香蕉和酸奶是很常見的食物,香蕉具有潤腸通便的作用,酸奶可以抑制脂肪,所以,很多人把酸奶和香蕉搭配在一起吃,以此達到減肥的目的。香蕉和酸奶雖然有助于腸胃蠕動,能幫助減肥,但是它們也能促進消食,可能會讓人的食欲更好,怎樣吃香蕉酸奶才能減肥呢?
香蕉酸奶昔
所需食材:低脂無糖酸奶300毫升,香蕉1跟,蜂蜜1勺
將香蕉帶皮洗干凈,切成0.5厘米厚一片,與酸奶一同放入榨汁機中攪拌均勻,倒出來后添加適量蜂蜜改善口感。
評價:看上去會有一點惡心,但是添加了蜂蜜,清腸胃垃圾效果更好,稍微冷藏口感更好。
香蕉酸奶沙拉
所需食材:香蕉2根,無糖低脂酸奶200毫升。
香蕉去皮后,切成薄片,然后將酸奶淋在香蕉上即可。
評價:看相較好,如果家里有其他水果,也可以放一點進去。
香蕉燕麥粥
所需食材:原味燕麥50克,香蕉1根。
香蕉去皮切成丁狀,將燕麥放入沸水中煮15分鐘,燕麥熟透后,將香蕉放進去即可。
評價:減肥的時候,因為節(jié)食腸胃比較敏感,直接吃生冷的香蕉酸奶,可能引起胃不舒服,吃這個就完全沒有問題。
酸奶燕麥粥
所需食材:原味燕麥50克,無糖低脂酸奶200毫升。
將燕麥放入沸水中煮15分鐘,倒在碗里面冷卻10分鐘,然后加入酸奶即可。
評價:無糖酸奶比較酸澀,對腸胃刺激較大,和燕麥一起吃就能避免這個問題了。
酸奶什么時候喝最好
1、早上喝酸奶吸收營養(yǎng)
早上是最需要營養(yǎng)的時候,不過不能空肚子喝,可以配一些粗糧,面包,雞蛋一起,可以有效的吸收酸奶中的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、飯后兩小時喝酸奶
飯后喝酸奶,這時胃液被稀釋,pH值上升到3-5,這種環(huán)境很適合乳酸菌的生長,特別是在飯后2小時內(nèi)飲用酸奶,效果最佳。
3、晚上喝酸奶補鈣
據(jù)研究表明,酸奶是食物中鈣的良好來源,從補鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。專家介紹說,晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利于食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合,更能起到促進鈣吸收的作用。
1、山藥薏米香蕉糊
原料:山藥、薏仁、香蕉
做法:山藥和薏仁各50g,溫水沖開,加入一根香蕉,用攪拌機打成糊糊即可。
小貼士:這款山藥薏米香蕉糊不僅能助你消腫排毒,還能有助于養(yǎng)顏。常食用就能達到減肥瘦身、養(yǎng)顏美容的功效。
2、香蕉豆?jié){
原料:香蕉1根,無糖豆?jié){100毫升
做法:
a、香蕉去皮,切成3cm塊狀
b、將豆?jié){、香蕉放入果汁機
c、用用果汁機榨30秒,知道香蕉變成泥狀,與豆?jié){融合
d、倒入杯子就完成了。但因為香蕉豆?jié){放久了就會酸化變成茶色,建議完成后立即飲用。
小貼士:香蕉能有助于潤腸通便,而豆?jié){具有豐富的營養(yǎng),這款豆?jié){能使你快速排毒,讓你遠離腹部贅肉的煩惱,輕松瘦出小蠻腰哦。
3、香蕉玉米燕麥粥
原料:香蕉、玉米片、燕麥、蜂蜜
做法:將香蕉去皮切段,倒入攪拌機中打成汁,再將其煮開,爾后倒入些許玉米片、燕麥,將其煮軟后撒些許蜂蜜,攪拌一會即可食用。
小貼士:香蕉玉米燕麥粥能使你產(chǎn)生飽腹感,還能有助于潤腸通便哦。
4、酸奶香蕉
原料:發(fā)酵型濃稠的酸奶,香蕉適量
做法:
a、香蕉切成小丁片狀備用
b、取2/3香蕉丁入攪拌機攪拌,加入酸奶一起攪拌均勻后,取容器,鋪一層香蕉丁,倒入一部分香蕉酸奶,一直到填滿,上面用彩塘點綴。
c、用冷藏過的酸奶和香蕉,也可以做好后直接入冰箱冷藏。
小貼士:香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法,香蕉具有潤腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便,同時酸奶能清腸,加快胃腸蠕動的功效,排毒而且養(yǎng)顏。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/38891.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 香蕉醋可以減肥嗎
下一篇: 香蕉能和螃蟹一起吃嗎