哪些維生素是沒(méi)有必要吃的

哪些維生素是沒(méi)有必要吃的

我們?nèi)梭w的營(yíng)養(yǎng)大多數(shù)是來(lái)自食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)換，只有在缺乏某些營(yíng)養(yǎng)元素時(shí)，才會(huì)通過(guò)服用保健藥來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在生活中，有些營(yíng)養(yǎng)素是不用常吃的，經(jīng)常服用反而會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)導(dǎo)致依賴性，那么，哪些維生素是沒(méi)有必要吃的？哪些維生素不用吃？

不用吃的維生素

1、維生素C

1970年化學(xué)家萊納斯·波林出版了一本書，建議大劑量服用維生素C以預(yù)防感冒。但實(shí)際上維生素C無(wú)法預(yù)防或治療感冒。并且，盡管維生素C大體上是安全的，但2000毫克或以上的大劑量會(huì)增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。維生素C在許多新鮮水果和蔬菜中的含量很豐富。

2、維生素A和β-胡蘿卜素

維生素A、C和E都是抗氧化劑，因所謂的抗癌特性而受到推崇。但相關(guān)證據(jù)不支持這一點(diǎn)。在美國(guó)國(guó)家癌癥研究所支持的一項(xiàng)大型研究中，服用維生素A的吸煙者比不服用的吸煙者患肺癌的幾率更高。并且過(guò)多的維生素A可能產(chǎn)生毒性和多種副作用。

3、維生素E

長(zhǎng)期以來(lái)一直被商家當(dāng)抗癌藥兜售的維生素E是很受歡迎的補(bǔ)充劑。2012年對(duì)35533名男性所做的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素E的男性患癌的風(fēng)險(xiǎn)上升了。在約翰斯·霍普金斯大學(xué)所做的一項(xiàng)規(guī)模更大的研究中，埃德加·米勒和勞倫斯·阿佩爾發(fā)現(xiàn)，大體上服用維生素E的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)更高。

4、維生素B6

許多食物中都有維生素B(B6和B12等)，缺乏維生素B的現(xiàn)象很少見(jiàn)。長(zhǎng)期服用B6補(bǔ)充劑可能對(duì)人體有害，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院在網(wǎng)站上如此解釋：“人幾乎不會(huì)從食物中攝取過(guò)量維生素B6。但通過(guò)補(bǔ)充劑攝取大量維生素B6，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)一年甚至以上，可能會(huì)對(duì)神經(jīng)造成嚴(yán)重?fù)p害，導(dǎo)致人無(wú)法控制自己的動(dòng)作?！?/p>

5、復(fù)合維生素

近40%的美國(guó)人服用復(fù)合維生素。一項(xiàng)大型研究在25年的時(shí)間里追蹤了38772名女性，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，總體而言，長(zhǎng)期服用復(fù)合維生素、維生素B6、葉酸、鐵、鎂、鋅和銅的人死亡風(fēng)險(xiǎn)上升了。必須承認(rèn)，死亡是個(gè)相當(dāng)糟糕的結(jié)果。

維生素的作用

1、維生素A

維生素A也叫胡蘿卜素，主要作用是促進(jìn)人體生長(zhǎng)，增強(qiáng)對(duì)傳染病的抵抗力。它可以維持上皮細(xì)胞的健康，預(yù)防夜盲癥、干性眼炎、結(jié)膜硬化、皮膚干燥、蛀蟲(chóng)和生長(zhǎng)遲緩、發(fā)育不良等癥狀。含維生素A的食物有魚(yú)肝油、動(dòng)物肝、牛奶、菠菜、番茄、胡蘿卜等。

2、維生素B

維生素B也有很多種類，但與人體關(guān)系密切的有維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B6(吡哆醇)和B12(鈷胺)。

維生素B1可以促進(jìn)食欲、幫助消化、維持神經(jīng)健康、促進(jìn)生長(zhǎng)和增強(qiáng)抗病能力。它在進(jìn)入人體以后可以結(jié)合成磷酸鹽，能幫助糖類的代謝作用，對(duì)于神經(jīng)組織之正常生理機(jī)能特別重要。它能防止消化不良、便秘、腳氣病神經(jīng)炎和各種神經(jīng)痛.含維生素B1的食物有米糠、花生米、胡桃、蠶豆、酵母片;

