空腹喝水有什么好處呢

空腹喝水有什么好處呢

很多人都喜歡在早上的時候起來喝水，空腹的時候一杯水確實是很有必要的，不僅能起到清理腸胃的效果，還能迅速補充水分，其實空腹喝水是有很多好處的，可能大部分人只是知道喝水好，但是不知道到底有哪些好處，那空腹喝水有什么好處呢？空腹喝水對人體有哪些好處？

人為什么要喝水

人體有70%都是水，人體必需得有這么多的水，才能保持身體正常工作。水是吸收營養(yǎng)、輸送營養(yǎng)物質(zhì)的介質(zhì)，又是排泄廢物的載體，人通過水在體內(nèi)的循環(huán)完成著新陳代謝過程。在這個過程中水還具有人體散熱，調(diào)節(jié)體溫、潤滑關(guān)節(jié)和各內(nèi)臟器官等等作用。所以，每日一定要喝足量的水。尤其是早晨這一杯，尤為重要。

一天該怎么喝水

(1)早晨

醒來后立即喝160ml的水，并且分為4次喝下，然后再去刷牙。刷完牙，令你的肚子空個45分鐘，即45分鐘內(nèi)不要吃任何東西。

(2)飯前后

在飯前半小時的時候，喝一些水，當然，這個“飯前”是指午餐和晚餐，在午餐和晚餐后的2個小時內(nèi)，也必須喝一些水，兩餐之間建議喝到四杯水（640ml），一天這么多個小時，2000ml平均下來，一個小時也就喝了百來毫升，并不算多，只是大家需養(yǎng)成定時喝水的習慣，即便你不算渴。尤其是空腹時喝水，收益良多。

空腹喝水的8個好處

(1)增強消化能力

飲用溫水，可以增加腸胃收縮能力，有助于消化系統(tǒng)之后一天的規(guī)律運作，更好吸收食物中的營養(yǎng)。

(2)改善血液循環(huán)

當你喝下一杯溫水，神經(jīng)系統(tǒng)積累的“緩存”及體內(nèi)的多余脂肪存儲，皆可慢慢排出體外。這個過程，也有助于清除人體新陳代謝產(chǎn)生的毒素，這最終將增進血液循環(huán)。

(3)有助控制體重

晨起一杯溫水，能提高體溫，增加代謝速率，一天中便能燃燒更多熱量（脂肪）。如果在溫水中加入檸檬，效果更佳，可幫助分解脂肪組織。溫水加檸檬的搭配帶來果膠，因此也能調(diào)節(jié)食欲。

(4)防止排便不暢和結(jié)石

許多人都存在排便不順暢問題甚至便秘，這是腸道蠕動不力的結(jié)果，其中一個重要原因是體內(nèi)缺水。早上吃東西前先喝溫水，可以增進腸胃運動，降低便秘風險。此外，醒來后喝一杯水，對于預防腎結(jié)石和旁觀感染很重要。這是一個事實，晨起喝一杯水，稀釋胃酸，也可以增加尿量，可有效降低結(jié)石的形成速度。

(5)緩解身體疼痛

女性來“大姨媽”時，人們的安慰說話中總是包含這一句：多喝水。此言極有科學道理。溫水能放松腹部肌肉，所以能緩解痛經(jīng)。事實上，溫水不僅可以緩解經(jīng)痛，還能有效解決各種肌肉痛楚——因為溫水增進毛細血管循環(huán)，可制止肌肉緊繃。

(6)延緩人體衰老

體內(nèi)的毒素與“廢物”越多，身體衰老速度就越快。有毒物質(zhì)積累過多，更容易生病。溫水有助人體新陳代謝，并且能修復受損的皮膚細胞，提高皮膚彈性。

(7)有助睡眠

早上喝溫水，晚上更好睡。如果晚餐后繼續(xù)飲用充足溫水，還可令身體更加放松，松弛神經(jīng)，增進睡眠，而且還可助消除午夜饑餓感。

(8)提高身體的免疫力

空腹喝水，有助于沖洗和平衡淋巴系統(tǒng)，從而提高免疫力。水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

早晨不能喝哪些飲品

隔夜茶隔夜茶：沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會成為細菌、霉菌滋生的養(yǎng)分，不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分也會因放置時間過久，而發(fā)生氧化反應，導致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營養(yǎng)和保健價值大打折扣。因此，起床后，昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。

淡鹽水淡鹽水：淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因為其能緩解便秘，在首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任洪忠新看來，治療便秘光靠喝水是解決不了的，而是要通過飲食的合理調(diào)整。現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

蜂蜜水蜂蜜水：有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合?！胺涿壑泻写罅抗呛推咸烟牵瑫哐?，沖擊食欲，影響早餐攝入。”洪忠新說。另外，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用，蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃。

果汁果汁：不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏，這種做法并不可取。一是因為果汁偏甜，空腹喝會沖擊食欲，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。

碳酸飲料碳酸飲料：碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求，早晨最好不要喝。

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