易脂肪堆積而肥胖!

如果只是能量消耗的區(qū)別，其實(shí)還沒有那么可怕，大不了變胖一點(diǎn)么! 但其實(shí)久坐的傷害遠(yuǎn)比這個(gè)要大。久坐的過程中，由于有著更多葡萄糖向脂肪轉(zhuǎn)化的過程，需要更多的胰島素的參與，就會(huì)很容易造成胰島素抵抗，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，血液中會(huì)也會(huì)增加很多的游離脂肪酸，就容易形成血栓，增加患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。而且最糟糕的是，在這種情況下，我們會(huì)變得更不想活動(dòng)，更離不開椅子，更容易產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)。到底會(huì)增加多少風(fēng)險(xiǎn)，口說無憑，我們上數(shù)據(jù)。

2、緩解的方法

1. 每個(gè)小時(shí)站起來做5-10分鐘的小范圍活動(dòng)，拉伸一下肩膀，抬抬手臂和腿，讓肌肉收縮。我們在站立時(shí)會(huì)使用到更多的肌肉，消耗的熱量也會(huì)比坐著時(shí)要多。給自己找一些離開座位的借口，比如，用小一點(diǎn)的杯子接水，這樣就可以多次離開座位去倒水(別為了坐著連水都不喝了);選擇離我們距離比較遠(yuǎn)的廁所(或者多逛兩圈);假裝現(xiàn)在是上世紀(jì)90年代，在需要和同事溝通的時(shí)候，不發(fā)郵件或者打內(nèi)線電話，而是走到他身邊當(dāng)面溝通，這樣既能讓我們離開椅子增加活動(dòng)，又能增進(jìn)同事間的交流。

2. 在通勤的路上和午休的時(shí)間給自己增加一些活動(dòng)量。如果是乘公共交通去工作，可以在車上站起來，做一些幅度輕微的拉伸或者收縮運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，前提是公車司機(jī)正常行駛。但如果司機(jī)實(shí)在喜歡秀車技，讓人沒法站穩(wěn)，我們也可以選擇提早一兩站下車，給自己一個(gè)步行的機(jī)會(huì)。同樣的道理，如果是開車上班，也可以找一個(gè)遠(yuǎn)點(diǎn)而的停車位，上下班的時(shí)候就可以進(jìn)行幾分鐘的快走。午餐時(shí)間也要做些鍛煉，雖然吃飯后剩下的時(shí)間也不多，但有半個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間總比一整天都坐著要強(qiáng)很多。

3. 看電視的時(shí)候不要太專心。如果家里有一個(gè)落滿灰塵或者掛滿衣服的跑步機(jī)，把它拉倒電視機(jī)前面，邊跑步邊看。沒有健身器材也可以同時(shí)做做家務(wù)，或者墊上運(yùn)動(dòng)。不要學(xué)國外的那些“沙發(fā)土豆”式的生活方式，窩在沙發(fā)里，邊吃薯片邊看電視，這會(huì)讓我們的腰圍一路狂奔，讓各種疾病風(fēng)險(xiǎn)加成。根據(jù)2010年澳大利亞的研究報(bào)道，每天多看一小時(shí)的電視會(huì)讓死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加18%。這肯定不是因?yàn)殡娨曈卸?，而是因?yàn)榭措娨晻r(shí)我們的姿勢、進(jìn)食情況都是不健康的。

3、還能這樣做

(1)抬腳尖

如果坐久了感覺腳發(fā)麻發(fā)脹，但是又不能站起來活動(dòng)，可以端坐在椅子上，腳跟著地，腳尖向上抬起，重復(fù)動(dòng)作，幫助改善腳部循環(huán)。

(2)有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)

腳水腫是因?yàn)樗执x異常導(dǎo)致的，可以通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)水分排出。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇高抬腿、彈跳類的運(yùn)動(dòng)，避免負(fù)重類型的比如舉重，以免加重靜脈曲張而加重腳腫。

(3)睡前熱水泡腳

坐太久引起的腳腫多是由于下肢受到壓迫，血液循環(huán)不良引起的，泡腳能刺激局部血液循環(huán)，幫助緩解腳水腫。

建議：每天睡前用40°C的熱水泡20分鐘。

(4)按摩腳底穴位

按摩以下三個(gè)穴位，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，加速水分代謝，幫助消除腳腫。

涌泉穴：在足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

太溪穴：取穴時(shí)，可采用正坐，平放足底或仰臥的姿勢，太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

