香蕉酸奶減肥餐怎么做？香蕉酸奶減肥食譜

香蕉酸奶減肥餐怎么做？香蕉酸奶減肥食譜

香蕉和酸奶是很常見的食物，香蕉具有潤腸通便的作用，酸奶可以抑制脂肪，所以，很多人把酸奶和香蕉搭配在一起吃，以此達到減肥的目的。香蕉和酸奶雖然有助于腸胃蠕動，能幫助減肥，但是它們也能促進消食，可能會讓人的食欲更好，怎樣吃香蕉酸奶才能減肥呢？

香蕉酸奶昔

所需食材：低脂無糖酸奶300毫升，香蕉1跟，蜂蜜1勺

將香蕉帶皮洗干凈，切成0.5厘米厚一片，與酸奶一同放入榨汁機中攪拌均勻，倒出來后添加適量蜂蜜改善口感。

評價：看上去會有一點惡心，但是添加了蜂蜜，清腸胃垃圾效果更好，稍微冷藏口感更好。

香蕉酸奶沙拉

所需食材：香蕉2根，無糖低脂酸奶200毫升。

香蕉去皮后，切成薄片，然后將酸奶淋在香蕉上即可。

評價：看相較好，如果家里有其他水果，也可以放一點進去。

香蕉燕麥粥

所需食材：原味燕麥50克，香蕉1根。

香蕉去皮切成丁狀，將燕麥放入沸水中煮15分鐘，燕麥熟透后，將香蕉放進去即可。

評價：減肥的時候，因為節(jié)食腸胃比較敏感，直接吃生冷的香蕉酸奶，可能引起胃不舒服，吃這個就完全沒有問題。

酸奶燕麥粥

所需食材：原味燕麥50克，無糖低脂酸奶200毫升。

將燕麥放入沸水中煮15分鐘，倒在碗里面冷卻10分鐘，然后加入酸奶即可。

評價：無糖酸奶比較酸澀，對腸胃刺激較大，和燕麥一起吃就能避免這個問題了。

酸奶什么時候喝最好

1、早上喝酸奶吸收營養(yǎng)

早上是最需要營養(yǎng)的時候，不過不能空肚子喝，可以配一些粗糧，面包，雞蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、飯后兩小時喝酸奶

飯后喝酸奶，這時胃液被稀釋，pH值上升到3-5，這種環(huán)境很適合乳酸菌的生長，特別是在飯后2小時內(nèi)飲用酸奶，效果最佳。

3、晚上喝酸奶補鈣

據(jù)研究表明，酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。專家介紹說，晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進鈣吸收的作用。

香蕉和什么一起吃減肥 推薦4款食譜

1、山藥薏米香蕉糊
原料：山藥、薏仁、香蕉
做法：山藥和薏仁各50g，溫水沖開，加入一根香蕉，用攪拌機打成糊糊即可。
小貼士：這款山藥薏米香蕉糊不僅能助你消腫排毒，還能有助于養(yǎng)顏。常食用就能達到減肥瘦身、養(yǎng)顏美容的功效。

2、香蕉豆?jié){
原料：香蕉1根，無糖豆?jié){100毫升
做法：
a、香蕉去皮，切成3cm塊狀
b、將豆?jié){、香蕉放入果汁機
c、用用果汁機榨30秒，知道香蕉變成泥狀，與豆?jié){融合
d、倒入杯子就完成了。但因為香蕉豆?jié){放久了就會酸化變成茶色，建議完成后立即飲用。
小貼士：香蕉能有助于潤腸通便，而豆?jié){具有豐富的營養(yǎng)，這款豆?jié){能使你快速排毒，讓你遠離腹部贅肉的煩惱，輕松瘦出小蠻腰哦。

3、香蕉玉米燕麥粥
原料：香蕉、玉米片、燕麥、蜂蜜
做法：將香蕉去皮切段，倒入攪拌機中打成汁，再將其煮開，爾后倒入些許玉米片、燕麥，將其煮軟后撒些許蜂蜜，攪拌一會即可食用。
小貼士：香蕉玉米燕麥粥能使你產(chǎn)生飽腹感，還能有助于潤腸通便哦。

4、酸奶香蕉
原料：發(fā)酵型濃稠的酸奶，香蕉適量
做法：
a、香蕉切成小丁片狀備用
b、取2/3香蕉丁入攪拌機攪拌，加入酸奶一起攪拌均勻后，取容器，鋪一層香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填滿，上面用彩塘點綴。
c、用冷藏過的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。
小貼士：香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便，同時酸奶能清腸，加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養(yǎng)顏。

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