哪些食物有助于提神醒腦

哪些食物有助于提神醒腦

很多人平時(shí)在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候都非常容易出現(xiàn)犯困或者是精神不振的情況，需要及時(shí)提神醒腦，來(lái)提高工作和學(xué)習(xí)的效率，在我們平常食用的食物中有許多能夠幫助人體提神醒腦的，那么提神醒腦吃什么好呢？有哪些方法可以快速提神醒腦呢？

有助于提神醒腦的食物

1、麥片

有人創(chuàng)造，早餐中纖維含量高的話(huà)，就不會(huì)有大腸告小腸的感到。養(yǎng)分學(xué)家為此闡明說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食品，能量開(kāi)釋遲緩而又均衡，可使人體血糖水平一直堅(jiān)持在較高水平，因而不會(huì)很快以為饑餓且精力飽滿(mǎn)。

2、豆類(lèi)

鐵質(zhì)是發(fā)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)當(dāng)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的主要責(zé)任。因此，假如人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人以為頭暈，乏力。固然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改良疲憊、無(wú)力的狀況。

3、金槍魚(yú)

在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐盛的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物資，使人留心力集中，思維敏銳。

4、菠菜

菠菜中含有女性比擬輕易缺乏的礦物資—鎂。女性逐日攝進(jìn)的鎂假如少于２８０毫克，人就會(huì)以為疲憊。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可應(yīng)用的能量。

5、草莓

草莓含有豐盛的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力抖擻。

6、脫脂酸奶

很多婦女在經(jīng)期前后會(huì)以為乏力嗜睡。一項(xiàng)研討表明，多吃含鈣豐盛的食品，如脫脂酸奶等，可以顯著改良這種狀況。假如天天吃３小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲憊，心情煩躁等癥狀有所減輕，由于鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

7、香蕉

香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助堅(jiān)持肌肉和神經(jīng)的正常功效，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研討表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

提神醒腦的方法

1、按摩法

(1)臉部按摩

進(jìn)行面部按摩可以雙手手掌摩擦臉部，還可以通過(guò)按揉太陽(yáng)穴進(jìn)行。太陽(yáng)穴位于左右兩眼眉梢與眼外角連線(xiàn)的中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處。經(jīng)常大腦疲勞的人或者是有頭痛的人可以經(jīng)常按揉太陽(yáng)穴，但是不宜使用過(guò)大

的力氣進(jìn)行。

(2)頭部按摩

想要提神醒腦進(jìn)行頭部按摩可以重點(diǎn)按揉風(fēng)池穴和百會(huì)穴。按壓風(fēng)池穴不僅能夠幫助提神醒腦，還能緩解肩頸酸痛、視力疲勞；按揉位于頭頂正中最高點(diǎn)的百會(huì)穴不僅能夠幫助提神醒腦還能匯聚陽(yáng)氣。要注意按揉風(fēng)池穴和百會(huì)穴的時(shí)候保持身體挺直，幫助血?dú)飧玫耐〞尺\(yùn)行。

2、飲茶法

(1)百合花茶

材料：百合數(shù)朵。

做法：將干燥的百合花放入杯中滾水沖泡即可。

功效：百合花能夠幫助清肺去火，經(jīng)常飲用百合花茶能夠幫助緩和緊張精神，能夠有效提神醒腦。

(2)玫瑰花茶

材料：玫瑰花數(shù)朵。

做法：將干燥的玫瑰花放入杯中滾水沖泡即可飲用。

功效：玫瑰花茶香氣濃郁，能夠幫助活血排除淤血，對(duì)于經(jīng)常用腦的上班族、學(xué)生族經(jīng)常飲用能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，另外其濃郁的香氣也能幫助提神醒腦。

(3)合歡花茶

材料：合歡花數(shù)朵，紅糖適量。

做法：將合歡花放入杯中滾水沖泡之后加入適量紅糖即可飲用。

功效：合歡花茶能夠幫助養(yǎng)心健脾，解郁理氣。特別是對(duì)于神經(jīng)衰弱，胸悶不暢出現(xiàn)的經(jīng)常性精神不佳具有很好的緩解作用。特別是在合歡花茶中加入紅糖還能幫助調(diào)節(jié)氣血，經(jīng)常飲用能夠提神醒腦，頭腦清晰。

3、運(yùn)動(dòng)法

(1)提神操

可以通過(guò)精心擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運(yùn)動(dòng)，后振幅度可以慢慢變大，配合深呼吸進(jìn)行2分鐘左右即可。對(duì)于學(xué)習(xí)、工作大腦疲勞的人可以選擇在通風(fēng)寬敞的地方進(jìn)行，能夠幫助緩解腦部疲勞，提神醒腦。

(2)醒腦運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常早上睡不醒，白天昏昏欲睡的人不妨試試通過(guò)做背部體操的方式來(lái)醒腦提神。盡量對(duì)背部進(jìn)行充分伸展，配合左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，這樣能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)。不僅能夠幫助緩解緊張的肌肉還能幫助提神醒腦。

