由于現(xiàn)代社會節(jié)奏發(fā)展速度過快,我們有多年輕的朋友們會因為社會壓力過大,而在晚上的時候很難入睡,即使睡著了也處于淺睡眠狀態(tài),這樣不僅會影響我們的睡眠質量,還會影響到第二天的精神狀態(tài),下面小編給大家介紹了一些安神助眠的水果和食物,希望能夠幫助到大家。那么吃哪些水果可以安神助眠?什么食物可以安神助眠?
安神助眠水果
1.蘋果
蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進睡眠。除此外,在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
2.紅棗
性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。
3.桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
4.荔枝
荔枝味甘甜微酸,性溫和?!侗静菥V目》稱它能“安神、益智、健氣”,有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳。
5.核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。
安神助眠食物
1、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、火雞
火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞,很多人可能大快朵頤,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不過,火雞富含色氨酸,如果適量食用,確實可以提高睡眠質量。
3、大比目魚
大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠:色氨酸以及維生素B6,而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。
4、蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖,可抑制促食素分泌,有助于睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用,熱飲也能夠體高體溫,有助睡前放松。
5、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
6、酸櫻桃干
一把干櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物,它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認為是增進睡眠質量并降低時差反應的物質。但是,櫻桃干中含有抗衰老的抗氧化劑。
7、麋鹿肉
根據(jù)《讀者文摘》(Reader’sDigest),麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以,晚上吃點麋鹿肉應該對促進睡眠很有幫助。
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