夏季要科學(xué)飲水(夏季高溫天氣打球，你知道該如何科學(xué)的飲水嗎)

夏季要科學(xué)飲水

夏季天氣炎熱，人容易大量出汗，所以需要為身體及時(shí)補(bǔ)充水分，以免造成脫水、中暑等癥狀。但是，夏季飲水也要講究科學(xué)方法。

1、飲水莫待口渴

以口渴與否來決定喝水對(duì)健康不利，因?yàn)榭诳时砻魅梭w水分已經(jīng)失去平衡，細(xì)胞開始脫水，這個(gè)時(shí)候再喝水已經(jīng)為時(shí)已晚。

2、大渴莫過飲

人在特別口渴的時(shí)候，最容易一次喝水過多這樣做很容易傷害胃。正確的做法應(yīng)該是多次少飲。

3、用餐時(shí)不宜多喝水

吃飯的時(shí)候飲水過多，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化與吸收，對(duì)胃不好。

4、最好喝礦泉水

礦泉水沒有刺激作用，不像一些飲料具有刺激性，也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發(fā)達(dá)國家，人們均視礦泉水為最佳保健飲料。

夏季高溫天氣打球，你知道該如何科學(xué)的飲水嗎

夏季高溫時(shí)大量運(yùn)動(dòng)可使得機(jī)體大量出汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響。
那么，高溫打球如何補(bǔ)充水份呢？
第一：不能太淡，不能太濃。
人體血液依靠電解質(zhì)等物質(zhì)維持著幾乎固定的濃度，細(xì)胞泡在里面，既不會(huì)脫水，也不會(huì)吸水脹破，這個(gè)濃度就是我們說的張力。我們輸液一般用0.9%生理鹽水，或者濃度能夠維持生理平衡狀態(tài)的葡萄糖水，都是為了盡量維持血液本身的屬性。
第二：切忌狂飲礦泉水或冷飲
大量飲白水會(huì)稀釋血液，引起低鈉血癥。也并非所有含電解質(zhì)的飲料都適合，還有很多飲料不適合健身飲用，因?yàn)槠錆舛龋ㄆ鋵?shí)是張力）過高，邊出汗邊喝可能越喝越渴，用來補(bǔ)充水份效果并不好，所以理想的補(bǔ)液應(yīng)該包含適當(dāng)濃度的這些成分。算下來鈉應(yīng)該在 50 mg /100 ml 左右，這樣喝起來會(huì)帶一點(diǎn)淡淡的咸味。其他的，水溶性維生素和其他微量元素也應(yīng)該包含。
高溫天氣來杯冷飲，是一件很過癮的事，但打球中或者打球后，大量吃冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。少量攝入冷飲對(duì)降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對(duì)待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。打球后，要等身體溫度大幅度降下以后，才能夠喝冰凍的飲料。
每次補(bǔ)充多少量合適？
補(bǔ)充體液都應(yīng)該遵循少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。
高血壓患者
不建議大強(qiáng)度打球，防止血壓的大幅度波動(dòng)，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對(duì)血壓的負(fù)面影響。
對(duì)于肥胖者
打球的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量?jī)?chǔ)備。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無糖飲料。

