很多人在平時工作學(xué)習(xí)的時候都會覺得自己的精神狀態(tài)不佳,而這種現(xiàn)象大多都是因為許多人用腦太久導(dǎo)致精神不佳,而一般出現(xiàn)這種情況后吃一些具有提神功效的食物就是可以幫助緩解的。那么吃什么提神?吃哪些食物能提神?上班族怎么提神?
芝麻白米粥
材料:大米50克,芝麻5克,核桃仁、松子仁、白蜜適量。
做法:先將芝麻微火炒干備用,再將大米煮成粥,最后將松子仁、核桃仁、白蜜倒入粥中調(diào)勻,撒上芝麻就可以食用了。
功效:提神醒腦,健體強(qiáng)身。
香蕉菠蘿汁
材料:香蕉2根,菠蘿四分之一個,蘋果1個。
做法:將香蕉、菠蘿、蘋果切塊,分別榨成汁,將榨好的汁攪拌調(diào)勻就可飲用。
功效:提神醒腦。
桂圓花生粥
材料:花生米250克,紅棗5顆,桂圓肉15克,白糖適量。
做法:將花生米、紅棗洗凈之后,將兩者與桂圓肉一起放入鍋中煮,煮沸之后改用文火繼續(xù)。最后將白糖加進(jìn)去再煮至花生米爛掉即可。
功效:既能提神還能潤肺和胃。
牛奶浸白菜
材料:白菜心300克,鮮牛奶250克,奶油20克,精鹽3克,味精1克,食用油50克。
做法:將白菜心洗干凈之后放開水中汆軟;將牛奶倒入有底油的鍋中,加少量精鹽、味精等,用文火燒開后將瀝干水分的白菜心放進(jìn)去,浸奶油后即可食用。
功效:提神醒腦,清熱潤肺。
姜韭牛奶羹
材料:韭菜250克,牛奶250ml,姜適量
做法:將姜、韭菜洗干凈之后切成末,并將兩者混合搗成汁,將汁倒入鍋內(nèi),倒入牛奶煮沸即可。
功效:提神解乏,美容潤膚。
上班族提神小技巧
(1)香氛飾品或者干花
美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花,不僅使單調(diào)的辦公環(huán)境得到點綴,也會讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時候,聞一下,立刻覺得恍若置身于美麗的大自然中,閉上眼睛,辦公室里的乏悶便消失得無影無蹤。心情舒暢,自然精神也會煥發(fā)起來。當(dāng)然,如果是快遞送來的神秘鮮花,恐怕讓你興奮的就不僅僅是香味了。
(2)做運動
有人說生命在于運動,又有人反駁說生命在于靜止。其實絕對的運動或靜止都不妥。辦公室中三分動七分靜最適宜??舍槍k公地點的特點因地制宜編一些操,運動僵硬的頸脖、四肢,身體得到適度的活動之后便會有微微的興奮感,頭腦也會隨之清醒不少。如果想更舒暢地伸展身體而又不便在狹小的辦公室展開,可試著找到大樓防火隔離層,那兒地方夠大,也不會有人干擾。只是千萬別練得興起,忘了辦公室中也許還有個急匆匆的客戶在等你。
(3)調(diào)溫度
有時候室溫也是個很重要的因素。現(xiàn)代的辦公條件,中央空調(diào)總是將冬日的OFFICE變得如春天一般的溫暖。本來嘛,“春眠不覺曉”,這樣的溫度人是舒服了,卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是:降溫,開窗透氣,外來的新鮮空氣可能一下子會給你注入精神和活力,當(dāng)然,也許有些怕冷的同事會抱怨,但是沒關(guān)系,頭腦一涼就清醒多了,跟他講道理也會更有說服力,而更主要的是你已經(jīng)度過了“瞌睡危險期”。
(3)嚼薄荷糖
吃一片香口膠或者薄荷糖,無疑也有助于提神醒腦,當(dāng)然最好是挑選無糖型而且口味特別強(qiáng)烈的那種。中午飯后,遇上同事都在,不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著,一光提神,還優(yōu)化了空氣,使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味。口氣清新,也有助于改善人際關(guān)系,喜歡與你聊天的人多起來,多說說話,自然也就不會想到去犯困。不過,吃口香糖得注意環(huán)保,將口膠棄置指定地點。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。
(4)去洗手間
洗手間是個好地方,絕對隱私。如果你實在克制不住地犯困,也沒有別的辦法可以止住,倒不如索性去洗手間。坐在里面打個5分鐘的小盹,沒有人會怪你瀆職。同時,在進(jìn)入辦公室之前,你可以對著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃,也不妨用涼水沖洗臉頰,同時做一些輕度的面部按摩,既有助于臉部的皮膚保養(yǎng),也可以使自己更加清醒,而且你會驚奇地發(fā)現(xiàn)周圍的人說你精神好多了。
1、飲用提神類飲品:如咖啡、茶等,含有具有提神效果的物質(zhì),如咖啡因、咖啡堿等,可以有效刺激中樞神經(jīng),幫助興奮大腦,從而改善疲勞狀態(tài);
2、運動:尤其適用于從事腦力勞動的人群,在工作一段時間后可出現(xiàn)疲乏、倦怠的情況,可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?,在運動的過程中全身的血液循環(huán)速度明顯加快,還可以放松情緒和心情,幫助恢復(fù)體力和精力,運動方式可選擇慢跑、打羽毛球等;
3、按摩穴位:工作疲勞或?qū)W習(xí)困倦時可以輕輕按揉兩側(cè)太陽穴、兩側(cè)眉骨眉梢或后脖頸部的風(fēng)池穴,能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán),有效緩解疲勞;
4、飲食改善:新鮮的水果和蔬菜含有較豐富的維生素和微量元素,如藍(lán)莓、香蕉、苦瓜、蒲公英等,適量食用可以清心明目、緩解疲勞,此外,還可使用薄荷糖來提神;
5、藥物使用:清涼油、風(fēng)油精等藥物也具有一定的提神效果,在疲乏時可適量應(yīng)用。使用以上方式時要避免長期體力透支引發(fā)嚴(yán)重疾病,如本身患有神經(jīng)系統(tǒng)疾等其他系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的疲乏,則需及時就醫(yī)進(jìn)行明確病因及針對性治療。
吃什么可以提神醒腦不瞌睡:
1.苦咖啡
咖啡成分中含量最高的就是咖啡因,咖啡因的主要作用就是可以幫助起到刺激神經(jīng)的作用,在適量食用的情況下,可以起到提神的效果。
2.茶或者飲料
茶的效果實際上適合咖啡差不多的,都是因為茶葉中的咖啡堿的作用??梢栽诶У臅r候喝上一杯茶或者茶飲料都是可以的。
3.含維生素C的水果
具有可以提神效果的水果也是非常多的。比如草莓、香蕉、檸檬等都是可以的,因為這類水果中的維生素C含量是比較高的,可以緩解疲倦。
4.功能性飲料
紅牛、脈動一類的功能性飲料,這類飲料中都含有?;撬?,而牛磺酸的主要效果就是可以提神醒腦,但是不建議長期大量的飲用。
5.薄荷糖
薄荷糖具有一定的刺激氣味,這種刺激氣味在提神方面的效果還是非常不錯的。
6.巧克力
巧克力不僅可以幫助身體快速的補充能量,同時還具有可以緩解疲勞,幫助恢復(fù)精神狀態(tài)的作用。
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