在日常生活中能夠養(yǎng)生的食物很多,比方說(shuō)雜糧,很多人慢慢的重視自己身體的養(yǎng)生了,所以會(huì)吃些雜糧來(lái)保健,我們也都知道吃雜糧對(duì)身體好處很多,但是吃雜糧有很多講究的,那么,吃什么雜糧能夠變漂亮?雜糧養(yǎng)生怎么吃?下面來(lái)看看。
美容雜糧的吃法
美膚防衰老是女性不變的話題,女性不惜花大錢買保養(yǎng)品等來(lái)添加自己的美麗。也需要從身邊的飲食調(diào)節(jié),才能從內(nèi)到外,一美到底。很多女性知道多吃蔬菜水果,可以美容養(yǎng)顏,維持美麗與健康,因?yàn)槭吖械木S生素、植化素、纖維質(zhì),都是大魚(yú)大肉與精制的加工食物所沒(méi)有的。說(shuō)起五谷雜糧,其所含的營(yíng)養(yǎng)和纖維質(zhì)比例,絕對(duì)不會(huì)輸給蔬果。
8種五谷雜糧越吃越美麗
小麥
小麥可養(yǎng)心安神,有助于女人治療失眠心悸,其中的維生素E可使皮膚光滑細(xì)致。
吃法:全麥饅頭、全麥面條、全麥韭菜水餃。
薏仁
薏仁又稱薏苡仁,含有豐富的維生素B群和纖維質(zhì),能利水消腫,美白皮膚,是瘦身美容的高手。
吃法:薏仁湯、薏仁綠豆湯、薏仁銀耳湯。
燕麥
燕麥含有豐富的胺基酸及亞麻油酸,還有豐富的纖維質(zhì),可以降低血糖與膽固醇,有助于延緩衰老。
吃法:水果燕麥粥、什錦燕麥粥、燕麥餅干。
黑糯米
在中醫(yī)的觀點(diǎn),黑糯米可以安神、補(bǔ)血、益腎氣、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,還能使白發(fā)烏黑。黑糯米能讓女性秀發(fā)烏黑有光澤,臉色紅潤(rùn)。
吃法:黑糯米飯團(tuán)、黑糯米八寶粥、黑糯米紅豆湯。
黃豆
黃豆的異黃酮素具有與雌激素相類似的作用,可以改善女性更年期癥狀,對(duì)抗衰老,其豐富的纖維質(zhì)也是通便排毒的好幫手。
吃法:黃豆飯、黃豆排骨湯、豆?jié){。
黑豆
黑豆可活血利水,烏發(fā)黑發(fā),延年益壽?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,黑豆對(duì)心臟病、糖尿病、肥胖都有一定的輔助治療效果。
吃法:紅糖黑豆、黑豆?jié){、黑豆排骨湯。
綠豆
綠豆可清熱解毒,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),能預(yù)防便祕(mì),是腸道環(huán)保的好幫手,同時(shí)也能促進(jìn)皮膚的新陳代謝,減少痘痘、黑斑的形成。
吃法:綠豆湯、綠豆飯、綠豆西米露。
紅豆
紅豆含有豐富膳食纖維、維生素B群及豐富的鐵質(zhì),可以通便排毒、利水消腫、紅潤(rùn)氣色與強(qiáng)化體力。
吃法:紅豆湯、紅豆八寶飯、菱角紅豆粥。
光吃素食的危害
1、微量元素缺乏癥
人體必需的微量元素如鋅、鈣、鐵等主要來(lái)自肉食。鋅主要來(lái)源于動(dòng)物性食物,飲食中80%的鈣來(lái)自奶類,80%的鐵來(lái)自肉類和蛋類。素食中鋅、鈣、鐵含量少,其中含有較多的草酸,會(huì)阻礙鋅、鈣和鐵等微量元素的吸收。因此,長(zhǎng)期食素者容易發(fā)生因缺乏微量元素而引起的一些疾病。
2、維生素缺乏癥
長(zhǎng)期食素者容易發(fā)生因缺乏維生素而引起的一些疾病:缺乏維生素A易患夜盲癥和呼吸道感染;缺乏維生素D易患小兒佝僂病和骨質(zhì)疏松癥;缺乏維生素E會(huì)引起溶血性貧血、脂溢性皮炎和氨基酸代謝障礙、免疫力下降;缺乏維生素K則易引起各種自發(fā)性出血。
3、蛋白質(zhì)攝入不足
長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體的抗病能力影響極大,會(huì)使人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例失衡,因而造成貧血、消瘦、消化不良、記憶力下降等。
4、易患結(jié)石
素食中植物纖維的成分較多,可使膽酸的吸收率降低,膽鹽濃度也降低。素食者往往維生素A、維生素E的攝入不足,這兩種維生素缺乏,使膽囊上皮細(xì)胞容易脫落,從而導(dǎo)致膽固醇沉積形成結(jié)石。
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