中年人健康的法寶有哪些(中老年人適不適合鍛煉？)

中年人健康的法寶有哪些

人到了中年，就會(huì)出現(xiàn)一些中年危機(jī)，這時(shí)就更加應(yīng)該注重一下健康方面，中年時(shí)期人的身體機(jī)能就有下降的表現(xiàn)，如果在這時(shí)懂得保健，就能讓中年危機(jī)安然度過。那么，中年人健康的法寶有哪些？中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？一起來看看吧！

1、中年人的健康標(biāo)準(zhǔn)

(1)強(qiáng)壯的心臟

對(duì)于很多人來說，要想健康，那還是需要有一顆強(qiáng)壯的心臟，畢竟這才是健康之本。一般來說，隨著年齡的變大，到了中年之后，我們的心臟也會(huì)出現(xiàn)老化的跡象，這時(shí)候一些冠心病、心肌梗死等疾病就會(huì)慢慢的出現(xiàn)了。此時(shí)我們可以多吃些魚類、蔬菜等等就可以減少心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)于吸煙、喝酒的朋友來說，還是要戒掉這一壞習(xí)慣。為了能夠更好的呵護(hù)心臟，我們可以有選擇性的多吃一些紅色瓜果，比如西紅柿、堅(jiān)果、紅蘋果等等。

(2)堅(jiān)硬的骨頭

很多人一到中老年階段后，就會(huì)忙著去補(bǔ)鈣了，其實(shí)，我們?cè)谶^了四十歲之后就需要有意識(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)，一般來說，我們可以通過曬太陽(yáng)的方式來合成維生素D，這對(duì)于骨質(zhì)疏松來說有著很好的遏制作用，而一個(gè)最為關(guān)鍵的食品，那就是牛奶，所以，要想及時(shí)補(bǔ)鈣防止骨骼變脆，我們就需要及時(shí)的補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)含量十分豐富的食品。

(3)愉悅的笑聲

笑一笑，十年少，為了我們更好的生活，中老年更是需要緩解好情緒，切勿出現(xiàn)大悲大喜的情況，平日里多笑笑，就可以有效的緩減生活中的壓力。的確，對(duì)于很多人來說，中老年的日子并不是那么的好過，要給孩子買房、要給他們帶小孩，甚至是要給他們做飯等等雞毛蒜皮的小事，這時(shí)候，我們不妨?xí)囊恍?，淡然的去面?duì)生活中的所有大事小事，也會(huì)讓我們的疾病越來越少的。

(4)靈活的平衡

對(duì)于老年人來說，有個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)就是平衡能力，可能有些人并不在意，平衡感越是差，其體質(zhì)也越是不好，所以，我們?cè)谄饺绽镥憻挼臅r(shí)候就需要加強(qiáng)相關(guān)的練習(xí)，比如跳舞、羽毛球等等都是不錯(cuò)的選擇。

當(dāng)然了，除了以上提到的幾大標(biāo)準(zhǔn)外，老年人還是需要及時(shí)接種疫苗，特別是對(duì)于患有慢性疾病的中老年人來說。其實(shí)，最美不過夕陽(yáng)紅，中老年人并非是日薄西山的，只要能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，即便年齡在一年年增長(zhǎng)，但是，身體卻越來越健康。

2、中年人缺鈣的表現(xiàn)

1、疲倦乏力

鈣質(zhì)參與肌肉的收縮活動(dòng)，可以減少疲勞，加速精力恢復(fù)，由于骨鈣的流失，軟組織及血液中的鈣含量增加，就會(huì)使人出現(xiàn)容易疲勞、周身乏力。

2、抽筋

鈣是一種良好的神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑，缺少了鈣，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)發(fā)出異常的神經(jīng)沖動(dòng)，導(dǎo)致骨骼肌異常收縮，故而中年人缺鈣容易出現(xiàn)抽筋癥狀。

3、骨質(zhì)疏松

中年以后，人體長(zhǎng)期處于負(fù)鈣平衡狀態(tài)，導(dǎo)致甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，首當(dāng)其沖的是骨骼，由于骨鈣持續(xù)大量釋出，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。

4、易過敏

中年人缺鈣特別容易出現(xiàn)過敏現(xiàn)象，鈣質(zhì)在體內(nèi)統(tǒng)管細(xì)胞的通透性,在缺乏鈣質(zhì)的時(shí)候由于沒有了正確的衡量標(biāo)準(zhǔn),人體自身的免疫細(xì)胞對(duì)于外界的物質(zhì)容易做出過激的反應(yīng)，出現(xiàn)過敏癥狀。