有些食物可以幫助你提神醒腦，吃哪些東西可以讓你不犯困？

對(duì)于上班族和臨近高考的同學(xué)來(lái)說(shuō)，熬夜真的是很容易犯困，用藥物來(lái)提神多多少少都會(huì)有些副作用，喝咖啡一般時(shí)間久了效果就不明顯了，其實(shí)生活中有很多能夠提神醒腦的食物，比如蘋(píng)果、草莓、口香糖、橙子、薄荷糖、香蕉、麥片等。

蘋(píng)果自帶的香氣能夠使人的壓力得到舒緩，有提神醒腦的作用，平時(shí)經(jīng)常熬夜的人抵抗力都很差，蘋(píng)果富含非常豐富的維生素能夠增強(qiáng)人體的抵抗力，對(duì)身體非常好，而且蘋(píng)果中還有一種物質(zhì)，叫做硼，這種物質(zhì)在被人體吸收后會(huì)促使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，使人不再覺(jué)得困乏。

草莓中含有維生素C非常高，能夠幫助提神醒腦，草莓中還含有抗炎的成分，這種成分在被人體吸收后，會(huì)使大腦處于活躍狀態(tài)，還能抗疲勞，能夠有效預(yù)防打瞌睡犯困的現(xiàn)象出現(xiàn)，而且草莓還有助于鐵的吸收，使皮膚更加光澤細(xì)膩，還能抑制自由基的產(chǎn)生，使大腦時(shí)刻保持清醒狀態(tài)，幫助人體驅(qū)趕困乏，打起精神。

其實(shí)橙子也是能夠幫助提神醒腦的食物，因?yàn)槌茸颖旧淼南銡饩湍軌蚴谷朔潘?/strong>，而橙子本身含有的維生素和纖維素，能促進(jìn)人體腸道的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還能幫助清除廢物垃圾。正常吃一到兩個(gè)橙子即可實(shí)現(xiàn)提神的效果，不過(guò)晚上一定不要多吃，因?yàn)槌茸颖旧硎撬嵝缘?，如果晚上吃的過(guò)多會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，造成胃酸過(guò)多。

提神醒腦的提食物

提 神 的 七 種 食 物
1、豆類(lèi) 鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
2、菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
3、香蕉 香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
4、草莓 草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金槍魚(yú) 在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
6、麥片 有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話(huà)，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿(mǎn)。
7、脫脂酸奶 許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

想要提神醒腦 這些食物幫助你

在我們生活中很多朋友都需要提神醒腦，提神醒腦的方式有很多，通過(guò)一些食物來(lái)進(jìn)行合理的進(jìn)行食用是非常不錯(cuò)的選擇，接下來(lái)將為大家推薦一些食物，希通過(guò)介紹能夠?qū)Υ蠹以谔嵘裥涯X方面提供一些幫助。

薄荷

薄荷可以使頭痛的癥狀得以減輕，提高人的反應(yīng)力。美國(guó)嗅覺(jué)研究所的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)薄荷通過(guò)嘴或鼻子被人體吸收后，視覺(jué)反應(yīng)速度、記憶力和判斷力都會(huì)增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞感也會(huì)下降。同時(shí)，它還是減輕壓力和焦慮的良方。
肉桂

食用肉桂可以提高警覺(jué)力。肉桂是一種常用調(diào)料，可去腥解膩，對(duì)健康更是益處多多。發(fā)表在《阿爾茨海默氏癥》雜志上的一項(xiàng)研究稱(chēng)，肉桂中的肉桂醛和表兒茶素有預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肉桂味道可提高警覺(jué)力和判斷力，尤其適合有車(chē)一族。

柑橘類(lèi)水果

柑橘類(lèi)的水果不僅富含很多豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且柑橘類(lèi)的氣味也是非常有益的。中醫(yī)認(rèn)為，柑橘類(lèi)水果所具有的芳香可化濕、醒脾、開(kāi)竅，除了醒腦提神，當(dāng)你不想吃東西時(shí)，聞聞橙子、檸檬的清香，能有所緩解。另外，沁人心脾的果香味還有鎮(zhèn)靜安神的作用，把橘子放在床頭，不但有利于睡眠，其柔和的色彩，也會(huì)讓人感到溫暖。

香蕉

香蕉中的磷元素是比較有益健康的，磷被稱(chēng)為智慧之鹽。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富，不過(guò)香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以?xún)艋彪s的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

干酪

干酪又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其豐富的無(wú)機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等，對(duì)人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。
上文介紹的這些食物都是有提神醒腦的作用的，在生活中可以經(jīng)常的進(jìn)行食用，如果感覺(jué)到自己的精神狀態(tài)不好的話(huà)，這些食物可以幫助到自己，此外還要注意的就是在平時(shí)生活中要有良好的生活習(xí)慣也是非常重要的。