冬天有哪些養(yǎng)生的方法

每個人都想要擁有一個健康的身體，我們時刻關注的養(yǎng)生的知識。不論是在那個地方還是什么季節(jié)，我們每天都要做關于養(yǎng)生的事情。那你們知道冬天有哪些養(yǎng)生的方法嗎？冬天天氣比較寒冷，怎樣才能做好養(yǎng)生呢？接下來，小編給大家介紹幾種適合冬天養(yǎng)生的方法。

冬天養(yǎng)生妙招

方法1早睡晚起，注意保暖

此時應該早睡晚起、勞逸結合、養(yǎng)精蓄銳，要記得增添衣物防寒防風。正應對了那句老話：“大寒大寒，防風御寒?！痹凇按蠛惫?jié)氣應盡量避免在早晨和傍晚出門，因為一般晝夜溫差較大，人體容易受寒，引發(fā)疾病。許多女性體質(zhì)易寒涼，女性屬陰，更易寒涼。在大寒節(jié)氣，更應做足保暖功課。重點部位就是腰、膝、雙腳，尤其是經(jīng)期，要添加衣物，適當飲食溫補。

大寒養(yǎng)生要順應冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時，上班族則提倡早睡1小時。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。

老人尤其要注意大寒養(yǎng)生。每年大寒過后，患心肌梗死、腦出血、急性肺炎、慢支等疾病的老年人就會增多。因此，老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些，最好待日出后再出門。因為早晨寒氣生發(fā)，有時還有霧氣，極易寒邪侵入。除此之外，老年人還要注意頸背部保暖(背部是人體的陽中之陽)、腳的保暖(所謂“寒從腳下起”，可每晚堅持用熱水洗腳)、注意室內(nèi)溫度(居室溫度最好保持在15-18℃，室內(nèi)外溫差不要超過7℃)，另外，外出時要穿著暖和，如頭戴帽、腳穿襪，以防冷空氣侵襲。

方法2按摩理療，養(yǎng)腎為先

大寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先，因為正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季，要順應冬季“藏”的原則，大寒是養(yǎng)腎的最佳時令，可多按摩以下穴位：

按腎俞(第二腰椎嵴突下旁開1.5寸處)

方法：兩手搓熱后用手掌上下來回按摩36次，兩側交替進行，可治腎虛腰痛。

按摩涌泉穴(足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴)

方法：用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩36次，按摩到足心發(fā)熱為止，對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。

揉關元(肚臍下1.5寸處)、氣海穴(肚臍下3寸處)

方法：將手搓熱，用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩36次，能健腎固精，改善胃腸功能。

艾灸神闕穴(在臍中部，臍中央)

艾灸神闕穴可益氣補陽、溫腎健脾、祛風除濕、溫陽救逆、溫通經(jīng)絡、調(diào)和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。

方法3 藥食補腎，可用膏方

大寒進補，大家不妨選用以下食物和藥方：

1.補腎食物及中藥：鹿茸、鹿角膠、巴戟天、肉蓯蓉、川杜仲、胡桃仁、海馬、菟絲子、蛤蚧、淫羊藿以及牛鞭、鹿鞭等;

2.食物：羊肉、狗肉、鹿肉、公雞、鵪鶉、麻雀、乳鴿、蝦等;

3.防寒防感冒茶

橘紅茶。取橘紅5克，紅糖20克，用開水沖泡，每日1劑，隨時食用，有潤肺消炎，理氣止咳之功。適用于咳嗽多痰，黏痰多者。

姜蘇茶。生姜、蘇葉各5克。先將生姜切絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各服1劑。具有疏風散寒、理氣和胃之功效。適用于胃腸型感冒。

姜棗飲。生姜5克，大棗5枚，開水沖泡，每日1劑，隨時食用。疏風散寒防感冒。

上面的三個方法都是可以幫助大家在冬季防感冒護身體的方法，所以朋友們?nèi)绻w質(zhì)不好的話在這個寒冷的季節(jié)就一定要注意保養(yǎng)了，看看什么的內(nèi)容吧。

冬天護膚秘訣

一、每天8顆大杏仁幫著大腦來抗衰老

如何抗衰老呢?杏仁具有強抗氧化作用，幫助身體抵御衰老，更能提高你的IQ。杏仁還含有大量核黃素，能提高腦皮層神經(jīng)細胞的活性，提高瞬間記憶力。要連皮一起吃，每天不超過20顆。

二、每天吃早餐

營養(yǎng)學家認為早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量，早餐不僅可以避免午餐前過分饑餓，而且還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好，人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會導致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥。

三、抬頭洗發(fā)緊致頭皮更抗衰老

在沐浴洗發(fā)時，盡量抬頭洗頭發(fā)，不要面部朝下。別小看這個習慣，低頭洗發(fā)，頭皮也容易向下滑動，一兩天沒事，可天天如此，日積月累面部會變得松弛，甚至法令紋也會加深。頭皮和面部皮膚是一個整體，頭皮健康緊致，臉部松弛就會晚一些慢一些，所以要經(jīng)常按摩頭部，并定期為頭皮做保養(yǎng)。

四、飲食多樣化

我國營養(yǎng)學會發(fā)布的膳食指南當中，第一條就提到“食物多樣”，食品應當包括糧食、蔬菜、水果、豆類和豆制品、奶類，以及少量魚肉類，攝入不同種類的食物，才能從不同的食物中獲取各種各樣的營養(yǎng)素，才能保證機體維持健康的各種營養(yǎng)需要。

五、不要久坐

每工作1小時做5分鐘的休閑運動，伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動一下等，避免身體處于靜止、緊張狀態(tài)，避免長時間一個姿勢。這樣不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，還可以防止頸椎病。

六、4分鐘做一套比佛利面部瑜伽

向前努力撅嘴堅持10秒，連做10次;努力瞪眼吐舌堅持10秒，連做10次。然后用雙手輕輕地拍打面頰，放松肌肉。再用溫水洗臉，用冷水沖凈。這套從好萊塢比佛利山莊流傳出來的瑜伽瘦臉法，是很多好萊塢女星的纖臉法寶，會讓面部線條更流暢、肌膚更緊致。

七、不急于起床

早上醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，才能開始美好心情的一天。

八、每晚按時睡覺

應該在11點以前就寢，保證每天都有規(guī)律地睡7~8個小時，讓皮膚能夠?qū)Ｐ牡卮x和修復。按時睡覺、睡眠充足才能讓皮膚再生能力好、充滿彈性，杜絕皺紋的產(chǎn)生。

九、多做有氧運動

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，堅持有氧代謝運動對身體健康十分有利，有氧運動不僅有益于控制血壓，而且有助于減肥、調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

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