維生素B2也能維持神經(jīng)、消化器官和視覺(jué)器官的健康，并為生長(zhǎng)發(fā)育所必需。人體缺少了它。會(huì)產(chǎn)生口角潰爛、唇炎、舌炎和眼內(nèi)干燥、角膜炎等癥狀。含B2豐富的食物有干酵母、動(dòng)物肝、蛋黃、卷心菜、菠菜和蘿卜;

維生素B6能促進(jìn)氨基酸和脂肪的代謝作用。人體缺了它會(huì)產(chǎn)生貧血、肌肉無(wú)力和粉刺等。含B6豐富的食物有酵母、肝、蛋、牛奶、豆類、花生等;維生素B12又稱抗惡性貧血維生素，缺乏會(huì)引起慢性腹瀉、癩皮病等。含B12豐富的食物有動(dòng)物肝臟、奶、肉、蛋、魚(yú)等，植物中一般不含。

3、維生素C

維生素C，也叫抗壞血酸。其主要作用是維持人體細(xì)胞間聯(lián)絡(luò)組織的正常機(jī)能，能促進(jìn)人體生長(zhǎng)。人體缺乏它時(shí)，會(huì)引起齒骨不固、血管脆弱、發(fā)育不良，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮下出血，口腔和消化器官黏膜出血和壞血病。含VC豐富的食物有檸檬、橘子、菠菜、番茄、茶葉等。

4、維生素D

它的主要作用是增進(jìn)人體的鈣化，促使齒、骨正常發(fā)育。人體缺乏維生素時(shí)，兒童會(huì)出現(xiàn)佝僂病，成年人會(huì)患軟骨病、齒質(zhì)生長(zhǎng)不良。含維生素D的食物有魚(yú)肝油、蛋黃、動(dòng)物肝、牛奶等。

5、維生素E

維生素E也叫生育酚。它能輔助腦下垂腺分泌促進(jìn)卵巢黃體激素，是安胎助產(chǎn)、促進(jìn)生殖能力的重要物質(zhì)。缺乏維生素E會(huì)出現(xiàn)不孕、早產(chǎn)和肌肉萎縮、疼痛等癥狀。含這類維生素的食物有各種植物油、花生、萵苣、蛋黃、牛奶等。

6、維生素K

維生素K也叫凝血維生素。它是人體肝臟制造凝血物質(zhì)所必需的。人體缺了它，凝血時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)并容易產(chǎn)生皮下出血。含這種維生素的食物有卷心菜、菠菜、番茄和其它綠葉蔬菜。

7、維生素P

維生素P也叫檸檬皮精，主要功能是能與蛋白質(zhì)化合成酵素，促進(jìn)細(xì)胞復(fù)原增強(qiáng)微血管的抵抗力。缺乏這種維生素會(huì)產(chǎn)生皮下出血、鼻出血及其他微血管出血的癥狀。含維生素P的食物有檸檬、橘子、蔬菜和水果。

8、尼克酸

可降低血液膽固醇水平，能協(xié)助碳水化合物、脂肪和氨基酸的代謝作用;可穩(wěn)定情緒，使精力旺盛。

9、葉酸

能形成新的紅細(xì)胞。

10、泛酸

能維持腎上腺的健康，并可將脂肪和葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量。

專家稱每天正常吃飯不必額外補(bǔ)充維生素，但哪些情況下需要補(bǔ)充維生素呢？

現(xiàn)在有很多的人都非常的在乎自己的身體健康，所以說(shuō)我們也可以發(fā)現(xiàn)，有大部分的人每天正常吃飯的情況下，還會(huì)去吃一些保健品。專家表示，如果說(shuō)我們每一天的一日三餐都是正常吃飯的話，就不用去吃一些保健品了。而我們?nèi)绻敲恳惶煲渤粤撕芏嗨脑?，也是不需要去補(bǔ)充維生素。

維生素可以讓我們身體變得更加的健康其實(shí)人體當(dāng)中需要的維生素物質(zhì)就是那么多，如果說(shuō)我們過(guò)量都不充的話，也是不對(duì)的一個(gè)行為。 維生素主要就是有很多的人不喜歡吃蔬菜，或者是不喜歡吃水果，所以說(shuō)要帶這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充一些維生素。但如果我們的一日三餐是非常正常的，而且自己也是不挑食的話，那么補(bǔ)充維生素也是沒(méi)有必要的。而我們?cè)谌粘５纳町?dāng)中多曬曬太陽(yáng)，或者是多吃一些水果蔬菜，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