如何科學(xué)飲水

　水是人類每天必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。有試驗(yàn)證明，一個(gè)人只喝水不吃飯仍能存活幾十天，但如果幾天不喝水人就無法生存，可見水對(duì)人體健康十分重要。健康成年人每天約需2500毫升水，因此要保持健康就必須注意每天攝入充足的水分。同時(shí)，喝水必須注意講究科學(xué)，講究衛(wèi)生。
（1）不喝污染的生水：人類80%的傳染病與水或水源污染有關(guān)。傷寒、霍亂、痢疾、傳染性肝炎等疾病都可通過飲用污染的水引起。污染的水還可以引起寄生蟲病的傳播和地方性疾病等。因此，飲水要符合衛(wèi)生要求。不要喝生水，要喝煮沸的開水。
（2）喝水要掌握適宜的硬度：水的硬度是指溶解在水中鹽類含量，水中鈣鹽、鎂鹽含量多，則水的硬度大，反之則硬度小。水質(zhì)過硬影響胃腸道消化吸收功能，發(fā)生胃腸功能紊亂，引起消化不良和腹瀉。我國規(guī)定水總硬度不超過25度。建議一般飲用水的適宜硬度為10-20度。處理硬水最好的辦法是煮沸，經(jīng)煮沸后均能達(dá)到適宜的硬度。
（3）喝水要有節(jié)制、夏季氣溫高，人們多汗易渴。但1次喝水要適量，不要喝大量的水。即便函是口渴的厲害，1次也不能喝太多水。這是因?yàn)楹冗M(jìn)的水被吸收進(jìn)入血液后，血容量會(huì)增加，大量的水進(jìn)入血液循環(huán)就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。要注意適當(dāng)?shù)胤謳状魏取?br>（4）喝水要適時(shí)適量，清晨起床后喝一杯水有疏通腸胃之功效，并能降低血液濃度，起到預(yù)防血栓形成的作用。劇烈運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)出大汗后不宜立即喝大量水。進(jìn)餐后消化液正在消化食物，此時(shí)如喝進(jìn)大量水就會(huì)沖淡胃液、胃酸而影響消化功能。
1．夜晚睡前可以喝水。
2．夏天、冬天都要多喝水，
3．發(fā)燒的時(shí)候，一定要喝水。此外，搭乘飛機(jī)，當(dāng)空中小姐問你要不要水時(shí)，最好點(diǎn)頭。
4．體力勞動(dòng)大量出汗后，在飲水中適量加點(diǎn)鹽，就可維持體內(nèi)正常含鹽量。
自來水雖經(jīng)消毒過濾，但仍含有一定的細(xì)菌。隔夜焐水時(shí)間長(zhǎng)，溫度在37℃左右，很適合細(xì)菌大量生長(zhǎng)繁殖，同時(shí)又使得水中極低的亞硝酸鹽含量大大升高。這種亞硝酸鹽含量較高的水被人飲用后，直接影響血液攜氧功能，嚴(yán)重時(shí)人體會(huì)缺氧窒息。亞硝酸鹽還有另一種更危險(xiǎn)的潛在毒性：它在人體的胃內(nèi)可與胺類物質(zhì)化合成亞硝胺。而亞硝胺是一種公認(rèn)的強(qiáng)致癌物質(zhì)。因此，隔夜焐開的水不能喝。

常待在空調(diào)房更要學(xué)會(huì)科學(xué)飲水

常待在空調(diào)房更要學(xué)會(huì)科學(xué)飲水

常待在空調(diào)房更要學(xué)會(huì)科學(xué)飲水，夏季長(zhǎng)時(shí)間的空調(diào)房里活動(dòng)，由于空氣流通不暢，人們身體的水分也會(huì)大量流失，人們?cè)诤人臅r(shí)候，需要科學(xué)喝水。下面是常待在空調(diào)房更要學(xué)會(huì)科學(xué)飲水！

常待在空調(diào)房更要學(xué)會(huì)科學(xué)飲水1在炎熱的氣候里從事體力勞動(dòng)、行走、體育運(yùn)動(dòng)都會(huì)大量出汗，散發(fā)體溫。雖然出汗是生理調(diào)節(jié)，但大量出汗而補(bǔ)液不足，將導(dǎo)致脫水，影響健康。輕者產(chǎn)生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴(yán)重者發(fā)生中暑，高溫、甚至危及生命。此類事件在從事戶外活動(dòng)的工人、運(yùn)動(dòng)員、肥胖者、年老體弱和疲勞者、青少年體育愛好者，更容易發(fā)生。夏季長(zhǎng)時(shí)間的室內(nèi)活動(dòng)，由于空氣流通不暢，即使在空調(diào)條件下，人體通過蒸發(fā)、呼吸、排尿、空調(diào)抽濕等非顯性出汗方式也會(huì)丟失大量體液，造成疲勞、口渴等脫水征象。

