哪些蔬菜抗疲勞最有效

哪些蔬菜抗疲勞最有效

生活中很多人都會(huì)有疲勞的癥狀，特別是一些上班族以及學(xué)生黨都會(huì)有容易疲勞的癥狀，調(diào)節(jié)疲勞也有很多種方法，比如有的人會(huì)用運(yùn)動(dòng)休息等的方法調(diào)節(jié)，有的人會(huì)用飲食調(diào)節(jié)。那么，哪些蔬菜抗疲勞最有效？抗疲勞吃什么蔬菜比較好？

抗疲勞的蔬菜

1、菜花

菜花很多人都喜歡吃，它又叫做花椰菜。菜花不但能夠消除疲勞而且還具有抗癌的作用。有研究表明，菜花含有大量的維生素U而且還有多種吲哚類的生物這對(duì)于癌癥以及消化道疾病有著很大的防治效果。

2、卷心菜

卷心菜也是比較常見的蔬菜，那么卷心菜為何會(huì)有抗疲勞的功效呢?卷心菜含有的鉀鹽特別的多，這種鉀鹽可以組織體內(nèi)液體的潴留，有利于消除身體出現(xiàn)的各種疲勞情況。卷心菜不但可以消除疲勞，同時(shí)還可以延遲衰老的進(jìn)程從而延長(zhǎng)益壽。

3、菠菜

我想我們對(duì)于菠菜印象最深的就是大力水手吃菠菜變得力大無窮的時(shí)候。其實(shí)常見的菠菜含有豐富的鎂元素，這種元素不但可以加強(qiáng)肌肉的力量，而且還能有效的消除疲勞，對(duì)于貧血，肺結(jié)核等疾病有著治療作用。菠菜還含有輔酶Q10,這種物質(zhì)可以抗衰老。想要消除疲勞，又抗衰的白領(lǐng)MM們可以多吃菠菜。

4、山藥

山藥自古都是補(bǔ)氣，美容長(zhǎng)壽的標(biāo)志。那么你知道山藥為什么會(huì)消除疲勞嗎?其實(shí)很簡(jiǎn)單，山藥最大的特點(diǎn)就是有利于我們對(duì)于食物的消化吸收，因此抗疲勞就不在話下。

5、芹菜

最新的研究證明，芹菜是促進(jìn)食欲，潤(rùn)肺止咳的最佳食物。同時(shí)芹菜對(duì)于慢性疲勞綜合癥、神經(jīng)衰弱以及缺鐵性貧血等有著極大的輔治作用。

白領(lǐng)怎樣消除心理疲勞

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己

保持心理的平衡和寧?kù)o針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、理安排工作和生活

制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。

一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

3、增強(qiáng)心理品質(zhì)

提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

看了上面的介紹，大家知道白領(lǐng)如何消除心理疲勞了吧？長(zhǎng)期心理疲勞容易造成身體出現(xiàn)亞健康，更有甚者還會(huì)造成年人們出現(xiàn)抑郁癥的癥狀。心理疲勞和身體疲勞相比較，心理疲勞給我們的健康威脅更大，所以建議白領(lǐng)人士，可以通過一些其他的興趣愛好緩解心理壓力帶來的疲勞。

什么菜肴抗疲勞

　中年男人的抗疲勞食譜
摘要：鮮蔬抗疲勞。疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。
中年男人最容易“透支”的就是健康。長(zhǎng)此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來。為此專家特別推薦了適于中年男人的自我保健菜單。
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，但是由于這些食物中存在寄生蟲和細(xì)菌的概率很高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分，不知不覺中已經(jīng)病從口入。
推薦菜品：夏日田園
材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。調(diào)味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。
做法：
1.鮮冬菇去蒂，洗凈，用煮滾的調(diào)味料煨熟(約需1分鐘)。
2.鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鐘，撈出置冷水中浸片刻，再放入煮滾的調(diào)味料中煨兩分鐘，使入味。
鮮蔬抗疲勞
疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。
推薦菜品：葡汁四蔬
材料：西蘭花、菜花、珍珠筍(玉米筍)、茄子各80克。
做法：
1.西蘭花、菜花均切成小朵，與珍珠筍用油、鹽滾水焯熟，過冷水，瀝干。
2.茄子切片蒸熟。
3.煮葡汁：熱油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上湯慢火攪勻，再加入鹽、糖、椰汁、淡奶，煮滾即離火，淋在鮮蔬面上，放入烤箱以170攝氏度烤至表面金黃色即成。
俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防?！笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識(shí)里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長(zhǎng)的路，越早走上這條路，受益越多。

什么食物抗疲勞

有助抗疲勞的食物
1.堿性食物如水果、蔬菜。疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
2.含咖啡因食物如茶葉、咖啡、巧克力?？Х纫蚰茉黾雍粑l率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。
3.高蛋白食物如豆腐、牛奶、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等。熱量消耗過大會(huì)使人疲勞，而及時(shí)補(bǔ)充熱量，可幫助您消除疲勞。
4.富含維生素的食物鮮棗、橘柑、番茄、土豆、肉類、動(dòng)物肝腎、乳制品、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等食物也有很出色的抗疲能力。
人參、銀耳可補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞；麥芽可增強(qiáng)耐力和條件反射能力，使人反應(yīng)靈敏。

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