維生素c是很多人都必須購(gòu)買的能夠有合理健康的一些生活的話，也是不需要去補(bǔ)充維生素的。補(bǔ)充維生素確實(shí)是一個(gè)很重要的現(xiàn)象，而且大部分的女孩子都認(rèn)為能夠補(bǔ)充維生素c也是可以讓自己變得白一些。維生素c是很多人都都會(huì)去購(gòu)買了一個(gè)維生素，因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)為吃維生素c可以讓自己變得更加的白，能夠滿足身體當(dāng)中所需要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果說(shuō)我們經(jīng)常挑食，或者是從來(lái)都不喜歡吃一些蔬菜跟水果的話，那么肯定是要補(bǔ)充維生素的，這樣的話才能夠讓自己的身體變得更加的健康。

在不喜歡吃蔬菜水果的情況下，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素如果說(shuō)我們經(jīng)常熬夜，作息并不規(guī)律的話，也是需要補(bǔ)充維生素。 我們?nèi)绻窍胫雷约盒璨恍枰跃S生素的話，那么肯定是不能夠娶到藥店的。如果說(shuō)我們?nèi)サ剿幍戤?dāng)中的話，大部分的人都會(huì)讓我們?nèi)ベ?gòu)買一些維生素。如果想要知道這個(gè)問(wèn)題的話也是可以去到一些小診所，這樣的話能夠清楚的知道自己需不需要吃維生素。

什么人不能吃維生素

什么人不能吃維生素

什么人不能吃維生素？維生素是一種常見(jiàn)且重要的物質(zhì)，在我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘暮芏嗍澄镆埠芯S生素，是我們?nèi)梭w健康不可缺少的，但是維生素也并不是人人都能吃的，那么什么人不能吃維生素呢？

什么人不能吃維生素1 1、心臟病患者

避免維生素E有研究發(fā)現(xiàn)，患有心臟病的人如果大量的補(bǔ)充維生素E，心臟衰竭及發(fā)病后住院危險(xiǎn)分別會(huì)增加13%和20%。此外，過(guò)量的補(bǔ)鉀也會(huì)增加心悸和心律失常危險(xiǎn)。

2、糖尿病患者

別補(bǔ)維生素B3糖尿病患者如果大劑量的補(bǔ)充維生素B3（每天補(bǔ)17毫克或以上)會(huì)導(dǎo)致血糖升高。而且補(bǔ)充的劑量越大，造成的血糖問(wèn)題就越嚴(yán)重。

3、患有骨質(zhì)疏松癥者

別補(bǔ)維生素A血液中磷水平如果過(guò)高，容易導(dǎo)致骨骼鈣質(zhì)流失，加重骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。專家建議每天補(bǔ)磷不超過(guò)250毫克，大劑量補(bǔ)充維生素A與骨骼礦物質(zhì)密度降低密切相關(guān)。

4、患胃潰瘍者

別補(bǔ)維生素A研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)胃潰瘍患者吃治療胃潰瘍藥物的同時(shí)，如果補(bǔ)充了維生素A，會(huì)嚴(yán)重削弱后者的藥效。除維生素外，腎病和前列腺癌患者也最好不要補(bǔ)鈣。

維生素該如何正確使用

1、維生素片劑

選擇維生素片劑時(shí)，要選擇那些不只含有維生素，還含有微量元素的片劑，因?yàn)槲覀兩眢w缺少許多微量元素。服用維生素還要注意劑量問(wèn)題，因?yàn)閯┝繉?duì)于健康人和病人有很大差別的。因此，選擇正確劑量的維生素必須要詢問(wèn)醫(yī)生，不能任意服用。

2、多種維生素

一個(gè)健康的、不偏食的人沒(méi)有必要長(zhǎng)期服用多種維生素。在不良的生活環(huán)境中生活的人、生理和心理負(fù)擔(dān)過(guò)重的人及一些偏食的人需要用維生素類食品或藥物來(lái)調(diào)節(jié)人體。冬季，人們適當(dāng)服用一些多種維生素類藥物和礦物質(zhì)補(bǔ)品是有好處的。

