青少年夜晚喝牛奶好嗎(晚上睡前喝牛奶是好是壞？為什么)

青少年夜晚喝牛奶好嗎

青少年在生長發(fā)育間斷，對各類營養(yǎng)的需求量都特別大，因此需要通過合理的飲食來補充營養(yǎng)。在晚上喝牛奶就是補充營養(yǎng)非常不錯的一種方式，晚上喝牛奶對人體有很多的好處，特別適合青少年在晚上飲用，下面就來詳細了解吧。

補充能量

牛奶中含有大量的蛋白質、脂肪等營養(yǎng)成分，可以為機體各組織補充營養(yǎng)，而且牛奶中的蛋白質非常容易被人體消化吸收，是一種及時補充能量的最佳食物，在青少年間斷，具有很好的促進生長發(fā)育的作用。

補充鈣質

牛奶中含有豐富的鈣元素，在青少年階段需求量很大的也是鈣元素，晚上喝牛奶正好可以及時為身體補充鈣元素。人體在晚上的時候血鈣濃度處于最低水平，在這個時候補充鈣質，對鈣元素的吸收利用效率最大，因此在晚上喝牛奶補鈣效果是最好的。

促進睡眠

牛奶中含有的營養(yǎng)成分具有安神靜心的作用，而且會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的效果，從而可以起到助睡的效果。而且喝牛奶還能緩解緊張的情緒，對各類人群都合適，特別是對青少年而言，能夠保證晚上擁有良好的睡眠。

潤腸通便

牛奶中的營養(yǎng)成分具有保護腸胃黏膜的作用，而且代謝后的產(chǎn)物也可以清理腸道，維護腸道健康，并且還能起到促進排便的作用，可以有效清理人體在晚上產(chǎn)生的毒素和垃圾，對健康好處巨大。但是牛奶在晚上也不宜喝太多，否則會對消化系統(tǒng)造成負擔，從而影響睡眠質量。

晚上睡前喝牛奶是好是壞？為什么

一般情況下睡前適量的喝牛奶有好處，而如果過量喝則可能就會產(chǎn)生壞處，其好處與壞處具體如下：
1.睡前適量喝牛奶的好處：由于牛奶中含有α-乳白蛋白，因此睡前適量的喝牛奶可以促進睡眠，提高睡眠質量。而且適量的睡前喝牛奶，能夠預防睡眠中肌肉抽搐的發(fā)生。尤其是懷孕末期的孕婦，夜間發(fā)生抽筋的機會較多，此時在睡覺前喝牛奶，可以調節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，從而預防抽筋。另外，牛奶中含有豐富的鈣元素，睡前適量的喝牛奶有利于為機體補充鈣質，還可減少機體對重金屬物質的吸收。
2.睡前過量喝牛奶的壞處：睡覺前過量的喝牛奶，可能會增加胃部飽脹感以及夜晚排尿次數(shù)，從而影響人體的睡眠治療。而且部分純牛奶脂肪含量過高，如果睡覺前過量的喝牛奶，會因為睡覺后轉化以及代謝能力下降，從而引起肥胖的可能。

對青少年來說，什么時間喝牛奶最好？

對青少年來講，影響生長發(fā)育的最大因素―――生長激素，在深睡后1小時會出現(xiàn)一個濃度高峰期。因此，喝牛奶的最佳時間為臨睡前兩小時。

從定時檢測血漿里生長激素濃度的實驗發(fā)現(xiàn)，一天24小時除飯后3~4小時含量略高外，大部分時間濃度都較低，但是深睡1小時后，無論兒童或是成人，都會出現(xiàn)一個濃度高峰期：生長激素含量最高，這種現(xiàn)象在青少年時期特別明顯。此時，身體合成代謝旺盛，骨骼、肌肉、內臟生長迅速，所以青少年兒童喝牛奶的最佳時間是晚上臨睡前。

綜上所述，喝牛奶的最佳時間，睡前兩小時最好，另外，奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用對于中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用，睡前飲有利于睡眠質量。

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