所以在回到空調(diào)房以后，我們要科學(xué)的飲水，進(jìn)行補(bǔ)水，以防身體出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

夏季科學(xué)飲水

1、飲水莫待口渴： 以口渴與否來決定喝水對(duì)健康不利，因?yàn)榭诳时砻魅梭w水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。

2、大渴莫過飲： 人在特別口渴時(shí)，最易一次飲水過多，這樣很容易傷胃。正確的是：多次少飲。

3、用餐時(shí)不宜喝水： 進(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對(duì)胃也不好。

4、最好喝礦泉水： 礦泉水不含糖水，沒有刺激作用，不像一些飲料具有刺激性，也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發(fā)達(dá)國家，人們均視礦泉水為最佳保健飲料。

常待在空調(diào)房更要學(xué)會(huì)科學(xué)飲水2 水對(duì)人體有哪些作用？

1、水在人體中的作用十分重要，它是構(gòu)成細(xì)胞和血液的主要成分。

2、體內(nèi)的消化、吸收、運(yùn)輸、分泌、代謝、排泄等生理活動(dòng)，必須要有水的參與才能順利進(jìn)行。

3、水能利尿、通便、發(fā)汗、排毒、養(yǎng)顏，還能化解脂肪，減少膽固醇蓄積，防止高血壓，動(dòng)脈硬化等病癥。

4、剛燒開的開水冷卻至20—25℃度時(shí)，溶解在其中的氣體比煮沸前減少一半，水分子間更加緊密，內(nèi)聚力增大，表面活性增強(qiáng)，與生物細(xì)胞內(nèi)水的性質(zhì)十分相近，極易被細(xì)胞所吸收利用。這樣的水能夠提高組織器官脫氫酶的活性，減少乳酸的蓄積，使人很快恢復(fù)體力。

所以，醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人體最基本的保健方法就是飲用足夠的水。

如何來正確地飲水？

1、一般認(rèn)為，正常人每天喝水最少也要1000——1500毫升，如活動(dòng)量大，或在炎熱天氣，出汗多，還要適當(dāng)增加飲水量。

2、適量喝水是減肥的重要條件，所以胖人更要注意多喝水。

3、早晨血液粘稠度最高，早晨起來宜飲1杯水，以及時(shí)補(bǔ)充血容量。

4、飲水方法必須是少量多次，不宜一次大量喝水。一次喝水太多，會(huì)使血液總量急劇增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。特別是身體出汗多，耗失鹽分的情況下，一次飲水過多對(duì)于身體更為有害。

5、進(jìn)餐時(shí)、進(jìn)餐后少量飲湯水，對(duì)于消化食物會(huì)有好處。喝水太多，會(huì)稀釋唾液和胃液，對(duì)消化不利，長(zhǎng)期如此，容易造成消化不良。

6、自來水的煮沸時(shí)間以1分鐘左右為宜，水煮沸時(shí)間太長(zhǎng)，理化性質(zhì)會(huì)發(fā)生相應(yīng)改變，與細(xì)胞內(nèi)水的親和力就將大大降低了。

以上關(guān)于水的有關(guān)知識(shí)講述，我們更加理解了“生命離不開水，我們一定要懂得如何科學(xué)飲水”，從而達(dá)到保健養(yǎng)生的效果。

如何判斷是否缺水了呢？

應(yīng)該做到在兩頓飯之間適量飲水，最好隔1h喝一杯，人們可以根據(jù)自己尿液的顏色來簡(jiǎn)單判斷身體是否缺水了，一般來說，人得尿液為淡黃色，如顏色偏深或有明顯的異味，則說明需要多補(bǔ)充些水了。

正常人每天喝多少水合適？

關(guān)于人體每天需水量的估算方法有三種，但結(jié)論大致相同。

成年人每天平均需水量在2500mL以上，其中約1500~2000mL來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。對(duì)于一個(gè)70歲的人來說，他一生將飲用掉60多噸的水。當(dāng)然，一天補(bǔ)充2000mL以上的水之石一個(gè)平均值，如果對(duì)單一的'個(gè)體，我們可以用以下方式來測(cè)算自己真正的用水量。

