很多人會用鈣片補鈣,吃鈣片是需要遵守一些服用原則的。那么,鈣片都有哪些具體的功效和作用呢?
促進(jìn)兒童生長發(fā)育
在兒童生長發(fā)育時期是需要大量營養(yǎng)元素的,而鈣就是其中的一種。這時候吃鈣片可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育,牙齒的堅固。帶來強(qiáng)壯的身體。在吃鈣片的同時還可以多運動、多曬太陽,促進(jìn)鈣的吸收。
爭取青少年鈣儲存
人在30歲之前成骨細(xì)胞的活性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于破骨細(xì)胞,在新陳代謝過程中,新骨的生成,遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于舊骨。到30歲時,人的骨峰值達(dá)到高峰。如果這一階段鈣攝入量充足,獲取了一個較高的骨峰值,以后即使發(fā)生退行性的骨丟失,也可以保證一個強(qiáng)壯的身體。
保證孕婦需要的鈣
孕婦在孕期需要大量的鈣來保證胎兒骨骼的發(fā)育和神經(jīng)細(xì)胞的生長,如果孕期缺鈣不僅影響胎兒的發(fā)育,媽媽們還會出現(xiàn)牙齒松動、四肢無力、腰酸背痛、肌肉痙攣的癥狀。這個時候鈣片這種直接補充鈣的方式,就顯得尤為重要。
怎么防止骨質(zhì)疏松
人的骨骼在新陳代謝中會不斷地分解和重建,隨著年齡增長,鈣質(zhì)流失速度加快,骨骼就會出現(xiàn)不同程度的退化,如果不能攝取足夠的鈣,就容易在年紀(jì)大了以后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。而提前吃鈣片補充充足的鈣,就可以保持骨密度的正常,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
可以補鈣一些食物
1、鈣的來源以牛奶及牛奶制品為最好,奶類不但含鈣豐富,且吸收率高,是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、蛋黃和魚貝類含鈣很高,泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。
3、植物食物中的鈣含量以大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)。
4、海產(chǎn)品中的鈣也很豐富,海產(chǎn)品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜,帶刺骨制成的魚松、肉。
5、蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高,但難溶解于水,所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒,其實這樣做并得不到多少鈣質(zhì),除非在熬骨頭湯時適量加些醋,可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里,才有些補鈣的作用。
7、雞是含鈣量很高的一種家禽,用它來燉雞湯,效果更佳。
8、平時大家吃的小黃魚也是一種含鈣量畢竟高的魚類,將小黃魚做成酥魚,這樣的話,整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
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