青少年在生長發(fā)育間斷,對各類營養(yǎng)的需求量都特別大,因此需要通過合理的飲食來補充營養(yǎng)。在晚上喝牛奶就是補充營養(yǎng)非常不錯的一種方式,晚上喝牛奶對人體有很多的好處,特別適合青少年在晚上飲用,下面就來詳細了解吧。
補充能量
牛奶中含有大量的蛋白質、脂肪等營養(yǎng)成分,可以為機體各組織補充營養(yǎng),而且牛奶中的蛋白質非常容易被人體消化吸收,是一種及時補充能量的最佳食物,在青少年間斷,具有很好的促進生長發(fā)育的作用。
補充鈣質
牛奶中含有豐富的鈣元素,在青少年階段需求量很大的也是鈣元素,晚上喝牛奶正好可以及時為身體補充鈣元素。人體在晚上的時候血鈣濃度處于最低水平,在這個時候補充鈣質,對鈣元素的吸收利用效率最大,因此在晚上喝牛奶補鈣效果是最好的。
促進睡眠
牛奶中含有的營養(yǎng)成分具有安神靜心的作用,而且會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的效果,從而可以起到助睡的效果。而且喝牛奶還能緩解緊張的情緒,對各類人群都合適,特別是對青少年而言,能夠保證晚上擁有良好的睡眠。
潤腸通便
牛奶中的營養(yǎng)成分具有保護腸胃黏膜的作用,而且代謝后的產(chǎn)物也可以清理腸道,維護腸道健康,并且還能起到促進排便的作用,可以有效清理人體在晚上產(chǎn)生的毒素和垃圾,對健康好處巨大。但是牛奶在晚上也不宜喝太多,否則會對消化系統(tǒng)造成負擔,從而影響睡眠質量。
一般情況下睡前適量的喝牛奶有好處,而如果過量喝則可能就會產(chǎn)生壞處,其好處與壞處具體如下:
1.睡前適量喝牛奶的好處:由于牛奶中含有α-乳白蛋白,因此睡前適量的喝牛奶可以促進睡眠,提高睡眠質量。而且適量的睡前喝牛奶,能夠預防睡眠中肌肉抽搐的發(fā)生。尤其是懷孕末期的孕婦,夜間發(fā)生抽筋的機會較多,此時在睡覺前喝牛奶,可以調節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性,從而預防抽筋。另外,牛奶中含有豐富的鈣元素,睡前適量的喝牛奶有利于為機體補充鈣質,還可減少機體對重金屬物質的吸收。
2.睡前過量喝牛奶的壞處:睡覺前過量的喝牛奶,可能會增加胃部飽脹感以及夜晚排尿次數(shù),從而影響人體的睡眠治療。而且部分純牛奶脂肪含量過高,如果睡覺前過量的喝牛奶,會因為睡覺后轉化以及代謝能力下降,從而引起肥胖的可能。
對青少年來講,影響生長發(fā)育的最大因素―――生長激素,在深睡后1小時會出現(xiàn)一個濃度高峰期。因此,喝牛奶的最佳時間為臨睡前兩小時。
從定時檢測血漿里生長激素濃度的實驗發(fā)現(xiàn),一天24小時除飯后3~4小時含量略高外,大部分時間濃度都較低,但是深睡1小時后,無論兒童或是成人,都會出現(xiàn)一個濃度高峰期:生長激素含量最高,這種現(xiàn)象在青少年時期特別明顯。此時,身體合成代謝旺盛,骨骼、肌肉、內臟生長迅速,所以青少年兒童喝牛奶的最佳時間是晚上臨睡前。
綜上所述,喝牛奶的最佳時間,睡前兩小時最好,另外,奶含有豐富的鈣,睡覺前飲用對于中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用,睡前飲有利于睡眠質量。
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