第一，可以根據(jù)體重計(jì)算。根據(jù)美國洛杉磯國際醫(yī)藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標(biāo)準(zhǔn)是：每公斤體重每天應(yīng)該補(bǔ)充40mL水。

第二，按照排出量估算，一般成年人每天的總排水量約為2500mL，而根據(jù)攝入與排除平衡的原理，成年人每天的需水量約為2500mL。

第三，按照美國膳食營養(yǎng)供給量標(biāo)準(zhǔn)估算，成年人每消耗1kcal能量需水1mL，嬰兒則為1.5mL。成年人每天平均大約需要消耗2000kcal的熱量，因此按這個(gè)計(jì)算方法，成年人每天需水量也在2000~2500mL之間。

不管哪種計(jì)算方法，每人每天都應(yīng)攝入不少于2000mL的水分，直接飲用不少于1500mL的水，不要等口渴了才想到補(bǔ)水。

如何讓飲水成為你正常生活的一部分？

（1）出門在外隨身帶一瓶水，辦公桌上、包里常備一瓶水；

（2）即使不渴，也要經(jīng)常喝點(diǎn)水；

（3）感覺出汗或熱的時(shí)候多喝水；

（4）嘗試用喝水代替喝咖啡。

每天睡前補(bǔ)水好不好呢？

睡覺前補(bǔ)水除了可以安神入眠作用外，更重要的是睡前補(bǔ)水可以提前預(yù)防血液循環(huán)的疾病，減少心血管病的發(fā)生，但要注意適量，攝入量過大起夜次數(shù)過多反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

夏季應(yīng)如何補(bǔ)水呢？

夏天炎熱，人體排汗多，相對(duì)其余季節(jié)而言，需要補(bǔ)充更多水分。那么，夏季該如何飲水才有利于身體健康呢？首先，大量出汗后，盡管口渴，也切勿貪圖一時(shí)痛快而快速、大量喝水，而應(yīng)稍作休息后適量地飲水；其次，大量出汗后，要適量補(bǔ)充些稀鹽水，適量進(jìn)食些新鮮瓜果；不宜喝大量過涼的冷飲。

夏天在空調(diào)房間里應(yīng)該怎么喝水呢？

夏天人們?cè)诳照{(diào)房間里應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，空調(diào)房間里空氣比較干燥，皮膚中的水分蒸發(fā)量比較多，所以更應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣補(bǔ)水最科學(xué)？

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水尤為重要，最好的飲水方式是少量多次。在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以每20～30min喝一次，每次喝120～240mL。一次喝得太多，肚子里帶著大量的水運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸道有不良的刺激。如果運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間不超過90min，身體不會(huì)流失電解質(zhì)和礦物質(zhì)，只需補(bǔ)充水分就可以了。如果運(yùn)動(dòng)量很大，最好喝一些淡鹽水，免得出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。

為什么在洗澡前要適量補(bǔ)水？

洗澡時(shí)，身體消耗的能量比較多，新陳代謝比較快，同時(shí)消耗大量水分，容易出現(xiàn)口渴現(xiàn)象。此外，洗澡時(shí)體表的毛孔會(huì)開大，皮膚也會(huì)出現(xiàn)“口渴”現(xiàn)象。如果在洗澡前喝杯水，不僅有利于體內(nèi)新陳代謝，而且可以滋潤(rùn)皮膚，對(duì)健康十分有益。

你是“等口渴再喝水的”的人嗎？

現(xiàn)實(shí)生活中，多數(shù)人認(rèn)為缺水會(huì)口渴，口渴再喝水也不遲。殊不知口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)缺水近2％～3％，是一種不正常的生理狀態(tài)了。其實(shí)口渴是一種生理反應(yīng)，有了口渴感覺時(shí)，說明身體已經(jīng)處于失水狀態(tài)，長(zhǎng)期這樣對(duì)健康不利。

