兒童長(zhǎng)高食譜之黑芝麻菠菜酪(小孩營(yíng)養(yǎng)早餐食譜 孩子吃什么能長(zhǎng)個(gè))

兒童長(zhǎng)高食譜之黑芝麻菠菜酪

在兒童長(zhǎng)身體時(shí)期，可以適當(dāng)吃些菠菜，搭配黑芝麻做道----黑芝麻菠菜酪，做法簡(jiǎn)單，清甜的綠色蔬菜，讓人吃的健康又營(yíng)養(yǎng)哦。

【兒童長(zhǎng)高食譜黑芝麻菠菜酪】

主料：菠菜150g、雞蛋2個(gè)、

輔料：玉米淀粉10g、鹽適量、油適量、黑芝麻10g、

步驟：

黑芝麻菠菜酪的做法步驟1.準(zhǔn)備好菠菜和雞蛋。

黑芝麻菠菜酪的做法步驟2.菠菜摘洗干凈后放入鍋中綽燙一下。

黑芝麻菠菜酪的做法步驟3.撈出后放涼水中過(guò)涼。

黑芝麻菠菜酪的做法步驟4.淀粉放適量水化開(kāi)。

兒童長(zhǎng)高食譜黑芝麻菠菜酪

黑芝麻菠菜酪的做法步驟5.打入雞蛋。

黑芝麻菠菜酪的做法步驟6.攪拌均勻后放入鹽。

黑芝麻菠菜酪的做法步驟7.放入切碎的菠菜。

黑芝麻菠菜酪的做法步驟8.耐熱碗中刷油。

兒童長(zhǎng)高食譜黑芝麻菠菜酪

黑芝麻菠菜酪的做法步驟9.倒入耐熱碗中，撒黑芝麻。

黑芝麻菠菜酪的做法步10.放入蒸鍋中蒸10分鐘即可。

兒童長(zhǎng)高食譜黑芝麻菠菜酪

小貼士

1.菠菜在過(guò)涼后要擠干菠菜中的水分。

2.可以直接食用，也可以蘸自己喜歡的油醋汁或者辣椒汁來(lái)食用。

菠菜的食用效果

1.通腸導(dǎo)便、防治痔瘡

菠菜具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。對(duì)于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用。

2.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力

能維護(hù)正常視力和上皮細(xì)胞的健康，增加預(yù)防傳染病的能力，防止夜盲、預(yù)防口角潰瘍、舌炎、皮炎、陰囊炎。促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。

3.補(bǔ)充鐵質(zhì)

對(duì)缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

兒童長(zhǎng)高食譜黑芝麻菠菜酪

4.清潔皮膚、抗衰老

菠菜提取物具有促進(jìn)培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用，既抗衰老又能增強(qiáng)青春活力。中國(guó)民間以菠菜搗爛取汁，每周洗臉數(shù)次，連續(xù)使用一段時(shí)間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。

小孩營(yíng)養(yǎng)早餐食譜 孩子吃什么能長(zhǎng)個(gè)

研究證明，90%以上的女孩身高增長(zhǎng)最快的年齡在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間，一年之中孩子長(zhǎng)得最快的月份是春天的4~5月。孩子的飲食，一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細(xì)糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。其中要特別保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的供給。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、維生素和鈣等都是幫助孩子長(zhǎng)高的主要營(yíng)養(yǎng)素。
　　七種食物幫助孩子長(zhǎng)高
　　增高食物1：黑大豆
　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
　　增高食物2：雞蛋
　　一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。
　　增高食物3：牛奶
　　想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。
　　增高食物4：菠菜
　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。
　　增高食物5：沙丁魚(yú)
　　沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
　　增高食物6：胡蘿卜
　　富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛(ài)吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。
　　增高食物7：橘子
　　橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
　　增高食譜推薦：
　　食譜一
　　早餐：豆?jié){250毫升，面包兩片，奶酪1片，拌黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋5個(gè)。
　　加餐：蘋果1個(gè)。
　　午餐：米飯，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，蝦皮紫菜雞蛋湯。
　　加餐：橙子1個(gè)，核桃2個(gè)。
　　晚餐：銀耳紅棗粥，花卷1個(gè)，洋蔥牛柳，蒜茸木耳蓋菜。
　　加餐：酸奶250毫升。
　　食譜二
　　早餐：牛奶250毫升，豆包1個(gè)，小西紅柿5個(gè)，煮雞蛋1個(gè)。
　　加餐：香蕉1個(gè)。
　　午餐：八寶粥1碗，小棗玉米面發(fā)糕100克，酥鯽魚(yú)，草菇芥蘭。
　　加餐：獼猴桃1個(gè)。

