冬季如何養(yǎng)腎呢

冬季如何養(yǎng)腎呢

其實(shí)很多男性由于工作和生活的壓力過(guò)大身體也受到了影響，不好啊男性出現(xiàn)了腎虛的情況，所以平時(shí)最好是吃一些補(bǔ)腎的食物，男性腎好身體也會(huì)更好，當(dāng)然僅僅是飲食養(yǎng)腎還是不夠的，生活中其他方面也應(yīng)該注意，那冬季如何養(yǎng)腎？男性怎么補(bǔ)腎強(qiáng)身？

飲食調(diào)養(yǎng)以強(qiáng)腎

冬季的飲食有其自身特點(diǎn)，一些大熱的食物，如羊肉、狗肉等溫腎壯陽(yáng)、產(chǎn)熱量高的食物，體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)食用，巧克力等也可不必忌口。而寒涼性質(zhì)的食物，包括西瓜等，則要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時(shí)，建議佐以加溫后的黃酒，并放入姜絲，以助驅(qū)寒。此外，飲食也不可過(guò)咸，因?yàn)橄涛度肽I，使得腎水更寒，影響到心陽(yáng)不足，對(duì)心臟產(chǎn)生不利影響。

此外，一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等也可以在三餐中適當(dāng)加入。腎在五色中對(duì)應(yīng)黑色，一些“黑色食品”能夠入腎強(qiáng)腎，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。冬天常吃各類溫性熱粥，并將上述保健食品放在粥中同煮，既能驅(qū)寒，又可補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)健身以強(qiáng)身

1、前屈后伸：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

4、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

符合5個(gè)特征才叫腎好

1、皮膚有光彩。腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會(huì)變得晦暗，膚色也會(huì)發(fā)生變化，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。頭發(fā)烏黑。腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于血，但其生機(jī)根本還在于腎，腎不好，頭發(fā)會(huì)早發(fā)白、失去光澤，并且出現(xiàn)脫發(fā)。

2、骨骼強(qiáng)壯。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。腎氣衰敗會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現(xiàn)松動(dòng)。

3、記憶力好。腎精也養(yǎng)大腦。因此腎不好可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。從西醫(yī)方面來(lái)講，腎臟一旦出現(xiàn)問(wèn)題就與腎炎、腎結(jié)石、腎功能衰竭等疾病直接掛鉤，甚至還可能危及生命。下面四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以初步判斷腎臟的健康水平。

4、尿液清澈泡沫少。若小便泡沫突然變多，長(zhǎng)時(shí)間不消失，說(shuō)明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多；若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時(shí)，都應(yīng)引起重視。另外，出現(xiàn)憋不住尿、小便疼的癥狀也應(yīng)及時(shí)就診。

5、精神十足。當(dāng)腎功能出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，身體里的廢物殘?jiān)y以從尿液里排泄出去，會(huì)出現(xiàn)精神不振、疲勞、沒(méi)勁兒的感覺(jué)。

補(bǔ)腎食譜

(1)長(zhǎng)壽粥

原料：芡實(shí)、藥仁各400克，山藥1500克，糯米500克，人參、茯苓各150克，蓮子250克，白糖適量。

做法：

1、將藥仁置于熱鍋中翻炒一下，撈出后研成粉末，糯米也是同樣做法。

2、將所有原料混合到一起攪拌均勻，煮成粥品，每天吃2次。

功效：補(bǔ)脾止瀉、益腎等功效。

(2)蝦米粥

原料：黃豆2兩，毛豆4兩，黑豆2兩，蝦米4兩，何首烏3錢，熟地2錢，淡色醬油1/2湯匙，麻油1/2湯匙，醋10湯匙。

做法：

1、提前一晚將黃豆、黑豆清洗干凈，放入碗中并加入水和15勺食鹽，浸泡一晚至膨脹。

2、鍋內(nèi)準(zhǔn)備煮開(kāi)的水，并將毛豆倒入燒滾直至湯水顏色變綠即可撈出，再用冷水浸泡一下?lián)瞥?。黃豆、黑豆也在沸水中燙2~3分鐘，撈出晾干。