“等口渴再喝水”屬于被動(dòng)喝水。健康的飲水習(xí)慣是要少量多次，要主動(dòng)喝水，不要感到口渴時(shí)再喝水。

“水越純?cè)胶茫约兯亲詈玫乃?，這種說法對(duì)嗎？

純水干凈、無污染、不含有害物質(zhì)，從這個(gè)角度來說，純水是好水b是當(dāng)水源受到較重污染時(shí)，或者飲用水受到意外污染時(shí)，人們希望喝到干凈的水，此時(shí)純凈水是可以暫時(shí)飲用的。但并不是說純就是好，越純?cè)胶?，因?yàn)?，純水在生產(chǎn)過程中去除了水中有害物質(zhì)的同時(shí)，也過濾掉了一些水中含有的人體必需的礦物元素。因此，“純水是最好的水”的提法是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹?/p>

長(zhǎng)期大量飲用純水好嗎？

目前市場(chǎng)最常見的純水是反滲透水，有瓶裝的，也有桶裝的。反滲透技術(shù)制備純水過程中能夠去除水中的有害物質(zhì)，同時(shí)也過濾掉了水中含有的人體必需礦物元素。有研究表明水中含有一定的鈣、鎂等元素，對(duì)預(yù)防心血管疾病具有積極的作用。從某種意義上來講，符合飲用水標(biāo)準(zhǔn)要求的自來水是最佳的飲用水選擇，既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。

正常的人在夏天一天應(yīng)該喝多少水?

科學(xué)飲水
人體含有70％左右的水分。水是人體最需、最多的養(yǎng)分，是維持生命的重要物質(zhì)。正常成年人的日飲水生理需求量為3000毫升，每天通過吃飯、喝湯、食水果等所攝取的水分約為1000毫升，其余2000毫升應(yīng)通過白開水補(bǔ)充。在生活中，人們有的喜歡飲茶、喝奶、吃酒及其他飲料，這些人在這個(gè)基礎(chǔ)上仍需補(bǔ)充不少于1000毫升的開水量。
男性飲水一般要比女性多10％～15％，老年人為成年人飲水量的4/5。一般人夏天要比冬天多飲水1/3～1/2。
人體對(duì)水分的需求有調(diào)節(jié)代謝作用。人體一旦缺水有2種表現(xiàn)：1內(nèi)分泌體液減少，出現(xiàn)口渴，2小便短少、赤黃、味濃。在以上兩種缺水情況出現(xiàn)之前，就需要及時(shí)補(bǔ)充水分。此外，瘙癢、皮膚干燥等也是缺水的表現(xiàn)。長(zhǎng)期飲水不足，不但影響美容，而且不利于健康，科學(xué)飲水對(duì)...科學(xué)飲水
人體含有70％左右的水分。水是人體最需、最多的養(yǎng)分，是維持生命的重要物質(zhì)。正常成年人的日飲水生理需求量為3000毫升，每天通過吃飯、喝湯、食水果等所攝取的水分約為1000毫升，其余2000毫升應(yīng)通過白開水補(bǔ)充。在生活中，人們有的喜歡飲茶、喝奶、吃酒及其他飲料，這些人在這個(gè)基礎(chǔ)上仍需補(bǔ)充不少于1000毫升的開水量。
男性飲水一般要比女性多10％～15％，老年人為成年人飲水量的4/5。一般人夏天要比冬天多飲水1/3～1/2。
人體對(duì)水分的需求有調(diào)節(jié)代謝作用。人體一旦缺水有2種表現(xiàn)：1?內(nèi)分泌體液減少，出現(xiàn)口渴，2?小便短少、赤黃、味濃。在以上兩種缺水情況出現(xiàn)之前，就需要及時(shí)補(bǔ)充水分。此外，瘙癢、皮膚干燥等也是缺水的表現(xiàn)。長(zhǎng)期飲水不足，不但影響美容，而且不利于健康，科學(xué)飲水對(duì)于維持生命，促進(jìn)健康具有重大的意義。

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