哪些食物可以保護眼睛

哪些食物可以保護眼睛

眼睛是我們身體中非常重要的一部分，我們的日常生活中都是離不開眼睛的，所以為了能夠更好地保護好眼睛人們會吃一些對眼睛非常有益的食物，只是很多人都不知道哪些食物對眼睛好。哪些食物可以保護眼睛？什么食物對眼睛有益？保護眼睛吃什么食物？

對眼睛有益的食物

吃含核黃素食物

核黃素能保證跟睛的視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝和發(fā)育。富含核黃素食物有牛奶、干酪、瘦肉、蛋類、酵母和扁豆等。

多吃含維生素A食物

含維生素A的食物可以預防結(jié)膜和角膜發(fā)生干燥和退變，可預防和治療“干眼病”。眼睛的角膜干燥，容易被細菌侵人而發(fā)生潰爛，可以造成穿孔，導致失明。維生素A還能增強眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力。嚴重缺乏維生素A時容易患夜盲癥。

多吃含維生素C食物

維生素c是組成眼球晶狀體的成分之一，缺乏維生素C容易使水晶體發(fā)生渾濁，從而患上白內(nèi)障。多給幼兒攝取含維生素c的食物，如各種蔬菜和水果，其中青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨等含量最高。

多吃含鈣食物

飲食缺鈣，則會引起幼兒神經(jīng)肌肉興奮性增高，使眼肌處于高度緊張狀態(tài)，從而增加眼外肌對眼球的壓力，時間久了容易造成視力損害，所以，多給孩子攝入含鈣的食物，瘦肉、奶類、蛋類、豆類、魚和蝦、海帶、蔬菜、桔橙等都含有相對豐富的鈣。

吃堿性食物

身體疲勞是由于體內(nèi)酸陛代謝產(chǎn)物大多使人體內(nèi)環(huán)境偏酸所致，眼睛疲勞也不例外。體內(nèi)環(huán)境偏酸時，會使得角膜、以及具有調(diào)節(jié)眼睛疲勞的睫狀肌發(fā)生變化，彈性和抵抗力下降，容易形成近視和弱視。如果多吃堿性食物就會中和體內(nèi)偏酸的環(huán)境，由此解除眼部的疲勞。堿性食物有粗米、蘋果、柑橘、海帶及豆角、青椒等新鮮食物。

吃含鉻食物

當人體內(nèi)鉻含量下降時，胰島素的作用就明顯降低，使血漿的滲透壓上升，導致眼的晶狀體和眼房內(nèi)滲透壓也發(fā)生變化，促使結(jié)晶體變凸，屈光度增加，造成弱視、近視。人體所需的鉻應從天然食物中攝取，如糙米、玉米、紅糖中含量都很高。此外，瘦肉、魚蝦、蛋、豆角、蘿卜、也有一定的含量。媽媽要注意，寶寶多吃甜食也可使晶狀體和房水的滲透壓發(fā)生改變，同樣會使晶狀體變凸及屈光度增加。

眼睛干澀怎么辦

1、盡量避免用手接觸眼部

眼睛干澀時，很多人的第一反應是用手輕柔眼部，已達到緩解干癢之苦，其實這樣往往會適得其反，雖然暫時緩解了眼睛干澀，但是在用手接觸到眼部的同時，也將大量病菌帶入眼睛，由此造成角膜炎等眼部炎癥。

2、選對眼藥水

應使用專門用來緩解眼疲勞的眼藥水對眼睛進行濕潤，但眼藥水因所含成分各不相同，所以針對的癥狀也各有差別，選擇不可盲目。

3、預防為主

眼睛干澀同樣也可以預防，如注意眼部衛(wèi)生，眼睛與電腦或書本應保持一定距離(具體距離與電腦的屏幕或書本的尺寸有關(guān))。佩戴隱形眼鏡的市民最好在辦公或上網(wǎng)時佩戴框架眼睛，以便保持眼部濕潤度。而且研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做完全眨眼的動作，能夠讓眼球獲得滋潤。多食含有維生素A、C、E等抗氧化的水果或食物，可以有助于皮脂腺正常分泌。

4、積極治療眼疾

應積極治療眼球表面的疾病。砂眼、慢性結(jié)膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結(jié)膜形成結(jié)疤，破壞角膜上皮細胞，也會破壞分泌淚液的細胞，最終形成干眼癥。

護眼睛的食物有哪些

1、胡蘿卜，對于經(jīng)常用眼一族來說，日常如果常吃胡蘿卜就可以起到一個緩解眼疲勞，促進生長發(fā)育，維持正常視覺的作用，對防治干眼病，夜盲癥具有很好的效果，尤其是對電腦一族來說，日常更要多吃胡蘿卜。
2、枸杞子，枸杞子具有豐富的胡蘿卜素，多種維生素和鈣鐵等，健康眼睛的必需營養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之稱，俗稱明眼子?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用，枸杞中含有一種有效成分：甜茶堿，對治療肝臟疾病有效，藥理實驗表明天茶堿有抑制脂肪在肝細胞內(nèi)沉積，促進肝細胞再生的作用。
3、香蕉，香蕉能護眼首先和其富含鉀有關(guān)，其次香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當人體攝入過多的鹽分時會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀，可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀，所以一定要注意用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。

什么食物對眼睛有好處

枸杞、桑葚、藍莓等食物均對眼睛有一定的好處。維生素B對視網(wǎng)膜神經(jīng)有保護作用，含維生素B多的食物包括豬肝、雞蛋、胡蘿卜以及所有的青菜。
菠菜是葉黃素的來源之一,是預防眼睛衰老較好的食物。 此外，對視網(wǎng)膜細胞比較好的食物還有維生素A，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，
是預防夜盲癥的維生素。含有維生素A的食物包括各種動物肝臟。維生素D與鞏膜發(fā)育有關(guān)，含維生素D的食物包括牛奶、鈣片等。飲食中可多吃含胡蘿卜素、維生素豐富的食物保護眼睛。
胡蘿卜素能促進視紫質(zhì)達到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、
青辣椒、西紅柿、玉米等；維生素A能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的，最常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟；B族維生素關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用?？啥嗍掣缓珺族維生素的食物有糙米、胚芽米、
全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、
山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。還有薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，它含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，多吃薺菜能夠預防干眼癥；
西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內(nèi)障，它里面含有的黃體素和玉米黃質(zhì)對眼睛的晶狀體非常有好處；雞蛋中的蛋黃含有豐富的營養(yǎng)，其中含的葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，
特別有保護眼睛的作用等等。當然，在合理飲食的同時需要養(yǎng)成良好的用眼習慣，才能更好地保護眼睛。

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