頸椎病的鍛煉方法有哪些

頸椎病的鍛煉方法有哪些

頸椎病往往都會(huì)伴隨有一些疼痛感，所以常常會(huì)造成行動(dòng)不變，于是人們就會(huì)通過各種方法來鍛煉自己的頸椎以達(dá)到預(yù)防和保健頸椎的作用，但是大多數(shù)人都不知道頸椎病的鍛煉方法是怎樣的。那么頸椎病的鍛煉方法有哪些？頸椎病保健操是怎樣的？

1、預(yù)備動(dòng)作：雙手擦頸

雙手手指十指交叉，貼于后頸部，左右來回摩擦100次，力度不宜過大，以感覺局部微熱即可?？纱龠M(jìn)頸部血液循環(huán)，放松頸部肌肉，使頸部肌肉組織處于放松狀態(tài)，能有效避免接下來的運(yùn)動(dòng)過程中可能造成的頸部肌肉拉傷。

2、第一式：觀天俯地

活動(dòng)時(shí)可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置于膝蓋前。向下低頭使下吧貼于胸前，保持姿勢，停留一個(gè)呼吸，然后慢慢抬起頭后仰，雙眼向上觀天，停留一個(gè)呼吸。如此反復(fù)進(jìn)行。以不感到難受為度。

3、第二式：左右擺頸

活動(dòng)時(shí)可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置于膝蓋前。雙目平視，頭頸先緩慢向左環(huán)旋轉(zhuǎn)到最大限度，然后還原至預(yù)備姿勢，連續(xù)旋轉(zhuǎn)3次后換向?qū)?cè)，再次旋轉(zhuǎn)3次，左右交替進(jìn)行。動(dòng)作宜慢、宜穩(wěn)，以不感到頭頸部不適為度。

4、第三式：與項(xiàng)爭力

兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。

5、第四式：犀牛望月

預(yù)備姿勢同上。練習(xí)時(shí)頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；還原至預(yù)備姿勢；頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；還原。注意動(dòng)作宜平緩，呼吸一次作一個(gè)動(dòng)作。

6、第五式：托天按地

兩腿并立，兩臂自然下垂。練習(xí)時(shí)右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天；還原至預(yù)備姿勢；左右交替，重復(fù)6—8次。

7、第六式：金獅搖頭

兩雙腿分立與肩同寬，雙手叉腰。頭頸放松，緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各6～8次。

8、小貼士

頸椎病的鍛煉是在頸椎病癥狀緩解后進(jìn)行的保健訓(xùn)練，頸椎病癥狀發(fā)作期或者有進(jìn)行性脊椎受壓癥狀不宜采用，以免對頸椎造成傷害，加重癥狀。練習(xí)時(shí)保存自然呼吸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-8次，每天練習(xí)1-2次，如果練習(xí)后感覺疼痛或者眩暈，提示練習(xí)動(dòng)作幅度過大，可適當(dāng)減免練習(xí)速度或者減小練習(xí)幅度。

9、頸椎病的常見癥狀

1、猝倒

在站立或走路時(shí)因突然扭頭，出現(xiàn)身體失去支持力而猝倒，倒地后可很快清醒站起，不伴有意識(shí)障礙，亦無后遺癥。此類病人可伴有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、出汗

等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。這是由于頸椎增生性改變，壓迫椎動(dòng)脈引起，基底動(dòng)脈供血障礙，導(dǎo)致一時(shí)性，腦血供應(yīng)嚴(yán)重不足所致。

2、高血壓

頸椎病可引起血壓增高或降低，但以血壓增高為常見，稱為頸性高血壓。這與頸椎病所致，椎基底動(dòng)脈供血失常，和交感神經(jīng)受刺激，發(fā)生功能紊亂有關(guān)。由于頸椎病，高血壓病皆為中老年人多見，故兩者并存的機(jī)會(huì)不少。

3、視力障礙

表現(xiàn)為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至視野縮小、視力銳減。頸椎病造成自主神經(jīng)功能紊亂，及椎基底動(dòng)脈供血不足，而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關(guān)聯(lián)。

4、吞咽障礙

吞咽時(shí)有梗阻感，食管異物感，少數(shù)有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶。這是由于，頸椎前緣骨質(zhì)直接壓迫食管后壁，而引起食管狹窄，或因，頸椎病引起植物神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致食管痙攣，或過度松弛而出現(xiàn)的癥狀。也可因，骨刺形成使食道周圍軟組織，發(fā)生刺激反應(yīng)引起。

5、頸心綜合征

頸椎病表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、早搏等，心律失常及心電圖ST段改變，易誤認(rèn)為冠心病。這是頸背神經(jīng)后根，受頸椎骨刺激和壓迫所致。

頸椎病10種鍛煉方法？運(yùn)動(dòng)

你好，頸椎病的鍛煉方法是有很多的，不只是10種，我以前頸椎病的時(shí)候經(jīng)常用的鍛煉方法是米字操，具體動(dòng)作是：1、預(yù)備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。每天堅(jiān)持鍛煉結(jié)合媌厶厶父養(yǎng)厶厶生貼中藥護(hù)理何治療，將會(huì)很好的改善大家的頸椎問題。希望對您有幫助。

鍛煉頸椎有什么好辦法？

誰敢說自己不是頸椎病小戰(zhàn)士？尤其是你低著頭，正在手機(jī)上看這篇文章的時(shí)候。如果仔細(xì)觀察周圍的人，很多人都會(huì)多少有一些（我也是），然后你會(huì)自然欣賞那些沒有這個(gè)問題，身姿挺拔的人們。

那么我們來看一看，鍛煉和糾正頸椎問題有哪些容易上手的方法？

糾正頭前探和駝背的經(jīng)典動(dòng)作就是這個(gè)“收下巴”動(dòng)作。一探一收，收的時(shí)候可以用手指幫忙后推。這個(gè)動(dòng)作像鴨子，還會(huì)有雙下巴，不過不用太擔(dān)心。原理就是活動(dòng)因?yàn)榱?xí)慣性前探而收緊了的頸后部肌肉，訓(xùn)練頸前部的肌肉力量，幫助支撐頭部到正確位置。堅(jiān)持做會(huì)有效果。

這種用墻輔助的矯正駝背，同時(shí)做收下巴的動(dòng)作，是進(jìn)階版本。

還可以這樣，用雙手拉毛巾，頸部向后用力，這樣的“爭力訓(xùn)練”，同樣是為了訓(xùn)練頸部肌肉的力量，幫助頸椎在正確的位置得到支撐。

如果能夠用每天8小時(shí)的睡覺時(shí)間來恢復(fù)頸椎的C形，那就再好不過啦！

還有一種睡姿如下（拿衣物疊適合自己的枕頭）

我們經(jīng)常低著頭，駝著背，從人體的設(shè)計(jì)上看，是正常會(huì)發(fā)生的，因?yàn)轭^的重量對于直立起來的脖子來說是過重的。但是，這種姿勢對于沒有完全適應(yīng)直立姿勢的頸部構(gòu)造來說，長期又是有害的，因?yàn)槲覀儾豢赡芑氐剿闹凶叩男螒B(tài)。“低頭駝背”就成為了導(dǎo)致頸椎變形的壞習(xí)慣。這就是我為什么說：和頸椎病的斗爭是終生的。

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