5、易感冒

中年缺鈣后對(duì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，較正常人更容易感冒，經(jīng)常感冒的人群更應(yīng)考慮是否有缺鈣的情況。

中老年人適不適合鍛煉？

中老年人的健身運(yùn)動(dòng)，大致可分為三類：輕度至中度的耐力性運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)肌力鍛煉。對(duì)于那些需要增強(qiáng)肌力的運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、舉重以及僅限于上肢的增強(qiáng)肌力訓(xùn)練等，中老年人應(yīng)當(dāng)避免。適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以提高心肺功能的有氧、全身運(yùn)動(dòng)為主。
中老年人因骨質(zhì)疏松，高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿或小腿肌肉等的損傷。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康和恢復(fù)有益，但劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人膝關(guān)節(jié)的磨損比較大。為了科學(xué)運(yùn)動(dòng)，老年人應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)之前做好補(bǔ)鈣，刺激體內(nèi)維生素D生成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
哪些健身方式比較適合中老年人呢?快走或健步走，是最提倡的中老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的秘訣是“抬頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步”，這樣的姿態(tài)，讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關(guān)節(jié)的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)都能得到運(yùn)動(dòng)。各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，均建議遵循有氧運(yùn)動(dòng)的“1357”原則進(jìn)行，最好每天運(yùn)動(dòng)1次，連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周不應(yīng)少于5天，“7”是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即用170減去年齡=最高運(yùn)動(dòng)心率。
中老年人在健身時(shí)有什么注意事項(xiàng)?太早進(jìn)行鍛煉并不好，早上七八點(diǎn)，陽(yáng)氣上升時(shí)更加適合鍛煉身體;禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖;霧天不宜進(jìn)行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

中年人（女性）應(yīng)該送他些什么滋補(bǔ)品

秋冬季節(jié)是一年中最適合進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)。女人們自然不肯錯(cuò)失良機(jī)，進(jìn)補(bǔ)的熱情一浪高過一浪。都說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，烏雞、阿膠、蜂王漿、螺旋藻、豬蹄、雞蛋、大棗、檸檬、芝麻、枸杞，這些食物眼下正受到許多女人的瘋狂追捧，因?yàn)閭髡f中，它們都是對(duì)女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏、排毒瘦身具有極佳作用的“圣品”。

1、專家說法：豬蹄中的膠原蛋白是人體皮膚的主要成分之一，也有促進(jìn)女性激素合成的作用，對(duì)女性容顏有一定的益處。然而，日常的肌膚養(yǎng)護(hù)不可能靠偶爾吃動(dòng)物膠原來解決，改善膳食的整體營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量更為重要。

維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白合成

膠原蛋白與普通蛋白質(zhì)的不同之處，主要在于其中含有羥脯氨酸和羥賴氨酸。這兩種氨基酸的合成，需要維生素C的參與。因此偶爾吃些豬蹄，不如保證充足的水果蔬菜，讓身體提高合成自身膠原蛋白的能力。

2、每天喝檸檬水容顏更靚麗

專家說法：檸檬水富含維生素C和有機(jī)酸，還能補(bǔ)充水分，對(duì)滋潤(rùn)容顏大有好處。但是檸檬并不能解決肌膚的全部營(yíng)養(yǎng)問題，它不含蛋白質(zhì)，B族維生素、維生素A和維生素E含量都很低。

注意：檸檬酸性較強(qiáng)，空腹食用極易傷胃，使?fàn)I養(yǎng)吸收能力下降。經(jīng)常喝檸檬水充饑而不吃正餐，也容易罹患蛋白質(zhì)缺乏癥。不要迷信某一種水果

每一種食品當(dāng)中都有對(duì)人體有利的成分，只要適應(yīng)體質(zhì)，就會(huì)取得好的效果，不要迷信某一兩種“美容食品”。若論維生素C的含量，鮮棗、青椒、綠菜花等果蔬都很豐富，并不遜于檸檬；若論果酸和黃酮類物質(zhì)，山楂含量同樣豐富。

3、花粉和蜂王漿是首選養(yǎng)顏補(bǔ)品

專家說法：準(zhǔn)確地說，花粉和蜂王漿都是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)養(yǎng)顏食品。

蜂王漿可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

蜂王漿中不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，還有多種活性酶類、有機(jī)酸和激素樣成分等，具有延緩衰老、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，可提高食欲、增強(qiáng)組織再生能力和機(jī)體抵抗力。蜂王漿中所含的激素樣物質(zhì)對(duì)于調(diào)節(jié)中年女性的內(nèi)分泌及抵抗衰老具有重要作用。