3、蝦米清洗干凈并濾干，并置于油鍋中稍微熗一下，待蝦米顏色變紅即可撈出。將何首烏、熟地、半碗水倒入鍋中，開(kāi)中火煮10分鐘即關(guān)火。

4、將所有遠(yuǎn)離混合在一起，加入醬油、麻油、醋調(diào)味，拌勻即成。

功效：補(bǔ)腎強(qiáng)腎，補(bǔ)鈣壯骨。

(3)黑豆米漿

原料：黑豆50克，黑米30克，枸杞適量。

做法：

1、將黑豆和黑米洗干凈，提前一晚浸泡一夜。

2、用豆?jié){機(jī)將黑豆和黑米攪碎，之前浸泡過(guò)黑豆和黑米的黑色液體也一同倒入豆?jié){機(jī)。

3、加入水量，趁熱放入洗干凈的枸杞，即可食用。

功效：滋陰補(bǔ)腎、健脾暖胃、明目活血、滋陰補(bǔ)氣。

冬天有哪些好的養(yǎng)腎方法？

引言：你們知道在冬天的時(shí)候有哪些比較好的養(yǎng)腎的方法嗎？接下來(lái)跟著小編一起去了解一下吧。

一、冬天養(yǎng)腎的好方法

冬天我們可以通過(guò)一些食療的方法來(lái)達(dá)到補(bǔ)腎健腎的目的，所以在冬季可以通過(guò)一些比較健康的養(yǎng)生方式養(yǎng)腎。這個(gè)時(shí)候我們可以通過(guò)起居調(diào)理，所以在冬天的時(shí)候我們睡眠時(shí)間可以長(zhǎng)一些，這個(gè)時(shí)候睡眠質(zhì)量好，休息好了之后就能養(yǎng)生，人們體內(nèi)的陽(yáng)氣就會(huì)變得比較好，所以陰陽(yáng)調(diào)和非常的重要，這個(gè)時(shí)候我們一定要讓自己的睡眠狀態(tài)變得比較好。我們也可以通過(guò)一些按摩的方法或者是足部調(diào)理的方法來(lái)幫助自己變得更加健康，這個(gè)時(shí)候可以按自己的腳步的一些腎精，所以腳步容易一些寒氣入侵，我們要做好腳部的保暖措施，所以在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，我們可以用艾草或者是一些中草藥來(lái)泡腳，這樣睡覺(jué)更踏實(shí)，而且還能讓我們的腎變得比較好，有補(bǔ)腎的效果。

二、擁有健康的生活方式

我們?cè)诙斓臅r(shí)候適合喝雞湯和枸杞熬在一起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的美食制作方法也有補(bǔ)腎的功效，所以大家都喜歡喝這樣美味的雞湯，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的。接下來(lái)我們就了解的是補(bǔ)充充足的水分，因?yàn)樗侨藗儽仨毜臇|西，當(dāng)你身體里面的水分缺少了這個(gè)時(shí)候毒素就無(wú)法排出，所以我們要多喝一些水，將自己身體里過(guò)多的毒素排出去，所以這個(gè)時(shí)候就能幫助腎臟減輕負(fù)擔(dān)，我們一定要及時(shí)的喝水，這也是非常好的一個(gè)養(yǎng)腎的方法，通過(guò)生活起居的調(diào)理，通過(guò)日常行為的規(guī)范，在通過(guò)飲食方法我們會(huì)發(fā)現(xiàn)健康的生活是比較簡(jiǎn)單的。在日常生活中，我們必須要擁有健康的生活，對(duì)自己的身體好。