　　晚餐：紅豆米飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50克，西紅柿雞蛋湯1小碗。
　　加餐：酸奶250毫升。
　　青春期孩子長(zhǎng)高，除適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠等因素外，調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)也是相當(dāng)重要的一環(huán)。以上是營(yíng)養(yǎng)專家推薦的可長(zhǎng)高的食譜，不妨一試。

黑芝麻可以經(jīng)常吃嗎？

沒(méi)有副作用，但也不要長(zhǎng)期用，含脂肪都很高，適當(dāng)間隔時(shí)間。

1、《晶珠本草》記載：“芝麻分黑白兩種。除顏色不同外，形狀大小一樣，扁而微橢圓形，上大下小，有棱，略像菥_子，用指擠壓有油性。

2、治龍病、鎮(zhèn)風(fēng)，增加體力?！卑捅Ｕf(shuō)：芝麻性溫、緩、涼、重，化味辛。生發(fā)，增生體力，澀尿，舒心，提升胃溫，生培根、赤巴。讓鈞多杰說(shuō)：黑、白芝麻均祛風(fēng)，治龍病。

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拓展資料
1、黑芝麻（SemenSesamiNigrum）為胡麻科芝麻的黑色種子，也叫胡麻，油麻，巨勝，脂麻，分布于安徽、湖北、貴州、云南、廣西、四川等地。

2、黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分。有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)的作用，同時(shí)可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。

來(lái)源：

中藥黑芝麻的古籍摘要——

1.《神農(nóng)本草經(jīng)》：“主傷中虛羸，補(bǔ)五內(nèi)，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填腦髓”。

2.《本草備要》：“補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟，滑腸?！?/p>

3.《玉楸藥解》：“補(bǔ)益精液，潤(rùn)肝臟，養(yǎng)血舒筋”。

黑芝麻是不有利 于長(zhǎng)高

你好 吃黑芝麻利于長(zhǎng)個(gè)是沒(méi)什么根據(jù)的
黑芝麻適宜人群　　
1. 適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、視物不清、腰酸腿軟、耳鳴耳聾、發(fā)枯發(fā)落、頭發(fā)早白之人食用；適宜婦女產(chǎn)后乳汁缺乏者食用；適宜身體虛弱、貧血、高脂血癥、高血壓病、老年哮喘、肺結(jié)核，以及蕁麻疹，習(xí)慣性便秘者食用；適宜糖尿病、血小板減少性紫癜、慢性神經(jīng)炎、末梢神經(jīng)麻痹、痔瘡以及出血性素質(zhì)者食用。
2. 患有慢性腸炎、便溏腹瀉者忌食。
以下食物可以幫助長(zhǎng)高：
1、 魚(yú)類：其中沙丁魚(yú)含的蛋白質(zhì)最為豐富。另外也可以食用魷魚(yú)、鮑魚(yú)、鯉魚(yú)和含鈣、磷比較豐富的魚(yú)松等。
2、 柑桔類水果：柑桔中含豐富的維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類水果，是很好的。
3、牛奶：對(duì)人類來(lái)說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)最全面的食品。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，還含有很多鈣、磷等礦物質(zhì)。不僅有利于生長(zhǎng)發(fā)育，特別是對(duì)長(zhǎng)個(gè)最為關(guān)鍵的骨
骼生長(zhǎng)有好處。
4、菠菜：含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的 維生素B1和維生素B2。所以菠菜被譽(yù)為維生素的寶庫(kù)，。除菠 菜外，富含維生素的蔬菜還有生菜、青椒等。另外也可多吃含維生素比較多的青菜、萵苣和辣椒等。
5、胡蘿卜：這是大家公認(rèn)的寶貝。胡蘿卜中含有大量的維生素A、B、C等和 胡蘿卜素。

祝好

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