走路是否可以提高免疫力

走路是否可以提高免疫力

走路于我們有雙腿且腿部沒有任何殘疾的人來說，是非常正常的事，我們每天不管要做什么事，都免不了要走路，除非你長了一雙翅膀，可以飛到目的地去。走路這么平淡無奇的動作也能給我們帶來很大的好處，下面我們就一起來看看走路的好處吧！走路是否可以提高免疫力？怎樣走路可以防癌？

1、走路可以提高免疫力

事實上，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力，改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

2、走路可以防癌

預(yù)防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。

降低患腸癌風(fēng)險。哈佛大學(xué)針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，患大腸癌的風(fēng)險可降低一半。

防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。

抵抗前列腺癌。美國加州大學(xué)對1455名前列腺癌患者長期隨訪發(fā)現(xiàn)，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。

3、用這種姿勢走路可防癌

姿勢：抬頭挺胸，雙目平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節(jié) 奏感；速度：每秒走兩步；時間：下午四點后。這時關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時至睡前 兩小時范圍內(nèi)進行；地點：道路平、空氣好；準備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2千米左右，步頻為50～70步/分鐘，步態(tài)放松。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。不但能消除肩和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。

勁走式：功效是可控制體重。每次不低于2千米，步頻不可低于100步/分鐘，要使出全身的勁，加大擺臂力度，每周不低于4次。勁走可減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促使心臟健康。每次2千米～3千米，步頻為120步/分鐘。有助于改善心血管系統(tǒng)（包括心臟、肺、動脈和靜脈），吸進更多的氧氣，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的風(fēng)險。

闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2千米～3千米，步頻每分鐘100步左右，要加大步幅。

如果打算長期加入“走班族”的行列，還要配備一定的裝備：平底鞋（能夠緩解腳部壓力，減輕走步帶來的肌肉疼痛）、止汗香露和防曬油（保持工作時的清新，保護皮膚）、洗臉用品或者濕巾（到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔）。早春季節(jié)霧天較多，應(yīng)避免霧天走步，同時盡量不要在機動車道邊走步，以免吸入過多有害氣體和灰塵。

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