復(fù)溜穴：在小腿內(nèi)側(cè)，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。

久坐的危害有哪些？

久坐對人體的危害還比較多，尤其是不正確的坐姿和不恰當(dāng)?shù)淖校醒芯勘砻?，人體在坐立的時(shí)候比站立的時(shí)候承受的應(yīng)力是要大幾倍的，這種高應(yīng)力狀態(tài)下就非常容易導(dǎo)致椎間盤的退變速度會(huì)比正常的速度要快很多，就久而久之有可能就會(huì)出現(xiàn)坐辦公室常見的腰椎間盤突出癥的表現(xiàn)，而臨床預(yù)防需講究合理的坐姿和合理的坐具。一般建議患者采用靠背椅，然后人盡量往后面靠，坐的姿勢應(yīng)該是兩個(gè)90度比較合適，也就是腰和大腿成90度，膝關(guān)節(jié)也成了90度，這個(gè)時(shí)候人盡量往后后面的靠椅上面靠，這個(gè)時(shí)候人體腰椎所承受的應(yīng)力相對來說是比較小。當(dāng)然也不能忽視久坐對其他關(guān)節(jié)的損傷，假如長期伏案工作對頸椎也可能會(huì)導(dǎo)致一定程度的損傷，總而言之久坐并不可取，建議大家在工作的時(shí)候大概坐30-40分鐘就起來伸個(gè)懶腰，稍微活動(dòng)一下，或者做健康操，這樣更有利于脊柱的健康。

長期久坐會(huì)有哪些危害？

久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。雖然還沒有充足確切的證據(jù)支持運(yùn)動(dòng)可以有效防癌，但缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐會(huì)增加得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)是有研究數(shù)據(jù)支持的。據(jù)德國的一項(xiàng)研究顯示，久坐可能增加某些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

這個(gè)瑜伽體式，對于胯部的塑性有很好的作用，如果你想擁有一個(gè)翹臀，可以練習(xí)這個(gè)瑜伽體式，首先，兩腿呈現(xiàn)前后分開，前方保持屈膝腳尖踮起，支撐身體重量，后方的腿屈膝，膝蓋墊于地面，腳掌向上抬伸，直至與向后仰的頭部相觸。天天面對電腦，玩手機(jī)，打游戲，看電視，一坐就是大半天，忘記了身體的承受能力。久坐傷身，久坐危害人的身體健康，養(yǎng)成良好的工作生活習(xí)慣，充分認(rèn)識到久坐對人們的危害性，應(yīng)引起大眾人群的普遍重視。

而且久坐不動(dòng)者容易肥胖，因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致消化不良，從而引起一系列的反應(yīng)使得體重增加。長期坐著還會(huì)使得氣血不通暢，肌肉會(huì)慢慢變得僵硬、酸痛、萎縮，下肢會(huì)浮腫。肌肉也會(huì)因此而失去彈性而痙攣。椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間處于一種緊張僵直狀態(tài)，從而會(huì)導(dǎo)致肩頸腰背部僵硬、酸脹、疼痛，當(dāng)坐姿不當(dāng)時(shí)還會(huì)引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生等問題。另外，久坐還易引發(fā)下肢靜脈曲張等病癥，對全身筋骨的損傷都比較大。

回家還要一屁股陷在沙發(fā)里看電視，這樣的生活方式已經(jīng)占據(jù)了很多人的生活。于是屁股做扁了，腰線坐塌了，腰圍坐粗了，小腿坐腫了……這些都是看得見的變化，在體內(nèi)看不見的變化，正逐漸奪去更多人的健康。

久坐對人們的身體有什么危害

久坐對人們的身體有什么危害

久坐對人們的身體有什么危害，當(dāng)今社會(huì)人們的工作學(xué)習(xí)多用電子設(shè)備，久坐的生活和工作方式儼然成為習(xí)慣，在不知不覺中帶來了諸多健康問題。下面看看久坐對人們的身體有什么危害。

久坐對人們的身體有什么危害1經(jīng)常坐著的人會(huì)影響血液循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致人體血液循環(huán)變慢，而且對于脊柱也是有一定影響的。心血管疾病、糖尿病、肥胖的發(fā)生危險(xiǎn)增加一倍，經(jīng)常坐著對于腰椎頸椎都是有一定危害的，容易造成腰部出現(xiàn)腰間盤突出引起頸椎病，并很大程度上增加了結(jié)腸癌、高血壓、骨質(zhì)疏松、抑郁和焦慮癥的發(fā)生危險(xiǎn)。