3、水溶性維生素

維生素是個(gè)大家族，目前被發(fā)現(xiàn)的已有20多種，可以分成脂溶性維生素和水溶性維生素。維生素A、D、E、K都屬于脂溶性維生素，它們的特點(diǎn)是可以溶于脂類，所以可以貯存體內(nèi)，若長(zhǎng)期大量攝入在人體內(nèi)蓄積就會(huì)引起中毒。維生素C和B族維生素屬于水溶性維生素，它們的特點(diǎn)是溶于水，可以由尿液排出體外，不能在體內(nèi)貯存，所以服用這類維生素是相對(duì)安全的。

4、維生素有成癮性

專家提醒注意的.一點(diǎn)是維生素有一定的成癮性。人為地過(guò)量服用維生素類藥物可能會(huì)上癮，成癮后一旦停止服用，會(huì)出現(xiàn)維生素缺乏癥的癥狀，需要重視。

維生素的作用及功能

維生素A（視黃醇)

功能：與視覺(jué)有關(guān)，并能維持粘膜正常功能，調(diào)節(jié)皮膚狀態(tài)。幫助人體生長(zhǎng)和組織修補(bǔ)，對(duì)眼睛保健很重要，能抵御細(xì)菌以免感染，保護(hù)上皮組織健康，促進(jìn)骨骼與牙齒發(fā)育。

缺乏癥：夜盲癥、眼球干燥，皮膚干燥及痕癢。

主要食物來(lái)源：紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。

維生素B1（硫胺素)

功能：強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正?；顒?dòng)。促進(jìn)碳水化合物之新陳代謝，能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康，穩(wěn)定食欲，刺激生長(zhǎng)以及保持良好的肌肉狀況。

缺乏癥：情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。

主要食物來(lái)源：糙米、豆類、牛奶、家禽。

維生素B2（核黃素)

功能：維持眼睛視力，防止白內(nèi)瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。促進(jìn)碳水化合物、脂肪與蛋白質(zhì)之新陳代謝，并有助于形成抗體及紅血球，維持細(xì)胞呼吸。

缺乏癥：嘴角開(kāi)裂、潰瘍，口腔內(nèi)粘膜發(fā)炎，眼睛易疲勞。

主要食物來(lái)源：動(dòng)物肝臟、瘦肉、酵母、大豆、米糠及綠葉蔬菜。

什么人不能吃維生素2 服用維生素注意事項(xiàng)

1、攝取

維生素最好還是從飲食中攝取，如果要補(bǔ)充維生素，要適量，最好咨詢醫(yī)生再服用，而不是很多維生素，都一起服用

2、人群

對(duì)于偏食的人，還有青少年、孕婦，一些消化吸較弱的人，例如老人等，這些人都需要補(bǔ)充維生素，維持身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)

3、選擇

維生素要選擇適合自己的，要了解不同維生素它的作用是什么，例如維生素a能夠增強(qiáng)視力，令皮膚光潔，維生素d防止骨質(zhì)疏松，針對(duì)自己的身體狀況選擇不同的維生素服用

有必要經(jīng)常吃維生素片嗎

維生素也不是多多益善，吸收過(guò)量會(huì)導(dǎo)致各種疾病乃至中毒。一片復(fù)合維生素片一般來(lái)說(shuō)含有人體每天對(duì)維生素的最低需求量，似乎沒(méi)有過(guò)量的危險(xiǎn)。但是現(xiàn)在市場(chǎng)上已有許多加工食品都添加了維生素和礦物質(zhì)，例如食鹽中添加碘，牛奶中添加維生素D，面粉中添加硫胺、核黃素、煙酸和鐵。那么，再吃復(fù)合維生素片導(dǎo)致某種維生素過(guò)量的危險(xiǎn)就不可忽視。有研究表明，吃硒、β胡蘿卜素和維生素E會(huì)增加老年人得食道癌的幾率，吃維生素D和鈣則會(huì)增加得腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。在一項(xiàng)臨床試驗(yàn)中，有一組吃復(fù)合維生素片的試驗(yàn)者得前列腺癌的比例較高。不過(guò)，這些都是初步的研究，還不是定論

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