花粉能有效抗衰老

花粉含有200多種營(yíng)養(yǎng)保健成分，具有抗衰老、增強(qiáng)體力和耐力、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫作用等保健功能。尤其對(duì)于中年女性來說，是副作用小、安全性高、效果卓著的美容滋補(bǔ)品。

蜂產(chǎn)品并非萬能滋補(bǔ)品

4、 營(yíng)養(yǎng)品螺旋藻可以幫助減肥

專家說法：螺旋藻是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的藻類，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和藻藍(lán)蛋白、活性多糖等物質(zhì)。研究證明它能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、提高人體免疫能力和抗疲勞能力，對(duì)癌細(xì)胞也有一定抑制作用。

注意：螺旋藻不是減肥藥 、螺旋藻不能代替果蔬

5、 阿膠是養(yǎng)顏法寶

專家說法：容顏的美好少不了鐵元素。鐵是血紅蛋白的成分，也是女性需要量多于男性的惟一一種營(yíng)養(yǎng)素。如果沒有足夠的血紅蛋白，身體就不能為皮膚運(yùn)輸足夠的養(yǎng)分和氧氣，肌膚自然不能生動(dòng)紅潤(rùn)。

注意：阿膠不是萬能的，如果僅僅短期采用阿膠補(bǔ)血，但是平日不注意攝入富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅和維生素的食物，仍然大量吃甜食或者經(jīng)常以黃瓜番茄為主食，補(bǔ)血的目標(biāo)很難達(dá)成，更不可能擁有血?dú)獬渥愕暮媚樕?

補(bǔ)鐵佳品是動(dòng)物食品，從補(bǔ)鐵的效率來說，以動(dòng)物性食品最佳，動(dòng)物內(nèi)臟和紅肉富含“血紅素鐵”，偏巧女性食量小，食肉熱情低，因此缺鐵者大多為女性。還有一些植物性食品含有大量鐵元素，如黑芝麻、榛子等堅(jiān)果類，對(duì)補(bǔ)鐵也有意義。維生素C和有機(jī)酸可以幫助鐵的吸收，因此桂圓、紅棗、山楂等都是傳統(tǒng)的補(bǔ)鐵食品，柑桔類水果、草莓、獼猴桃也對(duì)補(bǔ)鐵有益。

6、烏骨雞

普通肉雞是低脂肪的蛋白質(zhì)來源，而且其中所含的微量激素對(duì)成年女性并不構(gòu)成明顯危害。當(dāng)然，烏骨雞營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通肉雞，對(duì)女性的健康更有幫助。

烏骨雞是優(yōu)質(zhì)的女性補(bǔ)品

雞是我國(guó)傳統(tǒng)補(bǔ)品，可以溫補(bǔ)氣血，適合身體虛弱的人食用。其中烏骨雞蛋白質(zhì)含量比普通雞高出30%以上，脂肪含量低一半左右，鐵、銅、錳和微量元素含量高于普通雞，而且含有烏骨雞黑色素，具有良好的抗氧化功效。所以女性吃烏骨雞有益健康。選購(gòu)時(shí)應(yīng)當(dāng)選擇黑色深重、體型較大的烏骨雞，其中保健成分含量高于淺色烏雞。普通肉雞也含有20%左右的蛋白質(zhì)，是日常蛋白質(zhì)的補(bǔ)充來源。

7、 多吃大棗補(bǔ)身效果更明顯

專家說法：大棗是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的果品，其中富含黃酮類化合物和大棗皂甙等保健活性成分，維生素C和鐵也比較豐富，還有較多胡蘿卜素和B族維生素。中醫(yī)認(rèn)為它能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。

鮮棗富含維生素C

鮮棗是維生素C的極佳來源，含量高達(dá)200-500毫克/100克，吃一把鮮棗就可以滿足人體一天中的維生素C需求。干棗經(jīng)過曬干，維生素C含量降低到十分之一左右。

8、枸杞可以提高免疫力？

專家說法：枸杞中含有極為豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，并含有活性成分枸杞多糖。這種成分能調(diào)節(jié)人體的免疫功能，抗衰老、防腫瘤，也能有效降低血脂和血糖。腦力勞動(dòng)者經(jīng)常食用枸杞，能改善精力，提高對(duì)多種疾病的抵抗力，預(yù)防多種慢性疾病。

枸杞不妨每天吃

由于枸杞安全性高，可以每天少量食用而無妨礙。如放在粥、湯和茶中均可發(fā)揮效果。

枸杞具有減肥效果

最近一項(xiàng)研究證明，枸杞可以調(diào)節(jié)人體能量代謝，對(duì)某些病態(tài)肥胖者具有一定的減肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，有利于減少身體脂肪含量，對(duì)女性十分有益。

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