還會(huì)造成消化和吸收的顯著不良，會(huì)使消化道出現(xiàn)惡心、嘔吐、反酸、腹脹、積食或者出現(xiàn)消化道梗阻的情況。所以平時(shí)不要久坐，需要適量的活動(dòng)，尤其對于高血糖，高血壓，高血脂，血液粘稠度比較大的人，需要適量的'活動(dòng)，這樣才能改變癥狀。

久坐的人最適合的運(yùn)動(dòng)是“拱橋”運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)是:臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開始做動(dòng)作有點(diǎn)難度，多做幾次就習(xí)慣了，“拱橋”松弛了頸椎腰椎，做多了會(huì)特別的舒服。

研究表明，坐車/看電視的時(shí)間越長，心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。

與每周坐車10 h的男性心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)82%；

但這些男性的年齡、體重、血壓和體力活動(dòng)，與心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)。

定期運(yùn)動(dòng)也別忘了經(jīng)常走動(dòng)

喬卡龍預(yù)防心臟病中心（ Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease）的預(yù)防心臟病學(xué)

副主任Erin Michos博士說：“雖然我每天早上跑步四到五英里，但很容易坐超過10個(gè)小時(shí)。除了早上跑步之外，一天余下的時(shí)間幾乎沒有活動(dòng)。有研究表明，雖然高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以減少一些風(fēng)險(xiǎn)。但是如果久坐超過10個(gè)小時(shí)，心血管風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升?！?/p>

久坐會(huì)導(dǎo)致健康惡化，包括心臟病、2型糖尿病、癌癥，也可能增加死于其他健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，經(jīng)常久坐時(shí)間超過90分鐘的參與者，其死亡風(fēng)險(xiǎn)是經(jīng)常久坐時(shí)間在每次90分鐘以內(nèi)參與者的兩倍。

那該怎么辦？

Erin Michos博士說：爭取每小時(shí)起來走動(dòng)，可以去其它辦公室串門、也可以出去呼吸新鮮空氣，如果必須整天坐在電腦前，也可以每坐一段時(shí)間就嘗試站立8分鐘，然后走動(dòng)兩分鐘。

久坐對人們的身體有什么危害2 1 、傷心臟

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

2 、傷神損腦

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

3 、傷胃

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

4 、傷筋骨

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。坐姿不當(dāng)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時(shí)間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。

5 、傷肌肉

久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

久坐對人們的身體有什么危害3 一、久坐對未成年人的危害

1、普遍的視力下降

現(xiàn)在的孩子，普遍的好靜不好動(dòng)，早早接觸電子產(chǎn)品，沒事報(bào)個(gè)手機(jī)玩上半天。坐在電視機(jī)前，神情專注，一看就是好幾個(gè)小時(shí)，小小年紀(jì)就戴上了眼鏡。

2、影響健康

孩子本該是天真爛漫，天性愛動(dòng)的年紀(jì)，從小學(xué)生到大學(xué)生，喜歡活動(dòng)的人越來越少。上學(xué)整天坐著，沒事喜歡宅在家里，體質(zhì)越來越弱，身體綜合素質(zhì)普遍下降。

二、久坐對成年人的危害

1、身材變形

上班手機(jī)電腦，上樓電梯，出門坐車開車，上班坐著，回家宅在家里還是坐著的機(jī)會(huì)多。時(shí)間長了，腰圍變粗，小腹顯現(xiàn)，屁股變得扁平松弛，肌肉萎縮，力量下降，身材不再挺拔勻稱，未老先衰，體型及精神狀態(tài)越來越差。

2、腸胃功能減弱

經(jīng)常久坐不動(dòng)，容易引起食欲不振，消化不良，消化液分泌不足，腸胃蠕動(dòng)減緩，垃圾和毒素在體內(nèi)滯留，引起腹脹、便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。

3、脊椎變形

長期久坐，全身重量壓在脊椎骨底端，使脊椎的靈活性受到影響。頸肩背長時(shí)間前傾不活動(dòng)，脊椎骨變得僵硬，時(shí)間長了，弓腰駝背，形成不良姿勢，再想糾正，變得很難，自身形象受到嚴(yán)重影響。

4、頸椎、腰椎病增加

久坐人群，長時(shí)間一個(gè)姿勢，腰椎頸椎時(shí)刻處于緊張僵硬狀態(tài)，時(shí)間長了，腰酸背痛，脖子僵硬，頸腰椎不適。容易形成頸椎病，腰肌勞損，腰椎間盤凸出等常見病。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/41362.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬瓜和蝦可以一起吃嗎

下一篇: 例假可以吃檸檬嗎？來月經(jīng)能吃檸檬嗎