冬季養(yǎng)腎的好方法大家了解多少

冬季是我們養(yǎng)腎的非常重要的時(shí)間，所以我們大家在寒冷的冬季就是需要多重視一下養(yǎng)腎的工作的，只有保證我們?nèi)梭w的腎臟的健康，那么菜能夠更好的促進(jìn)身體的健康，大家冬季保養(yǎng)好自己的腎臟，可以有效的促進(jìn)身體健康，那么冬季養(yǎng)腎好方法大家了解多少?下面我們就來(lái)一起看看。
據(jù)介紹，在冬天，可以冷水洗臉?lè)?，提神醒腦。早晨冷面，使大腦興奮，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。冷水的刺激可以改善面部組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，增強(qiáng)面部皮膚的彈性。另外就是溫齒法，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，可以有效的促進(jìn)牙齒的健康，促進(jìn)面部的血液的循環(huán)，幫助我們提神醒腦，緩解腎臟的壓力，另外，我們還需要重視自己的飲食的健康，多吃一些補(bǔ)腎的食物是非常的有必要的。
再有就是熱足法。即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水是指水溫在45-50℃的水。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應(yīng)堅(jiān)持用熱水洗腳泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)防病能力，不僅可以幫助我們放松身體，更是可以有效的緩解一些身體的病癥的，促進(jìn)了血液的循環(huán)，從而緩解腎臟的壓力，對(duì)于我們腎臟的健康也是非常的有好處的，所以我們大家在寒冷的冬季，必須要堅(jiān)持在晚上用熱水泡腳的。
大家對(duì)于冬季養(yǎng)腎的方法了解多少?相信大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于冬季養(yǎng)腎的一些好方法也是有所了解，我們可以知道，冬季養(yǎng)腎的好方法也是非常多的，所以我們大家就是可以將上面的這些冬季養(yǎng)腎的方法記住，在日常生活中通過(guò)這些方法來(lái)養(yǎng)腎的，對(duì)于我們腎臟健康是非常的有幫助的。

冬季如何養(yǎng)腎？

?下面我教你幾個(gè)小動(dòng)作，每天只需要花十幾分鐘，你的腎臟就會(huì)很健康!

冬季養(yǎng)腎方法1、握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指***第四指***的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

冬季養(yǎng)腎方法 2、提踵顛足

提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以 *** 五臟六腑。

冬季養(yǎng)腎方法 3、小便時(shí)踮腳尖

小便時(shí)踮腳尖對(duì)男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達(dá)到益腎壯陽(yáng)的效果;其次，踮腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而提高 *** 硬度和維持勃起時(shí)間。最后，小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢，保護(hù)前列腺，對(duì)于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時(shí)，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3～5次。平時(shí)也可以練習(xí)。

冬季養(yǎng)腎方法 4、擦丹田

此丹田即下丹田，與人體生命活動(dòng)關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補(bǔ)腎。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做圓周運(yùn)動(dòng)。

冬季養(yǎng)腎方法 5、浴頭

又稱“干梳頭”，雙手五指分開(kāi)如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下?？梢云鸬届铒L(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。

冬季養(yǎng)腎方法 6、揉小腹

晚上睡覺(jué)前，仰臥，雙手掌心搓熱后，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時(shí)針?lè)较蛉喟?分鐘。此法可以補(bǔ)腎助陽(yáng)，改善夜尿頻多等癥狀。

冬季養(yǎng)腎方法 7、腳后跟健行

用腳后跟健行走路能對(duì)腎的養(yǎng)護(hù)有幫助?沒(méi)錯(cuò)，專家指出，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于腎陽(yáng)不足的人來(lái)說(shuō)，比如脫發(fā)患者，會(huì)有明顯的效果。邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，然后腳掌再落地。

冬季養(yǎng)腎方法 8、捏耳

腎開(kāi)竅于耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部12～18次。

冬季養(yǎng)腎方法 9、吞唾液

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，您就會(huì)感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明，吞咽口水可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎的作用。

冬季養(yǎng)腎方法 10、腰部 ***

兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向面板，上下 *** 腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

冬季養(yǎng)腎方法 11、搓腳心

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。

冬季養(yǎng)腎方法 12、摩腎腧

并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下 *** 腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

冬季養(yǎng)腎方法 13、熱水泡腳

泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、 *** 能改善全身血液回圈，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。

冬季養(yǎng)腎方法 14、撮谷道

谷道即 *** ，撮谷道就是做提肛運(yùn)動(dòng)。將 *** 連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脈的通暢，進(jìn)而起到補(bǔ)腎的作用。

冬季養(yǎng)腎方法 15、深呼吸

做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。

冬季養(yǎng)腎方法 16、按腹股

每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處***大腿與腹部連線處***，以手掌沿斜方向來(lái)回 *** 30~50次。此法具有健腎固精之效。

冬季養(yǎng)腎方法 17、撞背

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。

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